Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Pomôcť milovanej osobe prekonať depresiu môže byť náročné. Keď je človek priateľom, pocítiš aj svoju vlastnú bolesť. Možno sa váš priateľ bude hnevať a často si na vás vyleje svoj hnev. Nestará sa ani o teba.Postupne sa cítite vynechaní alebo obviňovaní z depresie vášho priateľa. Naučte sa, ako pomôcť svojmu priateľovi prekonať toto ťažké obdobie a zároveň nezabudnite na starostlivosť o seba.

Kroky

1. časť z 3: Poctivo medzi sebou komunikujte

1. 

   Identifikujte jeho príznaky. Muži prežívajú depresiu inak ako ženy. Ak spozorujete, že váš priateľ má väčšinu alebo všetky z nasledujúcich príznakov, môže mať depresiu.
   • Vždy v stave únavy
   • Už sa nezaujímam o veci, ktoré sa kedysi milovali
   • Buďte podráždení alebo nahnevaní
   • Ťažkosti so sústredením
   • Znepokojený
   • Príliš veľa jesť alebo nedočkavo jesť
   • Trpí bolesťami alebo tráviacimi problémami
   • Ťažkosti so spánkom alebo príliš veľa spánku
   • Nesplnenie si povinností v škole, práci alebo doma
   • Majte samovražedné myšlienky

2. 

   
   
   Komunikujte svoje starosti. Možno si váš priateľ v poslednej dobe nevšimol jeho náladu, ale po niekoľkých týždňoch sledovania ste si istí, že váš partner je v depresii. V takom prípade sa chopte iniciatívy a riešte túto záležitosť v dobrej viere a povzbuďte ho, aby sa podelil o svoje pocity.
   • Tu je niekoľko návrhov, ktoré vám pomôžu nadviazať konverzáciu: „Za posledných pár týždňov som sa o teba bál“ alebo „Nedávno vidím vo vašom správaní nejaký rozdiel a chcem sa s vami o ňom porozprávať. ty o tom “.
   • Ak spozorujete medzi vami dvoma pocit napätia, vyhýbajte sa depresii. Môže považovať vaše slová za obvinenia a stiahnuť sa.

3. 

   
   
   Aby ste sa vyhli vine, použite vety prvej osoby. Ak majú muži depresie, majú tendenciu byť temperamentní alebo sa neboja hádať sa. Tieto vlastnosti prejaví bez ohľadu na to, čo robíte. Ak ho však oslovíte s láskou a bez súdu, pravdepodobne bude ochotný poslúchnuť.
   • To, čo hovoríte, sa môže zmeniť na vinu alebo úsudok na vášho priateľa, ak nie ste opatrní vo svojom znení. Výrok „V poslednej dobe som sa stal zlým a podráždeným“ ho prinúti brániť sa.
   • Použite vetu v prvej osobe - zamerajte sa hlavne na svoje emócie, napríklad „Mám obavy, že by ste mohli dostať depresiu, pretože sa zdá, že strácate spánok. Navyše sa tiež nestretol s priateľmi. Chcem, aby sme hovorili o riešeniach, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie “.

4. 

   
   
   Počúvajte a oceňujte jeho pocity. Ak sa váš priateľ nebojí s vami hovoriť o tom, čo prežíva, vedzte, že na to nabral odvahu. Pomôžte mu otvoriť srdce tým, že ho uistíte, že je v poriadku zdieľať s vami svoje pocity. Keď hovorí, je vašou úlohou pozorne počúvať a kývnuť alebo reagovať s empatiou. Po zdieľaní zhrňte, čo povedal, a opakujte to, aby vedel, že ste počúvali.
   • Môžete napríklad povedať: „Znie to, akoby ste boli v úzkosti a zatiaľ sa vám nedarí uľaviť. Ďakujem, že si mi to povedal. Je mi smutno, že to musíte podstúpiť, ale urobím všetko pre to, aby som vám pomohol. “

5. 

