Obsah

• Na krok
• 1. časť zo 4: Začiatok dňa
• Časť 2 zo 4: Udržiavajte v škole dobrú rutinu
• 3. časť zo 4: Koniec dňa
• Časť 4 zo 4: Zaoberanie sa menštruáciou
• Tipy

Vo veku od 9 do 13 rokov ako predpubertálne dievča zažívate veľa zmien, vrátane zmien vášho tela, priateľstiev, emócii a vzťahu k svetu. Dobrá denná rutina vám môže pomôcť vyrovnať sa s týmito vecami a zároveň zostať zdravá a šťastná zároveň.

Na krok

1. časť zo 4: Začiatok dňa

1. Doprajte si v noci dostatok spánku. Vo veku od 9 do 13 rokov potrebujete každú noc asi 10 - 12 hodín spánku. Nad 18 rokov požadovaný počet hodín klesne na 7 až 9. Presné množstvo sa líši od človeka k človeku, spravidla však budete vedieť, že ste po prebudení s pocitom fit dostatočne spali. Ak vás niekto musí zobudiť a ste vyčerpaní a mrzutí, potom ste sa pravdepodobne dostatočne nevyspali.
   • Ak musíte vstávať do školy o 6:00, mali by ste ísť spať najneskôr o 20:00. Vaši priatelia môžu zostať hore dlhšie, ale rast a vývoj mozgu sa dejú hlavne v noci, keď spíte, takže sa príliš dlho nepredávajte.
   • Aj keď spanie cez víkend môže byť lákavé, snažte sa čo najviac dodržiavať dôslednú rutinu.
2. Choďte na toaletu. Môže to znieť príliš jednoducho, ale je dôležité vyprázdniť močový mechúr skoro ráno, než urobíte iné veci. Dlhodobé držanie plného močového mechúra môže spôsobiť cystitídu, ktorá je veľmi bolestivá.
   • Uistite sa, že ste dobre utreté. Utierajte spredu dozadu, nikdy nie spredu. Je to preto, že baktérie vo výkaloch niekedy zostávajú na vašom konečníku a ak si ich utierate zozadu spredu, môžu sa dostať do vašej vagíny a spôsobiť zápal.
3. Umyte si tvár. Niektorí prepuberi si možno ešte nemusia umývať tvár, ale s pribúdajúcimi rokmi začne vaša tvár produkovať mastnú látku zvanú kožný maz. Kožný maz môže vašu tvár rozžiariť a mastiť a je často spájaný s vývojom akné, ktoré je spôsobené zmenou hormónov. Toto je bežná súčasť puberty, ale starostlivosť o tvár si vyžaduje ďalší krok v dennej rutine.
   • Používajte jemný čistiaci prostriedok na tvár. Ak máte akné, môžete použiť čistiaci prostriedok na tvár s benzoylperoxidom alebo kyselinou salicylovou, ktorý vám pomôže zbaviť sa škvŕn.
   • Používajte jemný hydratačný krém s minimálne SPF 30, ktorý chráni vašu pokožku pred poškodením slnečným žiarením a doplňuje stratenú vlhkosť pri umývaní.
4. Používajte dezodorant. Postupným starnutím budú hormonálne zmeny spôsobovať, že váš pot bude cítiť viac ako za mlada. Ak máte obavy z vône, môžete použiť dezodorant, ktorý maskuje pach potu, alebo antiperspirant, ktorý vám v skutočnosti zabráni toľko sa potiť pod pazuchami.
   • Zvážte, či začať s jemným prírodným dezodorantom, ako je Tom's of Maine, a ak vám neposkytuje požadovanú ochranu, vyskúšajte antiperspirant.
5. Obliecť sa. Ak máte školskú uniformu alebo dress code, držte sa toho. V ostatných prípadoch sa len uistite, či máte čisté oblečenie. Môžete si vybrať oblečenie, ktoré odráža vašu osobnosť.
   • Niekedy sú predpubky veľmi pod tlakom, aby sa obliekli ako ich najlepšie kamarátky alebo dokonca staršie dievčatá. Mali by ste nosiť to, čo vás robí šťastnými a pohodlnými, a snažiť sa nestarať sa o to, čo sa rozhodnú robiť iní ľudia.
   • Priatelia, ktorí na vás tlačia, aby ste sa obliekli alebo vyzerali určitým spôsobom, nie sú dobrí priatelia. Tomu sa hovorí nátlak vrstovníkov a takých priateľov vo svojom živote nepotrebujete. Skutoční priatelia vás majú radi takú, aká ste.
6. Urobte si vlasy. Nech sa vám páči čokoľvek, urobte to. Môžete ním mávať, narovnávať alebo krútiť. Uistite sa, že sa vám páči a že sa vďaka nemu cítite dobre a sebavedome. Tento pocit budete vyžarovať a pocítia ho aj ostatní.
7. Rozhodnite sa, či sa chcete nalíčiť. V tomto veku je bežné, že veľa dievčat experimentuje s trochou mejkapu, ale nemusíte to nevyhnutne robiť, ak nechcete alebo ak nemáte čas. Líčenie slúži len pre zábavu.
   • Pred líčením sa porozprávajte s rodičmi. Mnoho rodičov dáva prednosť tomu, aby si ich dcéry s líčením počkali do určitého veku, a niektorí rodičia majú pravidlo, že predpubertálne dievčatá by sa do školy nemali líčiť.
   • Ak máte od rodičov povolenie na líčenie, začnite trochou. Naučiť sa správne nanášať make-up si vyžaduje čas. Začnite jednou vecou, ​​napríklad leskom na pery. Po niekoľkých týždňoch môžete pridať malý očný tieň farby pleti s trochou lesku.
   • Nemusíte si zakrývať celú tvár a veľa podkladového krému a korektora vám môže upchať póry a spôsobiť vyrážku.
8. Jedzte zdravé raňajky. Je veľmi dôležité začať školský deň zdravými raňajkami, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na školu a dodajú vám energiu potrebnú na to, aby ste sa dostavili na obed.
   • Zdravé raňajky pozostávajú z bielkovín, celozrnných výrobkov a ovocia. Vyskúšajte jogurt s musli a čerstvým ovocím alebo celozrnné cereálie s mliekom. Nevyberajte si pizzu alebo obzvlášť mastné a ťažké výrobky.
9. Umy si zuby. Plak a častice jedla z vašich raňajok sa zmiešajú s baktériami v ústach a spôsobujú zápach z úst. Čistenie zubov tiež znižuje riziko vzniku dutín a udržuje váš úsmev svieži a lesklý.
   • Pravdepodobne sa vo svojom veku stále meníte, ale väčšina vašich zubov je permanentný dospelý chrup. Je dôležité starať sa o tieto zuby, aby ste sa vyhli kazeniu a tvorbe dier. Používajte fluoridovú zubnú pastu a mäkkú zubnú kefku. Musíte si čistiť zuby asi 3 minúty: nezabudnite pokryť každý povrch každého zuba.
10. Vezmite si obed a školskú tašku a choďte do školy. Dajte si dostatok času na to, aby ste sa pripravili, aby ste sa nemuseli náhliť. Určite začnite deň s dobrým prístupom!
    • Pozitívny prístup a očakávanie, že sa počas vášho dňa budú diať dobré veci, skutočne zvýšia šance na dobrý deň.

