Obsah

• Na krok
• Metóda 1 zo 4: Odstráňte ho zo svojho života
• Metóda 2 zo 4: Prekonajte bolesť
• Metóda 3 zo 4: Pokračujte
• Metóda 4 zo 4: Starajte sa o seba
• Tipy
• Varovania

Opustiť vzťah nie je nikdy ľahké, najmä ak niekoho stále milujete. Napriek tomu, ak si dáte čas, budete trpezliví a použijete nejaké rozumné stratégie, budete nakoniec schopní ísť ďalej vo svojom živote a znovu sa stať šťastnými. Začnite tým, že ho odstránite zo svojho života. Ak to chcete urobiť, prerušte akúkoľvek formu kontaktu a zbavte sa všetkých spomienok, ktoré máte. Potom môžete začať pracovať na prekonaní bolesti a ísť ďalej.

Na krok

Metóda 1 zo 4: Odstráňte ho zo svojho života

1. Prerušiť všetky formy kontaktu. Je ťažké na niekoho zabudnúť, ak s ním stále hovoríte alebo ak sa neustále sledujete na sociálnych sieťach. Preto spriatelite svojho bývalého na všetkých platformách. Povedzte mu, že aj keď v budúcnosti budete môcť zostať priateľmi, potrebujete teraz veľkú prestávku a nechcete byť v kontakte.
   • Dalo by sa napríklad povedať: „Pokiaľ ide o mňa, v budúcnosti možno budeme môcť zostať priateľmi, ale momentálne to mám ťažké. Preto musím skutočne urobiť krok späť. ““
   • Ak sa tomu druhému nemôžete vyhnúť, snažte sa byť milí, ale nenechajte sa vzťahom spriateliť. Stačí napríklad pozdraviť, ak ho stretnete na chodbe, alebo sa zdvorilo dohodnúť, ak máte spoločné deti. Len sa uistite, že to tak zostane, a už ďalej.
2. Zabudnite na možnosť, že by ste ho mohli dostať späť. Neustále dúfajte, že sa dvaja z vás niekedy dajú opäť dokopy, alebo nakoniec budete márne fantazírovať o svojej bývalej. Namiesto toho sa snažte zo všetkých síl zanechať vzťah. Pripomeňte si, keď je to nevyhnutné, aby to skončilo.
   • Povedzte si: „Rozchádzame sa z nejakého dôvodu a zaslúžil by som si ísť s niekým iným.“
3. Napíš mu list, ktorý mi nejdeš poslať. Dostaňte všetky svoje pocity na papier. Povedzte svojmu bývalému, ako vám ublížil. Popíšte dobré aj zlé spomienky a využite tento okamih na odpísanie niektorých svojich pocitov. List je pre vás; nemusíte to posielať.
4. Odstráňte všetky e-maily, textové správy, aplikácie a hlasové správy, ktoré ste od neho kedy dostali. Ak ste uložili textové alebo hlasové správy bývalého partnera, je pravdepodobné, že ich začnete znova čítať alebo počúvať a uviaznete v minulosti. Prejdite si svoje účty a priečinky doručenej pošty a odstráňte všetky správy, aby vás nelákalo.
   • Ak si myslíte, že by ste chceli spomienky neskôr, uložte ich na externý pevný disk a odovzdajte ich blízkym priateľom. Takto si môžete kedykoľvek neskôr spomenúť.
   ODBORNÝ TIP

   Odstráňte alebo odstráňte všetky fotografie svojej bývalej. Získajte všetky jeho fotografie zo steny a odstráňte ich z vašich fotoalbumov. Odstráňte všetky fotografie z počítača a telefónu a uistite sa, že na svojom profile na Facebooku alebo Instagrame alebo na iných sociálnych sieťach nemáte žiadne jeho fotografie. Všetky tieto spomienky okolo seba k ničomu nepotrebujete.

