Obsah

• Na krok
• Metóda 1 zo 4: Zmiernite svoje obavy
• Metóda 2 zo 4: Usporiadajte si život
• Metóda 3 zo 4: Ovládajte svoju vlastnú myseľ
• Metóda 4 zo 4: Dajte si šancu
• Varovania

Mať trochu obavy je zdravé. Prinúti vás myslieť dopredu a pomôže vám pripraviť sa na nečakaný neúspech. Ak sa však príliš trápite, robíte si tým nešťastný vlastný život a zbytočne na seba stresujete. Prečítajte si metódy uvedené nižšie, aby ste mali svoje starosti pod kontrolou a rozprúdili chuť do života.

Na krok

Metóda 1 zo 4: Zmiernite svoje obavy

1. Znížte svoj gang. Napriek tomu, že dnešná technológia je menšia a užitočnejšia ako kedykoľvek predtým, zdá sa, že sme všetci obklopení vecami, ktoré už nepoužívame alebo sa o nás nestaráme. Môže sa to javiť ako bolesť, venovať si čas a úsilie, aby ste sa zbavili týchto vecí, ale po dokončení úlohy budete šťastní.
   • Vyhoďte všetko, čo ste nepoužili rok alebo viac, pokiaľ to nebolo strašne drahé alebo rodinné dedičstvo. Usporiadajte blší trh, použite eBay alebo len darujte svoje ďalšie taniere, oblečenie, hračky, knihy, filmy, hry a ďalšie predmety na charitu.
     • Drahé predmety a / alebo dedičstvo, ktoré ste dlho nepoužívali, by mali byť starostlivo zabalené a uložené v podkroví, suteréne, v garáži alebo dokonca v zriedka používanej spálni.
2. Prideliť priestor. Jedným z najbežnejších receptov, ktoré psychológovia dajú na liečbu nespavosti, je rezervácia spálne iba na sex a spánok. Vytvorením špeciálneho vyhradeného priestoru pre konkrétne činnosti presvedčíte svoj mozog, aby sa na týchto činnostiach zúčastňoval už pri vstupe do daného priestoru. Vezmite si túto metódu k srdcu, koľko vám to priestor dovolí:
   • Odstráňte zo spálne televízory, stoly, počítače a iné podobné rušivé prvky. Uchovávajte oblečenie a knihy na danom mieste. V spálni trávte čas iba vtedy, keď sa prezlečiete, vezmete si knihu, idete spať alebo máte s niekým sex. Nečítajte v posteli.
   • Odstráňte neporiadok z jedálenského stola / jedálenského stola. Ak nemáte jedáleň alebo raňajkový kút, ale máte stôl, vyčistite ho. Tabuľku používajte iba na jedenie a vybavovanie papierov (faktúry, štúdium, písanie atď.). Dajte si záväzok, že po každom jedle budete umývať riad.
   • Udržujte svoju kuchyňu. Je zriedkavé, že niekedy pripravíte toľko jedál za jediný deň, že ich nemôžete všetky umyť za 30 minút večer. Upratujte každý deň, aby ste mohli kuchyňu naďalej používať na varenie a nestarajte sa o neporiadok.
   • Robte časovo náročné činnosti v kancelárii alebo v obývacej izbe. Uchovávajte počítače, televízory, herné konzoly a ďalšie podobné položky aktivity v spoločnom priestore. Trénujte svoj mozog, aby spájal tieto oblasti s voľnočasovými aktivitami a záľubami. S oveľa väčšou účinnosťou budete môcť robiť v iných, úžitkových oblastiach domu.
3. Zvážte zrušenie televíznej služby. Pre niektorých ľudí je to dramatický krok, ale naplánované televízne programovanie môže narušiť inak vhodný denný rozvrh. Väčšina ľudí má pocit, že im nechýba televízna služba, ako si mysleli, že by po pár dňoch bez nej prišli. Investujte do platenej streamovacej video služby, napríklad Netflix, aby ste mohli sledovať televízne programy, keď vám to vyhovuje.
   • DVR zariadenia, ktoré nahrávajú relácie, aby ste si ich mohli pozrieť neskôr, sú tiež životaschopnou možnosťou, ak nevydržíte čakať 8 mesiacov na predstavenie novej sezóny svojej obľúbenej šou, ale určite odolajte pokušeniu iba zapnúť televízor keď tam bude. Akonáhle začnete pozerať, zvyčajne trávite viac času, ako ste plánovali, čo zmenšuje zvyšok vášho dňa a dáva vám pocit, že sa ponáhľate.
   • Ak to zvládnete, je tiež menej vhodný internet, ale pretože väčšina ľudí používa internet aj kvôli praktickosti, môže to byť oveľa ťažšie. Začnite s televízorom a najskôr uvidíte, ako to funguje.
   • Rozpočet flexibilne. Rôzne dni si vyžadujú iný prístup. Možno budete jesť každý pondelok večer alebo možno budete mať pravidelný dohovor s priateľmi v sobotu popoludní. Uvedomte si túto skutočnosť a každé ráno si mentálne dvakrát skontrolujte základný plán. Pridajte si čas na dokončenie dňa s trochou jemnosti na oboch stranách.

