Obsah

• Na krok
• Metóda 1 zo 4: Skoré príznaky vytiahnutého lichobežníka
• Metóda 2 zo 4: Neskoré príznaky ťahaného lichobežníka
• Metóda 3 zo 4: Liečba stuhnutého krku
• Metóda 4 zo 4: Posilnite svoj trapéz
• Tipy
• Varovania

Váš trapéz je trojuholníkový pás svalového tkaniva na vrchu chrbta a na oboch stranách krku. Svaly vám stekajú po zadnej časti krku a po chrbtici až k spodnej časti hrudného koša. Lichobežník (alias akonitový sval) môžete natiahnuť rôznymi spôsobmi - od autonehody až po náraz do iného hráča v zápase. Ak máte podozrenie, že váš trapéz je napätý, prejdite nadol a zistite, či je to skutočne tak, a ako s ním zaobchádzať.

Na krok

Metóda 1 zo 4: Skoré príznaky vytiahnutého lichobežníka

1. Všímajte si akékoľvek problémy s pohybom hlavy a ramien. Úlohou trapezia je podopierať hlavu. Keď si poranite hlavu od napätia, je pre trapézus ťažšie vykonávať svoju prácu. Preto je čoraz ťažšie pohybovať hlavou, krkom a ramenami ako obvykle.
2. Zistite, či nemáte stratu sily v jednej alebo oboch rukách. Okrem toho, že ste ťažným koňom, ktorý drží hlavu vzpriamene, je váš trapéz spojený aj s vašimi rukami. Pri poranení lichobežníka môže dôjsť k oslabeniu jednej alebo oboch ramien, akoby už nezostalo nič, čo by ich podporilo.
3. Všimnite si, či nedochádza k kontrakciám alebo stuhnutiu svalov. Keď sú svalové vlákna v trapéze natiahnuté alebo roztrhané príliš ďaleko, svalové vlákna sa súčasne stiahnu a stuhnú. Ak k tomu dôjde, môže dôjsť k zablokovaniu, ktoré zabráni prúdeniu dostatočného množstva krvi do tejto oblasti.
   • Tento nedostatok krvi môže spôsobiť spazmus (pocit, že sa vám svaly chvejú pod kožou) alebo stuhnutosť (pocit, akoby sa vaše svaly spojili).
4. Dávajte pozor na bolesť krku a ramien. Ako je uvedené vyššie, keď sa svalové vlákna v lichobežníku zamotajú, bránia prietoku krvi do tejto oblasti, čo tiež znamená, že je možné pridať menej kyslíka. Kyslík pomáha štiepiť kyselinu mliečnu, takže nedostatok kyslíka spôsobuje hromadenie kyseliny mliečnej, čo má nakoniec za následok bolesť.
   • Bolesť možno opísať ako ostrú bolesť, pocit štípania alebo pocit, akoby sa vám zamotali svaly.
5. Všímajte si tiež, či cítite mravčenie v rukách. Okrem svalových kontrakcií a bolesti spôsobenej upchatým prietokom krvi môže nedostatok krvi v tejto oblasti spôsobiť aj mravčenie v rukách. Je to preto, že svalové vlákna v tejto oblasti sú zachytené.

Metóda 2 zo 4: Neskoré príznaky ťahaného lichobežníka

1. Všimnite si, či ste unavenejší ako obvykle. V závislosti na vašej citlivosti na bolesť sa budete cítiť unavenejší ako obvykle. Je to tak preto, lebo keď vaše telo trpí, váš mozog pracuje nadčas, aby našiel spôsob, ako túto bolesť zvládnuť. To vás môže strašne unaviť a vyčerpať energiu.
   • Niekto, kto nie je veľmi citlivý na bolesť, môže mať pocit, že má toľko energie ako obvykle, ale to neznamená, že jeho zranenie je o niečo menej závažné ako niekto, kto trpí silnou únavou.
2. Kvôli zničenému trapézu môže byť vaša koncentrácia nižšia ako obvykle. Rovnako ako silná únava, aj bolesť môže mať vplyv na vašu schopnosť sústrediť sa. Aj keď bolesť v skutočnosti neovplyvňuje vašu schopnosť sústrediť sa, ste natoľko zaneprázdnení bolesťou, že sa psychicky nedokážete sústrediť na nič iné.
   • Aj keď sa pokúsite sústrediť na niečo iné, bolesť vás môže i naďalej rušiť. Je to podobné ako v situácii, keď vám niekto povie, aby ste nemysleli na slona, ​​potom môžete samozrejme myslieť už len na slona.
3. Pozor aj na nespavosť. Bolesť zo stuhnutého krku vám určite dá nespať. Tentokrát to nie je preto, že váš mozog stále myslí na bolesť, ale preto, že sama bolesť vám nedá spávať.
   • Všimnete si, že zakaždým, keď sa chcete otočiť, pocítite ostrú bolesť krku alebo zadnej časti hlavy.
4. Ďalším problémom sú aj bolesti hlavy. Svaly lichobežníka sú spojené so šijovými svalmi a tvrdou hmotou (tvrdá membrána mozgu, ktorá je citlivá na bolesť a pokrýva mozog). Poškodenie lichobežníka môže spôsobiť bolesti hlavy, pretože bolesť sa ľahko prenáša na tvrdú hmotu a mozog ju ľahko rozpozná.

