Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Usporiadajte si svoje myšlienky
• Metóda 2 zo 4: Vyčiarknite to zo svojho života
• Metóda 3 zo 4: Začnite si znova užívať život
• Metóda 4 zo 4: Naučte sa užívať si samotu
• Tipy
• Varovania

} Ak týždne, mesiace alebo dokonca roky po rozchode s priateľom myslíš len na šťastné minúty, ktoré si s ním strávila, alebo snívaš, že budeš opäť v jeho náručí, znamená to, že je načase sa o seba vážne postarať, zabudni na svoje ex a začni si opäť užívať život ... Ak chcete na svojho priateľa zabudnúť, musíte s ním prerušiť všetky väzby, začať žiť svoj vlastný život a prestať porovnávať nových mužov s bývalým. Chcete vedieť, ako na to? Postupujte podľa týchto krokov.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Usporiadajte si svoje myšlienky

1. 1 Doprajte si čas, aby ste ochoreli. Je v poriadku, ak si na chvíľu doprajete smútok - nemyslite si, že po rozchode sa musíte okamžite vrhnúť do svojich bežných záležitostí, začať chatovať s priateľmi a robiť všetko, čo ste robili predtým. Bez toho, aby ste si dali príležitosť byť sami alebo s blízkym priateľom, plakali a premýšľali o všetkom, čo sa stalo, nebudete schopní ukončiť vzťah a zabudnúť na svojho bývalého.
   • Je v poriadku byť trochu smutný a zranený. Nesnažte sa skrývať, ako veľmi to bolí.
   • Ak chcete byť sami, poproste rodinu a priateľov, aby vás na chvíľu nechali osamote. Jednoducho neodchádzajte na dlhší čas do dôchodku, inak riskujete, že sa ponoríte do ťažkých myšlienok.
2. 2 Nemyslite na to, ako vám bolo spolu dobre. Budete si môcť spomenúť na spoločne strávený čas, keď sa zbavíte všetkého ostatného, ​​čo vám ho pripomína; jedného dňa to budú príjemné spomienky, ale teraz vo tebe budú len smutní a stratení. Snažte sa nesnívať a neopakovať si nádherné dni, ktoré ste spolu strávili.
   • V budúcnosti, keď ste boli chorí, budete si môcť na tieto špeciálne chvíle s vďačnosťou spomenúť, ale nie teraz.
3. 3 Pripomeňte si, prečo sa to skončilo. Namiesto toho, aby ste mysleli na to, ako vám to bolo dobré, myslite na nepríjemné zážitky s bývalým a dôvody, prečo vzťah nevyšiel.Zamyslite sa nad hádkami, nekompatibilitou a inými dôvodmi rozchodu. Možno vám bude chýbať, ale stále si pripomínajte, prečo ste nemali byť spolu.
   • Nemusíte sa pozastavovať nad negatívom, ktoré bolo medzi vami - pamätajte si len nepríjemné chvíle zakaždým, keď sa pristihnete v nežných pocitoch voči svojmu bývalému.
4. 4 Neobviňujte sa. Je v poriadku analyzovať svoje vlastné chyby, ale nestrácajte čas obviňovaním z toho, čo sa stalo. Aj keď sa vám zdá, že ste urobili niečo zlé a niektoré vaše činy prinútili bývalého priateľa rozísť sa, nerozmýšľajte nad tým, čo by bolo pre vás správne. Prijmite, že je koniec a nemôžete vrátiť čas.
   • Ak chcete prestať ľutovať minulosť, urobte dôležitý krok k zabudnutiu na to prvé. Ak ste posadnutí tým, čo mohlo byť alebo čo by bolo pre vás lepšie, uviaznete v minulosti a nebudete schopní myslieť na budúcnosť.
5. 5 Zamyslite sa nad všetkými svojimi prednosťami. Vytvorte si zoznam vlastností, ktoré sa vám na sebe páčia. Keď s tým zoznamom skončíte, urobte ďalší s chybami svojho bývalého priateľa. Pozrite sa na oba zoznamy a dovoľte si dospieť k záveru, že vás nie je hodný a vy ste sa museli rozlúčiť. Uvedomenie si, že váš bývalý je sviňa a šibal, vám dodá sebavedomie. Budete radi, že ste sa rozišli s osobou, ktorá sa nijako nehodí do role vášho milenca.
   • K sebavedomiu vám pomôže aj zoznam vlastností, ktoré máte na sebe radi, a to je presne to, čo pri rozchode potrebujete.
6. 6 Skúsiť pozeraj sa na svet pozitívne. Pozitívny prístup je možno to posledné, na čo teraz myslíš, ale keď pochopíš výhody rozchodu, môžeš si rýchlo začať užívať život a budovať si budúcnosť. Zlikvidujte negatívne, temné a sentimentálne myšlienky a nahraďte ich pozitívnymi úvahami o tom, čo od života očakávate, potešení z interakcie s rodinou a priateľmi a čohokoľvek, čo vám dáva lúč nádeje.
   • Zakaždým, keď sa chytíte negatívnej myšlienky, pokúste sa proti nej postaviť dve pozitívne.
   • Čas strávený s pozitívnymi ľuďmi vám tiež môže pomôcť cítiť sa viac nabitý energiou. Hľadaj tých, ktorí ti pomôžu byť spokojní so svojim životom aj so sebou.
   • Vytvorte si zoznam všetkého, za čo ste v živote vďační - a prestane sa vám to zdať také bezútešné.

