Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 2: Liečba boľavého ramena doma
• Časť 2 z 2: Nájdenie správnej liečby bolestivého ramena
• Tipy
• Varovania

Boľavé rameno je pomerne častým problémom mužov i žien všetkých vekových skupín. Bolesť v ramene môže byť spôsobená natiahnutými svalmi, vyvrtnutými šľachami, vykĺbením kĺbov a dokonca aj problémami s chrbtom alebo krkom. Najbežnejším dôvodom vzniku sťažností na rameno je príliš tvrdý tréning, športové úrazy a pracovné úrazy. Väčšina boľavých ramien obmedzuje pohyb a zmizne do týždňa - niekedy rýchlejšie, ak použijete primeranú starostlivosť o seba. Sťažnosti na rameno však niekedy vyžadujú úplnú rekonvalescenciu odbornú pomoc.

Na krok

Časť 1 z 2: Liečba boľavého ramena doma

1. Na niekoľko dní si odpočiňte boľavé rameno. Najbežnejšou príčinou boľavého ramena je nadmerné zaťaženie (opakované pohyby ramena) alebo nadmerná námaha (prílišné zdvíhanie). Ak je to pravdepodobne príčinou vášho bolestivého ramena, prerušte túto činnosť na niekoľko dní a doprajte jej odpočinok. Zvážte, či sa opýtate svojho šéfa, či môžete dočasne zmeniť prácu alebo iné úlohy, ktoré sa trochu menej opakujú a sú náročné na vaše plecia. Ak je vaše boľavé rameno spôsobené fitnes, môžete zdvíhať príliš ťažké alebo zlou technikou - požiadajte o radu osobného trénera alebo športového terapeuta.
   • Uvoľnenie boľavého ramena na niekoľko dní je užitočné, ale použitie praku nie je dobrý nápad, pretože môže viesť k „zamrznutému“ ramenu. Ramená potrebujú pohyb, aby stimulovali prietok krvi a liečili sa.
   • Bolesť v ramene je zvyčajne známkou natiahnutého alebo roztrhnutého svalu, zatiaľ čo ostrá bolesť naznačuje poranenie kĺbu alebo poškodené šľachy.
2. Naneste ľad na akútne boľavé rameno. Ak sa vaše boľavé rameno nedávno vyvinulo a cítite alebo vyzeráte zapálené, naneste vrecko s drveným ľadom (alebo niečo studené) na najcitlivejšiu časť, aby ste zmiernili bolesť a zápal. Liečba ľadom je najefektívnejšia pri akútnych (nedávnych) úrazoch, ktoré zahŕňajú určitý druh opuchu, pretože znižujú prietok krvi. Drvený ľad nanášajte 15 minút, 3 až 5 krát denne, kým bolesť neustúpi alebo úplne nezmizne.
   • Zatlačte ľad na najcitlivejšiu časť ramena pomocou strečového obväzu, ktorý je ešte lepším liekom na zápal.
   • Pred nanesením na ktorúkoľvek časť tela vždy zabalte ľad do tenkej látky - pomôže to zabrániť podráždeniu pokožky alebo omrzlinám.
   • Ak nemáte po ruke drvený ľad, použite kocky ľadu, mrazené gélové balíčky alebo vrecúško mrazenej zeleniny (hrášok alebo kukurica fungujú skvele).
3. Naneste vlhké teplo na chronicky bolestivé rameno. Ak vás trápené rameno trápilo týždne alebo mesiace, máte do činenia s chronickým zranením. Pri chronických poraneniach sa vyhnite studenej terapii a namiesto toho pôsobte vlhkým teplom. Vlhké teplo zahrieva svaly a iné mäkké tkanivá zlepšením prietoku krvi, čo môže pomôcť pri bolestiach spôsobených starými športovými úrazmi a artritídou. Dobrým zdrojom vlhkého tepla sú mikrovlnné vrecká naplnené zrnami (napr. Pšenica alebo ryža), bylinkami a / alebo éterickým olejom. Zahrejte vrecúško s bylinkami v mikrovlnnej rúre asi dve minúty, potom ho priložte na boľavé svaly na 15 minút; túto prvú vec urobte ráno alebo pred dôležitým cvičením.
   • Na zmiernenie nepríjemných pocitov si do tašky s bylinkami môžete pridať levanduľu alebo iný relaxačný éterický olej.