Časť 2 zo 4: Udržiavajte v škole dobrú rutinu

1. Buďte na svoje hodiny včas. Je dôležité, aby sa stalo zvykom byť dobrým študentom, čo znamená dobré študijné návyky, dochádzka a účasť.
   • Dostaviť sa na hodinu a so správnymi materiálmi (knihy, perá, domáce úlohy atď.) Si vyžaduje sebadisciplínu. Vaši učitelia vidia, ktorí študenti sa snažia, aby boli načas a aby svoju prácu robili včas.
2. Jedzte zdravý obed. Na niektorých stredných školách si môžete kúpiť veľa a na iných školách môžete kúpiť iba jednu vec. Ak si musíte priniesť vlastný obed, je dôležité zvoliť si obed, ktorý obsahuje dostatok paliva na zvyšok dňa.
   • Skúste zahrnúť všetkých päť skupín potravín: ovocie, zeleninu, bielkoviny, celozrnné výrobky a mliečne výrobky. Nezabudnite piť aj vodu!
3. Choďte na toaletu. Možno nebudete mať medzi triedami mnohokrát čas ísť na toaletu, ale mali by ste si vyprázdniť močový mechúr (a v prípade potreby aj črevá) asi každé štyri hodiny.
   • Pamätajte, že to, že často nechodíte na toaletu, môže spôsobiť infekcie močového mechúra. Ak čakáte príliš dlho, môžete mať tiež nehodu. Mali by ste si naplánovať cestu aspoň raz počas školského dňa, pokiaľ je to možné, okolo obeda.
4. Udržujte dobré priateľstvá. V tomto veku je bežné, že sa dievčatá občas hádajú so svojimi priateľkami. Nenechajte svojich priateľov, aby vás skutočne šikanovali, alebo vás nútia robiť veci, ktoré naozaj nechcete.
   • Prípravné dievčatá rastú a menia sa a menia sa aj ich osobnosti a záujmy. Nie je prekvapením, že predpubertálne dievčatá zisťujú, že kamaráti, ktorých mali od detstva, im už nevyhovujú. Namiesto dohadovania alebo ohovárania si nájdite nových priateľov, ktorí sa vám lepšie hodia.

