Odpustiť - Tipy

Obsah

Kroky
Rada
Výstraha

Odpustenie je nevyhnutná akcia. Ak dokážete čestne a efektívne odpúšťať, zmeníte svoje myslenie, cítenie a spôsob života. Ak budete mať výzvy s prístupom „dokážem“, bude vás to motivovať zvládnuť to. Ak budete konať, zmeníte názor, premeníte svoje emócie a budete hľadať vedenie z množstva cenných zdrojov, odpustíte tým ostatným i sebe.

Kroky

Metóda 1 z 3: Začatie činnosti

Proaktívny kontakt. Pretože je život hektický, je často ťažké zostať v kontakte s priateľmi. Ak dôjde ku konfliktu, vďaka ktorému sú všetci od seba, táto vzdialenosť sťažuje liečenie vzťahu. Ak chcete niekomu odpustiť, urobte prvý krok natiahnutím ruky. To vám pomôže cítiť sa otvorenejší a optimistickejší.
- Urobiť prvý krok je vždy ťažké a niekedy je potrebné presadiť sa.Jednoducho si povedzte „No tak“, potom zdvihnite telefón a zavolajte.
Požiadajte druhú osobu, aby ju vypočula. Či už sa rozhodnete naplánovať si osobné stretnutie alebo hovoríte cez telefón alebo elektronické zariadenia, všetko má jediný účel: chcieť, aby vám druhá osoba poskytla čas na vyjadrenie svojich myšlienok a pocitov. Ide mi o konflikt, ktorý sa stal.
- Dajte druhej osobe istotu, že ste otvorení a pripravení ju počuť. Vďaka tomu bude mať druhá osoba pocit otvorenosti v súvislosti s nadchádzajúcou konverzáciou.
- Ak osoba odmietne stretnutie, nebuďte sklamaní. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť pre odpustenie, bez ohľadu na to, či s tým druhý súhlasí alebo nie. Príprava opatrení na odpustenie nakoniec pomôže. Namiesto osobného vyjadrenia môžete napísať list, v ktorom vyjadríte svoje pocity a myšlienky o druhej osobe. Denník vám pomôže vyjadriť vaše pocity a bude efektívny.
- Denník môže pomôcť znížiť úzkosť a stres, pretože je to zdravá úľava od pocitov zmätenosti a vyčerpania.
Diskutujte o probléme. Niektoré životné diskusie sa zdajú ťažšie ako zvyčajne. Ak dôjde ku konfliktu a dôjde k negatívnym emóciám, môže byť ťažké iniciovať rozhovor. Cieľom je teraz usporiadať rozhovor a viesť k mierovému riešeniu zranení a sklamaní vo vašom vnútri.
- Najskôr poďakujte osobe za súhlas so stretnutím.
- Po druhé, povedzte osobe, že vaším cieľom je nechať vás dvoch, aby si vypočuli príbeh toho druhého a prišli s mierovým riešením, aby ste obaja mohli ísť ďalej.
- Po tretie, podrobne povedzte svoj príbeh, v ktorom komunikujete svoje pocity a myšlienky.
- Po štvrté, opýtajte sa druhej osoby, či chce niečo vysvetliť, skôr ako rozpovie svoj príbeh.
- Po piate, opýtajte sa na otázky, ktoré vám môžu poskytnúť informácie potrebné na pochopenie ich účelu, motivácie, myšlienok a pocitov.
Prepáč za tvoju časť. Takmer každý konflikt zahŕňa nedorozumenie a nesprávny výklad konania a slov druhej strany. Existuje niekoľko vecí, ktoré musíte urobiť, aby bola situácia menej stresujúca. Prebratie zodpovednosti z vašej strany podporuje otvorený rozhovor a je tiež potrebné prísť s riešením.
Prijmite ospravedlnenie. Ak sa druhá osoba počas rozhovoru úprimne ospravedlní, prijmite to. Aj keď ste nútení povedať „Prijímam vaše ospravedlnenie“, je to stále veľký krok k pocitu odpustenia vo vašom vnútri.
- Prijatie ospravedlnenia môže byť ťažké. Ak sa snažíte niekomu odpustiť, môžete povedať: „Prijímam vaše ospravedlnenie, snažím sa tiež odpustiť, ale chce to čas.“
Pripravte sa na krok vpred. Ak chcete alebo ste nútení udržiavať s danou osobou vzťah, malo by vaše správanie ukazovať, že to myslíte vážne. Váš vzťah sa zlepší, ak prejdete odpustením. Tento proces zahŕňa neudržiavanie nenávisti vo svojom srdci a prehĺbenie sa do minulosti. Okrem toho je vaša ochota smiať sa a žartovať s danou osobou tiež faktorom pri odpúšťaní. Ak zanecháte konflikt po sebe, prinesie vám to veľkú úľavu. Použite to ako motiváciu k spravodlivému a asertívnemu mysleniu.
- Postupom času a vývojom vecí môžete zistiť, že stále nechávate ovplyvniť pocity zrady tým, ako sa správate k druhej osobe, čo sa prejavuje hádkami a vášnivými hádkami. Možno ste ešte nedokázali zvládnuť svoje pocity ublíženia a stále je treba urobiť kus práce. Toto je normálna odpoveď a vy môžete odpovedať tak, že svoje pocity oznámite vnútornej osobe alebo inej osobe.
reklama