Metóda 2 zo 4: Usporiadajte si život

1. Zostavte rozpočet. Jedným z najjednoduchších a najefektívnejších krokov, ktoré môžete podniknúť na uľahčenie starostí spôsobených zložitým životom, je zostavenie rozpočtu výdavkov. Nie je nič ťažké ani záhadné na:
   • Sledujte svoje výdavky týždeň alebo dva. Nerobte si starosti s tým, že to ešte len skontrolujete, stačí minúť ako obvykle. Výdavky môžete sledovať pomocou telefónu alebo poznámkového bloku.
   • Rozdeľte svoje výdavky podľa všeobecných typov nákupu. Napríklad veľa typických rozpočtov obsahuje kategórie plynu, jedla, zábavy a impulzívnych nákupov. Vezmite každú kategóriu a vynásobte ju tak, aby ste mali mesačný odhad svojich výdavkov.
   • Pridajte ďalšiu kategóriu pre platby na účet a ďalšiu pre úspory (ak šetríte peniaze). To je váš rozpočet. Snažte sa to držať, aby ste sa nestarali o to, koľko peňazí môžete minúť na jednom alebo druhom mieste.
     • Váš rozpočet vám tiež pomôže vykonať zmeny, aby ste ušetrili viac peňazí alebo utratili menej v konkrétnej kategórii. Stačí znížiť sumu v jednej kategórii a zvýšiť ju v akejkoľvek inej, ktorú si prajete. Pri vykonávaní zmien sa držte tohto rozpočtu.
2. Usporiadajte si čas. Môžete nastaviť rozpočet pre svoj čas, rovnako ako môžete nastaviť rozpočet pre svoje peniaze. Pretože sa snažíte skôr zmenšiť, ako zväčšiť svoje starosti, choďte do tohto procesu skôr so zameraním na maximalizáciu svojho osobného času ako na každodenné vypchávanie.
   • Nastavte si rozvrh spánku. Držte sa toho, aj cez víkendy. Večer si dajte hodinový cieľ pred spaním a stanovte si prísny čas na ranné vstávanie. Uistite sa, že čas medzi spánkom a začiatkom vášho dňa vám dáva asi o hodinu viac, ako je skutočne potrebné množstvo spánku, aby ste neľahli do postele a nezačali sa trápiť tým, či máte alebo nemáte zaspať.
   • Uistite sa, že úlohy robíte každý deň v rovnakom čase. Naplánujte si čas na každodennú hygienu, dochádzanie, prácu, nakupovanie, stravovanie a prácu. Naplánujte si čas aj na niečo iné, čomu sa väčšinu dní venujete, napríklad na domáce úlohy, cvičenie alebo aktívny koníček. Dajte ich v konkrétnom poradí, ktoré vám vyhovuje. Akýkoľvek zostávajúci čas je voľný čas, ktorý môžete využiť na relaxáciu alebo na čo chcete.
     • Aby ste maximalizovali svoj voľný čas, skúste kombinovať úlohy mimo domu. Môžete si napríklad naplánovať nákup po ceste po práci, aby ste si ušetrili čas navyše.
     • Mnohým ľuďom nepravidelný pracovný čas sťažuje túto formu rozpočtu, ale svoj rozvrh môžete stále obísť každý deň v rovnakom čase. objednať a časy sa iba trasú.

