Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Vyrovnanie sa s procesom smútenia
• 2. časť z 3: Život bez milovaného človeka
• 3. časť z 3: Udržiavanie spomienky na vášho milovaného človeka živé a krásne
• Tipy
• Varovania

Smrť, či už očakávaná, alebo neočakávaná, je vždy nespravodlivá. Je to nespravodlivé voči tomu, kto zomrel, a voči tým, ktorí zostali pozadu. Ak smútite za stratou milovaného človeka, možno prežívate najťažšie obdobie celého vášho života. Aj keď budete svojej milovanej osobe vždy chýbať, existujú spôsoby, ako môžete v živote pokračovať, čo vám pomôže ctiť si svoju milovanú osobu a byť prítomná tu a teraz.

Na krok

Časť 1 z 3: Vyrovnanie sa s procesom smútenia

1. Pamätajte, že smútok je normálny. Smútok je veľmi bolestivé prežívať. Je však potrebné touto bolesťou prejsť, aby ste sa mohli uzdraviť a ísť ďalej, keď ste veľa stratili. Snažte sa odolať nutkaniu zrútiť sa, byť otupení alebo predstierať, že váš blízky nezomrel. Nepopierajte, že sa vo vašom živote stalo niečo zlé a že vás to bolí. Smútok je zdravý, nie je to prejav slabosti.
2. Majte na pamäti, že budete prechádzať piatimi stupňami smútku. Aj keď každý narába so smútkom inak, existujú určité fázy, ktorými smútiaci ľudia prechádzajú. Nie všetci psychológovia sa hlásia k teórii rôznych etáp procesu smútenia, ale nedávne štúdie ukazujú, že tieto fázy adekvátne odrážajú to, čím väčšina smútiacich ľudí prechádza. Poznanie rôznych fáz smútku vás pripraví na silné emócie, ktoré vyvolávajú. Poznanie stupňov zármutku vašu bolesť nezbaví, ale budete lepšie vybavení na zvládnutie bolesti.
   • Majte na pamäti, že nemusíte prechádzať rôznymi stupňami smútku v rovnakom poradí. Niekedy niekto opakuje etapu, zostáva v inej etape dlho, prežíva niekoľko etáp súčasne alebo prechádza rôznymi etapami v úplne inom poradí. Niektorí ľudia dokážu veľmi rýchlo kráčať vo svojom živote po tom, čo stratia niekoho blízkeho, bez toho, aby prešli týmito fázami. Pamätajte, že každý proces smútenia spracováva inak. Ale znalosť rôznych fáz procesu smútenia vám môže pomôcť pochopiť, čo prežívate.
3. Pripravte sa na popretie alebo neveru. Ihneď po smrti svojho milovaného človeka sa môžete cítiť otupene. Možno neuveríte, že váš drahý je skutočne preč. Tieto pocity sú bežné u ľudí, ktorí nečakane stratili milovaného človeka. Pretože tomu neveríš, nemusíš byť schopný plakať alebo prejavovať veľa emócií. To neznamená, že vás to nezaujíma: je to len znak toho, že vám na ňom skutočne záleží. Odmietnutie vám pomôže prekonať prvé dni vášho smútenia, pretože potom môžete zariadiť pohreb alebo kremáciu, kontaktovať ďalších blízkych alebo zariadiť finančné vyrovnanie. Pohreb, pohreb alebo kremácia často zaisťujú, aby sa smrť stala skutočnou.