Metóda 2 z 3: Zmeňte svoje myšlienky a emócie

Cvičte súcit a súcit. Empatia a súcit sú dve vlastnosti, ktorým sa možno naučiť. Ako pri každej novej zručnosti, aj tu si vyžaduje nácvik. Ak sa môžete správať k ľuďom tak, ako chcete, aby ste sa správali k vám, tak ste v polovici cesty.
- Využite príležitosť praktizovať súcit na verejnosti. Ak vidíte niekoho, ako zápasí s dverami pri vchode do obchodu, prebehnite a pomôžte mu otvoriť dvere. Ak sa zdá niekto naštvaný, usmejte sa na neho a pozdravte ho. Vaším cieľom je dať ľuďom pocítiť vplyv vašich dobrých gest.
- Rozvíjajte empatiu rozprávaním a čo je najdôležitejšie počúvať ľudí mimo vašej komunikačnej oblasti. Skúste sa každý týždeň rozprávať s cudzincom. Prejdite nad rámec bežných spoločenských otázok a opýtajte sa na ich životy a skúsenosti (s úctivým prístupom). To rozšíri váš svetonázor a pomôže vám lepšie pochopiť ostatných.
Zbavte sa svojich negatívnych emócií. Strach, neistota a nedostatok komunikácie sú príčinou traumatického správania. Niektorí ľudia nechápu, prečo konajú určitým spôsobom, pretože ešte neobjavili vnútorné fungovanie svojho vlastného správania. To nemôže ospravedlniť správanie človeka.
- Povedzte si, že nie je vašou zodpovednosťou pomôcť alebo transformovať človeka v dospelého človeka. Zaželajte im všetko dobré a nedovoľte, aby vám to bránilo v ceste k odpusteniu.
- Pokúste sa zistiť, čo sa stalo a prečo ten človek konal. Môžete sa porozprávať s touto osobou alebo s niekým, komu dôverujete. Prípadne môžete ísť o problém online do online obchodu, kníhkupectva alebo knižnice. Poznatky sú silou a zaujímavé je štúdium základných motivácií ľudského správania.
Pýtajte sa a zmeňte svoj výhľad. Možno predpokladáte, že druhá osoba s vami v situácii konala nesprávne. V mnohých prípadoch majú ľudia často skreslené výhľady a je nevyhnutný návrat k rovnováhe. Je dôležité uviesť dôkazy do svojej perspektívy, najmä ak vás to bolí.
- Ak vaša myseľ uviazne pri myšlienke na tento konflikt, určite vám zaberie veľa času. Otázky ako: v porovnaní so zúfalou situáciou medzi životom a smrťou by bola taká veľká? Nestojí za to venovať mu pozornosť celý deň, čo si našlo čas na môj život? Zamyslite sa nad svojimi odpoveďami, rozhodnite sa zmeniť svoje vnímanie a nedovoľte, aby vám konflikt ovládol rozum.
- Možno sa vyhnete tomu, aby ste chodili na spoločenské udalosti s ľuďmi, ktorých máte radi, len preto, že nechcete vidieť niekoho, kto vás zradil alebo vám ublížil. Toto rozhodnutie vám bráni v socializácii s ľuďmi, ktorých máte radi, a oberá vás o príjemné zážitky. Buďte odvážni a prijmite pozvanie na účasť. Keď sa tam dostanete, nemusíte sa rozprávať s druhou osobou; Ak sa však náhodou stretnete, mali by ste byť tiež zdvorilí a zdržať sa akýchkoľvek falošných odpovedí.