   Spýtajte sa na jeho bezpečnosť. Ak je váš priateľ v depresii, môže premýšľať o tom, že by si ublížil. Aj keď nemá samovražedné myšlienky, môže sa tiež zapojiť do nebezpečného správania, ako je prekročenie rýchlosti a skok v premávke, užívanie drog alebo pitie alkoholu, aby zabudol na situáciu. prítomný. Vyjadrite svoje obavy o bezpečnosť a zdravie vášho partnera. Môžete položiť nasledujúce otázky:
   • Rozmýšľaš, že si ublížiš?
   • Napadlo vám niekedy spáchať samovraždu?
   • Čo budete robiť, aby ste ukončili život?
   • Čím si ubližuješ?

6. 

   Vyhľadajte pomoc pre niekoho, kto má samovražedné myšlienky. Ak odpovede vášho priateľa naznačujú, že má v úmysle opustiť život (s konkrétnym plánom a implementáciou), musíte nájsť niekoho, kto mu môže pomôcť. Ak sa nachádzate v USA, zavolajte na linku prevencie samovrážd na telefónnom čísle 1-800-273-TALK.
   • Ak sa domnievate, že váš priateľ je zranený, môžete zavolať na číslo 911 alebo na miestnu záchrannú službu.
   • Nechajte niekoho odniesť veci, ktoré by sa dali použiť ako zbrane. Tiež sa uistite, či je niekto pri ňom.

7. 

   Ukážte, že ste ochotní ho podporiť. Pre ľudí s depresiou je často ťažké získať pomoc, aj keď ju skutočne potrebujú. Oslovte svojho partnera a opýtajte sa ho, ako môžete pomôcť, čo môžete urobiť, aby ste ho zbavili stresu, a môžete mu pomôcť vybaviť nejaké záležitosti alebo ho odviezť. niekde nie.
   • Možno ani on nevie, ako by ste mali pomôcť. V takom prípade vám položením otázky „Čo pre vás môžem urobiť práve teraz?“ - môže povedať, koľko podpory potrebuje.

8. 

   Pomôžte mu nájsť spôsob, ako prekonať svoju depresiu. Keď váš priateľ akceptuje, že má depresiu, povzbudite ho, aby sa zúčastnil terapie. Depresia je liečiteľná ako mnoho iných chorôb. Vďaka správnej odbornej podpore váš partner čoskoro zlepší jeho náladu a správanie. Pomôžte mu nájsť terapeuta alebo terapeuta a ak sa mu páči, môžete s ním ísť na terapeutické sedenia. reklama

Časť 2 z 3: Pomoc vášmu priateľovi v procese obnovy

1. 

   Požiadajte oboch, aby ste sa venovali fyzickej aktivite. Okrem liekov alebo terapie môže byť cvičenie tiež účinné pri zlepšovaní nálady ľudí s depresiou. Ak budete aktívni, vytvorí sa chemikália, ktorá prispieva k zmenám nálady, ktorá sa nazýva endorfíny, čo pomáha vášmu partnerovi cítiť sa lepšie. Okrem toho sa už nesústredí na negatívne myšlienky a pocity, ktoré ovplyvňujú jeho náladu.
   • Vyberte si niečo, čo vy a váš partner môžete urobiť spoločne, čo zlepší vaše zdravie. Niektoré návrhy zahŕňajú absolvovanie hodiny fitnes, domáce cvičebné programy, jogging v parku alebo účasť na kolektívnych športoch.

2. 

   Uistite sa, že váš priateľ konzumuje zdravé jedlá. Vedci sa domnievajú, že medzi stravou a depresiou existuje súvislosť. To neznamená, že nočné návyky vášho partnera ho dostanú dole, ale dodržiavanie tohto nezdravého zvyku ho môže chytiť do negatívnych emócií.
   • Pomôžte svojmu priateľovi zásobiť sa srdcovými a mozgovými potravinami, ako je ovocie, zelenina, ryby a len trochu mäsa a mliečnych výrobkov, ktoré prispejú k depresii.

3. 

   Pomôžte mu nájsť spôsoby, ako zvládať stres. Môžete pomôcť svojmu priateľovi znížiť stresovú záťaž v každodennom živote tým, že mu predstavíte zdravé zručnosti zvládania stresu. Najprv by ste ho povzbudili, aby si zapisoval všetky stresy alebo starosti v živote. Ďalej budú dvaja ľudia spoločne uvažovať o tom, ako znížiť záťaž alebo eliminovať príčiny stresu. Zvyšok je zoznam pohodlných riešení, ktoré môže váš priateľ uplatniť v každodennom živote na uvoľnenie a zníženie stresu.
   • Medzi praktické činnosti, ktoré mu môžu pomôcť zvládnuť stres, patrí hlboké nádychy, prechádzky v oblasti stromov, počúvanie hudby, meditácie, písanie do denníka alebo sledovanie vtipného filmu alebo videa.