   • Teplý kúpeľ je ďalším skvelým zdrojom vlhkého tepla. Pridajte ešte jednu alebo dve šálky epsomskej soli do vody do kúpeľa pre ešte lepšie výsledky - vysoký obsah horčíka uvoľňuje a upokojuje napäté svaly a šľachy.
   • Nepoužívajte suché elektrické teplo, napríklad zo štandardných vyhrievacích vankúšikov, pretože by mohlo dôjsť k vysušeniu svalov a zvýšeniu rizika úrazu.
4. Vykonajte voľnopredajné lieky. Ak použitie ľadu alebo vlhkého tepla skutočne nezmierni bolesť v ramene, zvážte krátkodobé užívanie niektorých voľnopredajných liekov. Protizápalové lieky, ako je ibuprofén (Motrin, Advil) alebo naproxén (Aleve), sú pravdepodobne najlepšie pri bolestiach ramien, ktoré zahŕňajú aj silné zápaly - podobné burzitíde a tendonitíde ramien. Lieky proti bolesti (tiež sa nazývajú analgetiká) sú pravdepodobne lepšie pri bolestiach ramien bez väčších opuchov, ako je napríklad jednoduché namáhanie svalov a osteoartritída (pri ktorej dochádza k opotrebovaniu). Najbežnejším liekom na zmiernenie bolesti v predaji je acetaminofén (Tylenol).
   • Protizápalové lieky a lieky proti bolesti by sa pri liečbe bolesti mali vždy považovať za krátkodobé stratégie. Ak ho užijete príliš veľa súčasne alebo príliš dlho, zvyšuje sa riziko problémov so žalúdkom, obličkami a pečeňou.
   • Ak sa vaše boľavé rameno cíti veľmi napnuté a stiesnené, užite ako účinnejší prostriedok svalové relaxanciá (napríklad cyklobenzaprín). Lieky na uvoľnenie svalov nemusia byť dostupné bez lekárskeho predpisu a mali by ste si ich zaobstarať u lekára.
   • Ako bezpečnejšiu alternatívu natrite krém, krém alebo masť prírodným prostriedkom proti bolesti na bolestivé rameno. Mentol, gáfor, arnika a kapsaicín sú užitočné pri zmierňovaní bolesti svalov.
5. Vyrovnajte ramená. Vaše boľavé rameno môže byť tiež sprevádzané napnutými alebo stuhnutými svalmi, pravdepodobne v dôsledku opakujúcich sa pohybov, zlého dlhodobého držania tela alebo jednoducho nedostatku pohybu. Pokiaľ bolesť v ramene nie je neznesiteľná pri pohybe, môžete si trochu oddýchnuť 3 - 5 krát denne. Bolestivé a stuhnuté svaly dobre reagujú na ľahké natiahnutie, pretože znižujú napätie, stimulujú prietok krvi a zlepšujú pružnosť. Držte každé opakovanie úseku 30 sekúnd a zhlboka dýchajte. Ak sa bolesť výrazne zhorší, prestaňte.
   • V stoji alebo v sede sa natiahnite pred trup a uchopte opačný lakeť. Vytiahnite si zadnú časť lakťa cez hrudník, až kým nebudete cítiť, ako sa svaly tiahnu v tom istom ramene.
   • Keď stojíte alebo sedíte, natiahnite sa za chrbát a chyťte zápästie na strane ramena, ktorá vás trápi. Pomaly sťahujte zápästie, kým neucítite, ako sa svaly v príslušnom ramene natiahnu.
6. Sledujte svoj spánok. Niektoré polohy pri spánku môžu viesť k boľavým ramenám, najmä tým, kde je jedno rameno držané nad hlavou. Ľudia, ktorí sú obézni, sú tiež vystavení riziku stlačenia a podráždenia ramenných kĺbov, ak spia na boku. Ak sa chcete vyhnúť alebo zhoršiť bolesť v ramene, spite na bruchu alebo sa im vyhýbajte - radšej spajte na chrbte. Ak je len jedno rameno bolestivé, môžete ležať pohodlne na druhej strane, ak nemá horná časť tela nadváhu.
   • Podperný vankúš pre vašu hlavu môže tiež trochu tlačiť z ramenných kĺbov.
   • Počas spánku na chrbte môžete pomocou malého vankúša podoprieť a zdvihnúť boľavé rameno.
   • Spánok na bruchu alebo s rukou nad hlavou nielenže podráždi ramenný kĺb, ale môže tiež stlačiť nervy prechádzajúce z krku na ruku. Keď sa to stane, zvyčajne pocítite necitlivosť alebo pocit mravčenia v ruke.

