Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Efektívne štúdium po celú noc
• Časť 2 z 3: Buďte v strehu celú noc
• Časť 3 z 3: Pohodlne strávite celú noc
• Tipy
• Varovania

Každý školák alebo študent má test, referát alebo úlohu, ktorá vyžaduje, aby ste pracovali cez noc. Aj keď je zvyčajne zlý nápad stráviť celú noc štúdiom, pretože to nie je dobré pre vašu pamäť a koncentráciu, môže to byť občas potrebné. Môže to byť docela výzva študovať bez toho, aby ste sa vyspali, ale ak si to urobíte pohodlne, zostanete v strehu a budete sa učiť efektívne, môžete stráviť noc relatívne ľahko.

Na krok

Časť 1 z 3: Efektívne štúdium po celú noc

1. Zistite, čo musíte študovať. Je pravdepodobné, že ak sa budete musieť učiť celú noc, budete si musieť prejsť konkrétnym materiálom. Ak budete presne vedieť, ktorý materiál budete študovať, môžete lepšie navrhnúť plán, ako efektívne stráviť túto noc.
   • Skontrolujte si študijný program a pozorne si prečítajte pokyny alebo informácie o materiáloch, ktoré potrebujete vedieť. Skontrolujte svoje poznámky v triede a uistite sa, že učiteľ alebo učiteľ neurobil žiadne špeciálne oznámenia, ktoré by ste mali zahrnúť do prípravy svojho plánu.
   • Urobte si zoznam všetkých materiálov, ktoré budete musieť počas noci preskúmať. Uveďte, ktoré informácie sú pre vašu skúšku alebo úlohu najdôležitejšie, a vložte ich na začiatok svojho zoznamu. Menej relevantné témy si môžete tiež uložiť na neskôr v noci.
2. Zhromaždite potrebné materiály. Poznámky k lekcii a čitatelia sú neoddeliteľnou súčasťou každej hodiny. Keď budete mať tento študijný materiál po ruke, vytvoríte neprerušovaný pracovný tok, a môžete tak študovať efektívnejšie cez noc.
   • Uistite sa, že máte so sebou svoje poznámky, knihy a iný materiál. Patrí sem ďalší papier na písanie poznámok, perá, počítač s napájacím káblom, občerstvenie a nápoje. To zaisťuje, že nemusíte zbytočne vstávať, čo môže narušiť vašu koncentráciu a plánovanie.
3. Spravte si harmonogram. Pretože viete, že na štúdium máte v noci iba určitý počet hodín, je dobré riadiť sa prísnym harmonogramom. To vám môže pomôcť sústrediť sa na svoju úlohu.
   • Venujte časť svojho času najdôležitejšiemu materiálu na štúdium. Môžete tiež stráviť viac času materiálom, s ktorým ste menej oboznámení. Naplánujte si to skôr na študijnom sedení alebo po prestávke, aby váš mozog mohol ukladať informácie efektívnejšie.
   • O každom časovom období buďte čo najkonkrétnejší a nezabudnite zahrnúť aj prestávky. Naplánujte si napríklad niečo ako: „8:00 - 9:00: Prečítajte si stránky s knihou histórie 60 - 100; 9:00 - 9:15: prestávka; 9:15 - 10:15: Prečítajte si stránky k hlavným témam (4. - 10.) v knihe dejepisu, 10:15 - 10:30: prestávka. “
4. Použite svoje najlepšie študijné metódy. Každý človek má svoj vlastný štýl učenia. Keď poznáte svoj štýl učenia, môžete študovať čo najefektívnejšie cez noc. Môže vám tiež pomôcť lepšie si zapamätať informácie.
