Obsah

• Na krok
• Časť 1 zo 4: Určenie, či potrebujete lekárske ošetrenie
• Časť 2 zo 4: Zviazanie vyvrtnutého palca
• 3. časť zo 4: Ako vyliečiť podvrtnutý palec
• Časť 4 zo 4: Porozumenie podvrtnutiu palca

Vyvrtnutý palec je bežným zranením v športoch, ako je volejbal, basketbal, softball, lyžovanie, kolkáreň, tenis a stolný tenis. Ale či už si podvrtnete palec od cvičenia alebo nie, akonáhle vám diagnostikujú podvrtnutie palca, musíte vedieť, ako si ho obviazať, aby ste mohli začať proces hojenia. Po obviazaní palca musíte podniknúť kroky na zahájenie správneho procesu hojenia, od jeho správneho stlačenia až po cvičenie na opätovné získanie pohyblivosti.

Na krok

Časť 1 zo 4: Určenie, či potrebujete lekárske ošetrenie

1. Poraďte sa s lekárom. Ak hráte hry alebo ste v škole, zvyčajne vám pomôže lekársky vyškolený pracovník. Aj keď si myslíte, že si palec iba vymkol, môže dôjsť k zlomenine alebo vykĺbeniu. V niektorých prípadoch bude lekár musieť urobiť röntgen alebo MRI, aby určil, ako liečiť váš palec.
2. Dodržujte lekársku pomoc. Ak máte palec zlomený alebo vykĺbený, urobte všetko, čo vám lekár predpíše na liečbu. Ak máte palec vyvrtnutý, lekár vám zvyčajne odporučí zaobstarať si ortézu pre palec alebo si ho vyviazať obväzom. Ak je potrebné obviazať palec, môže to urobiť za vás.
3. Spýtajte sa na lieky proti bolesti. Ak vás bolí palec (čo takmer určite bude), poraďte sa so svojím lekárom, ktoré lieky proti bolesti by vám mohli pomôcť najviac - či by ste sa mali obmedziť na voľnopredajné lieky alebo či vám lekár môže predpísať niečo silnejšie. Spýtajte sa tiež, ako dlho ich máte užívať.

Časť 2 zo 4: Zviazanie vyvrtnutého palca

1. Zhromaždite, čo potrebujete. Pretože si teraz musíte obviazať vlastný palec, držte poranenú ruku dlaňou nahor. Použite elastický obväz alebo obväz ACE (dostupný v lekárňach) a nožnice. Koniec obväzu priložte k dolnej časti zápästia poranenej ruky do dutiny, kde cítite pulz. Druhým koncom obväzu potom zabaľte zadnú časť ruky a malý prst. Nezranenou rukou natiahnite obväz cez palec.
   • Vyskúšať môžete aj športovú pásku, ktorá však môže podráždiť pokožku a je ťažšie ju odstrániť.
2. Ukotvite zápästie. Začnite pripojením zápästia v pohodlnej, nie príliš tesnej slučke, dvakrát okolo zápästia. Uistite sa, že ste si neutiahli obeh, keď ho utiahnete. Ak je obväz príliš tesný, vaše ruky a / alebo prsty budú mravčať, cítiť sa chladnejšie a začnú modrať.
3. Omotajte okolo zadnej časti ruky a prstov. Začnite koncom obväzu na vnútornej strane zápästia, v priehlbine, kde cítite tlkot srdca. Odtiaľ si obväz omotajte okolo spodnej časti palca a cez chrbát ruky a šikmo ku koncu malíčka. Obviazajte okolo všetkých štyroch prstov, obväz prineste späť za prsty a krížom diagonálne prechádzajte po chrbte ruky. Obväz by mal končiť pod malíčkom na boku ruky.
4. Pripojte zápästie a zopakujte prvú slučku. Znovu omotajte obväz okolo zápästia a potom urobte rovnaké očko cez chrbát ruky až po malíček, okolo prstov a opäť cez chrbát ruky.
5. Koniec obväzu pripevnite na priečny pásik cez dlaň. Omotajte si obväz okolo palca a pripevnite ho k diagonálnemu obväzovému pásu, ktorý vedie cez chrbát vašej ruky.
6. Omotajte si obväz okolo palca od jedného diagonálneho pásu k druhému. Neobalujte ho tak pevne, aby to prerušilo cirkuláciu. Pri každom zavinutí položte obväz zľahka a prekrývajúc sa cez palec. Čím viac pripojíte palec, tým väčšia je podpora.
   • Keď je palec dostatočne zabalený, prevlečte si obväz cez chrbát ruky a nadol po zápästie. Môžete odrezať všetky prebytočné obväzy.
7. Skontrolujte obeh v postihnutom palci. Môžete to urobiť stlačením nechtu palca na dve sekundy. Ihneď po jeho uvoľnení sa pozrite na svoj necht. Ak po jednej alebo dvoch sekundách necht opäť zružovie, váš palec má dostatočnú cirkuláciu. Ak trvá viac ako dve sekundy, kým váš necht opäť zružovie, je obväz príliš tesný. Jediným spôsobom, ako to bohužiaľ napraviť, je odstrániť obväz a skúsiť to znova.
   • Necitlivosť, brnenie alebo pocit tlaku môžu tiež naznačovať, že obväz bol aplikovaný príliš pevne.
8. Pripevnite obväz na zápästie. Pomocou lekárskej pásky pripevnite koniec obväzu na zápästie.