Časť 2 z 2: Nájdenie správnej liečby bolestivého ramena

1. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Ak vaše boľavé rameno nereaguje na vyššie uvedené domáce lieky, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom na vyšetrenie. Váš lekár môže nariadiť röntgenové lúče a ďalšie testy, aby určil, čo môže spôsobovať bolesť v ramene. V závislosti na nálezoch a diagnóze môže lekár predpísať silnejšie lieky, injekcie kortikosteroidov, fyzikálnu terapiu a / alebo operáciu ramena.
   • Poranenie rotátorovej manžety je častou príčinou chronických bolestí v ramene - viac ako štyri milióny návštev lekára ročne v USA sú spôsobené problémami s rotačnou manžetou. Rotátorová manžeta je skupina svalov a šliach, ktoré držia kosti ramenného kĺbu pohromade.
   • Röntgenové lúče dokážu zistiť zlomeniny a vykĺbenie, artritídu, kostné nádory a infekcie, aj keď na zistenie závažných problémov vo svaloch, šľachách a väzoch je potrebné vyšetrenie MRI alebo CT.
   • Injekcia kortikosteroidov (napríklad prednizolón) do bolestivého a zapáleného ramena (burzitída, tendonitída) môže rýchlo zmierniť zápal a bolesť a poskytnúť väčší rozsah pohybu a flexibility.
   • Chirurgia na ramene je vyhradená na opravu zlomených kostí, opravu poškodených kĺbov, opätovné priloženie roztrhnutých šliach a väzov, odstránenie krvných zrazenín a vypustenie nahromadenej tekutiny.
2. Požiadajte o odporúčanie fyzioterapeuta alebo športového terapeuta. Ak je vaše bolestivé rameno spôsobené poranením manžety rotátora alebo iným problémom spojeným s preťažením alebo nadmerným používaním, vyhľadajte lekára na odporúčanie fyzikálnej terapie, aby ste mohli rameno opraviť. Fyzioterapeut alebo športový terapeut vás naučí konkrétne a na mieru šité posilňovacie cviky, ako aj naťahovacie cviky na boľavé rameno, vďaka ktorým sa stane silnejším a pružnejším.
   • Fyzioterapeut alebo športový terapeut môže na obnovenie vášho ramena použiť posilňovacie stroje, činky, váhy, gumičky, cvičebné lopty, terapeutický ultrazvuk a / alebo elektronickú stimuláciu svalov.
   • Fyzikálna terapia sa zvyčajne vyžaduje dvakrát až trikrát týždenne počas štyroch až šiestich týždňov, aby pozitívne ovplyvnila chronické problémy s ramenami.
   • Medzi dobré posilňovacie aktivity pre vaše ramená patria tlaky, veslovanie, plávanie a kolky.
3. Choďte k chiropraktikovi. Vaše bolestivé rameno môže byť spôsobené sťažnosťami v strednej časti chrbta alebo krku, takže môže byť užitočné dohodnúť si stretnutie s chiropraktikom. Chiropraktici sú špecialisti na kĺby, ktorí sa zameriavajú na dosiahnutie normálneho pohybu a funkcií v chrbticových a periférnych kĺboch, napríklad ramenných. Bolesť v ramene môže byť spôsobená problémami s podkladovými kĺbmi (glenohumerálne a / alebo akromioklavikulárne kĺby), alebo môže byť spôsobená problémami v hrudnej chrbtici (stredná časť chrbta) alebo krčnej chrbtici (krk). Váš chiropraktik môže byť schopný určiť, odkiaľ bolesť pochádza, a ak je to potrebné, manuálne upraviť alebo presunúť problémový kĺb.