   • Ak ste sa dlho pripravovali na smrť svojej milovanej osoby, nemusí sa stať, že by ste zažili odmietnutie alebo neveru. Napríklad, ak bol váš drahý dlhodobo nevyliečiteľne chorý, možno ste svoju neveru spracovali už skôr, ako zomrie.
4. Majte na pamäti, že pocítite hnev. Keď si uvedomíte smrť, môžete sa začať hnevať. Váš hnev sa môže zamerať na všetky druhy ľudí: seba, vašu rodinu, vašich priateľov a priateľky, ľudí, ktorí nikdy nikoho nestratili, lekárov, pohrebného ústavu alebo dokonca vášho blízkeho, ktorý zomrel. Necítite vinu za tento hnev. Je to normálne a zdravé.
5. Majte na pamäti, že sa budete cítiť previnilo. Ak ste práve stratili niekoho blízkeho, možno fantazírujete o všetkých veciach, ktoré ste mohli urobiť, aby ste sa vyhli smrti. Môžete mať výčitky svedomia a vyskúšať všetko, čo môžete, aby ste milovaného človeka dostali späť. Ak zistíte, že máte také druhy myšlienok: „Keby som len urobil veci inak,“ alebo „prisahám, že budem lepším človekom, keď sa môj milovaný vráti“, potom ste pravdepodobne v tejto fáze. Pamätajte, že smrť vášho milovaného nie je karmickým trestom určeným pre vás: bolesť, ktorú cítite, nie je trestom, ktorý by ste si mali zaslúžiť. Smrť môže byť úplne náhodná, neočakávaná a nelogická.
6. Pripravte sa na smútok a depresívne pocity. Táto fáza môže byť najdlhšou zo všetkých fáz procesu smútenia. Túto fázu môžu sprevádzať fyzické príznaky, ako je strata chuti do jedla, nespavosť a plačlivé kúzla. Možno cítite potrebu izolovať sa od ostatných, aby ste mohli smútiť a byť smutní. Smútok a depresia sú veľmi bežné, ale ak zistíte, že si akýmkoľvek spôsobom ubližujete, alebo ak nemôžete normálne fungovať, navštívte svojho lekára alebo terapeuta.
7. Naučte sa akceptovať, že váš drahý zomrel. Toto je zvyčajne posledný krok procesu smútenia a znamená to, že ste sa naučili žiť bez svojej milovanej osoby. Aj keď stále budete cítiť stratu, teraz sa budete môcť opäť cítiť „normálne“ bez toho, aby bol váš milovaný pri vás. Niektorí ľudia majú pocit viny za návrat do normálneho života po smrti milovaného človeka a myslia si, že pokračovanie bez milovaného človeka je formou zrady. Pamätajte však, že váš milovaný by nikdy nechcel, aby ste boli po celý život v depresii. Je dôležité, aby ste žili svoj život tak, aby ste mohli nechať spomienky a krásne veci, ktoré vám váš milovaný človek dal, kým bol nažive.
8. Nedávajte si časový limit na smútok, ktorý cítite. Veľká časť procesu smútenia sa odohráva v priebehu roka. Ale roky po smrti vás zrazu môže premôcť smútok v neočakávaných chvíľach: počas dovolenky, narodenín alebo v náročnom dni. Majte na pamäti, že proces smútenia nie je naplánovaný. Každý narába so smútkom svojím vlastným jedinečným spôsobom a vy môžete po celý život cítiť stratu svojho milovaného.