Metóda 2 zo 4: Vyčiarknite to zo svojho života

1. 1 Zbavte sa vecí, ktoré vám ho pripomínajú. Najprv vložte všetky veci svojho bývalého priateľa do škatule alebo kufra a ihneď mu ich vráťte. Je dobré, ak ich tvoj priateľ alebo priateľka môže vziať tak, že nepotrebuješ vidieť svojho bývalého. To vám zabráni v snahe dotknúť sa jeho vecí alebo si vychutnať jeho vôňu. Potom sa zbavte všetkého, čo vám pripomína vašu spoločnú minulosť - fotografií, diskov, ktoré pre vás nahral, ​​svojich darčekov a suvenírov zo spoločných ciest.
   • Áno, bolí ma to, keď si uvedomím, že strácate všetko, čo vám z neho zostalo, ale musíte pochopiť, že robíte správnu vec. Keď to urobíte, zažijete pocit úspechu - a to bude prvý krok na ceste k uzdraveniu.
   • Ak si naozaj chcete zachovať spomienku na tento vzťah, aby ste sa k nemu niekedy mentálne mohli vrátiť, dajte ho do škatule a vyberte ho z očí - napríklad ho dajte do špajze alebo ho vezmite priateľovi. Len sa vyhnite pokušeniu otvoriť ho za každú cenu.
   Otázka špecialistu na odpoveď

   Aký je najlepší spôsob, ako zabudnúť na svojho bývalého?

   
   

   

   Amy chan

   Vzťahová trénerka Amy Chan je zakladateľkou Renew Breakup Bootcamp, tábora na zotavenie, ktorý po ukončení vzťahu využíva vedecký a duchovný prístup k uzdraveniu. Jej tím psychológov a koučov pomohol stovkám ľudí len za 2 roky práce a tábor zaznamenali televízie CNN, Vogue, The New York Times a Fortune. Jej debutová kniha Breakup Bootcamp vyjde vo vydavateľstve HarperCollins v januári 2020.

   RADA ŠPECIALISTOV

   Amy Chan, zakladateľka Renew Breakup Bootcamp, odpovedá: "Najlepšia vec, ktorú môžeš urobiť, je zbaviť sa všetkých vecí, pripominam ti tvojho ex... Ak je to spočiatku príliš náročná úloha, dajte ich do škatule a spýtaj sa priateľa, či to s ním môžeš nechať. “

   
   
