Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Akčný plán
• Metóda 2 z 3: Boj so závislosťou
• Metóda 3 z 3: Ako obnoviť svoj život
• Tipy
• Varovania

S nárastom počtu spravodajských kanálov a zdrojov sa závislosť od správ stáva čoraz bežnejším problémom. Pravidelné sledovanie správ vám umožňuje cítiť sa prepojený so svetom, ale kvôli tomu sa človek začne menej venovať svojmu vlastnému životu. Aby toho nebolo málo, spravodajstvo nepokrýva udalosti vždy objektívne: správy sú prezentované spôsobom, ktorý priťahuje viac peňazí divákov a inzerentov, čo posilňuje nebezpečné zmýšľanie. V tomto článku nájdete praktické tipy, ktoré vám pomôžu identifikovať príčinu závislosti a obnoviť váš život.

Kroky

Metóda 1 z 3: Akčný plán

1. 1 Požiadajte o pomoc priateľov a rodinu. Ak máte pocit, že to sami nezvládnete, poproste priateľov alebo rodinu, aby vám pomohli bojovať so závislosťou.Ak vás niekto sleduje a pomáha vám dosiahnuť váš cieľ, šance na úspech budú vyššie, najmä ak vaša závislosť postihne blízkych alebo narúša váš vzťah.
   • Popíšte ľuďom rozpoznateľné znaky toho, že sledujete príliš veľa správ v televízii: agitácia, paranoja, nehovorenie do telefónu, panika, úzkosť.
   • Trénujte sa, aby ste sa mohli hlásiť priateľom alebo rodine. Nečakajte, že sa vás spýtajú, ako sa vám darí. Môžete povedať toto: „Chcem vám podať správu o tom, ako sa vysporiadam s prekonaním svojej závislosti na správach.“ Ľuďom sa tak bude jednoduchšie klásť otázky.
2. 2 Vyhraďte si určitý čas na sledovanie správ. Nastavte maximálny čas, ktorý môžete venovať správam, aby nezasahoval do vášho iného podnikania. Tridsať minút denne by malo stačiť. Novinky sa častejšie začnú opakovať po pol hodine.
   • Zvážte všetky spravodajské zdroje. Naplánujte si čas na čítanie, sledovanie a počúvanie správ. Stanovenie limitov a sledovanie času, ktorý strávite vo svojom kalendári alebo plánovači, vám uľahčí dosiahnutie cieľa.
   • Zamyslite sa nad novinkami na internete. Aby ste sa zbavili závislosti, obmedzte čítanie správ na internete a urobte to iba v stanovený čas. Neklikajte na odkazy správ, ak ešte nenastal čas.
3. 3 Poskytnite finančnú zodpovednosť za odchýlku od svojich pravidiel. Ak ste správam strávili viac času, ako ste chceli, dajte za to peniaze v banke. Tieto peniaze môžete darovať priateľovi alebo príbuznému alebo ich môžete darovať neziskovej organizácii, ktorá pomáha ľuďom so závislosťou.
   • Ľudia často súhlasia s tým, že budú pokuty platiť rovnako, ak sa pokúsia odvyknúť od používania sprostých rečí. Vo vašom prípade budete musieť namiesto nechcených slov sledovať, koľko času strávite správami. Rozhodnite, koľko peňazí vložíte do banky za každé porušenie. Môžete tiež niekoho požiadať, aby vložil peniaze do banky, ak sa vám podarí prežiť celý deň bez správ. Všetky peniaze je možné minúť na dobrú vec.
4. 4 Odhláste sa z aktívneho spravodajského účtu na sociálnych sieťach. Ak sa stane niečo skutočne dôležité, dozviete sa to z akýchkoľvek iných zdrojov informácií na akomkoľvek zariadení.
   • Vyhoďte zdroje, ktoré nie sú vašou prioritou. Obmedzte sa na 1-2 zdroje.
   • Sledujte správy čo najmenej, pokiaľ sa nenachádzate v epicentre problému, ktorý si vyžaduje neustále čerstvé informácie.
5. 5 Používajte aplikácie, ktoré obmedzujú prezeranie správ. Existujú aplikácie, ktoré upozorňujú užívateľa na dosiahnutie limitu prezerania. Okrem toho môžete zablokovať stránky, ktoré vás odvádzajú od cieľa, pomocou špeciálnych programov.
   • Je najefektívnejšie nechať sa prejsť na rôzne stránky a potom sa rozhodnúť, ktoré chcete zablokovať. Nájdite si čas a zistite, ktoré stránky pravidelne navštevujete, a vyberte si len tri z nich.
6. 6 Začnite s novým koníčkom alebo vášňou. Ak si uvoľníte čas strávený sledovaním správ, budete mať čo robiť. Ak trávite veľa času správami, čiastočne preto, že máte príliš veľa voľného času, skúste urobiť niečo nové. Vedci zistili, že ľudia, ktorí majú koníčky, sú zdravší a menej náchylní na depresiu.
   • Môžete sa napríklad zapísať na kurz, zapojiť sa do projektu, ktorý bol dlhé roky odkladaný, alebo sa pokúsiť stretnúť častejšie s priateľmi alebo rodinou.
7. 7 Skúste z noviniek náhle odstúpiť. Táto technika funguje u mnohých ľudí. Zdržať sa sledovania správ môže byť náročné, pretože správy sú všade: na internete, v televízii, v rádiu. Skúste sa rozptýliť od spravodajských zdrojov a dávajte väčší pozor na svoju prácu alebo iné povolanie.
   • Človek si môže vybudovať závislosť na rôznych veciach.Vyhnúť sa sledovaniu správ je jedným zo spôsobov, ako bojovať proti závislosti, ale nie vždy to vedie k úspechu. V priebehu výskumu sa napríklad zistilo, že 22% ľudí, ktorí prestanú fajčiť súčasne, sa tohto návyku navždy zbaví. Fajčenie sa líši od sledovania správ, ale trendy môžu byť podobné.

