Ako sa zotaviť zo svalového napätia

Video: Emanet 230. Bölüm Fragmanı l Seher Ve Yamandan Müjdeli Haber

Obsah

Kroky
Časť 1 z 2: Obnovenie strečingu z domu
Časť 2 z 2: Hľadanie lekárskej starostlivosti
Tipy
Doplňujúce články

K nadmernému predĺženiu alebo natiahnutiu svalu dochádza vtedy, ak sú jeho tkanivá natiahnuté viac, ako je povolená hranica, čo vedie k ich čiastočnému alebo úplnému roztrhnutiu. Na posúdenie napínania svalov existujú tri stupne: stupeň I (malé slzy tkanív), II stupeň (výrazné natrhnutie tkaniva) a III stupeň (úplné pretrhnutie tkaniva). Väčšina menších až stredných vyvrtnutí sa uzdraví v priebehu niekoľkých týždňov, ale zotavenie z úseku môže byť rýchlejšie a úplnejšie s osvedčenými domácimi ošetreniami alebo odbornou lekárskou starostlivosťou.

Kroky

Časť 1 z 2: Obnovenie strečingu z domu

1 Nepresilujte sa a nechajte natiahnutý sval odpočívať. K namáhaniu svalov vo väčšine prípadov dochádza vtedy, keď človek zdvíha príliš veľkú váhu, príliš veľa (vykonáva opakujúce sa činnosti), robí neúspešný pohyb alebo je jednoducho zranený (pri nehode alebo počas športu). Prvým krokom pri akomkoľvek namáhaní (a pri väčšine poranení pohybového aparátu) je nechať zranený sval odpočívať. Môže si to vyžadovať niekoľko dní voľna z práce alebo dočasné odmietnutie účasti na tímových hrách, pretože svaly sa zotavujú rýchlejšie, ak im dáte dostatok času na odpočinok. Ak vám podvrtnutie nezmizne do niekoľkých týždňov, zranenie buď roztrhlo značné množstvo svalového tkaniva, alebo tiež poranilo väz alebo kĺb.
- Výrony svalov sú spravidla charakterizované tupou bolestivou bolesťou, zatiaľ čo ostré a / alebo vystreľujúce bolesti sú bežnejšie pri vyvrtnutiach a poškodení kĺbov.
- Pri stredne ťažkých až ťažkých vyvrtnutiach sa v oblasti poranenia veľmi rýchlo vytvorí modrina, ktorá je dôsledkom poškodenia a prasknutia niektorých ciev, ktorými sa kŕmi sval.
2 Naneste niečo studené na nedávno zranené miesto. Ak je svalový kmeň dostatočne čerstvý (do niekoľkých dní), potom je pravdepodobné, že v oblasti poranenia je nejaký zápal, ktorý je potrebné odstrániť. K zápalu dochádza v dôsledku skutočnosti, že pri roztrhnutí svalového tkaniva imunitný systém tela pošle na miesto poranenia veľké množstvo bielych krviniek. Čistia poškodené bunky a spojivové tkanivá a pripravujú pôdu pre ďalšie hojenie zranení. Silný zápal poranenej oblasti však môže spôsobiť nepohodlie a zvýšiť bolesť. Vo väčšine prípadov je potrebné na strečing aplikovať chlad čo najskôr (ľad zabalený v uteráku alebo v balení chladivého gélu), pretože to pomôže stiahnuť cievy a zmierniť následný zápal.
- Chlad by mal byť aplikovaný každú hodinu po dobu 10-20 minút (čím rozsiahlejšie a hlbšie je zranenie, tým dlhšie), a následne s poklesom bolesti a opuchu postupne znižovať frekvenciu tohto postupu.
- Pritlačenie ľadu na natiahnutý sval priložením elastického obväzu a zdvihnutím poranenej končatiny pomôže rýchlo zmierniť opuch.