   • Pomysli na predchádzajúce skúsenosti s nočnými štúdiami alebo na podmienky, za ktorých si sa učil najľahšie. Napríklad budete možno potrebovať úplné ticho, aby ste sa mohli učiť v knižnici alebo doma. Ak potrebujete trochu hluku alebo pohybu okolo seba, aby ste zostali ostrí, môžete pracovať v kaviarni, ktorá je otvorená celú noc.
5. Počas štúdia si robte poznámky. Notebook a pero sú užitočné na zapamätanie si informácií pri večernom a nočnom štúdiu. Je však dôležité vziať si poznámky ručne, pretože sa budete môcť učiť a porozumieť učivu oveľa efektívnejšie ako písaním do počítača.
   • Zapíšte si len tie najdôležitejšie body a ponechajte si zoznam kľúčových slov alebo nadpisov s krátkym vysvetlením v 3 - 6 slovách. Robenie si poznámok vám tiež môže pomôcť zostať bdelým a v strehu počas študijného pobytu.
   • Prečítajte si poznámky nasledujúci deň pred skúškou alebo keď musíte urobiť zadanie.
6. Pomôžte si cez noc. Je dôležité metodicky pracovať celú noc a držať sa svojho harmonogramu. Takto zabezpečíte, že budete môcť prejsť všetkým materiálom, ktorý sa musíte naučiť, bez toho, aby ste sa unavili.
   • Predtým, ako si pripomeniete, čo máte robiť, skontrolujte svoj rozvrh.
   • Rozdeľte každé zadanie na zvládnuteľné kúsky. Ak napríklad potrebujete prestávku prečítať 40 strán za hodinu, prečítajte si každých 15 minút 10 stránok. Aj keď pracujete na matematických úlohách, môžete súhlasiť s vykonaním 15 úloh za 30 minút. Vaše tempo môže vyžadovať určité úpravy počas noci, ale držte sa základného a zvládnuteľného vzorca, aby ste materiál prepracovali čo najefektívnejšie.
7. Študujte so skupinou ľudí. Ak pracuje na rovnakom materiáli viac ľudí, zvážte vytvorenie študijnej skupiny. Skupina, ktorá spolupracuje alebo si vymieňa nápady, vám môže pomôcť zostať bdelým a v strehu a efektívnejšie kontrolovať požadovaný materiál.
   • Zvážte rozdelenie pracovného zaťaženia medzi účastníkov a potom si jednotlivé časti navzájom predstavte. Každý človek má iné štýly a silné stránky učenia. Materiál, ktorý možno dobre nepoznáte, mohol niekto iný študovať alebo lepšie pochopiť. Počas každej prezentácie je dôležité klásť otázky a tým objasňovať body, ktorým nerozumiete.
   • Upozorňujeme, že keď sa všetci začnú unavovať, zo študijných skupín sa často stane spoločenský klub. Dodržiavajte harmonogram a pracovný plán pre každú osobu, aby ste sa ubezpečili, že sa materiál efektívne naučíte. Možno zistíte, že stačí mať okolo seba počas štúdia ľudí, ktorí vás udržia bdelí a bdelí po celú noc.
8. Prestaň študovať. Asi po 8 - 10 hodinách štúdia ste pravdepodobne veľmi unavení a napätí alebo zmätení zo svojej práce. Odložte svoje študijné materiály a nechajte si niekoľko hodín spať, pokiaľ stále môžete. Pamätajte, že aj 90-minútový spánok vás môže osviežiť a sústrediť sa na nasledujúci deň.