2. 2 Prestaňte s ním komunikovať. Môže sa zdať, že je pre vás jednoduchšie hovoriť so svojim bývalým, pretože vám tak veľmi chýba, ale tým, že to urobíte, sa miliónkrát zhoršíte. Zakaždým, keď počujete jeho hlas, zažijete smútok, ľútosť, horkosť a mnoho ďalších negatívnych emócií, ktoré vás zrazia k zemi. Ak s ním nemusíte komunikovať z objektívnych dôvodov, napríklad kvôli rozhodnutiu, čo robiť so spoločným autom alebo bytom, úplne s ním prestaňte rozprávať a stretávať sa.
   • Nemyslite si, že je múdre chodiť s bývalým priateľom raz za týždeň alebo dva, aby ste si s ním dali kávu. Len ti to viac ublíži. Ak váš bývalý trvá na tom, že musíte „zostať priateľmi“, povedzte mu, že vám to nefunguje. Môžete sa stať „len priateľom“, keď a keby budete na to pripravení, ale môže to trvať mesiace alebo dokonca roky.
   • Prestaňte volať a písať svojim bývalým. Zdržte sa, aj keď vám ho nejaká myšlienka pripomína.
   • Aj keď pravdepodobne chcete, aby si myslel, že vám na jeho prítomnosti až tak nezáleží, vyhýbajte sa akýmkoľvek spoločenským udalostiam, kde sa na chvíľu môže objaviť.
   • Vyhnúť sa jej za každú cenu je ťažšie, ako do nej z času na čas omylom naraziť, ale bude pre vás oveľa lepšie.
3. 3 Nepoužívajte sociálne siete. Ak váš bývalý aktívne používa sociálne siete, potom musíte menej často navštevovať Facebook, VKontakte, Odnoklassniki a ďalšie stránky, kde môžete zistiť, čo si myslí, čo hovorí alebo robí. Čítanie jeho príspevkov a prezeranie jeho fotografií vás vyvedie z miery, budete sa znepokojovať tým, ako rýchlo na všetko zabudol a posunul sa ďalej, alebo máte podozrenie, že všetko, čo píše, hovorí, že si už našiel iného.
   • Ak sa bez sociálnych médií nezaobídete, v prípade potreby ich odstráňte zo svojich kontaktov. Môže sa to zdať nezrelé, ale je to lepšie, ako dlho túžobne pozerať na jeho stránku na Facebooku.
4. 4 Nepýtaj sa na neho. Aj keď máte s bývalým priateľom milión spoločných priateľov, skúste sa ich nepýtať, ako sa mu darí, ba čo je horšie, ak s niekým chodí - vďaka tomu budete chcieť byť s ním ešte viac. A ak sa na neho neustále pýtate, s najväčšou pravdepodobnosťou sa to dozvie.
   • Ak máte skutočne veľa spoločných priateľov, môžete ich dokonca požiadať, aby ho vo vašej prítomnosti menej často spomínali. Môže to znieť ako krajné riešenie, ale budú vám rozumieť a pokúsia sa urobiť maximum.
5. 5 Pokúste sa nerobiť to, čo vám ho pripomína - zatiaľ. Ak naozaj chcete rýchlo zabudnúť na bývalého a vylúčiť ho zo svojho života, prestaňte spolu robiť to, čo ste radi robili, aj keď vás to baví robiť sami. Ak vás bavila turistika so svojim bývalým, možno by stálo za to svoju turistiku na chvíľu odložiť; ak ste s ním počúvali Rolling Stones, vzdajte sa klasického rocku.
   • To platí aj pre vaše obľúbené reštaurácie a hangouty. Snažte sa na neho nemyslieť a neľutovať, že nie je nablízku.
   • Časom môžete pokračovať v tom, čo chcete, ale zatiaľ by ste si mali nájsť nové veci.
   • Ak ste spolu pravidelne sledovali niektoré televízne relácie, dajte si od nich pauzu a lepšie si prečítajte knihu.
   • Samozrejme, nemali by ste sa vzdať úplne všetkých aktivít, ktoré ste milovali len preto, že vám to pomôže zabudnúť na bývalého. Hľadaj nové veci, ktoré by ti to stále pripomínalo.
6. 6 Zmeňte svoje okolie. Ak naozaj chcete zo svojho života vystrihnúť bývalého, skúste zmeniť okolie, aby ste sa zbavili pocitu, že ste nablízku.Premiestnite nábytok do miestnosti alebo bytu, kúpte si pár kvetináčov, ktoré vyzdobia váš domov. Zaveste na stenu nový obraz. Takto si nebudete neustále pamätať, ako ste tu strávili čas so svojim priateľom.
   • Ak ty naozaj Potrebujete zmenu scenérie, urobte si krátky výlet alebo dokonca malú dovolenku. Výlet na úplne neznáme miesto, ktoré nemá s vašim priateľom nič spoločné, vám pomôže dostať ho z hlavy.