3 Ak je zranenie chronické, priložte teplé, mokré obklady. Ak je vaše zranenie už staré alebo prešlo do chronického štádia (neprejde viac ako mesiac), potom otázka odstránenia zápalu už nestojí za to. S najväčšou pravdepodobnosťou je sval oslabený, neustále preťažovaný a nedostatočne zásobený krvou, čo vedie k nedostatku živín (kyslík, glukóza, minerály). Teplý, mokrý obklad môže zmierniť napätie a kŕče, zvýšiť prietok krvi a urýchliť proces hojenia v štádiu chronického strečingu.
- Zohriatu zahrievaciu podložku si vezmite na teplé, mokré obklady a prikladajte ju na zranený sval 15-20 minút, 3-5-krát denne, kým sa uvoľní napätie a stuhnutosť. Môžete si tiež pripraviť teplé obklady z pšenice alebo ryže a upokojujúcich byliniek alebo esenciálnych olejov (napríklad z levandule).
- Prípadne môžete natiahnutú končatinu ponoriť na 20-30 minút do soľného kúpeľa Epsom, pretože dobre zmierňuje bolesť a opuch zranených svalov. Horčík obsiahnutý v tejto soli pomáha uvoľniť svalové tkanivá a teplá voda zlepšuje krvný obeh.
- Na chronické vyvrtnutia nepoužívajte suché teplo poskytované konvenčnými vyhrievacími podložkami, pretože riskujete dehydratáciu poranených tkanív a zhoršenie situácie.
4 Vezmite si protizápalový liek. Ako už bolo uvedené, zápal je hlavnou príčinou symptómov spojených s čerstvými poraneniami pohybového aparátu, ako sú vyvrtnutia. Dobrou stratégiou je preto aj spustenie voľne predajných protizápalových liekov bezprostredne po zranení. Bežné protizápalové lieky zahŕňajú ibuprofén, naproxén a aspirín, ale sú škodlivé pre žalúdok a nemali by sa užívať dlhšie ako 2 týždne. Protizápalové látky majú len pomôcť zmierniť príznaky poranenia, ale neurýchlia proces obnovy, aj keď vám umožnia vrátiť sa do práce a k iným aktivitám (ak je to potrebné) v príjemnejšom stave.
- Ibuprofen nie je vhodný pre malé deti, preto sa pred podaním akýchkoľvek liekov deťom vždy poraďte s lekárom.
- Pri chronických svalových problémoch zvážte užívanie svalových relaxancií (ako je cyklobenzapril) na zmiernenie svalového napätia a kŕčov.
5 Skúste urobiť ľahké úseky. Strečing sa používa hlavne na prevenciu zranení, ale môže sa použiť aj počas zotavovania sa z poranenia (samozrejme opatrne a v rozumnom zmysle). Keď bolesť ustúpi niekoľko dní po zranení, zvážte vykonanie ľahkého strečingu, aby ste udržali pružnosť svalov a predišli kŕčom.Začnite s 2-3 úsekmi denne po dobu 15 až 20 sekúnd s hlbokými nádychmi. Chronické zranenia vyžadujú strečing ešte viac, takže v tomto prípade je možné počet úsekov zvýšiť na 3-5 denne po dobu 30 sekúnd a pokračovať až do prístavu, kým nepohodlie vo svaloch nezmizne.
- Pri správnom natiahnutí nedôjde k zvýšeniu bolesti nasledujúci deň. Ak sa to stane, je to indikátor preťaženia svalov, takže musíte znížiť intenzitu vykonávaného strečingu.
- Hlavnou príčinou preťaženia svalov je strečing bez zahrievania. V prvom rade musíte zvýšiť krvný obeh alebo priložiť teplý, mokrý obklad a až potom prejsť k strečingu.