Zmeňte svoje myšlienky z hnevu na útechu. Pravda je taká, že hnev vám škodí iba preto, že prechovávate negatívne pocity k inej osobe. Ak chcete bojovať proti pocitom hnevu, urobte z nich pocit pokoja. Čím ľahšie sa budete cítiť, tým nižšia bude úroveň vášho hnevu. Vaša odmena bude mať lepšiu náladu a ostatní vás ocenia. Odpoveď na nasledujúce otázky vám pomôže zmeniť názor a bude vás menej hnevať:
- Ako sa cítim, keď o tejto osobe myslím negatívne?
- Chcem si ublížiť?
- Ublížia moje myšlienky iba tomu druhému?
- Vaša odpoveď bude pravdepodobne: mrzutá, nie a nie. Na základe týchto odpovedí vytvárate príjemnejšiu odpoveď: Zaslúžim si cítiť optimizmus, starať sa o seba pozitívne a chrániť sa pred ublížením.
Urobte si zoznam výhod plynúcich z opúšťania hnevu. Rozptyľujte veci, ktoré vás ťahajú za hlavu. Niektorí ľudia trvajú na tom, aby sa držali svojho hnevu, konali ako obeť a nechali ich pôsobiť na mnoho aspektov ich života.Takíto ľudia sú presvedčení, že sú obeťami konania toho druhého, aj keď existujú dôkazy o opaku.
- Spýtajte sa sami seba, či k takémuto typu človeka patríte. Ak je odpoveď kladná, musíte toto správanie napraviť.
- Proces zmiernenia pocitov spojených s konfliktom zahŕňa: identifikáciu negatívnych pocitov a potom preskúmanie výhod, ktoré vám prinesie jeho zbavenie sa. Napríklad sa budete cítiť príjemne, uľavene, budete sa môcť sústrediť na dobré veci, pustíte zlosť, budete sa cítiť ako v živote. Cieľom je nájsť množstvo dôkazov, že váš život by bol lepší, keby ste to pustili a šli ďalej.
Nevzdávajte to úsilie. Ak sa pokúsite na niečo zabudnúť, ale naďalej to škrípe vo vašom srdci, musíte sa so situáciou vyrovnať viac. Porozprávajte sa s blízkym priateľom alebo členom rodiny, zapíšte si to alebo choďte na piknik, aby fyzická aktivita uvoľnila vaše emócie.
- Môže to byť frustrujúce, keď vám niekto povie: „prestaň s tým“, ak ste nedosiahli úroveň riešenia problému. Zhlboka sa nadýchnite a povedzte: „Snažím sa sem dostať, ale ešte som to neurobil.“
Zúčastnite sa zaujímavých aktivít. Môžete sa naučiť pustiť tým, že znovu objavíte svoje vlastné potešenie. Keď sa budete baviť hraním, zbavíte sa negatívnych myšlienok o tom, že vo vás stále pretrvávajú vaše nezhody.
- Môžete napríklad ísť na pláž a lietať na drakovi. Táto hra vyžaduje dôkladnú pozornosť, ktorá vám dá pocit radosti a uspokojenia, keď lietate na draku. Je to čarovná zábava, vďaka ktorej vidíte situáciu inak. Ľudia často hovoria, že úsmev je desať tonických váh. Hra a zábava vám môžu pomôcť zostať optimistickými a pozitívnymi v zložitých situáciách.
- Naplánujte si aspoň raz týždenne hangout a zábavu.