Metóda 3 zo 4: Začnite si znova užívať život

1. 1 Vyhľadajte podporu od svojej rodiny. Na rozdiel od vášho bývalého priateľa vás príbuzní budú vždy milovať a vždy tam budú. Teraz, keď ste single, sa môžete viac venovať vzťahom s blízkymi. Choďte častejšie na rodinné večere, pomáhajte svojim rodičom okolo domu, vedzte s ním zmysluplné rozhovory, rovnako ako so svojimi sestrami a bratmi. Výrazne to zlepší váš stav po rozchode a budete sa mať na čo tešiť.
   • Ak žijete ďaleko od svojich blízkych, stále sa môžete pokúsiť s nimi viac komunikovať. Volajte im častejšie telefonicky a cez Skype, pri zvláštnych príležitostiach posielajte pohľadnice.
2. 2 Užite si chatovanie so svojimi priateľkami. Vďaka tomu sa budete cítiť lepšie a urýchlite proces hojenia. Nech ste po rozchode akokoľvek smutní, zábava s priateľmi je najlepší liek na zlomené srdce. Choďte preto na nákupy, do kina, užite si príjemné rozhovory pri fľaši bieleho vína. Zbaviť sa vážnych myšlienok aspoň na hodinu alebo dve vám zaručene zdvihne náladu.
   • Povedzte si, že teraz, keď sa o svojho priateľa nemusíte stále starať, máte možnosť zamerať sa na svoj vzťah s priateľkami.
   • Sprístupniť. Povedzte svojim priateľom, ako sa cítite, a nechajte ich, nech vám pomôžu.
   • Nezabudnite sa zabaviť: ak v spoločnosti svojich priateľov iba plačete a pýtate sa, ako veľmi vám chýba bývalý priateľ, čoskoro vás unaví a unaví.
   • Čas na starosti môžete využiť aj na lepšie spoznanie iných ľudí. Ak ste so spolužiakom vždy dobre vychádzali, pozvite ju na zmrzlinu alebo šálku kávy.
3. 3 Držte sa nabitého plánu. Možno je veľa vecí, ktoré musíte urobiť, posledná vec, o ktorej snívate, ale je to najľahší spôsob, ako zabudnúť na svojho bývalého. Ak budete celý deň sedieť doma v tme, prirodzene budete celé hodiny premýšľať nad tým, ako sa vášmu bývalému darí. Ale ak máte nabitý program zábavných večierkov, dynamického atletického tréningu a práce alebo štúdia a pár voľných hodín na osobné záujmy, potom jednoducho nebudete mať čas oplakávať neúspešný vzťah.]
   • Skúste si naplánovať čas tak, aby každý deň bola aspoň jedna udalosť, na ktorú sa budete tešiť. To vám dá možnosť necítiť sa tak beznádejne.
   • Nabitý program nie znamená, že musíte pracovať bez dychu alebo sa baviť s priateľmi. Vždy by ste mali niektorí čas byť sám a premýšľať - jednoducho by toho nemalo byť príliš.