Časť 2 z 2: Hľadanie lekárskej starostlivosti

1 Absolvujte kurz hlbokých masáží. Ak vám domáce opravné prostriedky nepomáhajú zotaviť sa tak rýchlo, ako by ste chceli, alebo ich chcete doplniť, zvážte kontaktovanie profesionálneho masážneho terapeuta s cieľom hĺbkovej masáže. Hĺbková masáž je užitočná pri miernom až strednom vyvrtnutí, pretože zmierňuje svalové kŕče, bojuje so zápalmi a pomáha uvoľňovať svaly. Začnite s 30 -minútovým ošetrením a nechajte masáž tak hlbokú, ako dokážete vydržať bez kričiacej bolesti. Môžete sa tiež rozhodnúť pre lokalizovanú masáž, ktorá sa zameriava výlučne na masírovanie poraneného svalového tkaniva.
- Po masáži vždy sledujte rehydratáciu, aby ste z tela vypláchli produkty zápalu a kyselinu mliečnu. Ak to neurobíte, môžete začať pociťovať mierne bolesti hlavy alebo nevoľnosť.
- Ak vám rozpočet nedovoľuje kontaktovať profesionálneho masážneho terapeuta, môžete skúsiť použiť tenisovú loptičku alebo masážny valček na vlastnú masáž. V závislosti od miesta poranenia môžete použiť svoju telesnú hmotnosť valcovaním tenisovej loptičky alebo masážneho valčeka, kým sa napätie neuvoľní a bolesť nezmizne.
2 Získajte ošetrenie ultrazvukom. Terapeutický účinok ultrazvuku na mäkké tkanivá a kosti je tvorený vysokofrekvenčnými zvukovými vlnami (pre človeka nepočuteľnými) vysielanými vibrujúcim kryštalickým materiálom. Napriek tomu, že sa tieto fyzioterapeutické postupy používajú na rôzne poranenia pohybového aparátu viac ako 50 rokov, špecifické mechanizmy ich účinku na tkanivá ešte neboli úplne pochopené. Počas postupu dochádza k tepelnému účinku (zahrievaniu), ktorý má priaznivý vplyv na čerstvé poranenia. Frekvenciu ultrazvuku je možné nastaviť tak, aby vlny prenikli do tela len povrchne alebo oveľa hlbšie, čo je obzvlášť užitočné pri poraneniach ramien a vyvrtnutí krížov.
- Ultrazvukové ošetrenie je bezbolestné a trvá asi 3-10 minút, v závislosti od miesta poranenia a od toho, či je čerstvé alebo chronické. Pri čerstvých zraneniach je možné procedúry vykonávať 1-2 krát denne a pri chronických zraneniach o niečo menej často.
- Napriek tomu, že iba jeden postup ošetrenia ultrazvukom môže poskytnúť výraznú úľavu natiahnutému svalu, zvyčajne sa zreteľne viditeľný účinok dosiahne až po 3 až 5 procedúrach.
3 Zvážte priebeh elektroforézy. Elektroforéza môže byť účinná pri čerstvých aj chronických poraneniach. Pri elektroforéze sú na poranený sval umiestnené elektródy, ktoré prenášajú elektrický prúd, ktorý spôsobuje stiahnutie svalov. Pri čerstvých zraneniach je elektroforéza prospešná v tom, že pomáha zmierniť zápal, zmierniť bolesť a znížiť citlivosť nervových zakončení. Pri chronických úrazoch elektroforéza posilňuje svaly a re- "učí" tkanivo normálne fungovať (začnú sa sťahovať efektívnejšie a plynulejšie).
- Procedúry elektroforézy často predpisujú traumatológovia, chiropraktici a lekári športových tímov.
- Fyzioterapeutická elektroforéza je k dispozícii takmer na každej klinike. Zariadenie pre tieto postupy je cenovo dostupnejšie ako ultrazvukové zariadenie. Samotné postupy však musia byť vykonávané pod prísnym dohľadom lekárov.
4 Skúste infračervené svetlo. Infračervené žiarenie je typom frekvenčnej terapie. Nízkoenergetické (infračervené) svetelné vlny môžu urýchliť hojenie rán, zmierniť bolesť a zmierniť zápal, najmä pri chronických úrazoch. Infračervené žiarenie (z ručného zariadenia alebo z infračervenej sauny) preniká hlboko do tela a zlepšuje krvný obeh, pretože vytvára teplo a rozširuje cievy. Jedno ošetrenie môže trvať 10 až 45 minút, v závislosti od typu poranenia a od toho, či je čerstvé alebo chronické.
- V niektorých prípadoch dochádza k výraznému zníženiu bolesti v priebehu niekoľkých hodín po prvom zákroku, avšak v každej konkrétnej situácii môžu byť výsledky liečby odlišné.
- Účinok zníženia bolesti je zvyčajne dlhodobý (trvá niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov).
- Terapiu infračerveným žiarením často predpisujú chiropraktici, masážni terapeuti, osteopati a fyzioterapeuti.

Tipy

Aby ste predišli strečingu, zvyknite si pred akýmkoľvek väčším cvičením na rozcvičku.
Zlá fyzická kondícia môže spôsobiť, že svaly budú slabé a náchylnejšie na zranenie.
Svaly, ktoré sú prepracované intenzívnym cvičením, sú tiež náchylnejšie na zranenie.