Príprava na pôst

Video: Barbie - Double Twin Trouble | Ep.245

Obsah

Na krok
1. časť z 3: Dozvedieť sa viac o pôste
2. časť z 3: Príprava na pôst
Časť 3 z 3: Vedieť, čo môžete čakať
Tipy
Varovania

Pôst je dočasné vynechanie akejkoľvek pevnej stravy a nápojov z vašej stravy, okrem vody a džúsov. Ľudia sa rýchlo zbavujú zažívacieho systému, chudnutia alebo kvôli náboženským / duchovným účelom. Existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste svoje telo pripravili na náhlu drastickú zmenu stravovania počas hladovania.

Na krok

1. časť z 3: Dozvedieť sa viac o pôste

Pred pôstom sa poraďte s lekárom. Existuje veľa dobrých dôvodov na pôst, aj keď ste inak zdraví, ale sú tu určité zdravotné riziká, takže skôr, ako sa vrhnete, musíte sa porozprávať so svojím lekárom.
- Niektoré lieky, ktoré užívate, môžu mať počas pôstu nebezpečné vedľajšie účinky, pretože sa v tomto období mení chemické zloženie vašej krvi.
- Pôst nie je dobrým nápadom pre ľudí so zvýšeným zdravotným rizikom, ako sú tehotenstvo, vážne choroby, nízky krvný tlak a ďalšie zraniteľné skupiny. Pred pôstom sa vždy poraďte s lekárom.
- Váš lekár vám možno bude chcieť urobiť pôst pred alebo pred pôstom.
Určte typ a dĺžku pôstu. Existujú stovky rôznych spôsobov pôstu. Niektorí predpokladajú, že pijete iba vodu (alebo bylinkový čaj) alebo iba džúsy, iní sú súčasťou vášho náboženstva alebo chudnutia alebo vám pomôžu znovu získať zdravie. Budete si musieť vybrať, ktorý z nich je pre vás najlepší.
- Vodný pôst je prísnejšia forma pôstu a patrí k ťažším typom. Môžete to vydržať 1 až 40 dní (aj keď so 40 dňami ste skutočne na hranici toho, čo je ešte zdravé, a určite potrebujete súhlas lekára). Pre pôst sa odporúča 10 dní. Mali by ste začať a skoncovať s džúsovou diétou niekoľko dní. Na pôst je najlepšie piť destilovanú vodu.
- Džús nalačno je bezpečnejšia voľba, pretože šťavou, ktorú pijete, získate stále dostatok živín, vďaka čomu je menej agresívny ako vodný pôst, a preto sa odporúča viac. Štandardom pre džús nalačno je 30 dní. Pijete buď zeleninový alebo ovocný džús, ale nekombinujte ich. Môžete tiež piť bylinkový čaj alebo zeleninový vývar. Dbajte na to, aby ste zo šťavy dostali všetku vlákninu, inak bude musieť váš tráviaci systém pracovať viac.
- Master Cleanse je pôstny spôsob, ktorý kombinuje pôst o vode a džúsovú diétu. Asi 10 dní pijete zmes čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy, vody a javorového sirupu. Toto je ľahšia metóda, pretože stále budete konzumovať nejaké kalórie (ale oveľa menej, ako ste zvyknutí).
- Pôst môže trvať kdekoľvek od 1 do 40 dní, v závislosti od vášho konkrétneho cieľa a typu pôstu (džús, voda, číra tekutina atď.), Pretože to určí, ako na to vaše telo bude reagovať. Strata väčšiny kalórie.
Pripravte sa na zmeny, ktoré sa vo vašom tele udejú. Účelom pôstu je vylúčenie toxínov uložených vo vašom tele (deje sa to pri každom pôste), preto je dôležité pripraviť sa na to, že sa budete cítiť slabší alebo chorí, najmä spočiatku.
- Pôst môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú hnačky, únava a slabosť, nepríjemný zápach tela, bolesti hlavy a ďalšie problémy v dôsledku procesu detoxikácie.
- Zvážte voľno z práce alebo spomalenie počas dňa, aby ste sa prispôsobili účinkom pôstu na vaše telo.