Metóda 2 z 3: Boj so závislosťou

1. 1 Posúďte rozsah problému. Pochopenie toho, ako vážny problém sa stal, vám umožní zostaviť plán svojpomoci a pracovať s terapeutom. Položte si niekoľko otázok a zapíšte si odpovede. Keď je zoznam pripravený, zamyslite sa nad tým, do akej miery vás vaše správanie obmedzuje. Introspekcia je proces priameho hodnotenia vnútorných procesov. Akonáhle pochopíte, ako a prečo a budete reagovať tak či onak, môžete vyriešiť mnoho svojich vnútorných problémov. Miera nepohodlia určí, ako aktívne ste ochotní bojovať so závislosťou. Vzhľadom na svoju závislosť na správach by ste si mali položiť nasledujúce otázky:
   • Ovplyvnila vaša závislosť od správ vaše vzťahy s ľuďmi? Požiadajte svojich blízkych, aby sa k tejto situácii vyjadrili, pretože si možno nie ste celkom vedomí toho, ako vaše činy ovplyvňujú ostatných. Odpoveď na túto otázku vám pomôže pochopiť, či vaša závislosť škodí niekomu inému ako vám.
   • Ovplyvňujú ranné správy spôsob, akým jazdíte a ako sa cítite počas celého dňa? Určujú večerné správy, ako dobre sa vám v noci spí? Ak správy ovplyvňujú vašu náladu po celý deň a spánok, znamená to, že vás poháňa vaša závislosť.
   • Vyrušujete ostatných, aby si vypočuli správy, keď nakupujete, chystáte sa s niekým alebo sa stretávate s inými ľuďmi? Ak ste ochotní uraziť ľudí len preto, aby ste si vypočuli najnovšie správy, znamená to, že tieto správy sú pre vás dôležitejšie ako ostatní ľudia.
   • Myslíte si, že spravodajské kanály 24/7 sú dôležitejšie ako ostatné kanály? Ste ochotní vzdať sa iných vecí v živote len kvôli tomuto zvyku? Ak je to tak, vaša pozícia obmedzuje vaše vnímanie sveta a vašich možností.
   • Cítite sa o niečo pripravení, ak neviete, čo sa vo svete deje? Máte strach, že niečo zmeškáte? V nedávnych štúdiách sa zistilo, že ľudia, ktorí sa boja niečoho vynechať, sa cítia odtrhnutí od sveta a nie sú spokojní so svojim životom.
   • Ste prvým človekom, ktorý sa ako prvý dozvie najnovšie správy? Neustála potreba byť si vedomý všetkých udalostí vás dostáva do stresu a môže ovplyvniť vaše správanie.
2. 2 Ohodnoťte svoju náladu po sledovaní správ. Vaše pocity sú najistejším indikátorom toho, že necháte závislosť ovládať váš život. Ak ste v strese a úzkosti alebo si myslíte, že sa vám svet vymkne spod kontroly, znamená to, že ste príliš závislí na správach. Ak ste pozitívni, ale po vypočutí správy zrazu stratíte nervy, znamená to, že ste závislí.
   • Všimli ste si, že z optimistického človeka ste sa stali pesimistom, ktorý sa nevie baviť a všade vidí iba nebezpečenstvo, paniku, strach a strašnú budúcnosť? Nadbytok noviniek môže na takú osobu zapôsobiť.
   • Ste schopní sa v stresových situáciách správať racionálne? Lusknete na rodinných príslušníkov a znervózniete, ak niekto povie, že veci nie sú také zlé, ako si predstavujete?
