Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Zlepšenie fyzického zdravia
• Metóda 2 z 3: Zlepšenie duševného a emocionálneho zdravia
• Metóda 3 z 3: Užívajte si život
• Tipy

Zlepšenie životného štýlu sa môže zdať ako nedosiahnuteľný cieľ.Zmeniť všetko vo svojom živote naraz je nereálne, ale môžete urobiť mnoho malých zmien, aby ste zlepšili svoje fyzické, emocionálne a duševné zdravie a užívali si život plnšie. Začnite v malom, urobte jednu alebo dve zmeny naraz. Predtým, ako sa budete mať čas pozrieť späť, budete viesť presne taký spôsob života, ako ste vždy chceli!

Kroky

Metóda 1 z 3: Zlepšenie fyzického zdravia

1. 1 Jedzte zdravé jedlá. Existuje toľko módnych diét, že je ľahké sa nechať zmiasť, ale v skutočnosti zdravé stravovanie nie je také ťažké! Skúste do svojho jedálnička zaradiť rôzne druhy ovocia a zeleniny, celozrnné produkty, nízkotučné mliečne výrobky, chudé bielkoviny (vrátane rýb, kuracieho mäsa, strukovín a orechov) a zdravé tuky (vrátane olivového oleja, lososa a avokáda). Čo najmenej sa vyhýbajte spracovaným, slaným, mastným a cukrom obsahujúcim potravinám.
   • Porozprávajte sa so svojím lekárom o konkrétnych zmenách, ktoré musíte urobiť vo svojej strave na základe vašich zdravotných údajov, minulých a chronických zdravotných stavov a zdravotných stavov vo vašej rodine.
   • Vaša strava môže tiež ovplyvniť vaše duševné zdravie. Verí sa, že ovocie a zelenina zvyšujú pozitívne pocity, zatiaľ čo tuky a cukry sú spojené s pocitmi depresie a depresie.
2. 2 Zacvičiť si. Pravidelná fyzická aktivita je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Skúste do svojho týždenného plánu zaradiť aspoň 150 minút miernej aeróbnej aktivity (napríklad rýchlej chôdze) alebo 75 minút dynamickej aeróbnej aktivity. Aby ste udržali svaly v dobrej kondícii, musíte tiež pravidelne cvičiť.
   • Okrem podpory fyzického zdravia môže pravidelná fyzická aktivita tiež pomôcť zmierniť príznaky depresie.
   • Bude oveľa jednoduchšie zostať aktívny, ak nájdete činnosť, ktorá vás skutočne baví. Skúste niekoľko nových športových alebo skupinových aktivít, kým nenájdete niečo, čo by ste naozaj chceli robiť.
   • Cvičenie s priateľom vám tiež pomôže udržať sa na dobrej ceste.
3. 3 Vykonajte jednoduché kroky na chudnutie. Ak máte nadváhu, existuje niekoľko veľmi jednoduchých krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste zhodili pár kíl, čo zase prospeje vášmu zdraviu. Pokúste sa mať doma zdravé občerstvenie, ako je ovocie a zelenina, keď máte chuť na občerstvenie medzi jedlami. Mali by ste si tiež uvedomiť, čo vás núti jesť. Ak jete, pretože sa nudíte alebo ste smutní, skúste nájsť iné spôsoby, ako sa s týmito pocitmi vyrovnať, napríklad ísť na prechádzku.
