Pripravte sa na svoju prvú hodinu plávania v dospelosti

Obsah

Na krok
1. časť zo 4: Zhromažďovanie správnych vecí
2. časť zo 4: Naučiť sa dýchať
Časť 3 zo 4: Získanie dôvery vo vodu
Časť 4 zo 4: Naučte sa plávať a pohybovať sa
Tipy
Varovania
Nevyhnutnosť

Naučiť sa plávať môže byť pre dospelých ľahké aj ťažké. Aj keď dospelí chápu určité pojmy lepšie ako deti, často ich trápi nízke sebavedomie a neistota. Ich obavy z toho, ako vyzerajú v plavkách a ako hlúpo môžu vyzerať, keď sa naučia plávať, ich môžu zablokovať a zabrániť im v tom, aby robili maximum. Najlepším spôsobom, ako to prekonať, je naučiť sa najskôr základy plávania, rozvíjať sebavedomie a cítiť sa vo vode čoraz pohodlnejšie.

Na krok

1. časť zo 4: Zhromažďovanie správnych vecí

Zaistite vhodné plavky. Nájdite plavky, ktoré sú pohodlné, dobre sedia a do ktorých sa môžete nasťahovať. Keď skočíte do bazéna, nemalo by sa potopiť. Vyzdobené bikiny a voľné plavky si nechajte na pláž alebo k bazénu; potrebujete niečo, čo je elegantné a ľahko sa v ňom pohybuje.
- S bielou farbou buďte mimoriadne opatrní. V závislosti od štruktúry sa môže stať mokrou priehľadnou.
Nasaďte si kúpaciu čiapku. Nielen, že ochráni vaše vlasy pred chlórom, ale tiež urobí vaše telo efektívnejším a zníži napätie vo vode. Ak máte vlasy dlhé, nezabudnite ich najskôr zopnúť a potom zasunúť pod kúpaciu čiapku.
- Niektoré kúpacie čiapky obsahujú latex. Ak ste alergický na latex, najskôr si prečítajte štítok na uzávere, aby ste sa ubezpečili, že neobsahuje latex.
Kúpte si dobré okuliare, ktoré neprepúšťajú. Nič nezruinuje plávanie rýchlejšie ako voda v očiach. Nájdite si plavecké okuliare, ktoré vám budú dobre sedieť okolo očí a sú pohodlné. Nikdy si nekupujte taký, ktorý pokrýva nos aj ústa. Ak je to možné, vyskúšajte okuliare v obchode pred zakúpením - ak nie, nezabudnite si kúpiť okuliare s nastaviteľným nosným mostíkom. To zaisťuje dobré uchytenie. Ak bežne nosíte okuliare, môžete zvážiť plavecké okuliare na predpis, ktoré nie sú oveľa drahšie ako bežné okuliare. Umožní vám to dobre vidieť inštruktora a spríjemní zážitok z plávania.
- Niektoré obsahujú latex. Ak ste alergický na latex, pred zakúpením skontrolujte obal, či neobsahuje latex.
Zvážte zakúpenie iného plaveckého vybavenia. Mnoho ľudí zistí, že veci ako bazénové hadice, kickboardy a plutvy im pomáhajú s rôznymi aspektmi plávania. Ak váš inštruktor plávania odporúča tieto predmety, zvážte tiež ich kúpu.
- Môžete si tiež kúpiť zátky do uší a zátky do uší, aby sa voda nedostala do nosa a uší.
- Ak plávate vo vonkajšom bazéne, nezabudnite si dať ochranný krém.