   • Začali ste byť paranoidní a nervózni na verejnosti? Neustále vystavovanie sa mnohým správam môže aj z toho najrozhodenejšieho človeka urobiť paranoidným alebo sa obávať, že sa stane niečo hrozné.
3. 3 Identifikujte hlavné príčiny závislosti. Účinná zmena nie je možná bez identifikácie emocionálnych príčin správania. Máte strach z stresu, stresu, depresie? Ak je to tak, môže to znamenať, že sa správami rozptyľujete.Bohužiaľ, toto správanie môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Väčšina spravodajských príbehov zobrazuje tragédie a krízy, vďaka čomu sa človek cíti zúfalo.
   • Vyrovnajte sa s úzkosťou, stresom a depresiou spôsobmi, ktoré sú bezpečné pre vaše zdravie, ako sú relaxačné cvičenia, cvičenia alebo joga.
   • Keď je človek v pokoji, svaly sa uvoľnia, srdcový tep sa spomalí, dýchanie sa spomalí a prehĺbi. Aby ste sa vysporiadali so svojimi emóciami, snažte sa tráviť čas relaxáciou, nie sledovaním správ. Ak vidíte novinový príbeh, ktorý vás rozrušil, skúste sa upokojiť relaxačnými technikami.
4. 4 Vytvorte si plán na rozvoj svojich schopností emočného riadenia. Ak sa pokúsite vyriešiť problémy, budete mať všetko, čo potrebujete zmeniť. Keď uznáte, že ste závislí, môžete si stanoviť jasné ciele, začať na nich pracovať a podľa potreby prispôsobiť postup. Je tiež dôležité sledovať váš pokrok.
   • Stanovte si jasné ciele. Jedným z cieľov môže byť naplánovať a zaznamenať, koľko času strávite správami. Sebaovládanie vám umožní dosiahnuť zmenu.
   • Vyberte si dátum začiatku a začnite. Neodkladajte nevyhnutné. Začnite čo najskôr.
   • Oslávte svoje úspechy a odmeňte sa. Ak sa vám podarí dosiahnuť ciele na deň, týždeň alebo mesiac, oslavujte svoj úspech. Choďte do kina, na športovú udalosť alebo zasadte strom niekomu, koho obdivujete. Pozitívna motivácia vám pomôže udržať sa na dobrej ceste.
   • Ak niektorý prístup nefunguje, opustite ho. Nájdite alternatívu a zahrňte ju do svojho plánu. Nepovažujte to za zlyhanie - naopak, snažte sa to brať ako úpravu svojho plánu.
   • Nové návyky sa budú postupne rozvíjať a stanú sa vám prirodzenými. Potom sa môžete pokúsiť dovoliť trochu odchýliť sa od plánu - stále budete schopní udržať pozitívne výsledky.
5. 5 Vyhľadajte pomoc odborníka. Ak je pre vás ťažké vyrovnať sa so svojou závislosťou na správach, navštívte terapeuta pre závislosti. Požiadajte svojho lekára, aby vás odporučil špecialistovi, alebo požiadajte o radu priateľov alebo rodinu.
   • Kognitívna behaviorálna terapia je jednou z najúčinnejších metód na zvládanie závislostí, depresie a úzkostných porúch.
   • Účinná môže byť aj skupinová terapia kombinovaná s túžbou vyriešiť problém. Existujú skupiny pre závislých na novinkách, ale môžete sa zúčastniť aj skupinových stretnutí, ktoré sú zamerané na rozvoj sociálnych a emocionálnych manažérskych schopností.