3. časť zo 4: Ako vyliečiť podvrtnutý palec

1. Postupujte podľa protokolu RIJCO a urýchlite čas zotavenia. Skratka RIJCO znamená Rest, Ice, Compression a Up. Aj keď neexistujú žiadne presvedčivé dôkazy o tom, že RIJCO funguje rovnako dobre, ako si ľudia v minulosti mysleli, mnoho lekárov ho stále odporúča ako spôsob, ako sa dopracovať k uzdraveniu.
   • Položte palec na mäkký povrch a snažte sa ho nepoužívať, najmä pri fyzických činnostiach, ktoré by mohli spôsobiť ďalšie škody.
   • Ľadovým palcom zmiernite bolesť a opuch. Váš ľadový balíček môže byť vrecúško s ľadom alebo malé vrecúško so zmrazenou zeleninou, ako je hrášok. Nezabudnite zabaliť balíček s ľadom do látky, aby neležal priamo na pokožke. Ľadový balíček držte stlačený na palci po dobu 10 - 20 minút.
   • Pomocou obväzu zatlačte na palec.
   • Na päť sekúnd podržte palec a potom ho zložte späť. Tento postup opakujte približne každú hodinu.
2. Počas prvých 72 hodín od vyliečenia sa vyhnite POŠKODENIU (horúčava, alkohol, beh a masáž). Ukázalo sa, že tieto štyri veci znižujú schopnosť rýchlo sa uzdravovať. V niektorých prípadoch môžu podvrtnutie ešte zhoršiť.
3. Užívajte lieky na úľavu od bolesti podvrtnutého palca. Na zmiernenie bolesti spôsobenej podvrtnutím palca sa môžu použiť nesteroidné protizápalové lieky, nie však počas prvých 48 hodín. Spočiatku môžu brániť zotaveniu. Zmierňujú zápal spôsobený podvrtnutím. Ibuprofén je jedným z najbežnejšie používaných liekov na podvrtnutie.
   • Odporúčaná dávka je 200 až 400 mg užívaných perorálne každé štyri až šesť hodín. Počas užívania ibuprofénu niečo zjedzte, aby ste sa vyhli žalúdočným ťažkostiam.
   • Môžete tiež použiť liečivý gél, ktorý nanášate na pokožku v okolí oblasti, kde je bolesť najsilnejšia. Vmasírujte gél do pokožky, až kým sa úplne nevstrebe.
4. Aby ste sa vyhli modrinám, použite Arnicu. Arnica je bylina, ktorá pomáha znižovať tvorbu modrín a opuchov spôsobených podvrtnutím palca. Na potlačenie opuchu môžete užívať doplnky Arnica alebo si ho môžete aplikovať priamo na bolestivé miesto.
   • Na vymknutý palec si naneste krém Arnica, ktorý je k dispozícii v lekárňach.
   • Kvapka alebo dve kvapky éterických olejov z pelargónie alebo levandule s krémom Arnica môžu ďalej pomôcť znížiť tvorbu modrín.
5. Cvičenie na zvýšenie pohyblivosti palca. Vyvrtnutie palca pravdepodobne obmedzí rozsah pohybu palca. Ak chcete znova získať rozsah pohybu, budete musieť vykonať niekoľko cvikov na palec, napríklad:
   • Palcami si robte kruhy.
   • Vezmite si malé predmety, napríklad guľky alebo ceruzky. Keď chytíte predmet, mierne stlačte na palec. Toto opakujte päť minút.
   • Rukou stlačte malú guľku. Vydržte 5 sekúnd. Opakujte. Urobte dve sady po 15, aby ste posilnili úchop.
   • Odsuňte palec od zvyšku prstov. Držte ho päť sekúnd čo najďalej od prstov a potom ho vráťte do normálnej polohy.
   • Ohnite palec smerom k dlani. Palec držte päť sekúnd čo najbližšie k dlani. Po piatich sekundách sa vráťte do normálnej polohy.
   • Odsuňte palec od dlane. Rovnako ako pri hádzaní mincou. Vytiahnite palec z dlane na päť sekúnd a potom ho sklopte späť do svojej normálnej polohy.
   • Na podvrtnutie dajte ďaleko do uzdravenia alebo vôbec žiadne vonkajšie sily. Nechajte svoj vyvrtnutý palec urobiť prácu - druhou rukou ho neťahajte ani ho nedržte.
6. Jedzte zdravo, aby ste podporili hojenie. Zdravá strava vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť. Najmä zotavenie podvrtnutého palca si vyžaduje bielkoviny a vápnik. Aby ste sa vyhli ďalšiemu zraneniu, snažte sa nepoužívať palec pri jedle. Pre vyváženú stravu konzumujte dostatok čerstvého ovocia a zeleniny, bielkovín, celozrnných výrobkov a omega mastných kyselín.
   • Vyhýbajte sa mastným, škrobovým alebo sladkým jedlám.

