Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Riešenie následkov
• Časť 2 z 3: Riešenie dlhodobého odmietania
• Časť 3 z 3: Odmietnutie žiadosti
• Tipy
• Varovania

Akékoľvek odmietnutie, či už je to láska, vaša práca, priateľstvo alebo čokoľvek iné, by nemalo určovať, ako ste šťastní. Odmietnutie nie je žiadna zábava a niekedy sa zdá byť nevyspytateľné, ale nemali by ste to nechať diktovať vaše šťastie. Realita v živote je taká, že odmietnutie je súčasťou dohody - niekedy sa stane, že niekto vašu žiadosť, návrh alebo nápady odmietne. Je to zdravý prístup k prijatiu, že odmietnutie je jeho súčasťou, a je dôležité nájsť spôsoby, ako sa dostať späť k sebe a skúsiť to znova.

Na krok

Časť 1 z 3: Riešenie následkov

1. Dajte si čas na jej spracovanie. Odmietnutie spôsobí, že sa budete cítiť smutní, či už ide o rukopis, ktorý bol odmietnutý, alebo o nápad v práci, ktorý sa nedostane, alebo o odmietnutie od milovanej osoby. Môžete byť tiež rozladení a je dokonca zdravé dať si čas na jeho spracovanie a byť z toho smutný.
   • Urobte krok späť od svojho rušného života a vyrovnajte sa s odmietnutím. Ak je to možné, vezmite si napríklad zvyšok dňa. Alebo zostaňte doma a sledujte film, ak ste skutočne plánovali ísť von. Ak ste dostali odmietnutie poštou, choďte na prechádzku alebo sa potešte veľkým kúskom čokoládovej torty.
   • Neprežeňte to a zamknite sa na niekoľko dní v dome a cítite sa mizerne. To sa z dlhodobého hľadiska iba zhorší.
2. Porozprávajte sa s dobrým priateľom. To neznamená, že by ste mali kričať smútok z vášho odmietnutia zo striech. Potom si človek, ktorý vás odmietol (váš vydavateľ, dievča, ktoré sa vám tak páčia, váš šéf), len myslí, že ste dramatický fňuk, ktorý nemôže vziať život. Povedzte teda iba jednému alebo dvom blízkym priateľom alebo členom rodiny, ktorým dôverujete.
   • Dobrý priateľ vám iba povie, čo si myslí. Môže vám pomôcť zistiť, čo sa pokazilo (ak sa už niečo pokazilo; často existujú veci, ktoré nemôžete zmeniť, takže to musíte jednoducho akceptovať). Váš priateľ vám tiež môže pomôcť postaviť sa na nohy, aby ste nezasekli vo svojom smútku.
   • Nevyjadrujte svoj smútok na sociálnych sieťach. Internet nikdy nezabudne, a keď za chvíľu budete chcieť tú skvelú novú prácu, nový zamestnávateľ vyhľadá internet a zistí, že odmietnutie nezvládate dobre.Nech ste teda akokoľvek smutní alebo nahnevaní, nerobte to.
   • Príliš sa nesťažujte. Opäť by ste sa nemali utápať v žiali nad odmietnutím, pretože to prevezme váš život a dokonca by ste mohli dostať depresiu. Nevyvolávajte odmietnutie vždy, keď hovoríte s priateľom. Ak si myslíte, že idete príliš ďaleko, opýtajte sa. Ak je odpoveď „áno“, upravte svoje správanie.
3. Prijmite odmietnutie rýchlo. Čím skôr prijmete odmietnutie a budete pokračovať, tým ľahšie sa vám to stane. Znamená to tiež, že sa v budúcnosti nenecháte odradiť odmietnutím.
   • Napríklad: Ak nezískate prácu, v ktorú ste tak dúfali, nechajte sa ňou nasýtiť, ale potom ju nechajte ísť. Je čas hľadať niečo nové alebo premýšľať o tom, čo by ste mohli v budúcnosti zmeniť. Je dobré si uvedomiť, že keď sa niečo nepodarí, zvyčajne na svoje miesto nastúpi niečo iné a často tak, ako ste nečakali.
4. Neberte odmietnutie osobne. Pamätajte, že odmietnutie o vás ako o osobe nič nehovorí. Odmietnutie je súčasťou života a nie osobným útokom. Z nejakého dôvodu váš vydavateľ, dievča alebo šéf jednoducho nemal záujem.
   • Odmietnutie nemusí byť nevyhnutne vaša chyba. Druhá osoba niečo odmietla za čo ho nepracovalo. Túto žiadosť však odmietol nie ty.
   • Pamätajte, že vás nemôžu odmietnuť ako človeka, pretože vás nepoznajú. Aj keď ste s niekým boli na niekoľkých rande, neznamená to, že o vás vie všetko, takže vás ako osobu odmietajú. Odmietajú situáciu, ktorá im nefunguje. Rešpektujte to.
   • Napríklad: Požiadali ste dievča, aby odpovedalo „nie“. Znamená to, že si bezcenný? Znamená to, že s vami nikdy nebude chcieť ísť nikto? Nie, samozrejme, že nie. Žiadosť ju jednoducho nezaujíma (z akýchkoľvek dôvodov; možno už je vo vzťahu, momentálne nechce rande atď.).
5. Choď robiť niečo iné. Ak ste smútili dosť dlho, mali by ste sa pokúsiť zmeniť názor. Vráťte sa späť k práci na téme svojho odmietnutia, inak v nej uviaznete. Dajte si od toho odstup.
   • Napríklad: Predpokladajme, že vydavateľ odmietol rukopis vašej knihy. Ak ste z toho už nejaký čas smutní, prejdite k novej knihe alebo skúste napísať niečo iné (napríklad báseň alebo poviedku).
   • Ak urobíte niečo zábavné, môžete na chvíľu odviesť svoju myseľ od odmietnutia. Choďte si zatancovať, kúpte si knihu, ktorú ste už dlho chceli prečítať, alebo choďte na víkend s priateľmi na pláž.
   • Po odmietnutí nemôžete úplne zastaviť svoj život, pretože vo vašom živote budete odmietaní oveľa častejšie (rovnako ako všetci ostatní). Tým, že idete ďalej vo svojom živote a robíte iné veci, bránite tomu, aby váš život bol pod kontrolou.

