Byť aktívny

Obsah

Na krok
Časť 1 z 3: Podnikanie prvých krokov
2. časť z 3: Nájdenie správnej aktivity
Časť 3 z 3: Vydržte
Varovania
Nevyhnutnosť

Existujú rôzne zábavné spôsoby, ako byť aktívny. Rozdiel medzi vnímaním cvičenia ako nepríjemnosti alebo zábavou s priateľmi je vo výbere aktívneho životného štýlu, ktorý vám vyhovuje. Stanovením primeraných cieľov, vykonaním prvých dôležitých krokov a nájdením niečoho, čo vás skutočne baví, budete na cestách, kým sa nazdáte. Ďalšie informácie nájdete v kroku 1.

Na krok

Časť 1 z 3: Podnikanie prvých krokov

Začnite chodiť. Ak chcete byť aktívnejší, neznamená to hneď bežať polmaratón alebo zdvíhať najťažšie váhy v posilňovni. Nenechajte sa zastrašiť komplikovaným vybavením a pojmami spojenými so všetkými druhmi režimov chudnutia, ani sa nenechajte oklamať drahými členmi telocvične. Musíte sa iba pohybovať vlastným tempom a naučiť sa byť aktívnejší.
- Začnite tým, že budete každý deň kráčať vo svojom okolí 15 až 20 minút, okruh s dĺžkou 1 až 3 kilometre. Kráčajte pekným tempom, ale dostatočne rýchlo, aby ste sa po návrate domov začali trochu potiť. Nech sa cíti dobre. Pravidelnou chôdzou sa dostávate do formy pre intenzívnejšie cvičenie.
- Skúste častejšie chodiť do práce alebo do školy. Trasu striedajte tak, aby zostala zábavná.
- Ak sa vám zdá chôdza nudná, počúvajte hudbu alebo audioknihu alebo počas chôdze zavolajte priateľovi. Zostaňte zaneprázdnený a aktívny.
Postavte sa do práce. Posledný výskum ukázal, že príliš dlhé sedenie má negatívny vplyv na naše zdravie a dĺžku života. Ak robíte hlavne sedavé práce, zvážte zaobstaranie pracovného stola, za ktorým musíte stáť, alebo sa len čo najviac postavte, ak máte normálny pracovný stôl. Ak nemusíte nevyhnutne sedieť, postavte sa a používajte nohy. Všimnete si, že na konci dňa získate viac energie a budete sa cítiť oveľa lepšie a menej unavení.
- K dispozícii sú tiež pracovné stoly s bežiacim pásom. Ak máte v kôlni alebo na povale starý bežecký pás, oprášte ho a skúste si vyrobiť stôl, ktorý by nad ním mohol stáť, aby ste mohli pracovať pri pomalej chôdzi.
Urobte mierne strečing. Ak chcete byť aktívni, nemusíte opustiť svoj domov. Nemusíte ani vypínať televízor! Vyberte si sériu strečingov, ktoré vám vyhovujú, čo vám umožní uvoľniť a natiahnuť svaly. V kombinácii s chôdzou sú ľahké úseky, brušáky a kliky skvelým spôsobom, ako sa dostať do formy pre náročnejšiu činnosť, ak to plánujete urobiť neskôr.
- Začnite krátkymi sériami 20 brušákov a 5 klikov alebo čohokoľvek, čo zvládnete. Urobte si sériu, oddýchnite si a natiahnite svaly. Keď ste pripravení, urobte ďalšiu sériu s čo najväčším počtom opakovaní.
- Natiahnutím nielen uvoľníte a zahrejete svaly, ale zabránite aj bolesti svalov. Ak hráte volejbal prvýkrát po rokoch nečinnosti, na druhý deň vás bude bolieť veľa svalov, vďaka čomu sa budete môcť cítiť ako nabudúce. Strečingom znižujete riziko bolesti svalov.
Začnite tým, že budete aktívni 20 minút denne. Spočiatku to nepreháňajte. Dobrým spôsobom, ako začať pomaly, je robiť novú činnosť nie dlhšie ako 20 minút. Preťaženie vašich svalov je pre vás k ničomu, ale musíte byť aktívny dostatočne dlho, aby ste dosiahli srdcovú frekvenciu, aby ste mohli ťažiť z výhod vášho nového aktívneho životného štýlu.
Snažte sa byť aktívni 20 minút každý deň. Vyberte si čas, ktorý vám najlepšie vyhovuje, alebo si premyslite, kedy obvykle nie ste vôbec aktívni, napríklad keď sledujete televíziu, a nahraďte ho ľahkou aktivitou.
- Jednou z najbežnejších výhovoriek, ktoré udržujú ľudí v nečinnosti, je to, že nemajú čas. Často však trávite každú noc niekoľko hodín sledovaním televízie alebo surfovaním po internete, takže využitie 20 minút aktívnej aktivity vám stále dáva dostatok času na relaxáciu.

