Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania
• Čo potrebuješ

Joga je skutočné umenie. Joga upokojuje myseľ, telo i dušu. Ak chcete vedieť, ako vykonávať základné cvičenia jogy, čítajte ďalej.

Kroky

1. 1 Uistite sa, že máte všetko, čo pre reláciu potrebujete. Zoznam požadovaných položiek je uvedený na konci tohto článku.
2. 2 Zahrejte sa naťahovacími cvičeniami. Na to stačí pár minút. Nejedzte dve hodiny pred cvičením jogy.
3. 3 Poloha lotosu je jednou z najľahších póz jogy. Jednoducho si dajte nohy na stehná. Ak vám to príde ťažké, vyskúšajte nasledujúce:
   • Vykonajte polovičnú lotosovú pózu jednoduchým prekrížením nôh, ako keby ste len sedeli.
4. 4 Póza mŕtveho muža - tiež dobrá a jednoduchá póza. Len si ľahnite na chrbát a narovnajte ruky a nohy. Zhlboka sa nadýchnite a sledujte, ako dýchate - je to skvelé cvičenie na upokojenie.
5. 5 Póza mačky a kravy sa vykonáva v pohybe. Položte kolená na podlahu a vyklenúť chrbát - to je póza mačky. Ak chcete vykonať pózu z kravy, ohnite sa dozadu. Cvičenie opakujte niekoľkokrát.
6. 6 Horská póza je tiež jednoduchá póza. Postavte sa rovno, zatvorte oči a dajte si dlane k sebe na hruď, ako keby ste sa modlili.
7. 7 Cvičte jogu a budete úspešní!

Tipy

• Pokúste sa zhlboka dýchať a počas cvičenia nerobte cudzie veci.
• Pite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní.
• Pred začatím cvičenia jogy sa upokojte, zhlboka sa nadýchnite a 5krát pomaly vydýchnite. Ak ste vzrušený a nemôžete sa upokojiť, skúste 10 až 15 krát vdychovať a vydychovať.
• Uistite sa, že robíte všetky pózy správne, inak riskujete zranenie.
• Ak sa chcete dozvedieť viac, opýtajte sa svojho inštruktora jogy. Inštruktor vás navyše naučí, ako správne vykonávať pózy, čo sa cez internet nedá tak ľahko zvládnuť.

Varovania

• Nepreťažujte sa. Príliš hlboký strečing môže spôsobiť zranenie. Nesnažte sa urobiť viac, ako môžete. Pite viac vody a jedzte zdravé jedlá!

Čo potrebuješ

• Podložka na YOGU
• Pohodlný vankúš
• Fľaša vody
• Spotter (ak je to potrebné)
• Stolička na naťahovanie, odpočívanie a ukladanie vecí (ak je to potrebné)