Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Podstata dialógu
• Metóda 2 z 3: Naučte sa počúvať svojho partnera
• Metóda 3 z 3: Budovanie silného základu

Komunikácia je drina. Preto je kľúčom k zdravému vzťahu medzi mužom a ženou. Ak chcete zlepšiť komunikáciu, musíte vedieť nielen to, ako správne vyjadriť svoje myšlienky, ale tiež sa naučiť počúvať svojho partnera. V našom článku sa dozviete, ako zlepšiť komunikáciu so svojim blízkym.

Kroky

Metóda 1 z 3: Podstata dialógu

1. 1 Naučte sa hovoriť, o čom si myslíte. Pravdepodobne ste už počuli vtipy o skrytých úmysloch a skutočnom dialógu, keď hovorí „toto“, čo znamená „tamto“ alebo „to, čo sa pokúša povedať, je ...“. Tieto vtipy sú veľmi zábavné, pretože sú prevzaté z našich životov. Niekedy chceme, aby náš partner porozumel skrytému významu slov, ale v skutočnosti je to neférové ​​a neúčinné. Skúste vyjadriť svoje myšlienky priamo.
   • Pri vyjadrovaní svojich myšlienok uveďte konkrétne príklady z predmetu svojho príbehu, aby slová mali väčší význam. Nehovorte len: „Mám pocit, že si domáce práce nerobíš.“ Namiesto toho povedzte: „Umývala som riad každý večer dva týždne ...“
   • Hovorte dostatočne pomaly, aby vám partner rozumel. Nevylučujte iba svoju nespokojnosť, inak sa nebude môcť riadiť vašou logikou.
   • Pamätajte si, že za dlhé príhovory nie sú žiadne ceny. Stručne pokryte všetky kľúčové body bez toho, aby ste sa dlho zaoberali predmetom konverzácie.
   • Priame a priame rozprávanie odstráni rozhorčenie a zmätok ohľadom vašich motivácií. Ak nechcete ísť s priateľom na večierok, namiesto ponúkania alternatív povedzte pravdu. Napríklad: „Prepáčte, ale dnes nemám náladu. Nechcem vidieť všetkých týchto ľudí po dlhom týždni práce. “
2. 2 Používajte vety s osobnými zámenami „ja“, „ja“. Nezačnite hádku obviňovaním partnera z chýb. Ak začnete so slovami „Vždy“ alebo „Nikdy“, váš partner sa začne brániť a prestane počúvať váš uhol pohľadu. Namiesto obviňovania začnite rozhovor slovami: „Všimol som si to ...“ alebo „V poslednej dobe mám pocit, že ...“. Ak je konverzácia zameraná na vaše pocity, váš partner bude menej kritizovaný a bude súčasťou produktívnej konverzácie.
   • Aj veta „v poslednej dobe sa cítim trochu zanedbane“ znie lepšie ako „Ignoruješ ma“.
   • Použitím podobne zmysluplnej vety so zámenom „ja“ zjemníte svoje posolstvo. Váš partner neobsadí obranný post a bude schopný otvorene komunikovať.
3. 3 Kontroluj sa. Napriek tomu, že ste uprostred napätého rozhovoru, správajte sa pokojne. Čím budete pokojnejší, tým ľahšie budete vyjadrovať svoje myšlienky. Ak máte pocit, že sa váš hnev stupňuje, zhlboka sa nadýchnite, prejdite do stavu úplného pokoja a začnite produktívny rozhovor.
   • Hovorte pomaly a pokojne so zreteľnými myšlienkami.
   • Nesnažte sa partnera presvedčiť, že máte pravdu, alebo sa rozhneváte ešte viac.
   • Zhlboka sa nadýchnite Nebuďte hysterickí pri rozprávaní.
4. 4 Sledujte reč svojho tela. Reč tela môže nastaviť kladný tón konverzácie. Počas rozhovoru sa obráťte na svojho partnera a pozerajte sa mu priamo do očí. Na gestá môžete použiť ruky, ale nemávnite nimi, ako by ste stratili pokoj. Neprekračujte ruky, je to znak odmietnutia pohľadu vášho partnera.
   • Počas rozhovoru sa nenechajte rozptýliť zbytočnými predmetmi, okrem tých, ktoré pomôžu upokojiť nervový systém.
5. 5 Navrhujte svoje nápady s dôverou. To neznamená, že by ste sa mali pripraviť na rozhovor, ako keby ste pripravovali prejav na pracovné stretnutie. Nemali by ste si s partnerom podať ruku a pustiť sa do toho. V danej situácii sa naopak správajte sebavedomo a pohodlne. Čas od času sa usmejte, hovorte zdržanlivo, nepýtajte sa veľa otázok, rozhodne vyjadrite svoj uhol pohľadu a nepochybujte o svojich slovách. Ak váš partner pochybuje o úprimnosti vašich pocitov, možno vás neberú vážne.
   • Čím budete sebavedomejší, tým je menšia pravdepodobnosť, že cúvnete a ustúpite.
6. 6 Než začnete, urobte si plán. Toto je veľmi dôležitý krok. Nenechajte sa vtiahnuť do hádky, ak ste menej pripravení hovoriť s partnerom o jeho chybách. Aj keď vás niečo rozrušuje alebo uráža, je dôležité zamerať sa na hlavný uhol pohľadu, ktorý chcete vyjadriť, a myslieť na výsledok, ktorý chcete konverzáciou dosiahnuť. Ak chcete, aby sa váš partner cítil previnilo, potom stojí za to premýšľať o slovách pred začatím rozhovoru.
   • V rámci plánu by ste sa mali rozhodnúť o načasovaní rozhovoru. Nemali by ste začať konverzáciu v nesprávny čas, napríklad počas rodinného pikniku alebo uprostred športovej šou v televízii, inak môže byť všetko vaše úsilie zbytočné.
   • Vymyslite konkrétne príklady, ktoré vám pomôžu objasniť váš prípad. Povedzme, že chcete, aby bol váš partner lepším poslucháčom. Zamyslite sa nad tým, kedy vás naposledy nepočúval a cítili ste sa zranení. Nepreťažujte svojho partnera negatívnou kritikou; namiesto toho upútajte jeho pozornosť konkrétnymi argumentmi.
   • Pamätajte si svoj cieľ. Chcete svojmu partnerovi ukázať, prečo ste urazení, nastoliť dôležitý problém a nájsť riešenie problému, ktoré vás oboch uspokojuje, alebo diskutovať o tom, ako sa vyrovnať so stresovou situáciou. Vždy si pamätajte svoj cieľ, pomôže vám to udržať sa na vrchole.

