Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 2: Vytvorte teplý obklad
• Metóda 2 z 2: Vyskúšajte lekárske alternatívy

Vytvorte jednoduchý teplý obklad na upokojenie boľavých svalov. To môže pomôcť zmierniť bolesť spôsobenú chronickými zraneniami alebo zraneniami, ktoré sú staršie ako jeden alebo dva dni. Ak liečíte akútne poranenie svalov (nedávne zranenie, ktoré ste utrpeli za posledných 24 až 48 hodín), mali by ste zranenie ošetriť ľadom. Ak skutočne máte vážne zranenie, mali by ste ho vždy nechať preskúmať lekárskym odborníkom alebo fyzioterapeutom.

Na krok

Metóda 1 z 2: Vytvorte teplý obklad

1. Pustite kohútik, kým nie je voda teplá. Možno budete chcieť ohriať vodu na sporáku alebo v mikrovlnnej rúre, ale je pravdepodobnejšie, že sa popálite, ak budete vodu ohrievať týmto spôsobom. Namiesto toho nechajte kohútik, kým nie je voda dostatočne teplá, aby ste ju tolerovali.
2. Nájdite uterák dostatočne veľký na zakrytie poranenia. Zložte uterák alebo žinku, aby zakryla iba oblasť, kam plánujete kompresiu položiť.
3. Utečte uterák pod tečúcou vodou a namočte ho vodou. Vyskúšajte uterák, aby ste sa ubezpečili, že nie je príliš horúci na to, aby ste si ho mohli položiť na pokožku. Potom položte uterák na postihnuté miesto.
   • Nechajte uterák odležať 20 minút. Robte to až trikrát denne, kým bolesť neustúpi.
4. Zahrejte celé telo. Namiesto toho, aby ste si vytvorili kompresiu na konkrétnu časť tela, môžete tiež prehriať celé telo, ak máte viac boľavých svalov alebo ak vás celé telo bolí po náročnej práci alebo intenzívnom tréningu. Môže to byť efektívny spôsob úľavy od bolesti a tiež môže pomôcť telu rýchlejšie sa zotaviť po cvičení. Máte nasledujúce možnosti:
   • Dajte si teplý kúpeľ.
   • Dajte si teplú sprchu.
   • Sadnite si do vírivky.
   • Sadnite si do parnej miestnosti.
   • Choďte do sauny.
5. Robte preventívne opatrenia. Ak pravidelne zahrievate boľavé svaly, je dôležité dodržiavať nasledujúce preventívne opatrenia:
   • Zostaňte hydratovaní pitím veľkého množstva vody (najmenej 8 pohárov denne). Dlhodobé pôsobenie tepla môže spôsobiť dehydratáciu. Je preto dôležité piť dostatok vody.
   • Dajte pozor, aby ste sa nespálili. Pred použitím horúceho uteráka skontrolujte, aký je teplý. Ak používate vyhrievaciu podložku alebo fľašu s teplou vodou, pred použitím ju zabaľte do uteráka alebo handričky, aby ste si nespálili pokožku.
   • Skontrolujte, či na pokožke nie sú pľuzgiere. Odstráňte obklad z pokožky, ak má pľuzgiere alebo je bolestivá. Vaše telo vám všeobecne povie, keď je niečo príliš horúce.
6. Pochopte, prečo môže byť teplo upokojujúce a pomáha znižovať bolestivosť svalov. Teplo pomáha vašim boľavým svalom uvoľniť sa tým, že stimuluje prietok krvi do oblasti a znižuje svalové kŕče.
   • Preťažené svaly často bolia kvôli hromadeniu látky nazývanej kyselina mliečna.
   • Kyselina mliečna je vedľajším produktom vášho metabolizmu, ktorý sa uvoľňuje počas náročných tréningov (alebo ťažkých športových súťaží). Musíte zvýšiť prietok krvi do bolestivého svalu, aby mohla kyselina mliečna odtekať.
   • Vedzte, že ak máte chronické boľavé svaly, použitie tepla pred tréningom (alebo športovou hrou) môže pomôcť zmierniť každú bolesť, ktorú cítite pri cvičení.
7. Vyskúšajte iné prostriedky. Vyhrievacia podložka alebo fľaša s teplou vodou je efektívny spôsob, ako rýchlo liečiť bolesti svalov doma. Ak narazíte na časté bolesti svalov, mohol by byť dobrý nápad kúpiť si vyhrievaciu podložku alebo fľašu s teplou vodou, aby ste si zakaždým nemuseli vyrábať vlastný horúci obklad s uterákom a teplou vodou.

Metóda 2 z 2: Vyskúšajte lekárske alternatívy

1. Použite protizápalový krém alebo gél. Po cvičení si to naneste na boľavé svaly. Príklady takýchto činidiel sú Tantum alebo Voltaren. Požiadajte svojho lekára alebo lekárnika o ďalšie návrhy.
   • Sledujte dávku. Aj keď sú to produkty, ktoré nanášate lokálne, môžu byť stále absorbované vašim telom. Skontrolujte teda, ktoré množstvo by ste mali použiť a toho sa držte.
   • Nepoužívajte liečivé krémy na porušenú alebo poškodenú pokožku.
   • Ak bolesť pretrváva viac ako niekoľko týždňov po vyskúšaní týchto liekov, navštívte svojho lekára.
2. Vyskúšajte lokálny kapsaicín. Je vyrobený z pálivej chilli papričky a môže slúžiť ako účinný prostriedok na tlmenie bolesti. Pri prvom použití kapsaicínu na pokožku môže spôsobiť mravčenie alebo mierne pálenie. Nerobte si starosti, pretože je to normálne.
   • Vedzte, že kapsaicín môže trvať niekoľko dní až niekoľko týždňov, kým účinne zmierni bolesť (ak ho aplikujete raz denne). Ak sa chystáte túto metódu vyskúšať, pokračujte v jej používaní niekoľko dní až týždňov, kým dospejete k záveru, či vo vašom prípade funguje alebo nie.
3. Navštívte svojho lekára. Ak do dvoch týždňov od prvej bolesti svalov nezaznamenáte žiadne zlepšenie, je dôležité, aby ste sa podrobili dôkladnej kontrole u lekára alebo fyzioterapeuta (niekto, kto má skúsenosti s diagnostikovaním závažných športových úrazov).
   • Samozrejme, ak sa deje niečo vážnejšie, chcete to vedieť čo najskôr, aby ste mohli zranenie správne liečiť a aby sa váš stav nezhoršil.