   • Opäť platí, že ak nechcete svoje fotografie navždy stratiť, uložte ich na externý pevný disk a odovzdajte ich spolu s vytlačenými alebo zarámovanými fotografiami, ktoré by ste si možno chceli nechať, s priateľmi a požiadajte ich, aby ich pre vás vzali tak dlho. . môže uložiť.
5. Ako druh obradu spálte všetky možné spomienky, ktoré na neho stále máte. Niekedy, aby ste sa dostali cez niekoho, musíte doslova na chvíľu vyčistiť svoju myseľ. Dobrým spôsobom, ako to urobiť, je zhromaždiť všetky veci, ktoré máte po dome, ktoré vám ho pripomínajú. Dajte ich do kovového koša a zapálte ich. Môžete to urobiť napríklad pomocou starých listov, fotografií alebo oblečenia.
   • Udržujte svoj rituál na bezvetrnom mieste. Z bezpečnostných dôvodov majte po ruke vedro s vodou alebo hasiaci prístroj.

Metóda 2 zo 4: Prekonajte bolesť

1. Pripomeňte si, prečo to medzi vami nefungovalo. Ak sa vám ťažko niekto prekonáva, je to pravdepodobne preto, že myslíte iba na dobré časy, nie na tie menej príjemné veci. Chvíľu zvážte, prečo ste sa opäť rozišli, aby ste si zo seba nerobili srandu.
   • Skús o tom napísať. Veďte si denník o bolestivých spomienkach, ktoré máte, majte na pamäti cieľ, že chcete túto bolesť prekonať, aby ste mohli pokračovať vo svojom živote.
   • Váš vzťah sa rozpadol kvôli tomu, že sa niečo stalo, alebo preto, že to nedopadlo dobre. Ak potom tento vzťah postavíte na piedestál, akoby bol dokonalý, je veľmi ťažké ho ukončiť.
2. Odpusť druhému, aby si sa mohol zbaviť svojho hnevu. Jedným zo spôsobov, ako mu odpustiť, je pripomenúť si aj jeho dobré stránky. Popremýšľajte, prečo sa vám páčil na začiatku, aby ste si mohli spomenúť na svojho bývalého ako na človeka, ktorý robí chyby. Iba ak si ho predstavujete ako osobu a ako niekoho, kto má dobré aj zlé vlastnosti, budete môcť svojmu bývalému odpustiť za jeho chyby.
   • Ďalším spôsobom, ako sa naučiť odpúšťať, je premýšľať o tom, aké máte pocity z toho, čo vám urobil. Popremýšľajte, ako tieto pocity ovplyvňujú váš život. Napríklad, ak sa cítite nahnevaní alebo zatrpknutí, opýtajte sa sami seba, ako to formuje váš pohľad na svet.
   • Niektoré „chyby“ sú samozrejme horšie ako iné. Pokiaľ ide o vážne problémy, ako napríklad fyzické alebo psychické týranie, je oveľa ťažšie odpustiť svojmu bývalému. Pamätajte, že odpustením pomáhate hlavne sebe; to, že niekomu odpustíš, ešte neznamená, že je nevinný.
   • Odpustenie je o zbavení sa horkosti, ktorú cítite k druhému človeku. Je ťažké zbaviť sa akýchkoľvek negatívnych pocitov, ktoré k niekomu máte, ak nie ste ochotní mu odpustiť. Nemusíte zabudnúť na bolesť, ale údajne by ste mali prestať ukladať vo svojom srdci hnev voči tejto osobe.
3. Koniec vášho vzťahu frázujte ako „nikto nie je vinou“, namiesto toho, aby ste sa snažili presne určiť vinníka. Možno si vyčítate, že to vypadlo, alebo sa vám zdá nevyhnutné obviňovať druhú osobu. Faktom je, že vy ste sa jednoducho nestali stvorení jeden pre druhého a nikto by za to nemal byť vinný.
   • Ak ste boli v primerane dobrom vzťahu, skúste si spomenúť, že ste sa obaja snažili, aby vzťah fungoval, a snažte sa čo najviac, aby ste sa prestali snažiť určiť vinníka.
4. Namiesto neustáleho myslenia, že by sa určité veci nemali stať, skúste zmeniť svoju reakciu na minulosť. Niekedy si prajete, aby ste sa mohli vrátiť v čase a zmeniť to, čo sa stalo. To je celkom prirodzená reakcia, ale keď na to príde, je to zbytočné. Jediné, čo môžete zmeniť, je vaša reakcia na minulosť. Túto skutočnosť prijmite namiesto toho, aby ste si priali, aby ste niečo nepovedali a neurobili.
   • Pomysli na konkrétny okamih, ktorý ťa trápi. Môžete si myslieť: „Kiež by som si mohol vziať späť to, čo som vtedy povedal.“ Povedzme to napríklad takto: „Je mi ľúto, že som to povedal, ale poučil som sa zo svojej chyby.“ Odteraz to budem robiť lepšie. ““
5. Ak máte ťažkosti, dohodnite si stretnutie s terapeutom. Možno sa budete cítiť trochu trápne myšlienkou ísť na terapiu, ale nezabudnite, že sú milióny ľudí ako vy, ktorí sa pri problémoch obracajú na terapeutov, psychológov, konzultantov alebo iných odborníkov, aby vám poradili a mohli, urob to tiež. Skutočne neexistuje dôvod, prečo by ste nemali požiadať o pomoc.
   • Medzi ľudí, s ktorými sa môžete porozprávať, patria profesionálni terapeuti, psychológ alebo psychiater, mentor v škole alebo niekto v práci, a ak chcete, ľudia, ktorí majú vo vašej komunite autoritu, napríklad kňaz alebo rabín. Skúste len nájsť niekoho, komu dôverujete a má odborné znalosti a skúsenosti.
   • Ak neviete presne, s kým sa máte porozprávať, opýtajte sa svojich priateľov alebo členov rodiny, či môžu niekoho odporučiť.

