Obsah

• Kroky
• Časť 1 zo 4: Kroky na urýchlenie obnovy
• Časť 2 zo 4: Vyhnite sa všetkému, čo môže opuch zhoršiť
• Časť 3 zo 4: Používanie liekov na zníženie opuchu
• Časť 4 zo 4: Rehabilitácia poraneného členka
• Cvičenie stability členka
• Cvičenia na členok
• Tipy
• Varovania

Ak ste si poranili členok, prvá vec, ktorú si všimnete, je, že je opuchnutá. Opuch členka môže byť nepríjemný stav na liečbu. Našťastie existujú spôsoby, ako zmierniť traumatické opuchy a urýchliť zotavenie. Dodržiavaním pokynov týkajúcich sa zranení a užívania určitých liekov môžete zabrániť zhoršeniu opuchnutého členka. Ak sa chcete dozvedieť viac, začnite čítať krok 1.

Kroky

Časť 1 zo 4: Kroky na urýchlenie obnovy

1. 1 Chrániť členok pred ďalším poškodením. Ochrana je jedným z opatrení zameraných na urýchlenie obnovy. Hneď po zranení si musíte chrániť členok.Môžete to urobiť dlahou alebo jednoducho pevne zaviazať topánku, kým sa nedostanete na miesto, kde môžete odpočívať. Ak máte po ruke obväzy, môžete si rýchlo obviazať členok.
   • Požiadajte dvoch priateľov alebo dvoch neznámych ľudí, ak nie sú nablízku, aby sa postavili na obidve strany a držali vás, kým sa nedostanete na miesto, kde si budete môcť oddýchnuť a dávať pozor na zranenie.
   • Aby ste skrátili dobu hojenia a predišli ďalšiemu zraneniu, držte členok obviazaný, až kým sa nezahojí.
2. 2 Daj si členok oddýchnuť si do dvoch až troch dní po tom, čo sa zraníte. Ak nie je narušená dva až tri dni, rýchlosť zotavenia sa zvýši. To znamená, že počas tejto doby by ste sa mali vyhýbať športom a iným fyzickým aktivitám, ktoré zahŕňajú namáhanie členka.
3. 3 Ak chcete zmierniť opuch a bolesť, priložte si členok ľad v 20 -minútových intervaloch. Priložením ľadu na členok znížite prekrvenie tej časti tela, takže opuch rýchlejšie ustúpi. Aplikácia ľadu vám tiež pomôže zvládnuť bolesť. Pred zatlačením na pokožku si zabaľte uterák na ľad alebo balíček ľadu.
   • Balenie ľadu si môžete vyrobiť sami zmiešaním jedného dielu alkoholu s jednou časťou vody. Roztok uchovajte v mrazničke tak, že ho nalejete do vrecka Ziploc (alebo podobného).
   • Počkajte hodinu, kým si na členok opäť priložíte ľad. Nadmerné vystavenie chladu môže spôsobiť popáleniny pokožky.
4. 4 Omotajte si členok kompresným obväzomaby ste urýchlili zotavenie. Kompresia obmedzuje pohyb členka a znižuje prietok krvi. Okamžitým účinkom kompresie je zníženie opuchu a urýchlenie obnovy.
   • Elastické obväzy sú najlepším spôsobom, ako stlačiť opuchnutý členok.
   • Odstráňte kompresiu cez noc. V noci môže kompresia viesť k úplnému zastaveniu prietoku krvi do nohy a spôsobiť smrť tkaniva.
5. 5 Držte nohu vyvýšená poloha . Nadmorská výška obmedzuje prietok krvi do poranenej oblasti, takže opuch členka mierne ustúpi. V sede alebo v ľahu môžete zdvihnúť členok.
   • Poloha v sede: Zdvihnite zranenú nohu tak, aby bola noha vyššie ako boky.
   • Poloha v ľahu: Zdvihnite nohu pomocou vankúša. Pri ležaní by mala byť vaša zranená noha na rovnakej úrovni ako srdce.
6. 6 podpora členok, kým sa neprebrala. Odstránením tlaku na členok tým, že sa pokúsite na neho nestáť, mu pomôžete rýchlejšie sa uzdraviť. Môžete použiť barle, ak ich máte poruke. Pamätajte si, že pri chôdzi hore alebo dole musíte podporovať členok.
   • Pri výstupe po schodoch by ste mali urobiť prvý krok s dobrou nohou a potom s boľavou. Takže všetka záťaž z vašej hmotnosti padne na vašu zdravú nohu.
   • Keď schádzate po schodoch, urobte prvý krok so zranenou nohou. Gravitačná sila týmto spôsobom pomôže vašej zranenej nohe pri zostupe.

Časť 2 zo 4: Vyhnite sa všetkému, čo môže opuch zhoršiť

1. 1 Vyhnite sa teplo kým sa noha nezotaví. Toto je tiež jedno z pravidiel rýchleho uzdravenia. Teplo zvyšuje prietok krvi do poranenej oblasti a zhoršuje zápal. Teplé obklady, sauna a horúce sprchy v prvých troch dňoch po zranení urobia viac škody ako úžitku. Počas tejto doby sa držte ďalej od zdrojov tepla.
2. 2 Nekonzumovať alkoholické nápoje. Alkoholické nápoje rozširujú cievy. Ak sa cievy rozšíria, opuch členka sa môže zhoršiť. Alkohol tiež spomaľuje proces hojenia, takže vo všeobecnosti je lepšie ich nekonzumovať, kým sa nepreberiete.
3. 3 Nie bežať a nevykonávajte inú fyzickú prácu na uzdravenie členka. Beh a iné fyzické aktivity len zhoršia situáciu.Pred pokračovaním v cvičení si aspoň týždeň úplne oddýchnite.
4. 4 Nie masáž členok najmenej na týždeň. Aj keď sa masáž na úľavu od bolesti môže zdať ako dobrý nápad, zvýši iba vonkajší tlak na zranenie. Tento vonkajší tlak môže opuch zhoršiť.
   • Po týždni oddychu a zotavenia si môžete začať jemne masírovať členok.