4. 4 Znížte konzumáciu alkoholu. Alkohol je mierny, ale príliš veľa môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, ako je vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, mŕtvica a srdcové zlyhanie. Nepite viac ako jeden pohár denne, ak ste žena, a nie viac ako dva, ak ste muž.
5. 5 Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení a neproduktívni po celý deň, čo vám môže sťažiť dobrý pocit a dosiahnuť svoje ciele. Pokúste sa ísť spať skoro, aby ste mali odpočinutý a energický deň.
   • Ak máte problémy so zaspávaním, pokúste sa ísť spať a vstávať v rovnaký čas každý deň, dokonca aj cez víkendy. Pomohlo by tiež nekonzumovať kofeín a nepozerať televíziu pred spaním.
6. 6 Prestať fajčiť. Ak fajčíte, môžete významne znížiť riziko vzniku mnohých závažných chorôb jednoducho tým, že s týmto zlozvykom prestanete. Rok po tom, ako s fajčením prestanete, sa riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb zníži na polovicu.
   • Bez ohľadu na to, akým spôsobom sa rozhodnete s fajčením prestať, podpora je zásadná.Nájdite si priateľa, o ktorého sa môžete oprieť na ceste, alebo sa pripojte k podpornej skupine.
   • Tiež by bolo veľmi prospešné vyhnúť sa miestam, kde fajčia iní ľudia, a tráviť čo najviac času v nefajčiarskych priestoroch. Ak sa budete držať ďalej od pokušenia, budete lepšie odolávať nutkaniu fajčiť.
7. 7 Doprajte si masáž. Pomáhajte si relaxovať a zmierniť bolesť svalov občasným rozmaznávaním sa masážou. Svaly krku majú tendenciu byť obzvlášť tesné!
   • Mierny tlak na oblasť tretieho oka a body nárazu na vašich nohách môže tiež urobiť zázraky s vašim celkovým zdravím.
8. 8 Skontrolujte nedostatok vitamínov a iných živín. Ak sa napriek zmenám životného štýlu neustále cítite unavení a roztržití, vášmu telu môžu chýbať základné živiny, ako napríklad vitamín D. Na vyšetrenie nedostatku vitamínu D môže stačiť jednoduchý krvný test. Ak zistíte, že máte nedostatok vitamínu D, môžete svoj stav zlepšiť jednoducho zvýšením pobytu na slnku a užívaním doplnkov vitamínu D.
   • Existuje málo výskumov, ktoré by podporovali účinnosť potravinových náhrad, takže vám nemusia pomôcť.
   • Únava môže byť tiež spojená s nedostatkom vitamínov B, horčíka alebo antioxidantov.
   • Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako zvýšiť príjem živín, ktoré vám chýbajú. Váš lekár vám môže odporučiť diétne zmeny alebo doplnenia.