   • Ručné úpravy kĺbov často vytvárajú zvuk „praskania“ alebo „praskania“, ktorý je bezpečný a zriedka bolestivý.
   • Aj keď jednorazová úprava kĺbu môže niekedy vyliečiť problém s ramenami, je viac ako pravdepodobné, že bude trvať naozaj niekoľko liečby, aby sa skutočne prejavila.
   • Chiropraktici môžu vykonávať manuálne manévre kĺbov s cieľom premiestniť vykĺbené rameno, hoci neliečia zlomené kosti, infekcie kĺbov ani rakovinu kostí.
4. Vyskúšajte profesionálnu masážnu terapiu. Ak vaše boľavé rameno trvá dlhšie ako týždeň a myslíte si, že je to kvôli napätým alebo napätým svalom, môžete zvážiť masáž hlbokých tkanív prostredníctvom kvalifikovaného masážneho terapeuta. Masáž hlbokými tkanivami je skvelá na zmiernenie bolesti svalov a napätých, napätých svalov, ktoré môžu obmedziť rozsah vášho pohybu a znížiť pružnosť ramien. Masáž tiež zlepšuje krvný obeh a relaxáciu.
   • Masážna terapia je užitočná pri miernych až stredne ťažkých namáhaniach a vyvrtnutiach, ale neodporúča sa pri závažnejších poraneniach kĺbov alebo nervov.
   • Začnite polhodinovou masážou zameranou na boľavé rameno, ale požiadajte terapeuta, aby vám tiež masíroval krk a stred chrbta. Možno zistíte, že hodinové sedenie je efektívnejšie alebo že uprednostňujete viac sedení v priebehu jedného alebo dvoch týždňov.
   • Nechajte terapeuta ísť čo najhlbšie bez trhnutia - v ramene je veľa svalových vrstiev, ktoré je potrebné vyriešiť, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

Tipy

• Aby ste sa vyhli boľavým ramenám, nenoste na svojich pleciach ťažké tašky alebo tašky na plecia, ktoré nerovnomerne rozložia svoju váhu. Namiesto toho si radšej oblečte batoh s dvoma mäkkými ramienkami.
• Aby ste sa vyhli bolestiam ramien, príliš ich nerozťahujte a radšej použite dlhý rebrík, aby ste sa dostali bližšie k práci.
• Ak musíte kvôli práci veľa stáť, uistite sa, že vaše telo nie je neustále otočené alebo ohnuté na jednu stranu - je dôležité udržiavať symetriu a rovnováhu.
• Zvážte akupunktúru. Vedecký výskum to pri všetkých formách problémov s ramenami to plne nepreukázal, existuje však veľa neoficiálnych správ, ktoré tvrdia, že je obzvlášť efektívny.

Varovania

• Ak sú ťažkosti s ramenami závažné a obmedzujúce, čo najskôr sa spojte s lekárom.
• Ak sa bolesť v ramene vyskytne pred alebo súčasne s bolesťou na hrudníku sprevádzanou namáhavým dýchaním, ihneď zavolajte na číslo 911. Môžete mať infarkt.