3. časť zo 4: Koniec dňa

1. Po škole si spravíš všetky domáce úlohy. Je normálne, že domáce práce sú na týchto hodinách zložitejšie a časovo náročnejšie. Možno budete musieť požiadať o pomoc svojich rodičov alebo staršieho súrodenca.
   • Nájdite si pokojné miesto, kde si môžete každý deň po škole robiť domáce úlohy, napríklad kanceláriu, spálňu alebo dokonca verejnú knižnicu, ak je domov príliš zaneprázdnený na sústredenie.
   • Udržujte si program, aby ste si písali domáce úlohy a termíny. Funguje dokonca aj jednoduchý systém písania. Je dôležité rozvíjať svoje organizačné schopnosti už teraz, pretože množstvo domácich úloh, ktoré dostanete, sa bude v priebehu niekoľkých nasledujúcich rokov iba zvyšovať.
2. Hýb sa. Je dôležité, aby ste si počas dňa naplánovali fyzickú aktivitu. Cvičenie je veľmi prospešné pre vaše zdravie a tiež pomáha znižovať stres. Plánovanie času na cvičenie po škole je obzvlášť dôležité, ak v ten deň nemáte v škole žiadny šport alebo telocvičňu.
   • Snažte sa byť každý deň aspoň 60 minút aktívni. Môžete si vybrať ľubovoľnú činnosť, ktorá vyhovuje vašej osobnosti: plávanie, tanec, jazda na bicykli, beh, dokonca aj hranie sa na záhrade počíta!
3. Večer sa stravujte zdravo. Je dôležité, aby ste telu dodávali do jedla rôzne druhy jedál. Večera je zvyčajne najväčšie jedlo, preto sa uistite, že konzumujete zdravé jedlá.
   • Americké ministerstvo poľnohospodárstva uľahčilo plánovanie zdravého jedla pomocou taniera. Polovica vášho taniera by mala pozostávať z ovocia a zeleniny a druhá polovica zŕn a bielkovín. Dajte si pohár mlieka alebo nejaký syr alebo jogurt.
   • Vyhýbajte sa sóde a iným sladeným nápojom. Voda alebo mlieko vám dodajú potrebné živiny bez nezdravých prísad a cukru. Pozor tiež na soľ; väčšina ľudí prijíma príliš veľa soli, čo môže byť pre vaše srdce nebezpečné.
   • Aj keď sa nemusíte stresovať kalóriami, nezabudnite, že ak budete jesť príliš veľa alebo málo, nebudete mať správne množstvo energie na vykonávanie vecí, ktoré máte radi.
   • Zvážte pomoc rodičom pri varení. Máte dosť rokov na to, aby ste sa naučili základy varenia a prípravy jedla. Varenie je dôležitá životná zručnosť a dobré spojenie s rodičmi. Ak má vaša rodina kuchársku knihu, opýtajte sa svojej mamy alebo otca, či si môžete vybrať niekoľko jedál a pomôcť im ich každý týždeň pripraviť.
4. Osprchovať sa. Pamätajte, že pri raste budete mať viac oleja a potu, čo môže viesť k zápachu. Baktérie tiež obľubujú pot a mastnotu, takže je potrebné sa celé pravidelne umyť alebo osprchovať alebo umyť. Ak športujete, mali by ste sa čo najskôr potom osprchovať alebo okúpať, ak ste sa veľmi potili.
   • Uistite sa, že ste si umyli tvár, najmä ak máte mastnú pleť, máte z niečoho potenie alebo ste použili make-up.
5. Choď spať pred spaním. Nasledujúce ráno sa zobudíš a urobíš všetko znova.
   • Keď si zvyknete na svoju každodennú rutinu, môžete zistiť, že niektoré veci je potrebné naplánovať inak, aby zapadli do vášho harmonogramu alebo rodinného života. To je dovolené! Robte to, čo pre vás funguje, aby ste zostali zdraví, čistí a šťastní.

