Zabráňte nadúvaniu a plynatosti

Obsah

Na krok
Metóda 1 z 3: Získajte okamžitú úľavu
Metóda 2 z 3: Zmeny životného štýlu
Metóda 3 z 3: Liečba zažívacích problémov
Tipy
Varovania

Nadúvanie a plynatosť vznikajú ako prirodzený výsledok trávenia vášho tela pri spracovaní potravy.Ak plyny nemôžu odísť z tela grganím alebo vinutím, hromadia sa v zažívacom trakte a vedú k nadúvaniu. Prečítajte si informácie o tom, ako znížiť plynatosť a nadúvanie úpravou stravy a liečením príznakov.

Na krok

Metóda 1 z 3: Získajte okamžitú úľavu

Neuchovávajte v ňom plyny. Mnoho ľudí núti svoje telá, aby sa v hanbe zdržiavali v plynoch, ale na uvoľnenie vedľajších produktov trávenia je nevyhnutné ich uvoľnenie. Ak ho budete držať, povedie to len k väčšiemu nepohodliu a bolesti. Takže si nájdite miesto, kde môžete a pusťte to.
- Ak ste na verejnosti, keď máte pocit, že musíte mať vietor, choďte na toaletu a zostaňte tam, kým neprídete o všetko.
- Ak máte problémy s uvoľňovaním plynov, skúste to uľahčiť sedením alebo ležaním v polohe. Ľahnite si a uvoľnite telo, kým sa tlak na váš žalúdok a črevá nezmierni.
- Pomôcť môže aj cvičenie. Choďte rýchlou chôdzou alebo niekoľkokrát choďte hore a dole po schodoch, aby ste uvoľnili plyny.
Použite tepelný kompres. Pre rýchlu úľavu od brušného tlaku si môžete ľahnúť a položiť si na žalúdok fľašu s horúcou vodou alebo tepelný kompres. Nechajte teplo a váhu pomôcť vytlačiť plyny.
Pite mätový alebo harmančekový čaj. Mäta aj harmanček majú vlastnosti, ktoré pomáhajú tráveniu a zmierňujú bolesť žalúdka. Kúpte si vrecká s mätou alebo harmančekom alebo si vezmite sušené listy. Namočte ingrediencie do horúcej vody a užívajte si, kým plynatosť a nadúvanie zmiznú.
Vezmite trochu cesnaku. Cesnak má tiež vlastnosti, ktoré stimulujú tráviaci systém a zabraňujú plynatosti a plynatosti. Cesnakové doplnky je možné kúpiť v obchodoch so zdravou výživou a drogérii, ale čerstvý cesnak môže pomôcť rýchlejšie.
- Jedzte cesnakovú polievku, pretože teplá voda pomôže cesnaku dostať sa do vášho systému rýchlejšie. Nakrájajte strúčiky cesnaku a osmažte ich na olivovom oleji. Pridajte zeleninový alebo kurací vývar a nechajte pár minút dusiť. Jedzte to horúce.
- Nejedzte cesnak s inými potravinami, ktoré skutočne podporujú plyn. Najlepšie výsledky dosiahnete, keď ho budete jesť samostatne alebo do polievky.
Vezmite si voľnopredajné výrobky, ktoré uvoľňujú plyn. Ak už máte nadúvanie, prostriedky, ktoré mu môžu zabrániť, vám už nepomôžu. Vyberte si liek, ktorý je určený na odbúravanie plynových bublín a zníženie tlaku v žalúdku a črevách.
- Over-the-counter prostriedky obsahujúce simethicone sú navrhnuté tak, aby znižovali tvorbu plynu.
- Aktívne uhlie tiež pomáha zbaviť sa plynov. Tento v drogérii kúpite ako zeleninovú kapustu alebo Norit.

