Zaoberanie sa stratou a smútkom

Obsah

Na krok
Časť 1 z 2: Spracovanie smútku
2. časť z 2: Snaha o šťastie
Tipy
Varovania
Nevyhnutnosť

Ak stratíte veľmi vzácneho človeka alebo vec, smútok môže byť intenzívny. Môžu vás prenasledovať smutné spomienky, nezodpovedané otázky a samotný smútok. Môžete dokonca mať pocit, že už nikdy nebudete ako predtým - že sa nikdy nebudete usmievať alebo sa nebudete cítiť úplní. Buďte odvážni - aj keď neexistuje spôsob, ako bezbolestne smútiť, existujú zdravé spôsoby, ako smútiť a ktoré umožňujú pozitívny posun v živote. Neuspokojte sa so životom bez radosti - prekonajte svoju stratu a pomaly, ale isto bude polepšíš sa.

Na krok

Časť 1 z 2: Spracovanie smútku

Čeliť strate. Aby sme zmiernili bolesť po ťažkej strate, niekedy chceme urobiť niečo - čokoľvek - ale podriadiť sa škodlivému návyku, ako je užívanie drog, nadmerné užívanie alkoholu, nadmerné zaspávanie, nadmerný internet alebo úmyselná promiskuita, ohrozuje vaše zdravie a vedie vás k zraniteľnosti. závislosť a ešte viac bolesti. Nikdy sa skutočne nebudete uzdravovať, kým nebudete čeliť svojej strate. Ignorovanie bolesti spôsobenej stratou alebo znecitlivenie rozptýlením bude fungovať iba chvíľu, kým - nakoniec, bez ohľadu na to, ako ťažko pred ním utekáte, zaberie váš smútok. Preto čelte svojej strate. Nechajte sa vyplakať alebo smútiť spôsobom, ktorý je prirodzený a nepoškodzuje vaše zdravie. Nemôžete začať biť svoj smútok, kým ho najskôr nepotvrdíte.
- Keď je vaša strata v čerstvom stave, váš smútok si zaslúži vašu plnú pozornosť. Musíte sa však ubezpečiť, že zabránite dlhšiemu smútku. Dajte si čas - možno niekoľko dní až týždeň - aby ste sa cítili hlboko smutní.Dlhodobé utápanie sa v smútku vás nakoniec zanechá v pocite straty, ochromeného sebaľútosťou a neschopného pohnúť sa vpred.
Prejavte svoj smútok. Nechajte slzy tiecť. Nikdy sa nebojte plakať, aj keď to nie je niečo, čo bežne robíte. Uvedomte si, že neexistujú správne alebo nesprávne spôsoby, ako cítiť alebo prejaviť smútok. Dôležité je, aby ste uznali smútok a pokúsili sa ho prekonať. Ako to urobíte, je úplne na vás a bude sa líšiť od človeka k človeku.
- Nájdite miesto pre svoj smútok. Keď ste smutní a máte pocit, že musíte niečo urobiť, tak to urob (za predpokladu, že to nezahŕňa ublíženie sebe alebo iným). Plač, vrazenie do vankúša, dlhá prechádzka, vyhadzovanie vecí von, skutočne hlasný krik v lese alebo na inom osamelom mieste, skicovanie vašich spomienok sú len niektoré zo spôsobov, ako rôzni ľudia nachádzajú východisko pre riešenie svojich zármutkov. . Na to sú vhodné všetky.
Podeľte sa o svoje pocity s ostatnými. Je zdravé nájsť ľudí, ktorí sa o vás postarajú, keď budete mať bolesti. Ak nenájdete priateľa, opierajte sa o súcitného cudzinca alebo kňaza, poradcu alebo terapeuta. Keď máte pocit, že blúdite, ste zmätení a neistí, rozhovor s niekým, komu dôverujete, je formou, keď si môžete dovoliť odhodiť časť bolesti, ktorú prežívate. Predstavte si rozhovor ako jeho formu triediť vašich emócií - vaše myšlienky nemusia byť koherentné alebo uzemnené. Musia byť iba expresívne.
- Ak máte obavy, že svojich poslucháčov zmätíte alebo šokujete tým, čo hovoríte, môže vás táto obava zmierniť jednoduchým varovaním na začiatku rozhovoru. Len im dajte vedieť, že ste smutní, nahnevaní, zmätení atď. A že hoci niektoré zo slov, ktoré hovoríte, nebudú mať zmysel, vážite si, že vás niekto počúva. Starostlivému priateľovi alebo podporovateľovi to neprekáža.
Dištancujte sa od ľudí, ktorí nie sú súcitní. Bohužiaľ, nie každý, kto s vami hovorí, vám bude počas smútenia nápomocný. Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí hovoria napríklad „prekonaj to“, „nebuď taký citlivý“, „Ja rýchlo sa z toho dostali, keď sa mi to stalo “, atď. Nevedia, ako sa cítite, takže nedávajte pozor na ich odmietavé reakcie. Len im povedz: „Nemusíš byť okolo mňa, ak to, čo prežívam, je pre teba príliš veľa, ale musím sa cez to preniesť, nech sa cítiš akokoľvek, tak mi prosím daj priestor.“
- Niektorí ľudia, ktorí odmietajú váš smútok, môžu byť dokonca priateľmi s dobrými (ale pomýlenými) úmyslami. Znova sa pripojte k týmto ľuďom, keď sa budete cítiť silnejší. Odstúpte od ich netrpezlivosti, kým nie ste dosť silní - nemôžete sa ponáhľať s emocionálnym zotavením.
Neospravedlňuj sa. Keď niekoho stratíte, môžete sa cítiť previnilo. Môžete sa zamestnať myšlienkami ako: Kiež by som sa naposledy rozlúčil, bol by som radšej, keby som sa k tejto osobe správal lepšie. Nedovoľte, aby ste sa cítili previnilo. Vy môcť Minulosť nie zmeniť tým, že sa o to budete opakovane starať. Nie je to tvoja chyba, že si stratil milovaného človeka. Namiesto toho, aby si sa pozastavoval nad tým, čo si mal môcť alebo čo si mal by mal robte, sústreďte sa na to, čo ste môcť urobte - spracujte svoje emócie a pokračujte vo svojom živote.
- Ak sa po prehre cítite previnilo, porozprávajte sa s ďalšími ľuďmi, ktorí danú osobu alebo domáceho maznáčika poznali. Takmer vždy vám pomôžu presvedčiť samého seba, že za stratu nie je vaša chyba.
Nechajte si určité veci, ktoré vám pripomínajú vášho blízkeho. To, že osoba alebo domáci miláčik zmizli, ešte neznamená, že by ste na nich nemali myslieť. V skutočnosti môže byť potešujúce vedieť, že aj keď človek alebo domáci miláčik zmiznú, priateľstvo, láska a osobné väzby, ktoré ste s nimi mali, budú pokračovať. Nikto vám to nikdy nebude môcť vziať a vzťah, ktorý ste s nimi mali, bude vždy vašou súčasťou. Niektoré spomienky budú vždy stáť za to, aby ste si ich uchovali, pretože vám pripomínajú vašu odvahu, húževnatosť a schopnosť predstaviť si lepšiu budúcnosť.
- Suveníry, ktoré vám pripomínajú osobu alebo domáceho miláčika, majte niekde v krabici mimo cesty. Vytiahnite ich, ak potrebujete hmatateľnú spomienku na pamiatku. Spravidla nie je dobrý nápad nechať svoje suveníry ležať na otvorenom priestranstve, pretože vám neustále pripomína, že niekto zmizol, a preto je ťažké pokračovať v živote.
Hľadaj pomoc. V našej spoločnosti máme mimoriadne škodlivú stigmu proti ľuďom, ktorí hľadajú pomoc pri emocionálnych problémoch. Návšteva terapeuta alebo poradcu vás robí nie slabý alebo úbohý. Je to naopak prejav sily. Hľadaním potrebnej pomoci dávate najavo obdivuhodné nutkanie chcieť vo svojom živote ísť ďalej a prekonať svoj smútok. Neváhajte a dohodnite si stretnutie s odborníkom - v roku 2004 videla terapeuta počas dvoch rokov až štvrtina dospelých Američanov.

