Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Vzdajte sa vzťahu
• Metóda 2 z 3: Starajte sa o seba
• Metóda 3 z 3: Spojte sa s ostatnými

Keď sú negatívne emócie zaplavené, môže byť veľmi ťažké zotaviť sa z rozchodu. Môžete sa doslova prinútiť vstať z postele a venovať sa svojim každodenným aktivitám. Ak sa o seba staráte a získate podporu priateľov a rodiny, môžete sa zotaviť rýchlejšie. Okrem toho môžete získať odbornú pomoc od psychoterapeuta. Pracujte aj na tom, aby ste opustili svoje predchádzajúce vzťahy. Vďaka tomu sa budete môcť posunúť ďalej.

Kroky

Metóda 1 z 3: Vzdajte sa vzťahu

1. 1 Vyhnite sa kontaktu so svojim bývalým. Doprajte si čas a priestor, ktorý potrebuje na zotavenie sa z rozchodu. Nevolajte ani nepíšte svojmu bývalému. Odstráňte ho zo svojich priateľov na sociálnych sieťach.
   • Povedzte svojmu bývalému, že sa s ním nechcete chvíľu stretávať. Môžete povedať: „Potrebujem čas pre seba. Bol by som vám veľmi vďačný, keby ste sa ma nepokúsili kontaktovať. Potrebujem čas, aby som porozumel sebe. "
2. 2 Zbavte sa vecí, ktoré vám pripomínajú vášho bývalého. Neuchovávajte položky, ktoré patria vášmu bývalému alebo vám ho pripomínajú. Ak sa chcete vyrovnať s bolestivými pocitmi, musíte sa zbaviť vecí, vďaka ktorým si spomeniete na osobu, s ktorou ste sa rozišli.
   • Požiadajte svojho bývalého, aby im zobral svoje veci. Keď príde, môžete požiadať priateľa, aby tieto veci dal vášmu bývalému.
3. 3 Zamyslite sa nad tým, ako začať nový vzťah. Aj keď si mnohí možno ani nedovolia myslieť na začatie nového vzťahu, v skutočnosti môže pomôcť vyrovnať sa s bolestivými pocitmi. Komunikácia s osobou opačného pohlavia často pomáha zabudnúť na bývalého partnera. Vďaka novým vzťahom sa navyše budete cítiť žiadanejší. A čo viac, stretnutie s novým partnerom vám dodá pocit nezávislosti a uvoľnenosti.
   • Môžete požiadať priateľov a rodinu, aby vám predstavili správnu osobu. Pomôcť môže aj zoznamovanie online.
4. 4 Počkajte, kým si nebudete istí, že ste pripravení na nový vzťah. Ak máte pocit, že na vzťah nie ste pripravení, dajte si na čas. Namiesto toho zamerajte všetku svoju pozornosť a energiu na starostlivosť o seba a trávenie času s dobrými priateľmi a členmi rodiny. Rozvíjať sa ako človek. Keď ste pripravení, skúste si vybudovať nový vzťah.
   • Počítajte s tým, že uzdravenie z rozchodu bude nejaký čas trvať. Bude pre vás ťažké hneď nadviazať nové vzťahy. Buďte trpezliví a nevyžadujte od seba rýchle duševné uzdravenie.
   RADA ŠPECIALISTOV

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   
   
   Licencovaná psychologička Sarah Shevitzová, PsyD je klinická psychologička s viac ako 10 -ročnými skúsenosťami s licenciou Kalifornskej rady pre psychológiu. Psychológiu získala na Floridskom technologickom inštitúte v roku 2011. Je zakladateľkou online psychologickej poradne Couples Learn, ktorá pomáha párom a individuálnym klientom zlepšovať a meniť ich milostné a vzťahové správanie.

   Sarah Schewitz, PsyD
   Licencovaný psychológ

   Čakacia doba je časom rastu. Vzťahová psychologička Sarah Shevitz vysvetľuje: „Po rozchode si nájdite čas na sebe a poučte sa z predchádzajúcich vzťahov. Nechajte sa zarmútiť, nezačínajte nový vzťah príliš skoro, len aby zatieniť pocit bolesti... V opačnom prípade, ak sa rozlúčite s novou vášňou, pocity sa pokryjú dvojnásobnou silou a bude oveľa ťažšie prežiť. “

   
   

Metóda 2 z 3: Starajte sa o seba

1. 1 Veďte si denník, do ktorého napíšte svoje myšlienky a pocity. Denník je skvelou príležitosťou, ako si vyliať srdce. Napíšte, čo si myslíte. Nemá cenu opravovať to, čo je napísané. Zbavte sa myšlienok a pocitov, ktoré vás ťažia. Pomôže vám to rýchlejšie sa zotaviť a dať do poriadku svoje pocity a emócie.
   • Môžete sa zamyslieť nad týmito otázkami: „Aké problémy boli v našom vzťahu?“, „Ako som pochopil, že vzťah sa skončil?“, „Ako sa teraz cítim?“
   RADA ŠPECIALISTOV