Časť 2 z 3: Buďte v strehu celú noc

1. Zapnite viac svetiel. Jasné biele svetlo stimuluje vaše telo k prebudeniu. Ak sa ubezpečíte, že je v mieste nočného štúdia dostatok svetla, môžete predísť ospalosti a pomôcť si viac sa sústrediť na materiál, ktorý potrebujete prepracovať.
   • Hľadajte miesto s jasne bielym osvetlením. Ak študujete doma, zvážte prechod na žiarovku s vyšším príkonom, ktorá vám poskytne viac svetla.
   • V prípade potreby si kúpte svetlo na čítanie, ktoré osvetlí materiál, ktorý čítate alebo s ktorým konzultujete. To môže ďalej stimulovať váš mozog, aby ste boli bdelí a v strehu.
2. Zabráňte rozptýleniu. Ak študujete celé hodiny, môže byť lákavé nechať všetky svoje zariadenia a chatovacie programy otvorené, aby ste sa nespali. To vás môže odvrátiť od študijného sedenia a nakoniec poškodiť váš výkon pri teste alebo zadaní.
   • Ak je to možné, vypnite telefón alebo tablet. Ak to nie je možné, vypnite zvuk, ak je to potrebné, aby vás nelákalo skontrolovať ho zakaždým, keď začujete upozornenie.
   • Dajte svojim priateľom a rodine vedieť, že musíte študovať, aby vás v noci nekontaktovali, pokiaľ to nie je urgentné stav.
3. Žujte žuvačku alebo cmúľajte mätu. Ak budete mať neustále plné ústa, môže vám to pomôcť prekonať noc. Mäta z mäty piepornej alebo cukríky môžu tiež zlepšiť vašu náladu a zvýšiť bdelosť.
   • Žuvanie akýchkoľvek druhov žuvačiek vám pomôže zostať v strehu.
   • Zvážte, či máte malú vôňu mätového oleja vhodnú na voňanie. Vôňa stimuluje váš mozog a pomáha vám pamätať si viac informácií.
4. Kresliť alebo kresliť. Ak zistíte, že vaša schopnosť sústrediť sa slabne, začnite kresliť alebo čmárať na čistý kúsok papiera. Ak budete robiť niečo kreatívne, ako napríklad čmáranie, kreslenie alebo dokonca kotúľanie kúska hliny, môžete sa tým viac pripraviť a uvoľniť.
   • Doodle, kreslenie alebo niečo iné, ale nie dlhšie ako 10 minút. Pri čítaní niečo vyrolujte do ruky alebo chyťte stresovú loptu. To vás môže upokojiť a pomôcť vám lepšie sa sústrediť.
5. Dajte si občerstvenie. Štúdium celú noc môže od vás vyžadovať veľa energie. Jedenie občerstvenia každých pár hodín vám môže pomôcť zostať v strehu a dať si šancu oddýchnuť si. Jedzte niečo ľahké s bielkovinami, napríklad kúsok syra, čerstvé ovocie, granolovú tyčinku alebo nejaké praclíky. Dobrou voľbou je tiež sendvič s arašidovým maslom a želé.
   • Nezabudnite si so svojim občerstvením vziať šálku alebo fľašu vody, aby ste mali dostatok tekutín.
6. Doprajte si krátke prestávky. Ak sa usilovne sústredíte na materiál a informácie, je pravdepodobné, že vás unaví a stratíte sústredenie. Po 60 - 90 minútach štúdia by ste si mali nechať prestávku v trvaní 10 - 15 minút, aby ste sa občerstvili a preorientovali.
   • Vyberte sa na krátku prechádzku, po ľadovom medveďovi po miestnosti alebo si dajte ľahkú jogu alebo strečing. Každá činnosť cirkuluje vašu krv, okysličuje mozog, uvoľní vaše telo a pomôže vám dostať sa späť do pracovného toku.
   • Využite v prípade potreby príležitosť chvíľu používať toaletu.
   • Nepokračujte v práci dlhšie ako 60 - 90 minút bez prestávky. To vás ešte viac unaví, zhorší náladu a ešte menej efektívne sa budete učiť.