Časť 4 zo 4: Zaoberanie sa menštruáciou

1. Dozviete sa viac o menštruácii. Pravdepodobne sa niekde začne menštruácia. Vaša menštruácia je bežnou súčasťou dospievania dievčat, ale môže chvíľu trvať, kým si zvyknete na úpravu denného režimu a zavedenie menštruačnej hygieny.
   • Väčšina dievčat má menštruáciu okolo 12. roku života, niektoré však oveľa skôr alebo oveľa neskôr. Nerobte si starosti, ak ste menštruácia prvá alebo posledná. Niektoré príznaky toho, že vašou menštruáciou bude čoskoro rast pŕs (keď vám začnú rásť prsia a potrebujete podprsenku), vlasy v podpazuší a ochlpenie. Keď sa tieto veci stanú, vaša menštruácia často nasleduje do niekoľkých mesiacov.
   • Spravidla máte menštruáciu raz mesačne po dobu 3 - 7 dní, ale keď ju prvýkrát dostanete, môže vám chýbať niekoľko mesiacov po sebe alebo sa vám menštruácia dostane viac ako raz mesačne, kým si vaše telo zvykne na menštruáciu.
2. Naplánujte si menštruáciu. Ak máte menštruáciu, musíte si do nohavičiek vložiť hygienické vložky, ktoré absorbujú krv. V opačnom prípade sa vám objavia krvavé škvrny v spodkoch a nohaviciach a môže to skončiť na stoličke. Hygienickú vložku by ste mali pravidelne meniť, aby ste zabránili jej úniku a udržali ju sviežu. Niektoré dievčatá uprednostňujú tampóny, ktoré si vložíte do vagíny, aby absorbovali krv.
   • Prvý deň menštruácie je zvyčajne najťažší a po ňom nasledujú dni slabšieho krvácania. Môže sa stať, že budete krvácať veľmi alebo málo alebo budete len „fľakať“ alebo vám budú kvapky krvi, hlavne v prvých mesiacoch menštruácie. Koľko alebo ako málo krvi vyteká sa nazýva „menštruačné krvácanie“.
   • To, ako často musíte meniť vložky, závisí od toho, aké silné je vaše krvácanie. Možno budete radšej meniť ho každé dve hodiny, kým si zvyknete na krvácanie a nebudete vedieť, čo môžete čakať.
   • Prvýkrát, keď dostanete menštruáciu, nemusí byť pripravená hygienická vložka. Ak sa to stane v škole, idete za zamestnankyňou. Povedzte to rodičom alebo opatrovateľovi inak a zabezpečia, aby ste dostali potrebné zásoby.
3. Zostaň čistý. Uistite sa, že idete extra míľu, aby ste počas menštruácie zostali čistí a svieži. Menštruačná krv v skutočnosti nezapácha, ale ak ju nevymyjete, môže po zaschnutí pokožky vyvíjať nepríjemný zápach.
   • Okrem výmeny hygienických vložiek každých pár hodín by ste sa mali ubezpečiť, že sa sprchujete každý deň.
   • Na umytie vulvy a dna použite jemné mydlo a nezabudnite na dôkladné opláchnutie. Nemusíte čistiť vnútro svojej vagíny (to môže spôsobiť infekciu).
4. Buďte pripravení na emočné a fyzické vedľajšie účinky. Je veľmi bežné, že sa u dievčat a žien v tomto období mesiaca objavia rôzne príznaky. Nebuďte prekvapení, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich stavov:
   • Emočné zmeny vrátane sĺz alebo výkyvov nálady.
   • Únava.
   • Kŕče v bruchu, nevoľnosť alebo bolesti hlavy.
   • Poraďte sa so svojím lekárom, poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo rodičmi o liekoch, ktoré môžete užívať, ak vás príznaky obťažujú.

Tipy

• Nezabudnite sa po škole sprchovať, ak sa ráno neosprchujete.
• Vždy si umyte tvár, aby ste si z toho dňa zmyli make-up.