   • Aj keď je normálne zažívať pocity smútku a smútku roky po strate milovaného človeka, tieto pocity by vám nemali brániť v normálnom živote. Ak zistíte, že ste pre svoju bolesť a smútok neschopný fungovať - ​​dokonca roky po strate -, odporúča sa vyhľadať smútkové poradenstvo alebo vyhľadať psychoterapiu alebo terapeuta ohľadom iných terapií. Smútok a strata môžu trvať po zvyšok vášho života, ale neznamená sa, že majú viesť vo vašom živote.
9. Spojte sa s ďalšími ľuďmi, ktorí tiež oplakávajú vašu milovanú osobu. Niekoľko fáz procesu smútenia vám dáva pocit izolácie a samoty. Aj keď budete sám prežívať leví podiel svojho smútku nad stratou, stále môžete nájsť útechu v spoločnosti ďalších ľudí, ktorým strašne chýba aj váš drahý. Podeľte sa o svoje bolestivé emócie s ľuďmi okolo vás, ktorí vás podporujú, a hlavne sa podeľte o krásne spomienky vášho milovaného, ​​ktorý je teraz preč. Pochopia váš smútok spôsobom, ktorý je pre cudzincov nemožný. Ak sa podelíte o svoj smútok, bude jednoduchšie ísť ďalej.
10. Vyhľadajte pomoc od ľudí, ktorí nemajú smútok. Ľudia, ktorí tiež smútia, vám môžu pomôcť zvládnuť váš smútok a zdieľať s ním svoj smútok. Ale ľudia vo vašom živote, ktorí sa nezarmucujú, vám môžu pomôcť dať svoj život späť do poriadku. Neváhajte požiadať o podporu ľudí vo vašej sieti, ak potrebujete pomoc so starostlivosťou o svoje deti, pri domácich prácach alebo kvôli rozptýleniu.
    • Nebojte sa jasne uviesť, čo potrebujete a čo chcete. Ak vám dôjde jedlo v chladničke, požiadajte priateľa, aby vám priniesol jedlo so sebou. Ak nemáte energiu vziať svoje deti do školy, požiadajte suseda, aby to urobil za vás. Budete prekvapení, koľko ľudí vám chce pomôcť.
    • Nehanbite sa za svoj smútok. Môžete neočakávane plakať alebo rozprávať stále tie isté príbehy alebo sa môžete hnevať pred ostatnými. Nehanbite sa za tento typ správania: je to súčasť procesu smútku a vaše okolie to pochopí.
11. Vyhľadajte odbornú pomoc. Zatiaľ čo väčšina ľudí prechádza procesom pozostalých sama, s pomocou priateľov a rodiny, asi 15 - 20% všetkých smútiacich ľudí potrebuje ďalšiu pomoc. Ak sa cítite izolovaní, ak žijete ďaleko od svojich priateľov a rodiny, alebo ak je pre vás ťažké fungovať, pravdepodobne potrebujete odbornú podporu. Požiadajte svojho lekára o odporúčanie k terapeutovi smútku, skupine smútiacej siete alebo k inému terapeutovi alebo psychológovi, ktorý vám môže pomôcť s procesom smútku.
    • Ak ste náboženský alebo duchovný, mali by ste zvážiť kontaktovanie náboženskej autority, ktorá vám môže pomôcť. Väčšina duchovných alebo náboženských poradcov má skúsenosti s vedením tých, ktorí stratili niekoho blízkeho, a vy sa môžete cítiť potešení z ich múdrosti.