Uvoľni svoj hnev. Hnev a frustrácia sú nezdravé. Liečba pocitov hnevu fyzickou aktivitou alebo umeleckou aktivitou je dobrou voľbou na potlačenie hnevu, zníženie stresu a zníženie úzkosti. Pokiaľ ide o odpustenie, je potrebné uvoľniť hnev.
- Zvážte beh, turistiku alebo silový tréning, aby ste odčerpali energiu, ktorú ste použili na kultiváciu nepohodlia. Cvičenie pomôže cirkulovať krv vo vašom tele a zvýši množstvo endorfínov, hormónu, ktorý prináša šťastie a úľavu od bolesti.
- Cvičte meditáciu osamote alebo v skupinách. Meditácia sa po celé storočia používa v mnohých kultúrach na prekonanie negatívnych myšlienok, ktoré vás nahnevajú, a na kultiváciu tých pozitívnych.
- Maľovanie, sochárstvo alebo vytváranie digitálneho diela sú všetko užitočné činnosti, ktoré vám pomôžu zamerať sa na umeleckú tvorbu, aby ste zvládli svoj hnev.
Obnovenie dôvery. Keď do života pustíme niekoho iného, riskujeme. Tí ľudia môžu prezradiť dôveru, ktorú si všetci vybudovali. Podstatnou súčasťou odpúšťania je umožniť osobe znovu získať vašu dôveru.
- Umožnite osobe preukázať, že je dôveryhodná, čestná a úprimná. Dajte svojmu bývalému šancu, aby vám to dokázal. Keď dáte trochu, môžete na oplátku získať veľa pozitívnych odmien.
- Napríklad prijmite jeho filmové pozvanie. Týmto spôsobom budú mať ľudia možnosť prísť včas, rozmaznávať vás a dobre sa baviť. Ak nie ste ochotní prijať jeho pozvanie, ako môžete byť svedkami jeho úprimného úsilia o opätovné získanie dôvery?
- Ak žena klamala o tom, kde je, požiadajte ho, aby vám dal vedieť textovou správou, alebo vám zavolajte, aby vám povedal, kde sa nachádza.
- Nezabudnite uznať, že keď sa ľudia snažia znovu získať dôveru. Môžete mu povedať, že oceňuješ všetky jeho snahy.
Vážte si získané ponaučenia. Každý človek a príležitosť, ktorá sa objaví vo vašom živote, vám môže dať niečo lekcie. Každá skúsenosť nás robí múdrejšími a lepšie chápeme, čo od života očakávame. Učíme sa od dobrého aj zlého.
- Sadnite si a urobte si zoznam vecí, ktoré ste sa naučili zo situácie, ktorú riešite. Možno ste sa naučili nepopísať priateľa so zlým finančným záznamom. Môžete sa tiež dozvedieť, že niektorí ľudia uprednostňujú večierok pred platením nájomného; Alebo sú títo spolubývajúci takí leniví a nevyberaví, že nemôžete dostať späť svoju bezpečnostnú zálohu.
- Nezabudnite napísať o každej pozitívnej veci, ktorá sa stala. Ľudia často vidia iba negatívnu stránku pohlcovania sa utrpením; Žiadna situácia však nie je úplne zlá. Možno by ste sa pri výbere spolubývajúceho mali naučiť komunikovať, aby ste sa uistili, že majú rovnaké študijné návyky a zručnosti v domácich prácach ako vy. To vám pomôže dosiahnuť pokojnejšie situácie v neskoršom živote.
reklama