Metóda 3 zo 4: Ovládajte svoju vlastnú myseľ

1. Rozvíjajte prázdne chvíle. Je ľahké vyplniť každý okamih vášho voľného času aplikáciami pre smartphony, prehliadaním sociálnych médií, televíziou, knihami, záľubami a ďalšími, ale nie vždy je to dobrý nápad. To, čo niekedy potrebujete, nie je rozptýlenie, ale chvíľa pre seba. Pre väčšinu ľudí nie je cez deň veľa voľného času, ale nie je ťažké nájsť nejaké päťminútové priestory, kde môžete všetko zahodiť a byť sami so svojimi myšlienkami.
   • Využite svoj voľný čas na premyslenie toho, čo chcete, alebo sa len posaďte a pozrite sa na vzory na vašom strope alebo lístie na strome blízko vášho okna. Nevyplňujte ho niečím, čo si vyžaduje vašu pozornosť, napríklad knihou alebo smartfónom.
2. Nájdite si čas a vyčistite si myseľ. Aj ten najviac prepracovaný dospelý človek si môže nájsť raz za týždeň polhodinu na tichú meditáciu a zamyslenie. Meditácia je výkonná technika na usporiadanie vašich myšlienok a pocitov a stačí iba tiché miesto bez väčšieho rozptýlenia. Pohodlne sa usaďte a sústreďte sa na svoje dýchanie, kým sa všetky vaše myšlienky nezastavia. Takto o nich môžete premýšľať bez pocitu ohromenia.
   • Je to tiež skvelý čas na stanovenie týždenných cieľov alebo pripomenutie si úloh, ktoré sa majú čoskoro splniť, napríklad nákupov a práce na záhrade. Pri meditácii môžete kedykoľvek nosiť podložku a pero alebo ceruzku, aby ste si mohli zapisovať a organizovať všetko, čo vás napadne. Poznámky môžete použiť ako pomôcku pre nasledujúci týždeň, aby ste mali menší chaos.
3. Buďte racionálni. Ľudia sa často trápia kvôli veciam, nad ktorými majú obmedzenú kontrolu, napríklad nad tým, či dostanú alebo nedostanú nové zamestnanie (po pohovore) alebo čo si o nich nový známy skutočne myslí. Týmto obavám je ťažké sa úplne vyhnúť, aj keď je zrejmé, že ich výsledky nezmenia obavy. To však neznamená, že nemôžete urobiť maximum, aby ste si pripomenuli, aby ste sa nebáli. Vedome sa usilujte zamerať svoju pozornosť na niečo iné a nechajte udalosti, nech sa vyvíjajú čo najlepšie.
   • Skúste si vážiť samú seba. Ak niečo nefunguje tak, ako ste dúfali, zhodnoťte vývoj udalostí vo svojej mysli a skúste sa radšej zamerať na to, čo ste urobili dobre alebo ako veľmi ste sa snažili, než kde si to posral. Je pravdepodobné, že výsledky nemali veľa spoločného s vašimi činmi a viac spoločného s činmi ostatných. Ak sa budete donekonečna kritizovať, budete znepokojení až pri nasledujúcom výskyte podobnej situácie (a pravdepodobnosti nervovej chyby). Verte, že ste urobili maximum a že nabudúce urobíte maximum. Nie je dôvod na obavy z vecí, ktoré už prišli a odišli.