2. časť z 2: Snaha o šťastie

Presuňte svoju pozornosť na niečo iné ako na smútok. Skúste si spomenúť na dobré časy a najväčšie spomienky, ktoré ste zdieľali so zosnulou osobou alebo domácim miláčikom. Zameranie na negatívne myšlienky alebo ľútosť nezmení to, čo sa stalo. Iba sa budete cítiť horšie. Buďte presvedčení, že niekto, kto vám niekedy priniesol šťastie, by nechcel, aby ste sa topili v žiali. Skúste si spomenúť na veci, ako je spôsob, akým ten človek hovoril, jeho málo svojhlavé maniere, časy, keď ste sa spolu smiali, a veci, ktoré vás tento človek naučil o živote a o sebe.
- Ak ste stratili domáceho miláčika, spomeňte si na krásne chvíle, ktoré ste spolu strávili, šťastný život, ktorý ste svojmu miláčikovi dali, a na zvláštne vlastnosti, ktoré váš maznáčik mal.
- Kedykoľvek budete v pokušení cítiť sa ešte smutnejšie, nahnevanejšie alebo sebaľútosti, urobte si denník a zapíšte si dobré veci, ktoré si môžete pamätať o osobe alebo maznáčikovi, ktorého ste stratili. Do tohto žurnálu sa môžete v čase smútku obrátiť, aby ste si pripomenuli šťastie, ktoré ste mali.
Rozptyľuj sa. Oddýchnite si od neustáleho trápenia sa so stratou tým, že budete zaneprázdnení a zaneprázdnení úlohami, ktoré si vyžadujú osobitnú pozornosť. To vám tiež dáva priestor na uvedomenie si, že vo vašom živote stále existujú dobré veci.
- Aj keď práca alebo štúdie môžu poskytnúť úľavu od neustáleho premýšľania o strate, nespoliehajte sa iba na to, že sa vaša rutina rozptýli, alebo riskujete, že budete mať iba prácu a smútok a nič medzi tým. Pomôžte si zoznámiť sa s veselšími činnosťami tým, že urobíte niečo, čo vám dá pokoj. Existuje veľa druhov možností, ako je záhradníctvo, varenie, rybolov, počúvanie obľúbenej hudby, chôdza, kreslenie, maľovanie, písanie atď., Ktoré môžete sľúbiť).
- Zvážte vykonávanie sociálnej práce. Presuňte svoju pozornosť od svojich problémov k problémom iných. Ak je to potrebné, zvážte dobrovoľníctvo. Ak máte radi deti, uľahčenie vašej mysle vám môže pomôcť aj pomoc malým deťom, ktoré sa veľa smejú a majú spontánnosť.
Nájdite radosť v krásnych dňoch. Častým príznakom smútku je zostať doma a zanedbávať svoj vonkajší život. Keď prekonáte prvý smútok, využite príležitosť a osvojte si slnečné dni. Strávte nejaký čas chôdzou, len premýšľajte a nasaďte prírodné krásy okolo vás. Nesnažte sa vzbudiť konkrétne pocity - jednoducho nechajte prechádzať teplo slnka a zvuky prírody vás preniknú. Obdivujte krásu stromov a architektúru, ktorú vidíte. Nechajte životný ruch pripomínať, že svet je krásny. Život ide ďalej - zaslúžite si byť jeho súčasťou a nakoniec sa znova zapojiť do každodenného podnikania.
- Existuje niekoľko vedeckých dôkazov, ktoré naznačujú, že slnečné svetlo má prirodzené vlastnosti proti chorobnej depresii. Vonku vám pomôže prekonať emocionálna panika.
Znovu získajte predstavu o tom, čo ste stratili. Keď niekoho stratíte, je poľutovaniahodné, že si už nikdy nebudete môcť vychutnať jeho fyzickú prítomnosť. To však neznamená, že osoba alebo domáce zviera, ktoré ste stratili, už na svete neexistuje ako nápad alebo symbol. Vedzte, že osoba alebo domáce zviera, ktoré ste stratili, stále žije vo vašich myšlienkach, slovách a činoch. Keď hovoríme, robíme alebo uvažujeme o niečom, čo bolo ovplyvnené spomienkou na niekoho, kto je preč, potom žije.