Metóda 2 z 3: Naučte sa počúvať svojho partnera

1. 1 Vžite sa do kože svojho partnera. Použite svoju predstavivosť, aby ste si naplno predstavili, ako sa váš partner v konkrétnej situácii cíti.Pamätajte si, že môžu existovať faktory, ktoré si nie ste vedomí. Keď vyjadrí svoj názor, vhoďte sa do jeho kože, pomôže vám to pochopiť dôvod správania vášho partnera v tejto situácii. Keď ste nahnevaní alebo naštvaní, ťažko prijímate pohľad toho druhého, ale táto metóda vám pomôže nájsť riešenie problému oveľa rýchlejšie.
   • Empatia vám vždy pomôže nájsť riešenie vzťahového problému. Zdôraznite, že ste súcitní s jeho pocitmi, napríklad povedzte „Viem, že si naštvaný, pretože ...“ alebo „Viem, že si mal náročný pracovný týždeň“. Vďaka týmto frázam si váš partner bude myslieť, že ho skutočne počúvate.
   • Vhoďte sa do kože svojho partnera a môžete otestovať jeho pocity a dať mu najavo, že chápete a akceptujete jeho napätie.
2. 2 Doprajte svojmu partnerovi slobodu vyrovnať sa s vnútorným konfliktom. Je skvelé, ak sa dokážete rozprávať o svojich zážitkoch, ale niekedy potrebuje byť váš partner sám so svojimi myšlienkami a pocitmi. Dajte mu / jej čas a priestor na premýšľanie. To vás môže zachrániť pred konfliktom. Medzi uľahčením rozhovoru a prinútením partnera hovoriť, keď nie je pripravený, je tenká hranica.
   • Stačí povedať: „Som tu, ak sa chceš porozprávať.“ Týmto spôsobom môžete prejaviť obavy bez toho, aby ste na seba vyvíjali tlak.
3. 3 Venujte svojmu partnerovi plnú pozornosť. Ak váš partner signalizuje, že sa chce rozprávať, a je to vážne, vypnite televízor, odložte prácu, skryte telefón, urobte všetko, čo je v jeho silách, aby ste svojmu partnerovi poskytli plnú pozornosť. Ak robíte niečo iné alebo sa rozptyľujete v rozhovore, váš partner bude rozrušený. Ak ste zaneprázdnení niečím dôležitým, dokončite to, čo ste začali, a počúvajte svojho partnera.
   • Udržujte očný kontakt namiesto toho, aby ste sa pozerali na iné veci. To ukáže, že svojho partnera pozorne počúvate.
   • Nechajte ho / ju ukončiť konverzáciu, ale aby ste sa udržali v konverzácii, prikývnite alebo občas povedzte „Rozumiem, ako sa cítiš“.
4. 4 Dajte príležitosť na ukončenie rozhovoru. Aj keď váš partner povie niečo čudné alebo niečo, čo by ste chceli napraviť, neprerušujte rozhovor a prerušte jeho myšlienky. Vezmite si mentálne poznámky a vráťte sa k nej, keď skončí rozprávanie. Potom budete na rade vy, teraz môžete svoje myšlienky vyjadrovať jednu po druhej.
   • Neprerušujte konverzáciu druhej osoby protiargumentmi. Nech skončí prvý.
5. 5 Nezabudnite na názorové rozdiely. Keď počúvate svojho partnera, mali by ste vedieť, že nemusíte prijímať ani chápať všetko, o čom hovorí. Bez ohľadu na to, ako podobní a chápaví ste, ako podobné sú vaše ciele, vždy sa nájdu prípady, keď sa vaše názory rozídu; bez ohľadu na to, ako veľmi sa obaja pokúšate vyjadriť svoje pocity. Ak si uvedomíte rozdiel v názore, budete voči jeho uhlu pohľadu vnímavejší.
   • Keď si uvedomíte, že sa vaše názory líšia, budete zo situácie menej frustrovaní.