Metóda 4 zo 4: Dajte si šancu

1. Skok. Väčšinou sa vaše obavy budú točiť okolo toho, či môžete alebo nemôžete niečo úspešne urobiť. Napriek tomu, že niektoré veci do veľkej miery závisia od náhody (ako je uvedené vyššie), môžete si to pekne vynahradiť vynaložením iného úsilia na vlastnú päsť. Vyberte niečo, čo ste vždy chceli robiť, robiť lepšie alebo reštartovať a poriadne to vyskúšať.
   • Pamätajte, že pri vyskúšaní niečoho pre svoje potešenie nie je čo stratiť. Preto nie je dôvod obávať sa, ako dobre budete robiť. Proste súťažte sami so sebou a snažte sa, aby ste sa príliš netrápili tým, čo si ostatní môžu myslieť.
   • Stále skúšajte a pracujte na veciach, ktoré vás zaujímajú. Budete uspieť častejšie, ako by ste si mysleli, a začnete sa menej trápiť, keď si uvedomíte, že 75% úspechu je len to, že to vyskúšate.Ľudia, ktorí sa zdajú úspešní a šťastní, sú ľudia rovnako ako vy, ibaže ich obavy im nikdy nezabránia dať veciam ďalšiu šancu.
   • Veci, ktoré vyskúšate, nemusia byť honosné alebo dôležité pre všetkých okrem vás. Môžete začať s novým koníčkom, ako je pletenie alebo bojový šport, alebo môžete sľúbiť, že sa budete pri práci častejšie usmievať. Ciele, ktoré si stanovíte, sú vaše, ktoré sa pokúsite dosiahnuť. Stíhajte všetko, čo ste kedy chceli stíhať. S výsledkami budete spokojní častejšie.
2. Žite v danom okamihu. Nenechajte sa posadnúť budúcnosťou, skôr sa sústreďte na život v súčasnosti. Je v poriadku plánovať dopredu a rozumne si stanovovať ciele, ale najdôležitejšie je žiť svoj život taký, aký je teraz, a nestarať sa o to, čo už prešlo alebo čo by mohla čakať v ďalekej budúcnosti.
   • Cvičte sebaprijatie. Ako už bolo spomenuté, nadmerná sebakritika je hlavným problémom. Časť z nás počúva, čo musíme o sebe povedať, či sa nám to páči alebo nie. Ak sa budete vždy pozerať zhora na seba, nebudete si môcť nič vychutnať. Povedať si, že si v budúcnosti pôjdeš lepšie, je jedna vec, odmietnuť byť na seba hrdý a šťastný z krokov, ktoré si urobil, aby si zlepšil svoj život, je druhá šelma.
   • Pamätajte, že ľudia sú v zásade zameraní na seba. Keď urobíte bolestivú chybu alebo scénu, môže to viesť k tomu, že všetky vaše starosti sa pomstou vrátia späť k životu a zanechajú vo vás polokatatoniku strachu a pochybností o sebe samom. Faktom je, že každý má občas také gaffy a väčšina ľudí, okrem človeka, ktorý sa pošmykol, na to úplne zabudne alebo ho čoskoro ignoruje. Nikto neobsedí nad každým vašim pohybom, v skutočnosti si väčšina ľudí nebude ani len pamätať, čo ste im povedali pred mesiacom, pokiaľ im to nepoviete znova.
3. Spočítajte si svoje požehnania. Ako väčšina starých prísloví a porekadiel, aj toto sa stáva donekonečna opakuje sa, pretože je to skutočne veľmi rozumná rada. Odložte na chvíľu svoj odpor k klišé a zamyslite sa nad všetkými výhodami, ktoré máte. Tento článok čítate na internete, čo znamená, že máte prístup na internet alebo si môžete prístup na internet požičať. Znamená to tiež, že môžete čítať, čo nedokáže každý. Všetky, okrem tých najbeznádejnejších a najľútostnejších životov, majú v sebe dostatok dobrého. Nájdite si ten svoj a pripomeňte si, aby ste zaň boli každý deň vďační.
   • Dajte svoj život do súvislostí. Ak bývate v budove so strechou a stenami, buďte za ňu vďační namiesto toho, aby ste sa obávali, že bude príliš skromná alebo schátraná. Ak nemáte domov, buďte vďační za oblečenie, ktoré nosíte. Ak žijete niekde v nepriaznivom počasí, buďte vďační, že to niekedy prejde a bude príjemné. Buďte vďační, že môžete myslieť na seba, rozumieť kráse a snívať o lepších veciach.