Časť 4 zo 4: Porozumenie podvrtnutiu palca

1. Identifikujte príznaky vyvrtnutého palca. Ak si nie ste istí, či ste si skutočne vyvrtli palec, je dobré vedieť, na ktoré príznaky si treba dať pozor. Medzi tieto príznaky patrí:
   • Ostrú, pulzujúcu a / alebo neznesiteľnú bolesť
   • Opuch
   • Modrina
2. Zoznámte sa s najbežnejšími príčinami podvrtnutia palca. Aj keď môžete palec podvrtnúť niekoľkými spôsobmi, najbežnejšie príčiny vyvrtnutia palca zahŕňajú:
   • Opakované činnosti s palcom, ktoré preťažujú kĺby.
   • Športy ako basketbal, volejbal a ďalšie športy, pri ktorých existuje šanca, že loptička bude vyvíjať veľký tlak na váš palec.
   • Oslovte športy, ako je ragby a bojové umenia.
3. Pochopte, prečo sú podložky na palec dobré. Bandážovanie podvrtnutého palca nielen pomáha stabilizovať zranený palec, ale aj ho stláča. Kompresia pomáha stimulovať tok lymfatickej tekutiny, ktorá transportuje dôležité živiny do poškodených tkanív obklopujúcich poranenie. Lymfatická tekutina tiež odstraňuje zvyšky z buniek a telesného tkaniva, čo je dôležitá funkcia v procese opravy tkaniva. Bandážovanie palcom tiež urýchľuje proces obnovy a zabráni zhoršeniu zranenia.
   • Aby ste to dosiahli v poriadku, musí sa obväz odstrániť, zranenie musí odpočívať a obväz sa musí opakovať niekoľkokrát denne. Týmto spôsobom môže lymfatický systém dokončiť čistenie miesta poranenia.