- Mnoho náboženstiev učí, že duša alebo podstata človeka pretrvávajú aj po smrti jeho fyzického tela. Iné náboženstvá učia, že podstata človeka sa premieňa na inú formu alebo sa preklasifikuje na zem. Ak ste veriaci, utešujte sa tým, že stratený človek stále existuje v duchovnom zmysle.
Trávte čas s dobrými ľuďmi. Po prehre môže byť ťažké motivovať seba samého ísť von a tráviť čas so svojimi priateľmi. To však môže priniesť známe zlepšenie vašej nálady. Je dobré vyhľadať spoločnosť priateľov, ktorí pochopia váš emočný stav, aj keď ste sa ešte 100% nezotavili. Nájdite priateľov alebo známych, ktorí sú zábavní, ale aj priateľskí a citliví. Pomôžu vám dostať sa späť do svojej bežnej sociálnej roly, ktorá vás tiež zamestná, keď zanecháte svoju stratu za sebou a pokračujete vo svojom živote.
- Prvýkrát, keď idete von po strate milovanej osoby alebo veci, môže byť trochu povrchné alebo zložité, pretože vaši priatelia sa obávajú, ako k téme pristupovať. Nenechajte sa tým znepokojiť - vy musel v určitom okamihu sa znova zapojte do svojho spoločenského života. Buďte vytrvalí - môže však trvať týždne alebo mesiace, kým sa veci opäť naplnia normálne Tráviť čas s drahými priateľmi je takmer vždy dobrý nápad.
Netvár sa, že si šťastný. Keď sa vrátite k svojej bežnej rutine, môžete mať pocit, že určité kariérne a sociálne situácie si vyžadujú, aby ste boli šťastnejší, než v skutočnosti ste. sú. Mali by ste sa snažiť vyhnúť tomu, aby ste sa utápali v smútku, ale mali by ste sa tiež snažiť sila svojho vlastného šťastia. Nútený šťastie je hrozné - je absolútnou záťažou prejaviť úsmev, keď sa vám skutočne nechce. Nerobte zo šťastia prácu! Je v poriadku, že sa vo svojom spoločenskom živote a práci správate vážne a konáte vážne, za predpokladu, že neurobíte nič, čo by bránilo šťastiu ostatných. Ušetrite svoj úsmev, keď budete skutočne šťastní - bude to oveľa sladšie.
Doprajte si čas na uzdravenie. Čas lieči všetky rany. Vaše emočné zotavenie môže trvať mesiace alebo roky - to je v poriadku. Keď je správny čas, môžete si nakoniec začať ctiť osobu, ktorú ste stratili, tým, že prijmete obnovené odhodlanie užívať si svoj život naplno.
- Nebojte sa - nikdy nezabudnete na tých, ktorých ste milovali. Nestratíte ani vnútornú silu, ktorá vás podnietila hľadať stratené ciele alebo úspechy. Čo sa môže zmeniť, je spôsob, akým pristupujete k svojmu životu od tohto bodu - môže to byť zvýšená koncentrácia, nový zmysel pre hodnotu alebo úplne zmenený pohľad na určité aspekty vášho života. Tento proces však nebude možný, ak si nedáte čas na uzdravenie.
- Aj keď si musíte dať dostatok času na uzdravenie, zároveň je potrebné pamätať na to, že váš život je vzácny a že ste zodpovední za to, aby ste tu strávili maximum času. Zmyslom vášho života je byť šťastný, nie smutný. Neodchádzajte od smútku, ale neuspokojte sa ani s čiastočným uzdravením. Vaša cesta k zotaveniu musí byť krok za krokom. Dlhujete to sebe - pokračuj - bez ohľadu na to, ako dlho to trvá.
Nesúďte svoje šťastie. Nemajte zlý pocit z dobrého pocitu! Nie je stanovený čas na vyliečenie straty. Ak budete čoskoro opäť šťastní, necítite sa za to vinní nemať dlho smútiť. Ak máte pocit, že ste sa dostali z prehry, tak pravdepodobne si. Nedávajte si konečný termín na vyrovnanie sa so stratou, ale tiež neodďaľujte svoje šťastie. Nikdy sa neprinútite byť smutnejší, ako potrebujete.