2. časť z 3: Život bez milovaného človeka

1. Dávaj na seba pozor. V dňoch a týždňoch nasledujúcich po smrti vášho milovaného človeka sa možno nedostaneš k svojej bežnej fyzickej starostlivosti. Môžete mať problémy s jedením, spánkom a pohybom. Po chvíli je však dôležité, aby ste si osvojili svoje zdravé návyky, aby ste mohli vrátiť svoj život späť do starých koľají.
2. Jedzte tri zdravé jedlá denne. Aj keď nemáte hlad, snažte sa pravidelne jesť zdravé jedlá. Po traumatizujúcom zážitku vám pravidelné konzumácia výživného jedla môže zlepšiť náladu a spôsobiť, že sa budete cítiť ako doma.
   • Odolajte pokušeniu otupiť sa alkoholom alebo drogami. Aj keď tieto môžu dočasne spôsobiť, že sa budete cítiť lepšie, v dlhodobom horizonte vám skutočne bránia v tom, aby ste sa zo straty dostali. Pestovanie zdravých návykov vám pomôže pokračovať v živote.
3. Cvičte alebo cvičte pravidelne. Cvičenie alebo chôdza môžu byť príjemným rozptýlením od smútku. Robenie niečoho fyzického dáva vašej mysli okamih odpočinku, ktorý tak zúfalo potrebuje - aj keď je to len pár minút. Cvičenie tiež udržuje vašu náladu pozitívnejšiu, najmä ak cvičíte vonku za slnečného dňa.
4. Spite asi 7-8 hodín v noci. Aj keď možno nie ste schopní dobre spať, ak za niekým smútite, môžete urobiť niekoľko vecí, aby ste sa dobre vyspali a dostali sa späť k zdravému spánkovému režimu.
   • Skúste spať v chladnej a tmavej miestnosti.
   • Prestaňte sa pozerať na obrazovku pol hodiny pred spaním.
   • Pred spánkom si zvyknite, napríklad si prečítajte knihu alebo pred spánkom počúvajte tichú hudbu.
   • V noci nepite kávu ani alkohol.
   • Ak váš drahý vždy spal vo vašej posteli, zvážte chvíľu spánok na jeho boku. Potom sa môžete cítiť s ním prepojení a budete menej šokovaní, že sa zobudíte sami a že vedľa vás nie je nikto.
5. Vytvorte nové, odlišné návyky. Ak zistíte, že vaše staré zvyky vám sťažujú posun v živote, skúste si na chvíľu vypestovať nejaké ďalšie zvyky. To neznamená, že opustíte svojho milovaného človeka. Naopak, znamená to, že sa pripravujete na svoju budúcnosť.
   • Ak máte pocit, že nemôžete pokračovať v živote, pretože všetko vo vašom dome pripomína milovaného človeka, môžete usporiadať aj svoj domov.
   • Ak ste vždy sledovali konkrétnu televíznu šou so svojím blízkym, pokúste sa nájsť niekoho, s kým ju môžete sledovať.
   • Ak vám konkrétna ulica alebo časť ulice bolestne pripomína vášho blízkeho, choďte inou cestou.
   • Pamätajte, že svoje staré zvyky si môžete kedykoľvek osvojiť, keď váš smútok pominie. Nie je to tak, že by ste chceli zabudnúť na svojho blízkeho. Dovolíte si iba kráčať ďalej vo svojom živote. To vám urobí radosť, keď na neho z dlhodobého hľadiska myslíte, namiesto toho, aby ste boli stále smutní.