Časť 2 z 3: Riešenie dlhodobého odmietania

1. Dajte odmietnutie do iného rámca. Pamätajte, že odmietnutie sa vás netýka ako človeka, a teraz je ten správny čas odmietnutie preformulovať. Ľudia, ktorí tvrdia, že boli „odmietnutí“, berú odmietnutie menej ako ľudia, ktorí z odmietnutia urobia niečo, čo hovorí viac o situácii ako o nich samotných.
   • Napríklad: Ak niekoho pozvete a ten odpovie, že nie, namiesto výrazu „Odmietla ma“ povedzte „Povedala nie“. Takto odmietnutie neformulujete ako niečo, čo vás zhoršuje (pretože ani ona vás neodmietla, odmietla váš návrh).
   • Ďalšie príklady preformulovania odmietnutia sú: „Rozrástli sme sa“ (namiesto „Môj priateľ ma odmietol“), „Nedostal som prácu“ (namiesto „Moja žiadosť bola zamietnutá“) a „Mali sme odlišné priority “(namiesto„ Odmietli ma “).
   • Jedna z najlepších fráz, ktorá sa dá použiť, je: „Nefungovalo to“, pretože potom za to nemôže žiadna strana.
2. Vedieť, kedy sa treba vzdať. Keď niečo nefunguje, nemusí to vždy znamenať okamžité vzdanie sa, ale je dôležité si uvedomiť, kedy prestať, a ísť ďalej. Nevzdáte sa, keď prestanete s konkrétnym prípadom, ale skúste to znova vo všeobecnejšom zmysle.
   • Napríklad: Požiadali ste niekoho, aby odpovedal, že nie. To neznamená, že sa teraz úplne vzdávate, aby ste našli pravú lásku. Vzdáte sa tejto osoby, ale nevzdávate sa všeobecne myšlienke na lásku.
   • Iný príklad: Ak vydavateľ odmietne váš rukopis, je dobré pozrieť sa na to, čo sa mu na ňom nepáčilo, mali by ste to však vyskúšať spolu s ostatnými vydavateľmi.
   • Pamätajte, že ako odpoveď nemôžete tvrdiť „áno“. Vaša existencia sa nezmenšuje, ak ste odmietnutí, takže za to neobviňujte ostatných.
3. Nenechajte to vládnuť vašej budúcnosti. Odmietnutie je súčasťou života. Ak sa mu budete snažiť vyhnúť alebo v ňom uviaznete, budete nešťastní. Musíte akceptovať, že nie vždy sa všetko vyvinie tak, ako chcete. To, že sa teraz veci nepodarili, ešte neznamená, že ste zlyhali alebo že to nebude fungovať v budúcnosti!
   • Každý prípad je jedinečný. Ak ten jeden chlap nechce ísť s vami, neznamená to, že každý chlap povie nie. Ak začnete veriť, že budete vždy odmietnutí, urobíte to. Potom to zavoláte o sebe.
   • Určite sa posuňte vpred. Ak uviaznete v minulosti, nemôžete si užívať prítomnosť. Napríklad: Ak budete stále myslieť na časy, keď ste po podaní žiadosti boli odmietnutí, bude ťažšie napísať nový motivačný list a osloviť spoločnosti.
4. Použite to na to, aby ste sa zlepšili. Odmietnutie vás niekedy môže prebudiť a pomôcť zlepšiť váš život. Vydavateľ pravdepodobne odmietol váš rukopis, pretože musíte stále pracovať na svojom štýle písania (zverejnenie nemusí byť teraz dosť dobré, ale to neznamená, že to bude o chvíľu!).
   • Ak môžete, opýtajte sa osoby, ktorá vás odmietla, prečo nemá záujem. Napríklad, ak váš motivačný list nebol dosť dobrý, opýtajte sa, ako by to mohlo byť lepšie. Možno nedostanete odpoveď, ale ak sa tak stane, môže to byť cenná lekcia pre ďalší pokus.
   • Vo vzťahu sa môžete opýtať, prečo s vami nechce ísť von, ale môže to byť veľmi jednoduchá odpoveď, napríklad „Takto sa o teba nezaujímam.“ Nemôžete zmeniť názor niekoho, takže z toho plynie poučenie, že sa musíte vyrovnať s tým, že nie všetci sa o vás tak zaujímajú, a musíte zostať pozitívni, pretože sa skutočne s niekým dostanete do vzťahu (hoci nie je to s touto osobou).