Metóda 2 z 3: Zmeny životného štýlu

Vyhýbajte sa jedlám, ktoré spôsobia, že vaše telo bude nadprodukovať plyn. Plyny sa tvoria, keď nestrávené uhľohydráty začnú kvasiť vo vašich črevách. Niektorí ľudia sú na niektoré potraviny, ktoré to spôsobujú, citlivejší ako ostatní. Ak máte často nadúvanie alebo plynatosť, skúste obmedziť alebo sa vyhnúť nasledujúcim potravinám:
- Fazuľa a iné strukoviny. Čierne fazule, fazule, fazule lima, hrach a iné strukoviny sú známe tým, že tvoria plyny. Obsahujú cukor nazývaný oligosacharid, ktorý si telo nevie odbúrať; nestrávený cukor zostáva nedotknutý počas celého procesu trávenia a vedie k tvorbe plynov v tenkom čreve.
- Ovocie a zelenina bohatá na vlákninu. Vláknina má veľa zdravotných výhod, ale nedá sa stráviť, čo z nej robí ďalšiu hlavnú príčinu plynov a plynatosti. Zistite, ktoré ovocie a zelenina s vysokým obsahom vlákniny vám spôsobujú najviac problémov. Zdá sa, že kapusta, brokolica a iná krížová zelenina sú viac plynné ako listová zelenina.
- Mliečne výrobky z kravského mlieka. Kravské mlieko obsahuje laktózu a mnoho ľudí ho nedokáže správne stráviť. Vyhýbajte sa mlieku, syrom, zmrzline a iným mliečnym výrobkom s laktózou. Zdá sa, že kozie a ovčie mlieko je ľahšie stráviteľné, takže to skúste ako alternatívu.
- Umelé prísady. Sorbitol, manitol a iné umelé sladidlá môžu spôsobiť nadúvanie.
- Sóda a iné sýtené nápoje. Vzduchové bubliny v sýtených nápojoch spôsobujú nadúvanie, pretože vzduch sa zachytáva v žalúdku.
Zmeňte poradie, v ktorom jete. Telo prirodzene produkuje kyselinu chlorovodíkovú, ktorá štiepi bielkoviny hneď, ako začnete jesť. Ak začnete jedlo jesť sacharidmi, kyselina chlorovodíková sa vyčerpá predtým, ako sa bielkoviny, ktoré budete jesť, dostanú do vášho systému. Zle stráviteľné bielkoviny potom budú kvasiť, čo vedie k tvorbe plynov.
- Namiesto toho, aby ste začali chlebom a šalátom, dajte si najskôr pár kúskov mäsa, rýb alebo iných bielkovín.
- Ak sa stane trávenie bielkovín problémom, zvážte použitie doplnku kyseliny chlorovodíkovej, ktorý sa predáva v obchodoch so zdravou výživou. Užívajte ich po jedle, kým ešte trávite jedlo.
Dobre si prežujte jedlo. Žuvanie jedla je prvou časťou trávenia, keď vaše zuby a sliny robia jedlo malým. Nezabudnite každé sústo pred prehltnutím rozhryznúť, pretože tak znížite potrebu práce svojho žalúdka a čriev, čo zníži pravdepodobnosť fermentácie potravy.
- Pred prehltnutím sa pokúste každé sústo požuť 20-krát. Medzi bodnutiami odložte vidličku a nechajte si čas.
- Pomalšie stravovanie tiež zníži pravdepodobnosť prehltnutia vzduchu, čo zníži pravdepodobnosť, že sa budete cítiť nafúknutý alebo budete musieť grgať.
Jedzte fermentované jedlá. Dobré trávenie vyžaduje veľa dobrých baktérií. Ľudia už po stáročia konzumujú potraviny s dobrými baktériami, ktoré napomáhajú tráveniu.
- Jogurt s probiotikami je zdrojom baktérií, ktoré pomáhajú pri trávení. Kefír je ďalší mliečny výrobok so živými baktériami, ktoré sú pre telo ľahko stráviteľné.
- Skvelá alternatíva je tiež kyslá kapusta, kimči a iná kvasená zelenina.
Používajte tráviace enzýmy. Doplnky tráviacich enzýmov môžu vášmu telu pomôcť odbúrať ťažko stráviteľné časti fazule, vlákniny a tuku. Zistite, ktoré potraviny vám spôsobujú problémy, a vyberte ten správny doplnok.
- Ak máte ťažkosti s trávením fazule, vyskúšajte napríklad Jarro-Zymes Plus, ktorý má pridaný enzým na trávenie fazule a strukovín.
- Tráviace enzýmy sa musia užívať pred jedlom, aby bolo vaše telo pripravené na strávenie jedla hneď po jeho príchode.

Metóda 3 z 3: Liečba zažívacích problémov

Venujte osobitnú pozornosť tomu, ako časté sú vaše príznaky a ako závažné sú. Je normálne, že občas pocítite plynatosť a nadúvanie, najmä po zjedení určitých vinníkov. Ale ak sa u vás každý deň vyskytne bolestivé nadúvanie alebo nadmerné plynatosť, problém môže presahovať vaše každodenné stravovacie návyky.
- Syndróm dráždivého čreva ovplyvňuje vaše črevo a pri konzumácii určitých jedál spôsobuje kŕče a hnačky.
- Celiakia je tráviaci problém spôsobený lepkom, bielkovinou nachádzajúcou sa v chlebe a iných výrobkoch z obilia.
- Crohnova choroba je ochorenie čriev, ktoré môže byť veľmi vážne, ak nie je správne liečené.
Vyhľadajte lekársku pomoc. Ak sa u vás každý deň objavia nadúvanie a plynatosť s bolesťami, zavolajte svojho lekára. Pretože sa často dá vysledovať priamo podľa toho, čo jete, môžete sa o zmenách vo vašom stravovaní a životnom štýle porozprávať so svojím lekárom alebo dietetikom.

Tipy

Snažte sa jesť banány, melón a mango. A nechajte ten milý nealkoholický nápoj.
Pravidelné cvičenie pomôže v budúcnosti uvoľniť plyny a znížiť nadúvanie a plynatosť. Každý deň choďte na prechádzku, behanie alebo plávanie, aby vaše telo mohlo uvoľňovať plyny.