2. časť z 3: Nájdenie správnej aktivity

Pripojte sa k športovému klubu. Ak máte radi hry, odložte si X-Box a venujte sa skutočnému športu vonku. Nemusíte byť veľmi dobrí v aktivizácii v parku s priateľmi alebo ísť do amatérskeho klubu v okolí, aby ste sa rozhýbali v mierne konkurenčnej atmosfére.
- Ak máte radi tradičné kolektívne športy, zvážte:
  - futbal
  - hokej
  - basketbal
  - softball
  - tenis
- Ak nie ste príliš vyznávačom tradičných športov, ale máte radi trochu konkurencie, zvážte:
  - ultimate frisbee alebo discgolf
  - kickball
  - plážový futbal
  - Parkour
  - paintball
Vstúpte do lesa a užite si dlhú prechádzku. Ak sa nevenujete súťažným športom, ale skôr zvukom prírody, choďte na prechádzku. Ticho v tichosti a prejsť čo najviac kilometrov. Zistite, kam sa môžete v okolí prechádzať, alebo navštívte webové stránky Natuurmonumenten a Staatsbosbeheer, po ktorých majú národné parky nádherné trasy. Je to jeden z najlacnejších a najprínosnejších spôsobov, ako byť aktívny a zároveň si užívať prírodu.
Zvážte prihlásenie sa do tried. Ak je pre vás ťažké byť disciplinovaný, alebo ak chcete byť radšej aktívny pod vedením inštruktora, absolvujte kurzy, aby ste mohli pravidelne cvičiť v štruktúrovanom prostredí. Môže byť motivujúce byť v pohybe s viacerými ľuďmi súčasne a dozviete sa, že nezáleží na tom, ako vyzeráte. Predsa len je to kopa cudzincov. Rozdiely medzi lekciami sú jemné a nie také zložité:
- Aerobic je kardio tréning, ktorý si vyžaduje veľa energie
- Zumba je tanečný šport, ktorý je zábavný a energický
- Jóga je starodávna forma pohybu pozostávajúca zo série komplikovaných pozícií a úsekov, ktoré vám dodajú silu a pružnosť
- Cvičenie pilates je kombináciou základných posilňovacích cvičení a dynamickej jogy
- Keď vstúpite do telocvične, môžete tiež okamžite využiť fitnescentrum s činkami a vybavením a niekedy aj bazén. To môže byť veľká zábava!
Zabudujte na chôdzu pri joggingu. Ak máte radi svoje každodenné prechádzky, zvážte kúpu dobrých topánok a prechod na jogging. Začnite pomaly a pomaly sa budujte a vymyslite si dobrú cestu, po ktorej treba bežať. Čím viac beháte, tým viac vás to bude baviť a možno budete chcieť začať trénovať na 5K alebo minimaratóne, akonáhle budete závislí.
Naskočte na bicykel. Použite športový bicykel vhodný pre cyklistické chodníky, alebo zvážte zaobstaranie horského bicykla, ak uprednostňujete jazdu v lese.
Dobre si zatancuj. Kto kedy povedal, že cvičenie je nudné? V piatok večer choďte do klubu a pri tanci pri obľúbenej hudbe spaľujte kalórie, alebo si len zapnite vlastné stereofónne zariadenie a tancujte v teplákoch. Nikto sa nepozerá.

Časť 3 z 3: Vydržte

Nájdite niekoho, kto by bol spolu aktívny. Aj keď sa každý deň snažíte trochu chodiť, môže byť obrovský rozdiel v tom, keď sa k vám niekto pridá. Ak sa vám nechce, je oveľa ťažšie jednoducho ísť, keď máte s niekým rande. Nastavte si nastavený čas, ktorý je vhodný pre vás oboch, a urobte z neho nepísané pravidlo, že vždy idete. Sťažte si zrušenie.
Snažte sa byť aktívny každý deň. Ak z neho urobíte rutinu, bude jednoduchšie ho integrovať do svojho života. Ak máte ráno voľný čas, môžete vstať skoro a začať cvičiť. Ak ste popoludní zvyčajne leniví, aktívne sa aktivujte. Začnite s 20 minútami a rozširujte sa, keď budete pripravení.
Prekonajte prekážku z prvých troch dní. Niekedy, keď sa práve začnete hýbať, pocítite bolesť svalov, aj keď ste sa dobre natiahli a uľahčili ste si to. Na druhý deň môže byť ťažké byť rovnako aktívny. Zatlačte ďalej. Bolesť svalov môže trvať tri dni, ak si vaše svaly musia zvyknúť na novú činnosť. To neznamená, že potom už nikdy nebudete mať bolesti svalov, ale vydržte a choďte cez tie prvé tri dni.
Vytvorte systém odmien. Ak sa odmeníte za to, že ste aktívnejší, budete sa toho držať. Dajte si niečo, na čo sa môžete tešiť. Ak si chcete vychutnať svoj nový aktívny životný štýl, prečo si nedopriať nejaké nové športové oblečenie? Zaobstarajte si tie nové turistické topánky, ktoré ste už nejaký čas sledovali, alebo choďte na konci týždňa na večeru do tejto vychytenej reštaurácie a dajte si niečo zdravé. Urobte si pre seba zábavu.