Metóda 3 zo 4: Pokračujte

1. Naučte sa opäť byť samostatným. V tomto období nezabúdajte, že ste sami sebou úplným človekom. Nepotrebujete, aby niekto iný bol úplný ako človek, takže využite toto obdobie na znovuobjavenie samého seba bez toho druhého.
   • Uveďte všetky veci, ktoré môžete robiť, keď už nemáte vzťah. Napríklad možno teraz môžete tráviť viac času so svojimi priateľmi a rodinou, cestovať sami, presťahovať sa do iného mesta alebo zostať hore tak dlho, ako chcete. Tento zoznam vám môže pomôcť pripomenúť, aké zábavné môže byť osamostatnenie sa.
2. Pripomeňte si svoje silné stránky. Keď sa váš vzťah s niekým skončí, môžete sa cítiť zraniteľní a myslieť si, že nemáte silu prekonať bolesť. Ale ste na to dosť silní, stačí si občas pripomenúť. Nájdite si preto chvíľu času na preskúmanie svojich silných stránok a úspechov v minulosti, aby ste si ukázali, že týmto obdobím dokážete a prekonáte.
   • Môžete napríklad napísať: „Mám strašne veľa vytrvalosti. Trvalo mi iba rok, odkedy som začal behať, aby som zabehol celý maratón! A ak mám vytrvalosť, potom sa dokážem dostať aj cez toto. ““
3. Nájdite si nových priateľov mimo svojho súčasného okruhu priateľov. Ak ste vo vzťahu už dosť dlho, môžete mať s bývalým veľa spoločných priateľov. Skúste si nájsť nových priateľov, ktorí o vašom bývalom neustále nerozprávajú alebo s vami obidvoma chcú robiť veci. Takto budete môcť ľahšie kráčať vo svojom živote ďalej.
   • Nemusíte prerušiť kontakt so svojimi bývalými priateľmi úplne, ale vybudovanie niekoľkých nových okruhov priateľov vám poskytne bezpečný priestor na budovanie vlastného spoločenského života. Môžete sa tiež obrátiť na priateľov, ktorí nie sú priateľmi s vašou bývalou. Skúste oživiť staré priateľstvo, ktoré ste možno trochu oslabili.
   • Ak si chcete nájsť nových priateľov, zúčastniť sa stretnutí alebo aktivít vo vašej oblasti, zúčastniť sa kurzov v komunitnom centre alebo knižnici, zaregistrovať sa na športové, kultúrne alebo rekreačné podujatia vo verejných parkoch alebo nadviazať rozhovor s niekým v kaviarni.
4. Keď budete pripravení, začnite znova randiť. Dajte si trochu času na smútok, ale akonáhle sa začnete cítiť trochu lepšie, choďte s niekým iným. Naozaj sa nemusíte hneď zaviazať vzťahom. Stačí ísť párkrát von s niekým, kto sa vám páči, alebo vyskúšať pár prvých stretnutí s rôznymi ľuďmi.
   • Keď začnete znova randiť, ​​dajte si všetok potrebný čas. S ničím sa nemusíte ponáhľať. V skutočnosti môže byť skutočne chytré povedať to k dnešnému dňu. Môžete napríklad povedať: „Hej, chcem, aby si vedel, že som sa dostal z problémového vzťahu, takže v tejto chvíli nehľadám nič skutočne vážne.“