6. Vráťte sa k robeniu vecí, ktoré máte radi. Po počiatočnom šoku zo straty a bolesti sa snažte robiť veci, ktoré sa vám vždy páčili. Tieto veci vytvárajú rozptýlenie a spôsobujú, že sa všetko vráti do „normálu“, iba novým spôsobom. Hlavne robte veci s priateľmi a ľuďmi, s ktorými sa cítite dobre.
7. Vráťte sa do práce. Po období smútku môže byť čas vrátiť sa do práce. Možno chcete znova pracovať, pretože sa vám páči vaša práca, alebo sa musíte vrátiť späť do práce, pretože potrebujete peniaze. Aj keď spočiatku môže byť práca ťažká, vaša práca vás prinúti myslieť viac na budúcnosť, nie na minulosť.
   • Spýtajte sa, či môžete začať so skráteným pracovným časom alebo s krátením úloh. Môže sa stať, že sa nebudete môcť vrátiť do práce celé svoje dni alebo hneď robiť všetku svoju prácu. Možno môžete dočasne pracovať menej hodín alebo robiť menej úloh. Porozprávajte sa so šéfom o možnostiach a výhodách, ktoré vám môže ponúknuť.
   • Komunikujte svoje potreby v práci. Ak sa nechcete v práci rozprávať o svojom blízkom, opýtajte sa svojich kolegov, či sa im o tom nechce rozprávať. Ak by ste sa chceli porozprávať o svojom blízkom v práci, smútkový terapeut by mohol vašim kolegom vysvetliť, aký je dobrý spôsob, ako hovoriť o tejto chúlostivej téme.
8. Nerobte veľké rozhodnutia príliš rýchlo. Možno budete chcieť po strate svojho milovaného predať svoj dom alebo sa presťahovať do iného mesta. Nemali by ste však brať tieto rozhodnutia na ľahkú váhu, najmä ak ste emočne labilní. Predtým, ako urobíte veľké rozhodnutie, urobte si čas na zváženie dôsledkov veľkého rozhodnutia. Môžete tiež prediskutovať svoje zamýšľané rozhodnutia so svojím terapeutom.
9. Majte nové skúsenosti. Ak existuje miesto, kam ste vždy chceli ísť, alebo ak existuje koníček, ktorý ste vždy chceli vyskúšať, teraz môže byť ten pravý čas vyskúšať nové veci. Bolesť, ktorú cítite, nezmizne z nových skúseností, ale umožňuje vám spoznávať nových ľudí a objavovať nové spôsoby, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastní. Môžete tiež zvážiť zapojenie sa do nových aktivít s inými ľuďmi, ktorí smútia, aby ste spolu cítili, že idete ďalej vo svojom živote.
10. Odpustite si. Po strate blízkeho človeka môžete zistiť, že vás ľahko rozptýli, že v práci robíte chyby alebo že nemáte v domácnosti poriadok. Odpustite si, ak počas tejto doby urobíte chyby. Je to normálne a zrozumiteľné. Nemôžete predsa predstierať, že sa nič nestalo, a môže trvať dlho, kým sa po strate milovaného človeka budete opäť cítiť normálne. Dajte si ten čas na zotavenie.
11. Uvedomte si, že smútok a strata nikdy úplne nezmiznú. Aj po obnove života po veľkej strate sa smútok môže v neočakávaných momentoch vrátiť. Smútok si môžete predstaviť ako veľkú vlnu, ktorá niekedy nafúkne a potom ustúpi. Dovoľte tomuto pocitu, keď zistíte, že sa objavuje, a ak potrebujete, požiadajte o pomoc svojich priateľov.