Metóda 3 z 3: Ako obnoviť svoj život

1. 1 Rozvíjajte svoju podpornú skupinu. Vzťahy treba živiť, aby vydržali. Sociálna podpora je nevyhnutná pre fyzické a duševné zdravie. Ak ste nejaký čas závislí na správach, vaše vzťahy s ľuďmi sa pravdepodobne zhoršia. Začnite komunikáciu s cieľom vybudovať alebo opraviť vzťahy. Kým sa zmeny vo vašom živote nezakorenia, budete potrebovať podporu ostatných.
   • Urobte niečo online alebo v reálnom živote, aby ste si rozšírili obzory a obmedzovali sa iba na správy. Začnite napríklad chodiť na hodiny hudobnej výchovy alebo sa venujte dobrovoľníckej práci so zvieratami alebo deťmi. Vďaka tomu budete mať pocit, že v živote je toho viac ako noviniek.
   • Spoločné záujmy spájajú ľudí. Začnite sa spájať s ľuďmi, ktorí robia to, čo vás zaujíma. Pripojte sa do knižného klubu alebo na iné akcie, kde môžete spoznať nových ľudí.
2. 2 Buďte príkladom pre ostatných. Ak stretnete niekoho, kto sa zdá byť závislý na správach, nehovorte mu o novinkách. Začnite konverzáciu na iné, pozitívnejšie témy.Ak je pre vás ťažké alebo nepríjemné pokračovať v konverzácii, ospravedlňte sa a odíďte.
   • Podeľte sa o svoje skúsenosti s prekonaním závislosti, ale netlačte ani sa nesnažte osobu ovládať. Pozvite osobu, aby vyskúšala metódy, ktoré vám pomohli prekonať závislosť.
   • Pomoc druhým vám dodá pocit úspechu. Budete radi, že ste urobili dobrú prácu, ktorá je oveľa príjemnejšia ako sledovanie správ.
   • Schopnosť prekonať a ovládať svoju závislosť na správach zvýši vaše sebavedomie.
3. 3 Skúste vidieť celkový obraz. Je dôležité vnímať všetky prichádzajúce informácie v kontexte. V mnohých novinkách sa informácie redukujú na konkrétny strašidelný incident. Zápletky sú väčšinou časovo obmedzené, a tak sa novinári snažia vtesnať do jedného príbehu čo najviac smrti a ničenia. Ak si dovolíte vnímať všetko tak, ako je to prezentované, vaša predstava reality bude skreslená.
   • Zastavte sa a premýšľajte. Pochopíte, že pravdepodobnosť opakovania tej istej katastrofy je zanedbateľná. Príbehy o chrípke sú dobrým príkladom humbuku. Určitý počet ľudí môže na chrípku zomrieť, ale v krajine s 350 miliónmi ľudí je 50 úmrtí na chrípku malý počet. Nemali by ste si myslieť, že prišla epidémia, ak o tom nemáte spoľahlivé dôkazy.
   • Ak vo vás správy vyvolávajú pocit, že sa veci stále zhoršujú, zastavte sa a položte si pár otázok. Je to naozaj také zlé? Prečo si to myslím? Sú tieto skutočnosti spoľahlivé? Ak sa môžete pýtať, o čom sú správy, prerušíte kolobeh závislosti.
4. 4 Pozrite sa na niečo menej vážne. Prepnite na filmy a televízne relácie, ktoré nemajú priestor na správy alebo katastrofy. Môžete napríklad sledovať programy o opravách alebo životopisy historických postáv. Pozrite si aj humorné filmy a programy. To vyrovná vplyv negatívnych správ a pomôže vám zotaviť sa.
   • Čas od času si položte otázku, či ste sa za týždeň alebo mesiac dostatočne zasmiali. Ak si nepamätáte, kedy ste to naposledy urobili, nájdite niečo, čo vás rozosmeje. Zavolajte priateľovi, ktorý vás vždy dokáže rozosmiať, alebo navštívte miestny stand-up klub a podporte miestnych komikov. Keď porozumiete výhodám pravidelného smiechu, urobíte z neho súčasť svojho života.
5. 5 Pripravte sa na vzostupy a pády. V živote sú radostné aj ťažké chvíle. Väčšina života sa odohráva niekde medzi tým. Budete schopní oceniť radostné chvíle, pretože viete, aké to môže byť náročné. Ak ste teraz smutní, vedzte, že čoskoro to vyjde.

Tipy

• V závažných prípadoch môže byť užitočné prerušiť televízny a internetový kábel, ak to vyhovuje iným ľuďom, ktorí s vami žijú.
• Ak ste závislí na správach online aj v televízii, skúste sa obmedziť na správy z novín.
• Každý, kto prekoná závislosť, sa môže zlomiť. Ak si všimnete, že sa vám závislosť vrátila, dajte sa dokopy a nalaďte sa, aby ste znova dodržali plán. Každý deň je príležitosťou začať odznova.
• Skúste byť ako stretnutia pre ľudí so závislosťou. Aj keď je program určený pre ľudí, ktorí sa pokúšajú prekonať závislosť na alkohole, poskytnú vám podporu a informácie.

Varovania

• Časté sledovanie správ negatívne ovplyvňuje vnímanie sveta. Starostlivo sledujte, koľko času tomu venujete.
• Neberte všetko len tak. Existujú televízne kanály a internetové zdroje, ktoré zámerne skresľujú informácie. Buďte skeptickí voči všetkému, čo čítate, sledujete a počúvate.
• Izolácia od skutočného života môže spôsobiť depresiu a vážne duševné choroby. Ak si myslíte, že by ste mohli ublížiť sebe alebo iným, zavolajte príbuznému, blízkemu priateľovi alebo záchrannej službe.
• Vedci zistili, že sledovanie veľkého počtu spravodajských správ týkajúcich sa pokrytia traumatických udalostí môže vyvolať silný stres. Ak si myslíte, že vás zranilo to, čo ste videli v správach, získajte pomoc čo najskôr.