Časť 3 z 3: Pohodlne strávite celú noc

1. Dajte si šlofíka. Možno vopred viete, že si nadchádzajúca úloha bude vyžadovať, aby ste prebdeli celú noc. Môžete to predvídať tým, že mierne zmeníte svoje spánkové vzorce, vďaka čomu budete môcť ľahšie zostať hore celú noc, keď príde čas. Neužívajte spánok príliš často, pretože to môže mať negatívny vplyv na vašu vytrvalosť a schopnosť efektívne študovať.
   • Choďte spať skôr alebo vstaňte neskôr v dňoch, keď budete musieť študovať celú noc. Nemusíte veľmi meniť svoj rozvrh; len jedna alebo dve hodiny navyše vám môžu pomôcť zostať hore celú noc. Tento čas navyše si môže vaše telo zvyknúť na nočné štúdium a poskytne vám niekoľko hodín rezervy spánku, ktoré môžete počas tejto noci využiť.
2. Dať si šlofíka. Ak ste nečakali, že sa budete musieť celú noc učiť, môžete si „preventívne“ zdriemnuť a pomôcť vám tak prežiť večer. To vám môže pomôcť nielen pokračovať v noci, ale tiež zvýši vašu pamäť, tvorivosť, náladu, bdelosť a kognitívne výkony.
   • Spite 90 minút medzi 1. a 3. hodinou ráno, aby ste dosiahli optimálny výkon. Ak sa rozhodnete pre nočný spánok, váš študijný program bude mať najväčší úžitok, keď si ho dáte medzi 1. a 3. hodinou ráno. Tak či onak, 90-minútový spánok môže byť rovnako efektívny ako spánok tri hodiny v kuse.
   • Upozorňujeme, že účinky vášho spánku trvajú iba 8 - 10 hodín. Môžete tiež zvážiť krátke zdriemnutie si tesne predtým, ako začnete študovať, aby ste sa dostali cez noc.
3. Jedzte svetlo a dbajte na dostatok tekutín. Ak chcete ísť celú noc, budete musieť nielen pohodlne sedieť, ale aj mať dostatok energie. Počas dňa pite dostatok vody, aby ste sa udržali hydratovaní, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie a budete v strehu. Ľahké jedlá navyše zvyšujú vašu bdelosť a dostatok paliva pre vaše štúdium, bez únavy alebo ospalosti.
   • Pite najmenej 240 ml vody každú hodinu počas celého dňa a počas noci, ktorú študujete. Dehydratácia môže viesť k únave a bude vám menej ostražitá. Môže to tiež spôsobiť bolesť hlavy alebo závraty, vďaka čomu bude vaša štúdia menej efektívna.
   • Pokojne pite kávu alebo čaj, ale nezabudnite, že to vám nemusí nevyhnutne pomôcť zostať dlhšie bdelí alebo byť v strehu. V skutočnosti bude tiež veľké množstvo kofeínu energetické nápoje s väčšou pravdepodobnosťou vás rozčúli a negatívne ovplyvní vašu schopnosť študovať.
   • Vyhnite sa alkoholu v dňoch a hodinách pred nočným štúdiom. V opačnom prípade môžete byť ospalí a neschopní sústrediť sa.
   • Vyhýbajte sa ťažkým jedlám v deň, ktorý študujete v noci. Ťažké jedlo odťahuje krv z mozgu, aby pomohlo pri trávení. Vyberte si ľahšie jedlá, napríklad polievku a šalát s kuracím mäsom ako zdrojom bielkovín. Získate tak viac energie, aby ste mohli prežiť noc bez únavy.
   • Vyhýbajte sa jedlám s príliš veľkým obsahom cukru, pretože to môže znížiť vašu bdelosť a negatívne ovplyvniť vašu náladu. Radšej si urobte desaťminútovú prechádzku. To vám dá viac energie, uvoľní vás to a zlepší sa vaša bdelosť.
4. Noste pohodlné oblečenie. Cítenie nepohodlia môže nočné štúdium strašne znepríjemniť a spôsobiť, že sa cítiš byť mučený. Vyberte si pohodlné oblečenie, ktoré vám umožní voľný pohyb a ktoré sa počas noci nebude sťahovať.
   • Vyberte si nohavice a košele, ktoré vám nesedia. Napríklad tesné džínsy, namiesto teplákov alebo jogových nohavíc, môžu spôsobiť, že vaše nohy zaspia. Zvážte nosenie vrstiev oblečenia podľa toho, kde študujete. To vám môže pomôcť zabrániť, aby ste sa počas noci príliš ochladili alebo príliš zahriali. Napríklad noste ľahké tričko so svetrom alebo sveterom a ľahkou šatkou. Podľa potreby si môžete obliecť alebo vyzliecť akýkoľvek odev.
   • Noste pohodlnú obuv. Ak musíte dlho sedieť, môžu vám nohy opuchnúť. To môže znepríjemniť nosenie topánok. Noste žabky, bežecké topánky, ploché topánky alebo vôbec žiadne topánky.
5. Posaďte sa do správnej polohy. Sedenie vo vzpriamenej polohe vás môže udržať v strehu a zabrániť namáhaniu krku a ramien. Po zvyšok noci zostaňte v dobrej pozícii, aby ste sa efektívnejšie učili a ľahšie sa dostali cez noc.
   • Získajte stoličku s operadlom, ktorá poskytuje oporu a pomáha vám správne sedieť a byť v strehu. Ak budete mať chodidlá položené rovno na zemi, budete v dobrej pozícii.
   • Hlavu a krk držte v neutrálnej, rovnej polohe. Zatiahnite si brušné svaly, narovnajte chrbát a zatlačte plecia dozadu, aby ste dostali dostatok kyslíka, ktorý vám pomôže udržať bdelé a bdelé. Vyhýbajte sa čo najväčšiemu skloneniu ramien, pretože by ste tým mohli byť ospalí.
6. Natiahnite nohy. Vstaňte každú hodinu alebo urobte malé úseky pre nohy. Nielenže vám poskytne veľmi potrebnú mini prestávku, ale tiež vám pomôže zostať v strehu tým, že rozbehne váš obeh.
   • Robte rôzne pohyby a úseky, napríklad tlačte nohy dopredu, tlačte a naťahujte prsty na nohách a robte kruhové pohyby členkami a zápästiami.
   • Občas sa postavte na strečingové cvičenia, pokiaľ to nie je nepríjemné alebo obťažujúce ostatných vo vašom okolí.

Tipy

• Na stimuláciu mozgu žujte žuvačku s príchuťou mäty piepornej.

Varovania

• Nepracujte niekoľko nocí za sebou. To môže viesť k zmenám nálady, poklesom energie, ako aj k obmedzeniu schopnosti sústrediť sa, sústrediť sa a učiť sa.