2. časť zo 4: Naučiť sa dýchať

Zvyknite si na pocit, keď držíte tvár pod vodou. Uistite sa, že máte nasadené ochranné okuliare. V tomto okamihu bude možno potrebné upraviť okuliare utiahnutím remienkov, aby okuliare nepretekali.
- Pokiaľ sa ešte necítite pohodlne pri vstupe do bazéna, môžete si túto časť zacvičiť s miskou teplej vody. Misa by mala mať dvojnásobnú veľkosť ako vaša tvár.
Precvičujte nádych a výdych. Najskôr sa zhlboka nadýchnite ústami, potom položte tvár do vody. Pomaly vydýchnite ústami, len toľko, aby vám voda nevnikla do úst.
- Niektorým plavcom je pohodlnejšie vydychovať nosom aj ústami. Ak tomu dávate prednosť, urobte to.
- Niektorí plavci zisťujú, že štipka na nose pomáha lepšie vydýchnuť pod vodou.
Pomaly vydýchnite. Mali by ste trvať dvakrát toľko času na výdych ako na nádych. Ak je pre vás ťažké tento záznam sledovať, načasujte si výdych počítaním do desať.
Uvoľnite sa, keď zdvihnete ústa z vody, aby ste dýchali, a vaša tvár je vo vode. Pravdepodobne sa vám niekedy pod vodou dostane voda do úst. Aj keď to môže pôsobiť nepríjemne, nejde o skúsenosť s smrťou. Stáva sa to mnohým ľuďom, najmä keď sa prvýkrát naučia plávať.
- Jedným zo spôsobov, ako znížiť príjem vody, je umiestniť jazyk, akoby ste hovorili „Kieh“.
Nezabudnite sa sústrediť na dno bazéna. Aj keď ešte neplávate, je to osvedčený postup. Pomôže vám to udržať telo rovné a vyrovnané. Ak držíte hlavu nad vodou, vaše telo sa bude nakláňať nahor, čo vytvára väčší protitlak a odpor. Sťažuje to kúpanie.
- Ak váš bazén má tieto čierne pruhy, použite to ako bod, na ktorý sa zamerajte.

Časť 3 zo 4: Získanie dôvery vo vodu

Choďte do vody a pohybujte rukami do strán a hore a dole. Cítite, ako tlak vody vzdoruje, a dokonca si môžete všimnúť, ako pohybuje vašim telom. Pohybom rúk do strany sa vaše telo otočí. Stlačenie spôsobí, že sa vaše telo zdvihne. Pohybom rúk dozadu sa nakloníte dopredu.
- Môžete to robiť v stoji alebo v sede, ale musíte byť vo vode až po plecia.
- Toto sa niekedy označuje ako „scullen“.
Choďte trochu hlbšie do vody, kde ešte môžete stáť. Hlavu držte nad vodou.
Držte sa brehovej strany a začnite driftovať hore a dole. Chodidlami odtlačte podlahu bazéna a nezabudnite na výdych ústami.
Keď ste pripravení, odtlačte a uvoľnite ruky zo steny. Nohami sa odtlačte od spodnej časti, aby ste vstali a chytili sa steny. Padajte a kopajte, až prídete.
Robte to tak dlho, kým sa vo vode nebudete cítiť pohodlne, bez toho, aby ste sa snažili držať za okraj bazénu. Ak chcete, môžete sa posunúť ešte ďalej od okraja bazéna. Pamätajte, že nesmiete ísť hlbšie, ako kam ešte stojíte. Týmto spôsobom sa musíte iba postaviť, ak by vám zlyhala dôvera.
Hrajte sa vo vode, až kým sa nebudete cítiť pohodlne a uvoľnene. Zvyknite si na svoju tvár vo vode a naťahovanie tela. Snažte sa byť menej závislí na bazéne alebo doske a bojte sa ísť pod vodu. Pred ďalším príchodom môžete dokonca trochu plávať pod vodou. Primárnou odpoveďou vo vode by malo byť to, že sa budete ponáhľať po povrchu vody, pádlovať, kopať, dýchať a relaxovať.
- Nenechajte sa odradiť, ak náhodou prehltnete vodu. To sa stáva všetkým, aj skúseným plavcom.