3. časť z 3: Udržiavanie spomienky na vášho milovaného človeka živé a krásne

1. Účasť na verejných pohrebných službách. Proces smútenia nezahŕňa iba uctenie si krásnej spomienky na vášho milovaného človeka, ale aj naučenie sa prijať človeka, ktorý za ním zostal, a dôjsť k veľkým stratám. Väčšina smútočných obradov sa koná počas pohrebu, kremácie alebo spomienkovej slávnosti. Napríklad nosenie určitej farby alebo modlitby môžu pomôcť skupine ľudí prežiť spoločný smútok. Bez ohľadu na to, z ktorej kultúry vy alebo váš blízky človek pochádza, smútočný rituál môže byť začiatkom liečebného procesu.
2. Pomysli na smútiaci rituál, s ktorým sa cítiš dobre, a rob to každý deň. Štúdie ukazujú, že smútočný rituál môže pomôcť ľuďom prežiť život, najmä ak sa tento rituál koná určitý čas po pohrebe alebo kremácii. Tieto rituály sú osobné pre smútiacu osobu a jej milovaného človeka a pomáhajú ctiť si zosnulého pri súčasnom spracovávaní smútku a straty. Napríklad pri osobnom smútočnom rituáli môžete myslieť na:
   • Kedykoľvek budete cítiť smútok, môžete sa dotknúť predmetu, ktorý patril vášmu milovanému.
   • Každý týždeň si sadnite na obľúbenú lavicu svojho milovaného.
   • Pri príprave jedla si vypočujte obľúbenú hudbu svojho blízkeho.
   • Zaželajte svojej milovanej každú noc dobrú noc, než pôjdete spať.
3. Udržujte spomienky na svojho milovaného človeka nažive. Pri postupe vo svojom živote môžete zistiť, že namiesto smútku alebo bolesti môžete myslieť na svojho blízkeho a cítiť radosť. Vážte si svoje pocity šťastia a radosti a myslite na všetko krásne, čo vám váš milovaný dal. Môžu existovať spôsoby, ako si môžete uctiť pamiatku života vášho milovaného človeka tak, že vaše spomienky na milovaného človeka vás urobia šťastnými, nie iba smutnými. K týmto spomienkam budete mať vždy prístup a budete sa môcť o ne podeliť s ostatnými.
4. Vytvorte album, v ktorom si spomeniete na svojho milovaného. Porozprávajte sa s priateľmi a rodinou o úžasných zážitkoch, ktoré zažili s vašim blízkym. Boli a boli určité vtipy alebo príbehy, ktoré váš milovaný rád rozprával? Existujú fotografie, na ktorých je váš milovaný usmievavý? Zbierajte fotografie, poznámky, obrázky, pohľadnice a poznámky a prilepte ich do pamätného albumu. V dňoch, keď sa cítite veľmi smutne, si môžete prečítať pamätný album a premýšľať o šťastí, ktoré vám váš milovaný priniesol do života.
5. Zaveste alebo zverejnite obrázky svojho blízkeho doma. Môžete si napríklad položiť svoj obrázok so svojím blízkym na stenu alebo vytvoriť fotoalbum. Pamätajte, že smrť vášho milovaného človeka nebola jediným významným okamihom v jeho živote. Oveľa dôležitejší je čas, ktorý ste strávili spolu.
6. Stretnite sa s priateľmi a rodinou, aby ste si spomenuli na svojho blízkeho. Nie je potrebné mať fyzický predmet, ktorý vás núti myslieť na konkrétnu skúsenosť s vašim blízkym. Môžete sa tiež stretnúť s ľuďmi, ktorí milovali vašu milovanú osobu, spomínať a zdieľať ich navzájom. Pomysli na dobré časy, smiech a múdrosť, ktorú ti do života priniesol tvoj milovaný.
7. Veďte si denník. Keď zistíte, že myslíte na svojho blízkeho, zapíšte si svoje myšlienky a spomienky do denníka. Možno si spomínate na krásny zážitok, na ktorý ste dlho nemysleli. Alebo si možno spomeniete na dobu, keď ste sa hnevali na svojho blízkeho, a cítili ste potrebu tento hnev predsa len spracovať. Neodstraňujte pocity, ktoré máte o svojom milovanom človeku: osvojte si tieto spomienky, pretože sú súčasťou vášho života a vašej budúcnosti.
   • Ak vás bude myslieť na vedenie denníka priveľa, urobte si rozvrh. Napríklad každý deň napíšte 10 minút pomocou indícií na usporiadanie myšlienok alebo namiesto celých viet začnite vytvárať zoznamy.
8. Myslite na budúcnosť. Najdôležitejšie je, aby ste pokračovali vo svojom živote a aby ste opäť prežili šťastie. Váš milovaný by nechcel, aby ste uviazli v zúfalstve. Smútte, choďte ďalej a žite svoj život. Je možné mať svetlú a šťastnú budúcnosť a vziať si so sebou spomienky na svojho blízkeho.

Tipy

• Opustenie smrti milovaného človeka neznamená, že sa ho vzdávate. Znamená to skôr, že sa viac než na rozlúčku sústredíte na život, ktorý viedol.
• Aj keď si myslíte, že ste prijali smrť svojho milovaného človeka, často sa môžete ocitnúť v relapse v neočakávaných a prekvapivých okamihoch. Toto je súčasť procesu pozostalých.
• Vyhľadajte pomoc od priateľov, rodiny, zboru alebo duchovného spoločenstva, ktorého ste súčasťou, alebo od svojho terapeuta, ak máte ťažkosti.
• Vždy si dajte čas na smútok za svojim blízkym.

Varovania

• Ak stále myslíte na ublíženie sebe alebo iným, zavolajte na telefónne číslo 911 alebo svojho lekára. Počas procesu smútenia je normálne byť smutný, ale ak dôjde k samovražedným alebo násilným myšlienkam, je nevyhnutná okamžitá lekárska pomoc.