2. časť z 3: Príprava na pôst

Znížte príjem všetkých obvyklých potravín a návykových látok 1 až 2 týždne pred pôstom. Čím viac môžete znížiť množstvo odpadu, ktoré konzumujete, tým ľahšie bude vaše telo rýchle. Takže postupne prestaňte piť alkohol a snažte sa fajčiť menej alebo úplne prestať fajčiť.
- Tento postup zníži všetky potenciálne abstinenčné príznaky, ktoré sa u vás môžu pri pôste vyskytnúť, ako aj množstvo toxínov vo vašom tele, ktoré sa pôstom odstránia.
- Bežnými a návykovými látkami sú alkohol; kofeín (káva, čaj a nealkoholické nápoje); nikotín (cigarety alebo cigary).
Zmeňte svoje stravovacie návyky 1 až 2 týždne pred pôstom. Rovnako ako pri vylučovaní návykových látok je potrebné zmeniť stravovacie návyky, aby telo nemuselo toľko pracovať, aby sa zbavilo toxínov, ktoré sú často bežnou súčasťou dnešnej stravy.
- Dobrým spôsobom, ako si na to časom zvyknúť, je každodenné odstránenie niekoľkých vecí z jedálnička (prvé dni rafinované výrobky z cukru, potom mäso, potom mliečne výrobky atď.).
- Jedzte menej čokolády a iných jedál s rafinovaným cukrom a s vysokým obsahom tuku, ako sú nealkoholické nápoje, čokoláda, cukríky a pečivo.
- Jedzte menšie porcie jedál, aby váš tráviaci systém nemusel pracovať tak tvrdo a aby si vaše telo zvyklo na menej kalórií ako obvykle.
- Jedzte menej mäsa a mliečnych výrobkov, pretože by mohli upchať váš systém a byť pre vaše telo ťažšie stráviteľné.
- Jedzte väčšie porcie varenej zeleniny a čerstvého ovocia. Pomáhajú vášmu telu lepšie fungovať a zaisťujú, že máte v tele menej toxínov.
Obmedzte to, čo zjete 1 až 2 dni pred pôstom. Teraz je čas, keď sa chcete ubezpečiť, že ste pripravení na pôst, a prečo by ľudia nemali len skákať do hĺbky bez toho, aby sa pripravili (ak to urobia, bude to s pôstom oveľa ťažšie). .
- Ovocie a zeleninu konzumujte iba ako prípravu na rýchly pôst, pretože detoxikujú a čistia vaše telo.
Pi veľa vody. Pite iba vodu, ovocný džús a zeleninový džús vyrobený z čerstvého ovocia a zeleniny. Tesne pred pôstom budete musieť piť viac, aby ste udržali rovnováhu vlhkosti vo vašom systéme a pripravili ju na obdobie, keď doň vstúpi iba vlhkosť.
Cvičte mierne. V tejto fáze nie je dobré cvičiť príliš veľa, ale budete si musieť trochu zacvičiť, aby ste udržali svoj lymfatický systém v činnosti a aby ste sa uistili, že funguje správne. Dajte si jemnú jogu alebo choďte na prechádzku.
- Všimnete si, že ste často unavení, aj keď ste ešte v prípravnej fáze. Nerobte si s tým starosti, ale aby ste vyrovnali únavu, upravte množstvo pohybu, ktoré venujete pôstu.
Doprajte si dostatok odpočinku. Dostatok spánku a odpočinku závisí od toho, ako vaše telo reaguje na pôst a ako dobre sa potom zotavíte. Doprajte si dostatok spánku a počas dňa si ľahnite.
- Preto je lepšie plánovať si rýchlo vopred, ako začať bez rozmýšľania. Potrebujete čas na zotavenie a odpočinok, takže je dôležité, aby ste nemali príliš nabitý program.