4. 

   Povzbuďte svojho priateľa, aby používal denník nálady. Grafy nálady môžu partnerovi pomôcť zaujať jeho emócie a venovať viac pozornosti jeho každodenným emóciám. Depresívni ľudia môžu sledovať svoje spánkové a stravovacie návyky a nájsť vzorce správania, ktoré vedú k negatívnym emocionálnym stavom. Váš partner môže tiež každý deň zapisovať vzorce myslenia a pocity, aby zistil emočné výkyvy.

5. 

   Pomôžte mu spojiť sa s ostatnými. Keď trpia depresiou, muži a ženy sa často stiahnu. Udržiavanie sociálnych interakcií však môže depresívnemu človeku pomôcť znížiť pocity osamelosti a prekonať depresiu. Nájdite aktivity, ktoré vy a váš priateľ môžete robiť s inými ľuďmi, aby mohol komunikovať s novými ľuďmi. Alebo budete hovoriť s jeho priateľmi a povzbudíte ich, aby sa stretávali častejšie.

6. 

   Vyvarujte sa tolerovania svojho priateľa. Váš partner sa musí k depresiám dopracovať sám.Občas sa budete obávať, že mu dovolíte zostať v depresii. Ak vynaložíte toľko úsilia, že váš priateľ stratí schopnosť „byť sám sebou“, aby predčil seba, prestaňte.
   • Podpora, ale nie tolerancia. Jemne povzbuďte svojho priateľa, aby bol aktívnejší, zúčastňoval sa spoločenských aktivít alebo vystupoval vo vzduchu bez toho, aby ste ho ohrozovali alebo zanedbávali. Váš priateľ chce, aby ste prejavovali lásku a empatiu, ale nepotrebuje, aby ste prevzali zodpovednosť za svoje uzdravenie.
   reklama

3. časť z 3: Starajte sa o seba

1. 

   Nemysli si, že depresia tvojho priateľa súvisí s tebou. Depresia je komplexný zdravotný stav a vy nemôžete ovládať city svojho partnera. Keď ho uvidíte, ako zápasí so svojím stavom, budete sa samozrejme cítiť bezmocní alebo nešťastní. Nemali by ste to však brať ako prejav vlastnej slabosti alebo toho, že nie ste skvelá priateľka.
   • Snažte sa sústrediť na svoj denný rozvrh a ubezpečte sa, že vždy plníte svoje pracovné, školské alebo domáce povinnosti.
   • Urobte tiež hranice toho, čo pre neho môžete a čo nemôžete urobiť. Budete sa cítiť vinní, ale pravdou je, že nemáte žiadnu povinnosť, aby ste sa cítili lepšie. Pokus o príliš veľa vecí môže poškodiť vaše zdravie a pohodu.

2. 

   Priznajte, že ho nemôžete „napraviť“, ale môžete mu pomôcť. Bez ohľadu na to, ako veľmi ľúbite a staráte sa o svojho priateľa, sami mu nemôžete pomôcť. Viera v to, že ho môžete „napraviť“, vás dostane do ďalších problémov a dokonca rozladí vášho priateľa, ak ho považujete za projekt, ktorý si vyžaduje zmenu.
   • Musíte byť len pri tom a ochotní pomôcť a podporiť svojho priateľa, keď je to potrebné. Váš partner musí zvládať svoju depresiu sám.

3. 

   Nájdite podpornú skupinu. Depresia jeho priateľa je ako dôležitá bitka, ktorá mu nedáva energiu na milostný vzťah. Ak ho budete počas tejto doby podporovať, môžete zabudnúť na svoje pocity. Toto je prekážka pre vás oboch a takisto potrebujete podporu. Pripojte sa k podpornej skupine, udržujte kontakt s pozitívnymi priateľmi a v prípade potreby sa porozprávajte s psychológom.

4. 