   

   Amy chan

   
   
   Vzťahová trénerka Amy Chan je zakladateľkou Renew Breakup Bootcamp, tábora na zotavenie, ktorý po ukončení vzťahu využíva vedecký a duchovný prístup k uzdraveniu. Jej tím psychológov a koučov pomohol stovkám ľudí len za 2 roky práce a tábor zaznamenali televízie CNN, Vogue, The New York Times a Fortune. Jej debutová kniha Breakup Bootcamp vyjde vo vydavateľstve HarperCollins v januári 2020.

   Amy chan
   Vzťahový tréner

   Zapíšte si denník ako ranný rituál. Amy Chan, zakladateľka Renew Breakup Bootcamp, hovorí: „Tento rituál vám umožní stanoviť si ciele a nálady skoro ráno, ešte než sa stihnete pozrieť na telefón a začať komunikovať so svetom okolo vás. Každé ráno si napríklad napíšte jeden cieľ za deň. Ale namiesto „musím“ použite „môžem“ alebo „urobím“ lepšie. “

2. 2 Venujte sa koníčku. Možno vás baví kreslenie alebo čítanie. Možno vás baví športovanie alebo pletenie. Namiesto toho, aby vás negatívne myšlienky nechali zničiť zvnútra, venujte svoj čas tomu, čo vás baví. To vám pomôže relaxovať a sústrediť sa na prítomnosť namiesto toho, aby ste na ňu neustále spomínali.
   • Prihláste sa na kurzy, ktoré učia to, čo máte radi, napríklad pletenie alebo maľovanie. Alebo sa pripojte k športovému tímu, ako je futbal alebo volejbal, ak milujete šport.
3. 3 Vyhraďte si čas na šport každý deň. Cvičenie vám môže pomôcť vyrovnať sa s bolestivými pocitmi po rozchode. Ráno si vyhraďte trochu času na beh. Okrem toho venujte 30 minút každodennému športu. Ak máte možnosť, navštívte fitness klub niekoľkokrát do týždňa.
   • Ak je pre vás ťažké športovať, pozvite priateľa, aby sa k vám pridal. Vďaka tomu bude pre vás jednoduchšie udržať si motiváciu. Môžete tiež pozvať priateľa, aby si ráno zabehal.
4. 4 Cvičte techniku ​​hlbokého dýchania. Ak ste znepokojení alebo v strese, začnite cvičiť techniky hlbokého dýchania, aby ste sa upokojili a uvoľnili. Nájdite si tiché, odľahlé miesto, kde vás nebude nikto a nič rozptyľovať. Niekoľko minút pomaly dýchajte a vydychujte.
   • Môžete sa tiež zúčastniť tried, kde sa môžete naučiť, ako tieto cvičenia vykonávať správne. Vďaka tomu budete pokojní.
   • Na hodinách jogy sa spravidla praktizujú techniky hlbokého dýchania. Cvičte jogu pomalými cvičeniami, ktoré podporujú relaxáciu.
5. 5 Opakujte pozitívne afirmácie. Pozitívne afirmácie vám môžu pomôcť vnímať život pozitívne, aj keď sa cítite rozrušene alebo depresívne. Skúste si ráno po spánku alebo večer pred spaním povedať pozitívne tvrdenia.Opakujte potvrdenia, vďaka ktorým sa budete cítiť silní.
   • Môžete napríklad zopakovať „mám sa dobre“ alebo „som silný“. Môžete tiež zopakovať nasledujúce tvrdenie: „Toto zažijem“ - alebo: „Som nad touto situáciou“.
6. 6 Vyhnite sa správaniu, ktoré môže byť škodlivé. Po rozchode človek spravidla prežíva hlbokú duševnú bolesť. Niektorí, ktorí sú v tomto stave, začnú robiť veci, ktoré ohrozujú ich zdravie a dokonca aj život. Snažte sa nerobiť nič, čo by mohlo poškodiť vaše fyzické alebo duševné zdravie. Odolajte pokušeniu vziať si drogy alebo piť alkohol, aby ste zmiernili bolesť. Tiež sa snažte nechodiť so svojim bývalým a neizolujte sa od ostatných. Ničíte tým svoju osobnosť.
   • Ak máte túžbu ublížiť si nejakým spôsobom, kontaktujte príbuzného alebo priateľa. Venujte sa svojmu koníčku, ktorý máte radi, alebo si napíšte svoje myšlienky a pocity do denníka.
   • Ak máte myšlienky na sebapoškodzovanie, ihneď vyhľadajte pomoc.
   RADA ŠPECIALISTOV