5. Nezaseknite sa v tom. Je čas nechať to ísť. Chvíľu ste nad tým smútili, hovorili ste o tom s dobrým priateľom, niečo ste sa z toho naučili, takže teraz to musíte preniesť do minulosti. Čím dlhšie sa jej budete držať, tým väčšia bude v pamäti a tým viac budete mať pocit, že nikdy neuspejete.
   • Ak zistíte, že sa odmietnutia naozaj nemôžete vzdať, vyhľadajte odbornú pomoc. Niekedy sa vzorce myslenia („Nie som dosť dobrý“ atď.) Môžu zaseknúť vo vašej psychike a pri každom odmietnutí sa to zakorení. Dobrý terapeut vám potom môže pomôcť ďalej.

Časť 3 z 3: Odmietnutie žiadosti

1. Pamätajte, že vždy môžete povedať „nie“. To môže byť pre veľa ľudí, najmä pre ženy, ťažké, ale nikdy nie ste povinní povedať „áno“, ak niečo nechcete. Samozrejme existujú výnimky; ak ti letuška povie, aby si si sadol, urob to.
   • Ak vás niekto požiada a vy nechcete, môžete jasne povedať, že vás to nezaujíma.
   • Ak chce váš priateľ ísť s vami na dovolenku, ale vy si to nemôžete dovoliť, jeho svet sa nezrúti, ak odmietnete!
2. Buďte priamy. Jedným z najlepších spôsobov, ako odmietnuť žiadosť, je byť čo najpriamejší. Nesnažte sa biť okolo kríka. Priamy nie je to isté ako zlý prostriedok, hoci niektorí ľudia by to tak mohli brať. Neexistuje spôsob, ako odmietnuť niekoho požiadavku (nech je to čokoľvek, dátum, scenár, práca) bez toho, aby to bolo na škodu.
   • Napríklad: Niekto vás vyzve a nemáte záujem. Potom povedzte „lichotí mi to, ale necítim to isté k vám.“ Ak druhá osoba nedostane nápovedu, buďte jasnejšia a povedzte „Nezaujímam sa, a ak ma takto stále obťažuješ, nebudem ťa mať viac rada“.
   • V ďalšom príklade vyššie, ak sa vás váš priateľ spýta na dovolenku, môžete povedať: „Je pekné, že na mňa myslíš! Ale naozaj si to momentálne nemôžem dovoliť, nemôžem ani utiecť na víkend. Možno nabudúce". Týmto spôsobom nevylučujete, že s ním v budúcnosti urobíte niečo pekné, ale váš priateľ vie, kde stojí, na rozdiel od toho, kedy by ste povedali „možno“.
3. Uveďte konkrétne dôvody. Aj keď nie vždy dlžíte vysvetlenie, vysvetlenie, prečo vás nezaujíma, môže pomôcť osobe, ktorá vás odmietne. Ak je potrebné niečo vylepšiť (napríklad rukopisom alebo motivačným listom), môžete uviesť, na čom je ešte potrebné pracovať.
   • Vo vzťahu môžete povedať, že nemáte záujem a že to k nemu necítite rovnako. Ak požiada o viac dôvodov, môžete povedať, že láska a príťažlivosť sú niečo, čo sa nedá zmeniť, a že musí akceptovať, že nemáte záujem.
   • Ak odmietnete niečiu báseň a máte čas, vysvetlite, prečo nie je vhodná na vydanie (jej štruktúra, klišé atď.). Nemusíte tvrdiť, že ste báseň nenávideli, dá sa povedať, že ešte musí byť vykonaná práca, kým bude dosť dobrá na zverejnenie.
4. Urob to rýchlo. Rýchle odmietnutie niekoho neumožňuje vybudovať emócie. Je to ako rýchle odstránenie náplasti (len pre použitie klišé). Čo najskôr vysvetlite, že návrh pre vás nebude fungovať.
   • Čím skôr to urobíte, tým rýchlejšie to môže druhá osoba prekonať a využiť túto skúsenosť, aby sa z toho poučila.