Metóda 3 zo 4: Liečba stuhnutého krku

1. Postupujte podľa CENOVEJ terapie. Toto je jeden z najlepších spôsobov, ako vyliečiť svoj trapéz. Cvičenie CENA je v podstate veľa vecí, ktoré musíte urobiť. Nasledujúce kroky zahŕňajú podrobnosti o každej časti terapie. Sú to:
   • Chrániť.
   • Mier.
   • Znehybniť.
   • Kompresia.
   • Zrušiť.
2. Chrániťtvoj trapezius. Ak váš trapéz vydrží viac bolesti, ako už má, môže to viesť k ešte vážnejšiemu poškodeniu, napríklad k roztrhnutiu svalového tkaniva. Aby ste tomu zabránili, musíte chrániť natiahnutý sval. Aby ste chránili svoje svaly, je lepšie urobiť nasledovné vyhnúť sa:
   • Teplo: Vyhýbajte sa horúcim kúpeľom, horúcim kúpeľom, saunám alebo horúcemu prostrediu, pretože teplo rozšíri krvné cievy a zvýši tak riziko krvácania, pretože do rozšírených krvných ciev bude prúdiť viac krvi.
   • Nadmerný pohyb: Akýkoľvek nadmerný pohyb bolestivého miesta môže spôsobiť ďalšie zranenie.
   • Masáž: Tlak na postihnuté miesto môže prispieť k ďalšiemu poškodeniu.
3. Dajte prekliatemu trapézovi dosť mieru. Mali by ste sa minimálne 24 až 72 hodín vyhýbať akejkoľvek činnosti, ktorá by mohla viesť k ďalšiemu poškodeniu natiahnutého svalu. Pravdepodobne bolesť, ktorú cítite, vám aj tak zabráni robiť bláznivé pohyby, ale pripomenutie vás nikdy nebolí. Oddych pomáha hladkému priebehu hojenia bez toho, aby došlo k väčšiemu poškodeniu poraneného svalu.
4. Vy trapezius Znehybniť . Ako už bolo spomenuté vyššie, pri poranení je najlepšie dopriať svalom určitý odpočinok. Poranenie svalu, napríklad lýtka, sa dá zvyčajne spojiť s nejakou dlahou, aby sa sval udržal čo najviac v pokoji. Trapéz je zabalený o niečo ťažšie. V skutočnosti nikdy nebudete spájať túto svalovú skupinu, ale váš lekár vám môže odporučiť, aby ste nosili mäkký krčný golier, ktorý udrží krk v pokoji, aby nedošlo k ďalšiemu poškodeniu svalov.
5. Prineste jeden stlačiťs ľadom. Na krk alebo plecia si dajte ľadový obklad alebo vrecúško s ľadom, aby ste sa ubezpečili, že opuch môže klesnúť a bolesť sa dá minimalizovať. Ľad bude stimulovať lymfatické uzliny a prenášať dôležité živiny do poškodených tkanív. Lymfatická tekutina tiež odstraňuje zvyšky buniek a tkanív, ktoré majú dôležitú funkciu počas fázy zotavenia postihnutého miesta.
   • Nenechávajte ľadový obklad na lichobežníku dlhšie ako 20 minút. Potom počkajte dve hodiny a potom na miesto položte ďalší ľadový obklad.
   • Opakujte tento postup 4-5 krát denne počas prvých dní (24 až 72 hodín) poranenia svalu.
6. Prineste sval hore. Postihnutú oblasť majte vždy vyvýšenú. Pri úraze lichobežníka sa uistite, že ste vždy mierne naklonený nahor. Dajte si niekoľko bozkov pod plecia a hlavu tak, aby ste boli v uhle 30 až 45 stupňov. Týmto postupom sa zlepší cirkulácia v postihnutej oblasti a urýchli sa proces hojenia.
7. Užívajte lieky proti bolesti. Lieky proti bolesti blokujú signály bolesti, ktoré prechádzajú mozgom. Ak sa signál bolesti nedostane do mozgu, potom sa bolesť nedá interpretovať a cítiť. Lieky proti bolesti možno klasifikovať nasledovne:
   • Jednoduché lieky proti bolesti: Sú voľne dostupné v drogérii alebo lekárni a obsahujú paracetamol.
   • Silnejšie lieky proti bolesti: Užívajú sa, keď predchádzajúce lieky proti bolesti nefungujú správne a sú dostupné iba na lekársky predpis. Obsahujú kodeín a tramadol.
8. Existujú aj NSAID. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) pôsobia blokovaním špecifických chemikálií v tele, ktoré spôsobujú opuch postihnutej oblasti. Počas prvých 48 hodín po úraze by ste nemali užívať NSAID, pretože môžu spomaliť proces hojenia. Počas prvých 48 hodín je opuch spôsob, ako vaše telo niečo urobí so zranením.
   • Príkladmi sú Ibuprofén, Naproxén a Aspirín.