4. 4 Choďte športovať. Myšlienka robiť telo, aby ste zabudli na svojho bývalého priateľa, sa vám môže zdať hlúpa, ale začať si cvičiť môže byť úľava. Cvičenie už 30 minút denne môže byť veľkým prínosom pre vašu myseľ a telo. Ak sa skutočne snažíte zabudnúť na bývalého, urobte z pravidla pravidelné cvičenie - čokoľvek vás baví.
   • Pridajte si do rozvrhu cvičebné časy. Pomôže vám to udržať si nabitý program.
   • Nerob to, čo nenávidíš. Vyberte si šport, ktorý máte radi, či už je to beh, power joga, posilňovňa alebo plávanie a urobte to.
5. 5 Zostaňte doma menej. Potrebujete vypadnúť z domu tak často, ako to len bude možné, aj keď len chcete byť sami mimo domu.Namiesto behania na bežiacom páse si urobte príjemný beh na slnku. Namiesto domácich úloh alebo čítania si choďte do kaviarne, aby ste sa necítili tak osamelo. Robte všetko, čo je možné, nie doma, ale v slnečnom parku, kde môžete byť „sami“, obklopení ľuďmi.
   • Trávením viac času na slnku a dýchaním čerstvého vzduchu sa budete cítiť morálne silnejší.
   • Keď telefonujete s priateľom alebo priateľkou, neseďte v tmavej miestnosti. Vezmite si telefón a choďte na prechádzku. Môžete si tak chatovať a užívať si slnko a zároveň sa zahriať.
6. 6 Užívajte si svoje záujmy a koníčky. Nedovoľte, aby vás rozchod obral o to, čo máte radi. To, že ste smutní z konca vzťahu, neznamená, že sa musíte vzdať všetkých aktivít, ktoré vám prinášali potešenie a naplnili váš život zmyslom. Ak vás bavilo chodiť v utorok na fitnes, nevynechávajte hodiny. Ak vás bavili nedeľné hodiny maľovania akvarelom, nevzdávajte sa svojho zvyku. Ak prestanete robiť to, čo máte radi, budete ešte viac smutní.
   • Môže sa zdať, že robiť to, čo vás predtým robilo šťastným, sa stalo ťažkým a dokonca nemožným. Omyl - uvidíte, že ste si opäť schopní vychutnať svoje obľúbené činnosti.
   • Bez toho, aby ste robili to, čo máte radi, zabudnete, kto ste. Pripomeňte si, že predtým, ako ste sa stretli s bývalým priateľom, ste boli celý človek a teraz je načase, aby ste sa dali dokopy a boli opäť rovnakí.
7. 7 Nepi vela. Môžete si dať pohár vína so svojimi priateľkami alebo si ísť oddýchnuť na oslavu narodenín priateľa, ale nepite príliš veľa. Po pití sa pravdepodobne rozrušíte, rozplačete a pokazíte večer sebe i svojmu okoliu. Môže to znieť trochu prehnane, ale nepite príliš veľa, kým sa neupokojíte natoľko, aby ste mohli piť bez nepríjemných následkov.
   • V ťažkých situáciách veľa ľudí siahne po alkohole, ale to len málokedy niekomu pomôže. Ak ste v minulosti veľa pili s priateľmi, myslite na nové nealkoholické aktivity, ktoré môžete s priateľmi vykonávať.