Metóda 3 z 3: Získajte pomoc

Nájdite terapeuta. Ak ťažko odpúšťate niekomu a negatívne to ovplyvňuje váš život, možno budete musieť v súčasnosti vyhľadať odbornú pomoc od poradcu alebo terapeuta. Existujú odpúšťajúce terapie, ktoré boli úspešné a pomáhajú ľuďom prekonať bolesti z minulosti, nájsť pokoj a nájsť riešenie problémov.
- Získajte odporúčanie alebo odporúčanie od dôveryhodného lekára, člena rodiny alebo priateľa. Ak vám to však príde nepríjemné, obráťte sa na miestne oddelenie duševného zdravia a informujte sa o možnostiach poradenstva.
- Ak máte pocit, že terapeut nie je pre vás vhodný, vyhľadajte iného. Každý profesionál je iný a nájsť niekoho, vďaka komu sa cítite príjemne, je nevyhnutné.
- Nájdite kognitívne behaviorálneho terapeuta. Skontrolujú a rozptýlia negatívne myšlienky, ktoré vám rastú v mysli.
- Zvážte vyhľadanie duchovnej rady. Mnoho ľudí považuje za potešujúce hľadať pomoc od duchovných vodcov, ktorí vás môžu viesť k odpusteniu. Sila modlitby môže uzdraviť a zmierniť pocity viny a hanby - ktoré motivujú ľudí, aby hľadali odpustenie z rôznych dôvodov.
Stanovte si terapeutické ciele. Odhodlajte sa zmeniť svoje správanie. Stanovenie cieľov vám môže pomôcť pri duševnej a fyzickej terapii. Zúčastnite sa terapie tak, že sa necháte otvoriť a byť slabí. Nevzdávajte sa len preto, že liečba je zložitá. Vaše úsilie sa vyplatí a budete mať pocit osvieženia a spokojnosti.
- Identifikujte svoje ciele. Napríklad by ste sa chceli cítiť viac v pohode s členom rodiny, ktorý vás kedysi zradil? Povedzte terapeutovi, že je to jeden z vašich cieľov.
- Odmeňte sa vždy, keď dosiahnete svoj cieľ. Ak budete odmenení za svoje úspechy, budete mať väčšiu motiváciu.
- Namiesto toho, aby ste sa vzdali, upravte svoje ciele.
- Pokračujte v stanovovaní nových cieľov, aby ste vo svojom živote mohli pokračovať v práci.
Posilniť systém podpory. Vždy buďte s ľuďmi, ktorým na vás záleží; Či už je to rodina, priatelia alebo spolupracovníci. Oslovte nových ľudí a rozšírite svoju skupinu podpory. Postupom terapie sa dozviete veľa, vďaka čomu sa budete cítiť vynaliezavý a sebavedomý. Dobrý systém podpory môže pomôcť znížiť stres a prípadne dokonca posilniť váš imunitný systém.
- Objavovanie vecí, ktoré vás zaujímajú, vám môže pomôcť vstúpiť do skupín, čo vám umožní spoznať nových ľudí a zažiť nové situácie.
Odpustiť a prijať seba. Boj proti sebe môže spôsobiť, že sa budete cítiť zle. Môžete mať pocit viny za to, že ste sa v situácii nestarali o seba, alebo si môžete vyčítať, čo sa stalo nespravodlivo. Namiesto odstránenia týchto pocitov sa môžete naučiť ovládať vinu a hanbu.
- Ak sa rozhodnete zúčastniť sa na kognitívno behaviorálnej terapii, táto terapia vám pomôže preskúmať vaše myšlienky a vyvinúť ďalšie efektívnejšie spôsoby myslenia o sebe.
reklama

Rada

Niekedy pomôže vedieť, že existujú ľudia, ktorí odpúšťajú v neuveriteľných situáciách. Požiadajte priateľov o podporu a opýtajte sa na príklady príkladov, ktoré vám pomôžu motivovať k odpúšťaniu.
Štúdie ukazujú: odpustenie závisí od toho, či ľudia veria, že stále musia mať vzťah s páchateľom. Potom sa môžete rozhodnúť, či odpustíte alebo nie.
Nikdy nie je neskoro vyhľadať odbornú pomoc, ak chcete. Zmena nie je ľahká, ale je možná, ak ste ochotní dať si tú námahu a prísť na to, ako zvládnuť výzvy.
Licencovaní terapeuti sú školení, aby pomáhali ľuďom riadiť vnútorné boje ovplyvňujúce ich životy.
Úprimnosť a úprimnosť pri ospravedlňovaní pomáha ľuďom získať viac príležitostí na odpustenie.
Ak ste slúžili na vojenčine a boli ste svedkami vecí, ktoré nie sú v ceste vášmu morálnemu názoru, môžete sa pomocou terapie naučiť zručnosti odpúšťania sebe.
Využite svoju mentálnu energiu (možno prvá vec ráno) na vizualizáciu nového života, po ktorom túžite. Predstavte si, že ste v budúcnosti bez bolesti a utrpenia.

Výstraha

Odpustiť je ťažké, ale žiť v nenávisti je ešte ťažšie. Oddávať sa hnevu môže byť veľmi nebezpečné a môže ostatným ublížiť spôsobom, aký si sami neviete predstaviť.
Určité duševné choroby môžu zabrániť odpusteniu. Osoba s poruchou osobnosti sa nikdy nemôže cítiť vinná alebo hanbiť sa za svoje previnenie, ale to sú dva faktory, ktoré vytvárajú motiváciu k odpusteniu.
Bezpodmienečné odpustenie sa nespolieha na nijaký čin alebo žiadosť páchateľa. Odpustenie je navrhnuté tak, aby vás oslobodilo od hnevu, smútku a sklamania, ktoré spôsobili vaše utrpenie.