Metóda 2 z 3: Zlepšenie duševného a emocionálneho zdravia

1. 1 Znížte úroveň stresu. Stres neskutočne škodí vášmu duševnému zdraviu, preto sa ho snažte redukovať akýmkoľvek spôsobom môžete.
   • Prvým krokom k zníženiu stresu je venovať pozornosť tomu, čo ho spôsobuje. Keď pochopíte, čo spôsobuje váš stres, môžete sa rozhodnúť, ako na tieto spúšťače zareagujete. V niektorých prípadoch sa môžete vyhnúť dráždivým látkam jednoducho tým, že sa budete držať ďalej od určitých ľudí a nebudete sa dávať príliš veľa záväzkov.
   • Ak sa týmto spúšťačom nemôžete vyhnúť, zvážte používanie techník zvládania stresu, ako je jóga, tai chi, masáž alebo hlboké dychové cvičenia. Cvičenie: Aj jednoduchá chôdza môže pomôcť odbúrať stres.
2. 2 Pustite minulosť. Bez ohľadu na to, čo sa stalo v minulosti, jeho prebývanie iba zníži kvalitu vášho života v prítomnosti. Ak je pre vás ťažké žiť v tomto okamihu, vyskúšajte hlboké dychové cvičenia alebo meditáciu, ktoré vám pomôžu uzemniť sa.
   • To neznamená, že musíte potláčať alebo blokovať minulosť. Je potrebné si to uvedomiť, ale ísť ďalej.
   • Nezabudnite uznať svoju zodpovednosť za to, čo sa vo vašej minulosti stalo vašou chybou alebo v dôsledku vašich rozhodnutí. Skutočne sa nemôžete zbaviť svojej minulosti, ak za to budete naďalej obviňovať ostatných.
   • Ak vám niekto v minulosti ublížil, musíte mu odpustiť, aj keď s touto osobou nikdy nenadviažete vzťah. Ak ste sami urobili niečo zlé, musíte si to tiež odpustiť.
   • Zamerajte sa na súčasnosť. Ak vás napadnú negatívne myšlienky o minulosti, skúste si pripomenúť, že minulosť je za vami a teraz sa musíte zamerať na budúcnosť. Mohlo by byť dokonca užitočné povedať to nahlas.
3. 3 Stanovte si ciele. Ak chcete niečo dosiahnuť, bolo by užitočné stanoviť si ciele. Hlavná vec je, že sú dosiahnuteľné. Motiváciu a víziu si udržíte tým, že sa na ceste budete odmeňovať za malé úspechy.
4. 4 Vymyslite motivujúcu mantru. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na negatívne stránky svojho života, skúste sa zamerať na všetky pozitívne veci, ktoré chcete dosiahnuť.Aby ste sa udržali na ceste, zopakujte si mantru, napríklad „pracujem na zlepšení svojho života“, keď začnete pociťovať negativitu, ktorá vás premáha zo všetkých strán.
   • Nezabudnite vziať do úvahy každé malé zlepšenie. Nie všetky zmeny budú radikálne!
   • Mantry môžete použiť aj vtedy, keď sa stretnete so situáciami, ktoré nemôžete ovládať. Povedzte si niečo ako: „Jediné, čo musím urobiť, je dostať zo situácie to najlepšie.“
5. 5 Byť vďačný. Keď vás životné situácie znepokojujú, premýšľajte o všetkom, za čo by ste mali byť vďační. Mohla by to byť milujúca rodina, nádherná práca alebo najlepší pes na svete. Pripomeňte si tieto úžasné veci vo svojom živote, aby ste boli pozitívni aj v najhorších časoch.
   • Môžete si vytvoriť zoznam, ktorý budete používať, keď máte zlú náladu. Môžete si nastaviť úlohu pridávania jednej novej položky denne do tohto zoznamu. Možno budete prekvapení, za koľko musíte byť vďační!
6. 6 Oceňujte zázraky sveta. Možno sa vám podarí vycestovať, aby ste videli tie najúžasnejšie miesta, alebo možno máte iba príležitosť oceniť miestnu krásu - v každom prípade by ste si mali nájsť čas na obdivovanie sveta! Rozjímanie o nádhernej krajine je osvedčeným spôsobom, ako si zlepšiť náladu.
   • Ak sa nemôžete dostať von, aby ste videli nejaké prírodné divy, pozrite sa aspoň na obrázky. To môže mať podobný účinok.
7. 7 Rozhovor so svojim domácim miláčikom. Ďalším osvedčeným spôsobom, ako zmierniť stres a zlepšiť náladu, je pohladenie domáceho maznáčika! Môže dokonca zlepšiť fyzické zdravie.
   • Ak nemáte domáceho miláčika, žehlenie plyšovej hračky vám môže poriadne zdvihnúť náladu. Môžete tiež dobrovoľne pracovať v útulku pre zvieratá alebo sa opýtať priateľa, ktorý má psa alebo mačku, či by ste sa príležitostne nemohli prísť hrať s jeho domácim miláčikom.
8. 8 Usmievaj sa viac. Jednoduchý úsmev môže zlepšiť vašu vlastnú náladu, ako aj náladu ľudí okolo vás. Skúste sa usmiať, aj keď sa práve necítite veľmi šťastne, a zistíte, že všetky vaše trápenia sa vám už nezdajú také dôležité.
9. 9 Navštívte odborníka. Ak trpíte duševnou chorobou, ako je depresia, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc. Správne jesť a cvičiť môže váš stav výrazne zlepšiť, ale na skutočné zlepšenie životného štýlu budete možno potrebovať pomoc špecialistu alebo podpornej skupiny.