Časť 3 z 3: Vedieť, čo môžete čakať

Uistite sa, že poznáte fyzické účinky, ktoré zažijete. Pôst je obzvlášť nepríjemný a náročný počas prvých pár dní, ktoré sú zvyčajne dňami, keď sa ľudia vzdajú, ale ak budete vytrvať, pravdepodobne sa začnete cítiť lepšie od 3. dňa, s občasnými záchvatmi nepohodlia, keď sa telo uzdravuje a očisťuje. .
- V prvej fáze pôstu (zvyčajne 1. a 2. deň) sa môžete stretnúť s bolesťami hlavy, závratmi, nevoľnosťou, zápachom z úst a ťažko zapareným jazykom. To sú iba príznaky toho, že sa vaše telo snaží zbaviť všetkých toxínov. V tejto fáze budete tiež pravdepodobne neuveriteľne hladní.
- Vo fáze 2 (asi 3. až 7. deň, v závislosti od vášho pôstu) môže byť pokožka mierne mastná a veľa sa potíte, ale vaše telo sa prispôsobuje. Môžete tiež zistiť, že vaše dutiny dutín sú striedavo blokované a otvorené.
- Nakoniec, v neskorších fázach, črevá uvoľnia svoju záťaž v podobe hnačiek alebo riedkej stolice a môžu byť plné hlienu, najmä ak už niekoľko dní nejete pevnú stravu. Váš dych bude naďalej páchnuť, až kým vaše telo neodstráni všetky toxíny. Pravdepodobne tiež zostanete unavení, pretože vaše telo má oveľa menej (alebo žiadne) kalórií, aby mohlo pokračovať.
Pokračujte v pôste. Ľudia sa počas prvých dní veľmi často vzdajú kvôli nepohodliu a pretože si myslia, že sa to nezlepší. Pokiaľ si nevšimnete zdravotné ťažkosti (o ktorých by ste sa mali okamžite porozprávať so svojím lekárom), je škoda prestať s tým, skôr ako vaše telo bude mať z rýchlej liečby úžitok. Existuje niekoľko vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste udržali krok s rýchlosťou.
- Dajte si cieľ. Pred začiatkom pôstu si ujasnite, prečo sa chcete postiť. Je to zo zdravotných dôvodov? Je to z náboženských dôvodov? Chcete vyčistiť svoj systém? Jasne popíšte prečo a pripomeňte si svoj cieľ, ak je pre vás pôst ťažký.
- Dohodnite sa sami so sebou. Niekedy môže pomôcť požiadať priateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohol držať sa toho, na čom ste sa so sebou dohodli. Je ťažšie zastaviť rýchlo, keď na to niekto dohliada.
- Veďte si denník. Každý deň si zapisujte, čo jete, ako sa cítite a aký je váš cieľ. Robte to aj počas pôstu, aby ste si mohli prečítať o tom, ako sa vaše telo mení a ako s týmito zmenami narába, a sústrediť sa na to, prečo sa rýchlo postiť.
- Pripravte sa fyzicky. To znamená, že počúvate rady lekára a dodržiavate pravidlá týkajúce sa konkrétneho typu pôstu, ktorý budete robiť. Odchýlka od toho môže obdobie značne sťažiť a znepríjemniť.
Uistite sa, že ste si dobre vedomí zdravotných rizík a prínosov. Aj keď existuje veľa dôvodov na hladovanie kvôli jeho zdraviu prospešným účinkom, nie je to dobrý spôsob, ako schudnúť, pretože stratenú váhu zvyčajne znovu získate ihneď po ukončení hladovania. Počas pôstu navyše nie je možné cvičiť.
- Pôstom sa môžete zbaviť toxínov v tele, najmä ak ste zvyknutí jesť nezdravé jedlo. Pôst môže spáliť tuk, ktorý obsahuje všetky tieto toxíny. Pôst, kombinované s Lepšia výživa môže potlačiť lupus, artritídu a chronické kožné ochorenia, ako je psoriáza a ekzémy, a môže pomôcť liečiť zažívacie poruchy u ľudí s ulceróznou kolitídou a Crohnovou chorobou a pomôcť znížiť vysoký krvný tlak.
- Na čo si treba dávať pozor, je pálenie záhy (žalúdok bude produkovať viac kyselín, keď budete myslieť na jedlo alebo cítiť vôňu jedla), takže ak užívate lieky na trávenie, musíte ich užívať aj naďalej. Počas pôstu môžete mať tiež problémy s dehydratáciou, preto vypite vodu navyše. Zápcha môže byť ťažká, pretože necvičíte tak pravidelne, ako ste zvyknutí (alebo jesť jedlá, ktoré zmierňujú zápchu).
- Ľudia so zníženým imunitným systémom, cukrovkou, problémami s obličkami, tehotné ženy a ľudia so srdcovými problémami by nemali postiť.

Tipy

Čím viac sa blížite k začiatku hladovania, postupne meňte druh a množstvo jedla vo vašej strave.
Zmeňte svoj režim kŕmenia 1 až 2 týždne pred pôstom, aby ste zvládli hlad.
Vymeňte tuhšie jedlá za mäkšie a ľahšie stráviteľné jedlá, ako je ovocie.
S prípravami to nepreháňajte. Ak máte pôst 3 dni, pripravte si tiež 3 dni atď.

Varovania

Je skutočne lepšie byť pod dohľadom lekára, ak sa chystáte postiť, najmä ak to chcete robiť dlhšie alebo máte zdravotné ťažkosti.
Ak ste diabetik, nemali by ste sa postiť. Pôst môže spôsobiť nebezpečné hroty a poklesy hladiny cukru v krvi.