Metóda 4 zo 4: Starajte sa o seba

1. Doslova vrhnite svoje pocity na smiech a plač. Niekedy jednoducho znova pocítite bolesť a môžete mať chuť plakať. A to je dovolené! Doprajte si čas na plač. Nezabudnite sa však tiež zasmiať. Sledujte nejaké vtipné filmy na internete alebo najnovšie veselé memy alebo si znova pozrite obľúbenú komédiu. Smiech je dobrý pre vašu dušu a môže vám spôsobiť, že sa budete cítiť ešte lepšie alebo sa vám uľaví ako po veľkom plači.
   • Choďte von s priateľmi a užite si spolu veľa zábavy!
2. Jedzte zdravo každý deň. Keď smútite, nemusí sa vám vôbec páčiť jesť alebo len chcieť nezdravé jedlo. Vďaka tomu sa budete často cítiť ešte horšie, napríklad ak po návale cukru skončíte v dipe. Preto sa uistite, že každý deň dostanete aspoň nejaké ovocie, zeleninu a chudé bielkoviny.
   • Samozrejme, môžete jesť aj ten čokoládový koláč alebo vrecúško s čipsami, najmä jeden z prvých dní po zhasnutí. Ale neskúšajte to iba ale chips chips pie to eat. Snažte sa jesť aj zdravé jedlá.
3. Snažte sa cvičiť, najlepšie pod holým nebom. Vyberte sa na prechádzku do lesa alebo na prechádzku s priateľom. Ísť si zaplávať, ak máte v blízkosti bazén, alebo zistiť, či sa niekde nemôžete venovať kanoistike. Zahrajte si tenis, behajte v parku alebo sa zaregistrujte v posilňovni. Dobrá voľba je tiež jóga. Nech urobíte čokoľvek, pomôže vám to vyčistiť si myseľ a budete sa cítiť lepšie.
   • Snažte sa cvičiť aspoň pol hodiny denne väčšinu dní v týždni.
   • Cvičenie je dobré pre váš mozog, pretože spôsobuje, že vaše telo produkuje látky, vďaka ktorým sa cítite euforicky. A ak cvičíte vonku, dostanete ako bonus aj nejaký vitamín D! Navyše je to dobré pre vaše telo a dáva vám dôvod ísť von.
4. Vyhraďte si dostatok času na spánok. Spánok je jedným zo spôsobov, ako sa vaše telo musí zotaviť, a teda aj emocionálna bolesť. Ak nemôžete dobre spať, pokúste sa zaspať ešte nejaký čas a snažte sa každú noc spať aspoň osem hodín.
   • Skúste si zvyknúť na večerný rituál. Najmenej hodinu pred spánkom vypnite telefón, počítač a akékoľvek ďalšie zariadenia, aby si mozog oddýchol. Vypite šálku teplého mlieka alebo bylinného čaju alebo si urobte teplý kúpeľ na odpočinok.
   • Môžete mať aj opačný problém a chcete neustále spať. Niektorý spánok navyše nie je sám o sebe zlý nápad (deväť až desať hodín v noci), ale nepreháňajte to. Donútte sa vstať a vykročiť do sveta.