     • Bez ohľadu na vašu situáciu vám čítanie tohto článku pomôže nájsť veci, ktoré by ste vo svojom živote mali oceniť. Pomysli na nich, keď sa aj ty ocitneš namiesto toho, aby si konal a užíval si svoj život, sedel a trápil sa.
4. Obmedzte svoje povinnosti. Existuje niekoľko ľudí, ktorí sa trápia tým, že sa snažia postarať o všetko a o všetkých okolo, alebo preto, že čítajú o problémoch inde vo svete a majú pocit, že nikdy nerobia dosť na to, aby pomohli. Je dobré byť podporujúci a humánny, ale keď to zájdete príliš ďaleko, urobí z vás strávený neporiadok nervov a frustrácie. Urobte si vedomé úsilie, aby ste si pripomenuli, že iní ľudia ako vy sú zručnejší, než si uvedomujú, a že nemusíte byť tu pre každého na každom kroku.
   • Ľudia, ktorí majú o všetko postarané, napríklad rozmaznané deti, skončia s nedostatkom prostriedkov na fungovanie vo svete dospelých, čo znamená, že niekedy nie pomoc je najlepšia pomoc, ktorú môžete poskytnúť.
   • Je tiež dôležité pripomenúť si, že ostatným záleží na sociálnych otázkach a príčinách rovnako ako vám. Je v poriadku zdieľať s nimi bremeno zodpovednosti, často je to jediný spôsob, ako to urobiť znesiteľným. To neznamená, že by ste sa o to mali prestať starať, ale skôr to znamená, že by ste mali byť hrdí na to, čo robíte, a nerobiť si starosti, ak je to dosť dobré. Je to dosť dobré.
   • Stanovte si limit. Môže to byť obmedzenie času, ktorý venujete pomoci iným, obmedzenie peňazí, ktoré venujete ich podpore, alebo len obmedzenie času, ktorý venujete problémom vo svete. Navrhnite limit na základe povahy problému, ktorému sa venujete a ktorý sa týka vás.
     • Pamätajte, že úzkosť nikdy nič nevyriešila a sú veci, ktoré nemôžete napraviť tak, ako by ste chceli. Prinútte sa odložiť svoje obavy bokom po určitom bode a urobte všetko, čo musíte urobiť, aby ste túto hranicu presadili.
5. Verte si. Na konci dňa sú niektoré veci, ktoré nikto nemôže skutočne ovládať: počasie, smrť, prírodné katastrofy a ďalšie také nezastaviteľné sily, ktoré sú súčasťou života na Zemi. Naučte sa dôverovať svojej vlastnej schopnosti vysporiadať sa s týmito vecami. Spôsob, akým sa tieto veci chovajú, nemôžete zmeniť, takže sa naozaj môžete iba pripraviť, že sa na ne pripravíte a budete si dôverovať, že keď budete konfrontovaní s nimi, urobíte, čo môžete.
   • Napríklad tisíce ľudí sa každoročne stane účastníkom dopravnej nehody, ľudia však naďalej používajú autá, pretože si veria, že urobia všetko preto, aby sa takejto situácii vyhli: jazdite bezpečne, noste bezpečnostné pásy, poučte sa z minulých chýb a reagujte na zmeny, ktoré sa pred nimi dejú na ceste. Rovnaký postoj zaujmite s každou nekontrolovateľnou silou vo vašom živote.
   • Je rozumné sa pripraviť na nehody. Múdre investície do vašej bezpečnosti sú veci ako núdzové jedlo a voda, lekárnička a hasiace prístroje. Keď však pripravujete svoje prípravky, uistite sa, že vám namiesto kŕmenia uľavia od starostí. Nevzdávajte sa nákupu a príprave ďalších a ďalších vecí. Cieľom je nájsť primeranú rovnováhu, povedať: „To je dosť“ a pokračovať v každodennom živote.

Varovania

• Ak sa cítite úplne uväznení strachom, obavami a / alebo depresiou a zistíte, že sa každej položke v tejto príručke žalostne posmievate, vyhľadajte odborné vedenie, keď budete môcť. Pamätajte, že ako pacient máte právo nakupovať a vyberať si terapeuta, ktorý vám vyhovuje. Nájdite jednu a nechajte ju, aby vám ponúkla odbornú pomoc. Môže to teraz znieť nezmyselne, ale v skutočnosti to môže znamenať zmenu. Pomoc môže byť poskytnutá tým, ktorí si nemôžu dovoliť poradenstvo.