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Rodinný terapeut Moshe Ratson je výkonným riaditeľom spiral2grow Marriage & Family Therapy, psychoterapeutickej a poradenskej kliniky v New Yorku. Je profesionálnym certifikovaným trénerom (PCC) certifikovaným Medzinárodnou federáciou koučingu. Získal magisterský titul z psychoterapie v rodine a manželstve na Iona College. Je klinickým členom Americkej asociácie pre rodinnú psychoterapiu (AAMFT) a členom Medzinárodnej federácie koučov (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Rodinný psychoterapeut

   Dovoľte si pocítiť bolesť z rozchodu bez posudzovania. Rodinný terapeut Moshe Ratson hovorí: „Čím skôr tieto pocity prijmete, tým rýchlejšie dokážete zbaviť bolesti. Potom, čo naberiete sily, sa budete môcť vzdialiť pocitu viny, porozumieť významu toho, čo sa stalo, nájsť nové ciele a príležitosti pre rast v budúcnosti. “

Metóda 3 z 3: Spojte sa s ostatnými

1. 1 Trávte čas s blízkym priateľom alebo rodinným príslušníkom. Získajte podporu priateľov a blízkych, keď sa pokúšate spamätať sa z rozchodu. Zostaňte v kontakte so svojimi priateľmi. Dajte si spoločný obed alebo strávte čas kdekoľvek chcete. Nezabudnite tiež na svojich rodinných príslušníkov. Strávte s nimi kvalitný čas.
   • Vďaka blízkosti ľudí, ktorí vás milujú a starajú sa o vás, sa budete cítiť lepšie a menej osamelí.
   • Neizolujte sa od ostatných. Aj rozhovor s jedným priateľom vám môže pomôcť vyrovnať sa so svojimi pocitmi.
2. 2 Pomáhať tým, ktorí to potrebujú. Vďaka tomu sa nebudete cítiť osamelo. Prineste jedlo chorému priateľovi alebo vezmite chorého príbuzného do nemocnice. Pomôžte priateľovi, ktorý potrebuje pomoc.
   • Môžete sa tiež dobrovoľne zapojiť do charitatívnej organizácie, ktorá poskytuje pomoc tým, ktorí to potrebujú.
   RADA ŠPECIALISTOV

   „Vrátenie sa do komunity vám môže pomôcť rýchlejšie uzdraviť rany a zvýšiť vaše sebavedomie.“

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Rodinný terapeut Moshe Ratson je výkonným riaditeľom spiral2grow Marriage & Family Therapy, psychoterapeutickej a poradenskej kliniky v New Yorku. Je profesionálnym certifikovaným trénerom (PCC) certifikovaným Medzinárodnou federáciou koučingu. Získal magisterský titul z psychoterapie v rodine a manželstve na Iona College. Je klinickým členom Americkej asociácie pre rodinnú psychoterapiu (AAMFT) a členom Medzinárodnej federácie koučov (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Rodinný psychoterapeut

3. 3 Začnite domáce zviera. Domáce zviera vám môže pomôcť odvrátiť pozornosť od bolestivých pocitov. Domáce zvieratá sú skvelá spoločnosť. Majitelia domácich zvierat navyše cítia z prítomnosti svojho miláčika neskutočné pohodlie.Zviera môžete získať v obchode s domácimi zvieratami alebo si ho vziať z útulku pre zvieratá.
   • Ak si nemôžete dovoliť starať sa o svojho domáceho maznáčika stále, môžete priateľovi pomôcť starať sa o jeho miláčika.
   • Pred kúpou domáceho maznáčika si musíte byť istí, že mu môžete poskytnúť správnu starostlivosť. Na starostlivosť o domáceho maznáčika si budete musieť vyhradiť čas a peniaze.
4. 4 Poraďte sa s psychoterapeutom. Ak svoje emócie a pocity nemôžete ovládať, nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc. Nájdite odborníka, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s bolestivými pocitmi. Navštívte školského poradcu alebo sa opýtajte svojho lekára, kde vám môže pomôcť. Dohodnite si stretnutie s terapeutom a povedzte mu o svojom stave.
   • Môžete tiež využiť služby psychológa alebo psychoterapeuta, ktorí vedú sedenia online.
   • Môžete sa opýtať blízkych a priateľov, ktorí navštívia terapeuta, či vám môžu odporučiť takého špecialistu. Bude pre vás jednoduchšie dôverovať osobe, v ktorej kompetencii ste si istí.