Časť 4 zo 4: Naučte sa plávať a pohybovať sa

Zvyknite si udržiavať svoje telo rovno, ako ihlu na vode. Ak sú vaše boky nižšie ako ramená, vaše telo sa nakloní nahor a nebudete môcť plávať. Môžete to precvičiť tak, že si budete naďalej precvičovať rovnováhu na posteli, pohovke alebo stoličke.
Najskôr sa pokúste vznášať na chrbte. Snažte sa držať svoje telo čo najviac vystreté, pričom zadná časť hlavy by mala byť medzi lopatkami. Ruky posuňte do strany a prefúkajte rukami, dlaňami nadol a od bokov. To vám pomôže zostať nad vodou a pohybovať sa.
- Plávanie na chrbte je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa naučiť plávať.
- Ak to považujete za ťažké, požiadajte niekoho so skúsenosťami, aby vás naviedol na požadovanú pozíciu.
Telo pretočte mierne bokom do strany a dýchaním otočte hlavu do strany. Pozerajte sa nadol na výdych a potom sa obráťte na svoju hruď a brucho. Toto je poloha tela pre väčšinu plaveckých štýlov vrátane voľného štýlu a prsia.
Precvičte si ruky. Môžete to urobiť vo vode alebo na pohovke / stoličke. Rukou pohybujte za hlavou, nad hlavou a krúživými pohybmi vpred.
Precvičujte si používanie nôh ako plutiev. Držte sa bočnej strany bazéna, bazénovej hadice alebo plaveckej dosky a nohy jemným pohybom podobným plutve jemne posuňte. Prsty na nohách majte vystreté a nohy čo najrovnejšie. Nekopávajte z kolien alebo príliš silno, pretože to vytvorí príliš veľký odpor a spomalí vás to.
- Toto je základná mŕtvica pri plávaní, či už na chrbte alebo na bruchu.
- Váš záber by nemal vyžadovať príliš veľa úsilia. Silnejšie šliapanie do pedálu vás nemusí nevyhnutne nútiť ísť rýchlejšie.
- Tento úder si môžete precvičiť aj pri balansovaní na lavičke.
Držte tréningovú dosku alebo rezance a natiahnite sa s bradou do vody a kopajte nohami. Skúste sa posunúť vpred o 5 až 10 metrov a pri výdychu držte tvár vo vode. Urobte niekoľko kôl, kým to nenájdete ľahko. Prvých párkrát môžete mať tvár nad vodou, ale pokúste sa pracovať na plávaní s tvárou pod vodou. Týmto spôsobom si môžete precvičiť dýchanie. Tiež vám môže byť jednoduchšie ísť plávať!
- Začnite cvičiť v plytkej vode, až kým to nebudete môcť urobiť ľahko, a potom prejdite k hlbšej vode.
- Ak máte dostatok dôvery, skúste to bez kickboardu a s pohybmi paží.
Na zlepšenie svojich schopností použite okolo pása plavák alebo vztlak. Je to skvelé cvičenie, keď sa naučíte plávať. To je možné dosiahnuť pri šliapaní do pedálov so zapnutým pásom.
- Pri nácviku plaveckých úderov môžete tiež nosiť plutvové plutvy. Nenoste ich stále, najmä však počas rozcvičky a ochladenia.
Nezabudnite byť neustále v bezpečí. Naučiť sa plávať nie je súťaž; to si môžeš uložiť, keď budeš skúsenejší. Nenúťte sa ísť do hlbšej vody, ak ešte nie ste pripravení. Keď sa unavíte, dajte si pauzu a vypadnite z hlbokého konca.
- Každý niekedy začal so základmi, takže sa nemusíte nechať odradiť skúsenými plavcami okolo vás. Nebudú na teba myslieť menej alebo si z teba budú robiť srandu. Napokon, raz boli na jednej lodi.

Tipy

Nezabudnite stále piť dosť a keď ste unavení, urobte si prestávku.
Ak sa idete kúpať vonku, oblečte si krém na opaľovanie.
Nenechajte sa odradiť. Niekomu trvá dokončenie techniky dlhšie ako iným. Správne dýchanie je pre mnohých ľudí ťažké zvládnuť.
Zvážte použitie plaveckej dosky. Uistite sa, že je penový a nie nafukovací.
Skúste plávať každý deň alebo každý druhý deň. Potom sa naučíte rýchlejšie.
Množstvo kyslíka potrebné na plávanie je rovnaké ako pri bežnej chôdzi. Nemusíte brať veľké dúšky vzduchu. Rovnako rytmické dýchanie, na aké ste zvyknutí. Plávanie hore a dole v bazéne, vírivke, vani, jazere alebo v oceáne je jedným zo spôsobov, ako to praktizovať.

Varovania

Keď ste unavení, neplávajte. Ak nemáte dostatok sily, nenúťte sa; vypadni z vody a daj si pauzu.
Nikdy neplávajte, keď ste vysoko alebo opití.
Tesne pred plávaním nejedzte a nepite.
Ak ešte neviete dobre plávať, zostaňte na plytkom konci a majte nablízku plavčíka alebo skúseného plavca.