Časť 3 zo 4: Používanie liekov na zníženie opuchu

1. 1 Vezmite NSAID. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) pomáhajú zmierniť opuch a zmierniť bolesť spôsobenú poranením členka. Najbežnejšími voľne predajnými NSAID sú ibuprofen a naproxen.
   • Ak máte problémy so srdcom, vysoký krvný tlak, ochorenie obličiek alebo cukrovku, povedzte to svojmu lekárovi skôr, ako začnete užívať NSAID.
2. 2 Skúste celecoxib. Celecoxib účinne pomáha zmierniť zápal spôsobený poranením členka. Je to spôsobené tým, že reguluje produkciu prostaglandínov, ktoré znižujú zápal. Tento liek sa má užívať po jedle, pretože pri užití na prázdny žalúdok môžu nastať bolesti žalúdka.
   • Odporúčaná dávka je 200 mg dvakrát denne počas prvých dvoch dní. Nasledujúce 3 dni sa má liek užívať jedenkrát denne. Lieky by sa teda mali užívať celkom 5 dní.
3. 3 Vezmite piroxikam. Piroxikam zastavuje produkciu prostaglandínu. Dodáva sa vo forme tabliet na sublingválne použitie. Účinná látka ide priamo do krvného obehu, aby sa znížil opuch.
   • Odporúčaná dávka je 20 mg jedenkrát denne. Na orálne alebo sublingválne podanie. Užívajte po jedle, aby ste znížili pravdepodobnosť bolesti žalúdka.
4. 4 Porozprávajte sa so svojím lekárom o operácii ako o krajnom prípade. Chirurgický zákrok na podvrtnutie členka sa vykonáva len zriedka. Chirurgický zákrok sa vykonáva iba v prípade závažných vyvrtnutí, ktoré nezmiznú po niekoľkých mesiacoch rehabilitácie a liečby drogami.

Časť 4 zo 4: Rehabilitácia poraneného členka

Cvičenie stability členka

1. 1 Postavte sa na dĺžku ruky od steny a oboma rukami sa o ňu opierajte. Obvykle môžete toto cvičenie vyskúšať tri dni po zranení členka. Zatlačte na stenu sklopením lopatiek a ich nasmerovaním dozadu (tým si stiahnete trup a zadok).
   • Zostaňte v tejto polohe počas celého cvičenia, „nepodvádzajte“ ani nepomáhajte svojmu zranenému členku.
2. 2 Pozerajte sa priamo pred seba. Zamerajte svoj pohľad priamo dopredu, zdvihnite bradu hore a dozadu, aby ste mali „dvojitú bradu“. Zaistíte tým správnu polohu chrbtice.
   • Akonáhle pochopíte, že toto cvičenie je pre vás jednoduché, môžete pokračovať so zatvorenými očami, aby ste zlepšili koordináciu.
3. 3 Zdvihnite dobrú nohu. Postavte sa na zranenú nohu. V tomto prípade sa päta aj prst musia súčasne dotýkať podlahy. Niekedy sa potácate, ale musíte sa snažiť zostať vzpriamene.
   • V tejto polohe vydržte 30 sekúnd. S najväčšou pravdepodobnosťou budete cítiť trochu nepohodlia, ale ak začnete cítiť akútnu bolesť, toto cvičenie by malo byť zastavené.
4. 4 Pred opakovaním cvičenia počkajte jednu minútu. Na minútu si dajte členok a ďalších 30 sekúnd dvíhajte dobrú nohu. Cvičenie zopakujte dvakrát.
   • Vymeňte si nohy a cvičte na dobrej nohe, aby ste zaistili súmernosť síl oboch členkov.

Cvičenia na členok

1. 1 Posaďte sa na stoličku a držte zranenú nohu priamo pred sebou. Toto cvičenie by ste mali vykonať potom, čo si členok odpočinul jeden týždeň.V sede na toto cvičenie zdvihnite zranený členok a nohu tak, aby bola noha rovnobežná s podlahou.
   • Pozerajte sa priamo dopredu, namierte lopatky dozadu a dole, hrudník dopredu a stiahnite bruško, akoby vás mal niekto udrieť do žalúdka.
2. 2 Napíšte písmená abecedy zranenou nohou vo vzduchu. Predstavte si, že vaša noha je pero a vzduch je papier. Pomaly napíšte písmená abecedy od A do Z a potom ich napíšte v opačnom poradí. Skúste písať čo najťažšie, ale nepreháňajte to, ak vás veľmi bolí členok.
   • Obmedzená pohyblivosť je normálna. Nerobte pohyby, ktoré presahujú rozsah pohybu členka. Nesmiete dokončiť celú abecedu - žiadny problém! Pracujte týmto smerom.
3. 3 Odpočívajte dve minúty a cvičenie zopakujte. Keď napíšete všetko, čo môžete, dajte nohe dve minúty na odpočinok a skúste to znova napísať abecedu. Odpočinok zabraňuje únave členka a pomáha vám sústrediť sa na cvičenie.
   • Vymeňte nohy a cvičte znova so zdravým členkom.

Tipy

• Ak traumatický edém pretrváva po niekoľkých dňoch, musíte navštíviť lekára.

Varovania

• Ak si myslíte, že by ste si mohli zlomiť členok, alebo máte extrémne silné vyvrtnutie, choďte do nemocnice.