   Starajte sa o seba každý deň. Môže byť ľahké stráviť veľa času starostlivosťou o svojho priateľa a zabudnutím na starostlivosť o seba. Nenechajte si ujsť svoje obľúbené aktivity, ako je čítanie, trávenie času s priateľmi alebo kúpanie vo vírivke.
   • Necíťte sa previnilo, že ste si zo seba vzali čas. Pamätajte, že mu nemôžete pomôcť, ak sa zanedbávate.

5. 

   Pochopte hranice zdravého vzťahu. Aj keď chcete partnerovi pomôcť, ako môžete, depresia môže niekedy narušiť udržiavanie vzťahov. Ak váš priateľ s vami nemôže zdravo sympatizovať, vzťah sa môže dostať do slepej uličky. To neznamená, že ľudia s depresiou nemôžu udržiavať dobré vzťahy - mnoho ľudí s depresiou áno. Depresia však môže spôsobiť vážne vzťahové problémy. Pamätajte:
   • Vzťah priateľ / priateľka nie je manželstvo. Ako priateľ alebo priateľka máte právo vzťah ukončiť, ak veci nevychádzajú podľa očakávaní. Nemusíte byť zlý človek, ak sa rozhodnete ukončiť vzťah s niekým, kto vás nemôže milovať, a najmä keď vás vzťah nezlepší.
   • Je dôležité vedieť, čo od vzťahu chcete, a zamyslieť sa nad tým, či dostávate to, čo potrebujete.
   • Dávať na prvé miesto seba a svoje potreby nie je sebecké. Nikto nemá kontrolu nad potrebami nezávislého dospelého človeka. Predtým, ako sa budete starať o ostatných, musíte sa najskôr postarať o seba.
   • Depresia môže niekedy spôsobiť, že niekto stratí schopnosť udržiavať vzťah. To nemôže odrážať úlohu vášho partnera a ani vy nie ste zlý človek. Milovať niekoho neznamená, že s ním môžete prekonať pomerne vážnu chorobu.
   • Depresia nie je ospravedlnením násilia, manipulácie alebo zneužívania. Depresívni ľudia sa často správajú negatívne. Ak však partner stratí kontrolu nad svojím správaním, je za svoje činy stále zodpovedný. V skutočnosti by ste sa tiež mali odlúčiť od vzťahu, aby ste sa chránili.
   • Nie ste zodpovední za kontrolu reakcie partnera na rozchod. Strach z rozchodu môže depresívneho človeka viesť k tomu, aby robil nebezpečné veci vrátane samovrážd. Nemôžete však mať kontrolu nad jeho činmi. Ak sa bojíte, že by váš bývalý mohol ublížiť jemu a ostatným, vyhľadajte pomoc. Nezaseknite sa vo vzťahu, ktorého sa neodvážite vzdať.
   reklama

Rada

• Ukážte mu, že ste dostatočne silní a samostatní, aby ste na neho neboli závislí. Ak má obavy z toho, čo budete robiť bez jeho pozornosti, ťažko k vám bude úprimný a sústredí sa na zlepšenie situácie.
• Prosím, buďte trpezliví. Dúfajme, že sa váš partner čoskoro bude cítiť lepšie a váš vzťah bude obnovený vzájomnou dôverou a zväzkom. Koniec koncov, možno ťa bude milovať viac za to, čo si pre neho urobil.

Výstraha

• Ak chce byť chvíľu sám, rešpektuj túto potrebu. Ak sa však bojíte, že by vám mohol ublížiť, požiadajte rodinu a priateľov, aby ho dávali pozor.
• Všimnite si, či je depresia u vášho partnera častá alebo nedávna. Možno potrebuje lekársku pomoc. Vďaka tejto situácii bude navyše príliš závislý od vás, čo nie je zdravé. Ak sa vaša depresia zhoršuje (samovražedné myšlienky atď.), Je čas vyhľadať pomoc od ostatných.
• V niektorých prípadoch to môže znamenať, že sa skrývate alebo že vám nedôveruje. Neobviňujte sa. Uveďte, prosím, toto, ako sa jeho depresia postupne zlepšuje. Dáte svojmu partnerovi vedieť, že vás jeho obvinenie bolí (pri rozprávaní používajte vety prvej osoby) a chcete, aby s tým v budúcnosti prestal. Správajte sa podobne, keď sa na vás počas depresie správa neslušne.