Metóda 3 z 3: Užívajte si život

1. 1 Vytvorte si rozpočet a držte sa ho. Možno sa to nezdá byť veľká zábava, ale ak sa naučíte hospodáriť so svojimi peniazmi, bude vám to veľmi uľahčovať život! Nájdite si čas na kontrolu svojich príjmov a výdavkov. Nájdite spôsoby, ako znížiť náklady a ušetriť peniaze, aby ste si nemuseli robiť starosti, ak dôjde k nepredvídanej situácii.
   • Otvorte si sporiaci účet, ak ho ešte nemáte. Nastavte si automatický prevod niektorých peňazí z bežného účtu na sporiaci účet, takže budete oveľa jednoduchšie držať sa zvyku šetriť peniaze.
   • Neoberajte sa o všetko, čo máte radi, len aby ste ušetrili. Je lepšie venovať pozornosť maličkostiam, z ktorých absencie nebudete trpieť, ale na ktoré časom miniete značné množstvo. Skvelým príkladom sú prémiové kanály káblovej alebo satelitnej televízie, ktoré len málokedy sledujete.
2. 2 Zostaňte v kontakte s rodinou a priateľmi. Keď je váš život príliš zaneprázdnený, ľahko stratíte kontakt s priateľmi a blízkymi. Silné sociálne putá zvyšujú váš pocit šťastia, preto je dôležité nenechať vzťah ochabnúť.
   • Spojte sa so starými priateľmi a dajte im vedieť, že by ste s nimi chceli stráviť čas.
   • Skúste si vyhradiť čas na socializáciu, či už je to veľká párty alebo obed s blízkym priateľom.
   • Zvážte vstup do klubu alebo skupiny, ktorá vám umožní pravidelne sa zúčastňovať sociálnych aktivít. Ak budete túto aktivitu pravidelne zaraďovať do svojho rozvrhu, bude pre vás jednoduchšie sa jej držať.
3. 3 Zapojte sa do svojich romantických vzťahov. Ak máte romantického partnera, je nevyhnutné investovať čas do udržiavania zdravého vzťahu s ním. Zdravý vzťah môže urobiť zázraky pre vašu emocionálnu pohodu, ale ten nezdravý sa môže obrátiť opačne.
   • Otvorenosť je pre úspešný vzťah mimoriadne dôležitá. Ak je pre vás ťažké otvoriť sa svojmu partnerovi, začnite v malom - povedzte mu o tom, čo ste dnes urobili a prečo ste to urobili, alebo ako sa cítite a prečo. Čím viac praxe v tom budete mať, tým budete vo vzťahu otvorenejší.
4. 4 Nájdi si koníčka. Skúste vyvinúť záujem aspoň o jeden koníček a potom ho pravidelne cvičte. Začlenenie toho, čo milujete, do svojho každodenného života je skvelý spôsob, ako byť so svojim životom spokojnejší.
5. 5 Stimulujte myseľ. Udržujte si rozlišovaciu schopnosť a bystrý rozum pravidelným zapojením mozgu. Môžete čítať knihy, riešiť hádanky alebo sa dokonca zapojiť do podnetných rozhovorov.

Tipy

• Nesnažte sa zmeniť všetko vo svojom živote naraz. Vykonávanie malých zmien jeden po druhom bude oveľa uskutočniteľnejšou úlohou.
• Keď máte systém podpory, je vždy jednoduchšie zmeniť svoj život. Zistite, či máte priateľa alebo milovanú osobu, ktorá má záujem urobiť rovnakú zmenu. Môžete sa navzájom povzbudzovať, aby tieto zmeny dodržali.
• Nedovoľte, aby ste uverili, že nemáte čas na udržanie zdravého životného štýlu! Na niečo také dôležité si môžete vždy nájsť čas.