Tipy

Uvoľnite pocity ale ak nepreberaj. „Keby som bol viac pobavený.“ „Keby som si vyhradil viac času na to, aby som ho častejšie navštevoval.“
Hudba môže byť veľmi upokojujúcim spôsobom, ako sa vyrovnať s bolesťou a stratou. Skúste však prejsť od smutnej hudby k veselšej hudbe, inak budete ešte smutnejší, ak budete dlho počúvať smutnú hudbu.
Smútok pracuje vo svojich vlastných jedinečných cykloch a líši sa to od človeka k človeku. Nie každý sa uzdraví okamžite a na druhej strane sa nebude každý chorobne hnevať.
Ak vám niekto povie „prekonajte to“, nehádajte sa s ním. Vďaka tomu sa budete cítiť horšie, pretože budete mať pocit, že máte nižšiu toleranciu voči emóciám ako ktokoľvek iný. Inými slovami, začnete veriť, že skutočne existuje problém so spôsobom, ako spracúvate svoj smútok, keď v skutočnosti žiadny nie je. Takto sa práve cítiš. Len ich neposlúchajte, pretože vlastne nevedia, aký ste mali vzťah so svojím milencom. Uzdravíte sa svojím spôsobom vo svojom vlastnom čase.
Pamätajte, že každý človek cíti stratu inak. Neľakajte sa, ak zistíte, že sa liečite ťažšie ako ten druhý, dokonca aj s rovnakou stratou. To zvyčajne ukazuje, ako blízko ste si boli v skutočnosti vy a váš drahý. Niektorí ľudia nebudú plakať, zatiaľ čo iným môže trvať mesiace, kým prestanú.
Môžete slobodne myslieť na iné veci. Neexistuje nič, čo by hovorilo, že by ste sa mali nad stratou pozastaviť, aby ste dokázali svoj smútok alebo ukázali ostatným, ako veľmi pre vás strata znamená. Ľudia už vedia, že ste zdrvený, nemusíte nič dokazovať ani vysvetľovať.
Život je krásny - má pre vás pripravené veľa krásnych prekvapení. Takže do toho a usmievajte sa, navštívte nové miesta a spoznajte nových ľudí.
Nič neľutuj. Nesúďte sami, že nemáte šancu povedať „Prepáč“, „Milujem ťa“ alebo „Zbohom.“ Stále to môžete povedať.
Miluj seba. Ak spadnete, smejte sa na sebe, kopnite si do zadku a pokračujte.