Metóda 4 zo 4: Naučte sa užívať si samotu

1. 1 Začnite si užívať čas sám.. Aby ste mohli na svojho bývalého partnera skutočne zabudnúť, musíte sa znova naučiť, ako si užívať vlastnú spoločnosť. Vďaka nabitému programu a zábave s priateľmi a rodinou sa budete cítiť lepšie, ale mali by ste sa uspokojiť s tým, že večer strávite čítaním dobrej knihy alebo sledovaním filmu.
   • Stanovte si ciele, ktoré chcete dosiahnuť. Môžete snívať o tom, že sa pripravíte na polmaratón, dokončíte epický román alebo sa naučíte francúzsky. Keď prídete s náročnými úlohami a úspešne ich splníte, stanete sa sebavedomými a sami začnete hľadať príležitosti, ako byť sám so sebou.
   • Veďte si osobný denník. Pomôže vám to zamyslieť sa nad tým, čo sa vám stalo, a oslavovať svoje úspechy každý deň.
   • Meditujte. Je to skvelý zážitok stráviť čas osamote a pomôže vám to nielen relaxovať, ale aj cítiť sa viac zozbieraní a naučiť sa ovládať svoje vlastné telo. Meditácia nie je skupinová aktivita.
2. 2 Nájdite si nového koníčka. Ak budete aj naďalej robiť to, čo vás baví a starať sa o seba, môžete si nájsť úplne novú prácu, vďaka ktorej bude váš život zmysluplnejší a prinúti vás premýšľať novými spôsobmi. Skúste fotografiu, poéziu, drámu a ďalšie individuálne činnosti, ktoré vás vždy priťahovali, ale báli ste sa ich robiť.
   • Porozprávajte sa s blízkymi priateľmi a členmi rodiny, ktorí majú vážne koníčky. Pravdepodobne vám môžu pomôcť nájsť novú aktivitu, ktorá naplní váš život zmyslom.
3. 3 Užívajte si to, keď nemáte pár. Zdá sa, že je nemožné užiť si samotu, keď jediné, čo robíte, je myslieť na svojho bývalého, ale tento čas by ste mali napriek tomu využiť na veselú zábavu bez toho, aby ste museli myslieť na každú maličkosť, ktorú poviete alebo urobíte. Zbystrite, choďte s kamarátmi na diskotéky, flirtujte s chlapmi a robte veci, ktoré váš bývalý nechce, napríklad jazdu na bicykli alebo čítanie v kaviarni.
   • Opýtajte sa nezadaných priateľiek na pár tipov. Vie, ako sa vysporiadať so samotou.
   • Keď idete von k ľuďom, oblečte sa. Nenechajte sa zavesiť na svoj výzor - oblečte si niečo nové a honosné, čo by ste si na seba nikdy nevzali pred svojho bývalého.
4. 4 Nevstupujte do nových vzťahov, pokiaľ na ne nebudete pripravení. Najhoršia vec, ktorú môžete urobiť, keď sa snažíte zabudnúť na svojho bývalého, je začať chodiť s prvým chlapom, ktorého okamžite stretnete. Môžete si myslieť, že randenie s novým mužom vám pomôže zabudnúť na vašu bolesť, ale v skutočnosti vás to bude len zhoršovať, pretože nového chlapa budete neustále porovnávať so svojim bývalým a premýšľať o tom, čo mu chýba.
   • Nielenže skomplikujete proces hojenia, ale nakoniec aj uškodíte novému chlapovi, ktorý vás má skutočne rád.
   • Že ste pripravená na vzťah, budete vedieť vtedy, keď pri stretnutí s novým mužom pocítite nutkanie s ním komunikovať a lepšie ho spoznať a prestanete myslieť na svojho bývalého.

Tipy

• Ak vám to pomôže, odstráňte jeho číslo a potom zavolajte svojim priateľom a pokúste sa s nimi dohodnúť stretnutie.
• Ak vás podviedol alebo sa k vám zle správal, keď ste boli spolu, a chcete mu povedať, čo si o tom myslíte, naplánujte si to dopredu. Účinné vyhlásenie by malo byť krátke a výstižné, ale dostatočne žieravé, aby si uvedomil, že vás urazil, a ľutuje to.
• Ak ste sa rozišli priateľsky a zdá sa vám, že môžete zostať priateľmi, nesprávajte sa po rozchode voči svojmu bývalému agresívne, inak bude ďalšie priateľstvo nemožné.
• Ak vám volá alebo píše a už oznámil, že je medzi vami všetko skončené, neodpovedajte na jeho hovory a správy. Dáte mu teda najavo, že vás už nezaujíma.
• Keď dávate svojmu bývalému do svojich vecí, požiadajte ho, aby dal váš. Takže pochopí, že sa s ním konečne rozchádzate, chcete sa zbaviť všetkého, čo vo vašom vzťahu zostalo, a ste pripravení ísť ďalej.
• Nechoďte na miesta, ktoré vám pripomínajú chvíle, ktoré ste s ním strávili.
• Nemali by ste obnovovať vzťah s niekým, kto vám ublížil.
• Nenechávajte si doma veci, ktoré vám ho pripomínajú, napríklad darčeky od neho.

Varovania

• Nevracajte sa k tomu, kto vás ponížil! Bez ohľadu na to, koľkokrát sa ospravedlní alebo prosí o odpustenie, spomeňte si, ako ste sa cítili, keď nabudúce flirtoval s iným dievčaťom alebo vás nazýval tučným, a buďte silní.
• Ak nie ste pripravení vyriešiť to s ním, nerobte to. Riskujete, že sa zaseknete, blábolíte a budete sa cítiť pateticky, aj keď viete, že to nie je pravda.