Metóda 4 zo 4: Posilnite svoj trapéz

1. Požiadajte o pomoc fyzioterapeuta. Ak potrebujete pomoc pri posilňovaní horných svalov lichobežníka a optimálnom fungovaní, môžete sa obrátiť na fyzioterapeuta. Špecifické cvičenia môžu pomôcť zabrániť bolesti v hornom trapéze. Vykonajte 15 až 20 opakovaní nasledujúcich cvičení každú hodinu po celý deň.
   • Zovretie škapuliara. Zobrazí sa výzva, aby ste krúživými pohybmi posunuli ramená dozadu, potom stiahnete lopatky.
   • Pokrčiť. Ramená dvíhate, kým nie sú v úrovni uší, a potom ich opäť spustíte.
   • Rotácie krku. Otočte hlavu doprava a potom doľava.
2. Po uzdravení posilnite svoj lichobežník domácimi cvičeniami. Akonáhle sa váš trapéz cíti opäť normálny, je rozumné začať s ľahkým cvičením, aby ste sa ubezpečili, že sa svaly znova nezrania. Existuje niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste posilnili svoj trapéz. Ak si nie ste istí, či sa sval úplne uzdravil, možno budete chcieť pred vykonaním týchto cvičení znova konzultovať fyzioterapeuta alebo odborníka na svaly.
   • Hlavu ohnite nabok. Postavte sa rovno s uvoľnenými ramenami. Pozerajte sa dopredu a potom hlavu zakloňte do strany tak, aby vaše ucho bolo takmer pri ramene. To by vás nemalo veľmi bolieť alebo natiahnuť na krčné svaly. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd a potom urobte to isté s druhým ramenom.
   • Predkloňte sa hlavou. Postavte sa rovno s uvoľnenými ramenami. Jemne ohnite hlavu dopredu, bradu smerom k hrudníku. Dbajte na to, aby vaše plecia neboli pokrčené a aby zostali uvoľnené. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd. Vykonajte toto cvičenie 2-3 krát denne.
3. Ak problémy pretrvávajú, poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom o chirurgickom zákroku. Ak ste utrpeli silné napätie alebo roztrhnutý lichobežník, budete pravdepodobne potrebovať operáciu, najmä ak vaše svaly už neochabujú, aj keď cvičíte. Mali by ste to však zvážiť, iba ak zlyhali všetky ostatné metódy. Operácia opraví a znovu pripojí poškodené svalové tkanivo lichobežníka, aby sa obnovila normálna funkcia.

Tipy

• Alternatívnou možnosťou na zmiernenie bolesti z natiahnutého trapézu môže byť akupresúra a / alebo akupunktúra licencovaným odborníkom.

Varovania

• Aj keď sú ojedinelé prípady, existujú prípady, kedy bol lichobežník natiahnutý veľmi ďaleko a spôsobuje nehybnosť krku, ramien a paží. Ak sa vyskytnú tieto príznaky, okamžite vyhľadajte lekára.