5. Vyhľadajte podporu od svojej rodiny a priateľov. Ľudia, ktorí vás majú radi, členovia vašej rodiny, priatelia a spolužiaci alebo kolegovia, chcú, aby ste boli šťastní. Nebojte sa požiadať týchto ľudí o lásku navyše. Porozprávajte sa s blízkym priateľom alebo jedným z vašich súrodencov, aby ste lepšie zvládali stres a pocity, ktoré prežívate. Váš bývalý skutočne nebol jediný človek, ktorý vás miloval; využite tento čas na pripomenutie si a strávte čas s ľuďmi, na ktorých vám skutočne záleží.
   • Aj keď nenájdete rady, ktoré tí, ktorým ste sa zverili, považujú za ideálne, zmysel pre kamarátstvo vám často spôsobí, že sa budete cítiť oveľa lepšie.
6. Zvyknite si opäť na pravidelný rytmus. Pravidelný harmonogram vám pomôže dostať sa do rytmu, vďaka ktorému sa budete cítiť opäť normálnejšie. Snažte sa vstať a ísť spať každý deň v rovnakom čase, jesť zhruba v rovnakom čase atď.
   • Na druhej strane ani na seba nemusíte byť príliš tvrdí. Prežívate ťažké obdobie a ak cítite potrebu, môžete si občas urobiť prestávku. Skúste to udržať čo najlepšie.
7. Doprajte si trochu. Dajte si teplý perličkový kúpeľ alebo masáž. Teraz je ideálny čas trochu si dopriať. Choďte do kina, ak máte film, ktorý chcete vidieť, choďte popoludní na nákupy alebo v prípade potreby choďte na víkend preč. Nezáleží na tom, čo robíte, urobte niečo, vďaka čomu sa budete cítiť dobre.
   • Môžete dokonca urobiť niečo také jednoduché ako napiť sa kávy vo vašej obľúbenej kaviarni alebo sa schúliť na gauči s dobrou knihou.
8. Vyskúšajte novú záľubu, aby ste prelomili svoje staré zvyky. Napríklad sa naučte nový jazyk alebo choďte na kurz varenia. Požičajte si nejaké knihy z knižnice, aby ste sa naučili koníčkom, ktoré ste vždy chceli vyskúšať, alebo si pozrite nejaké videá na internete. Môžete sa však tiež zúčastniť zábavného kurzu v komunitnom centre na tému, ktorá vás zaujíma.
   • Ak budete chodiť na vlastnú päsť a tráviť svoj voľný čas novým spôsobom, získate pocit slobody a nezávislosti. Okrem toho môže byť iskrivým zdrojom inšpirácie a tvorivosti.

Tipy

• Ak sa priateľ na neho pýta, povedzte to zdvorilo Prepáčte, ale radšej o tom nebudem hovoriť. Dúfajme, že druhá osoba to pochopí a už to viac neprinesie.
• Skúste sa zamerať na iné aktivity alebo premýšľajte o svojich priateľoch, rodine a ďalších ľuďoch, ktorých máte radi.

Varovania

• Neuchyľujte sa k škodlivému správaniu, ako je pitie, fajčenie, drogy, hazardné hry alebo fyzické ublíženie. Nenechajte sa obsedantne venovať ani práci. Nakoniec tieto veci spôsobujú viac škody ako úžitku.