Tipy

• Pokúste sa nájsť spôsob, ako si po odmietnutí oddýchnuť. Niektorí ľudia sa obracajú na svoju vieru, iní sa príjemne kúpajú a meditujú. Nájdite spôsoby, ako si vyčistiť myseľ, zbaviť sa negatívnych pocitov a znovu získať rovnováhu.
• To, že vás niekto odmietol v láske, ešte neznamená, že by ste sa mali cítiť zle alebo byť smutný. Znamená to len, že tu nebola žiadna príťažlivosť. A to nemôžete zmeniť.
• To, že niekto povedal nie na niečo, čo ste vyskúšali, ešte neznamená, že vás vidí ako bezcenného človeka. Namiesto zamerania na odmietnutie sa teda sústreďte na to dobré v sebe. Ak na sebe nevidíš nič dobré, vymysli si niečo, čo by si na sebe chcel vidieť, a pokračuj v ďalšej výzve. Ak sa sústredíte na svoju silu ako jednotlivec, všimnete si, že odmietnutie vás čoraz menej drží.
• Väčšina úspechov pochádza z tvrdej práce. Niekedy si jednoducho nechceme pripustiť, že nás čaká ešte veľa práce, aby sme boli takí dobrí, ako chceme byť. Buďte nadšení zo svojich príležitostí, ale tiež vedzte, že to môže vyžadovať školenie a skúsenosti, ktoré ešte nemáte. Snažte sa všetko napraviť, namiesto toho, aby ste sa sústredili na pocity odmietnutia.
• Ak po odmietnutí budete mať depresiu, vyhľadajte odbornú pomoc. Alkohol alebo drogy nie sú riešením, aj keď sa zdá, že spočiatku pomáhajú. Z dlhodobejšieho hľadiska sú to ničivé sily.
• Nebojte sa povedať nie, nič nie je horšie ako to, že niekto stratí váš čas a emócie.

Varovania

• Ak odmietanie stále beriete osobne, zvážte rozhovor s terapeutom alebo koučom. Ak trpíte depresiou, úzkosťou alebo inými problémami s duševným zdravím, nemusíte mať odolnosť potrebnú na zvládanie životných tlakov a potrebujete väčšiu podporu. Nie je sa nič, za čo by ste sa mali hanbiť alebo čoho by ste sa mali báť - každý človek potrebuje občas empatického sprievodcu životom.
• Ľudia nebudú vždy odpovedať, keď sa pýtate na dôvody odmietnutia. To je život - niekedy sú príliš zaneprázdnení, inokedy nedokážu formulovať odmietnutie bez toho, aby boli láskaví alebo zranení - zistite, či nenájdete niekoho, komu dôverujete, a máte čas zamyslieť sa nad tým, čo sa stalo, a uvidíte, ako môžete lepšie riešiť veci v budúcnosť.