Metóda 3 z 3: Budovanie silného základu

1. 1 Sledujte blízkosť. Neznamená to, že musíte s partnerom skočiť do postele zakaždým, keď sa po inom boji zmierite. To znamená, že by ste k sebe mali byť čo najbližšie - objímať sa, maznať sa, smiať sa na maličkostiach alebo len tráviť čas na gauči, držať sa za ruky a sledovať svoju obľúbenú šou. Pokúste sa stráviť čas osamote aspoň niekoľkokrát týždenne, bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení. Ak príde čas porozprávať sa o situácii, bude pre vás oveľa jednoduchšie preložiť rozhovor.
   • Táto blízkosť je oveľa dôležitejšia ako fyzická.Musíte sa pozrieť do duše svojho partnera a pokúsiť sa vytvoriť vo svojej mysli oddelený výklenok pre jeho / jej slová, reč tela a činy.
2. 2 Naučte sa chápať, keď je váš partner z niečoho rozrušený. Samozrejme, bude skvelé, ak váš partner bude hovoriť o tom, na čom mu záleží. Aj keď je to veľmi zriedkavé. Ak chcete vybudovať pevný základ pre komunikáciu, musíte sa naučiť rozoznávať neverbálne alebo verbálne narážky, ktoré naznačujú, že je váš partner rozrušený. Ak poznáte toto znamenie, pokojne povedzte: „Vyzeráš rozrušene. Trápi ťa niečo? " Možno nebude vždy chcieť hovoriť o svojom probléme, ale pochopí, že dávate najavo svoje obavy.
   • Každý človek bude reagovať inak, niekto zostane ticho, niekto povie, že je jednoducho hladný, niekto urobí pasívne agresívny komentár a niekto sa bude sťažovať na niečo nepodstatné, pričom si v skutočnosti z niečoho robí starosti. vážne.
   • To neznamená, že musíte povedať „Ona, čo sa stalo?“ Mohol mať ťažký deň a je veľmi unavený, a preto vyzerá depresívne. Spoznajte, že je v poriadku podľa znakov a nepýtajte sa každých päť minút, čo sa stalo, môže vám to liezť na nervy.
   • Reč tela môže niekedy poskytnúť viac informácií ako slová. Ak si navzájom nerozumiete, je dôležité prejaviť ochotu hovoriť.
   • "Snažím sa porozumieť, ale nemôžem. Možno robím niečo zle a to ťa rozrušuje? “ „Nie“ „Si len naštvaný?“ „Áno“ „Kvôli mne?“ "Nie, vôbec nie". Položením týchto typov otázok sa môžete dostať k pravde, ale vyžaduje si to veľa úsilia.
3. 3 Buďte proaktívni. Nemali by ste nadávať na každú maličkosť, ktorá vás trápi, ale ak sa vyskytnú vážne problémy, mali by ste problém nastoliť. Nesprávajte sa pasívne-agresívne, hromadíte v sebe hnev, inak v ten najnevhodnejší okamih medzi vami môže vypuknúť veľký škandál. Naučte sa zaradiť dôležité otázky na program. Vďaka hľadaniu kompromisu sa teda budete cítiť pokojne, inak budete pomaly vrieť od hnevu.
   • Obaja partneri môžu premýšľať o vyriešení problému a ponúknuť svoje možnosti, kým vás oboch neuspokoja. Skutočný kompromis je taký, ktorý umožní obom stranám cítiť, že ich myšlienky a pocity sú vypočuté.
4. 4 Rozveselte sa. Nájdite si čas a užite si spolu veľa zábavy. Ak budete neustále pracovať a vo svojom voľnom čase nadávať na problémy, váš vzťah neprinesie žiadnu radosť. Ak nahromadíte veľa bodov spoločnou zábavou a budete mať veľa pozitívnych vzájomných pocitov a spomienok, pravdepodobnosť, že počas hádky stratíte sebakontrolu, sa zníži na nulu. Silný základ vzájomnej lásky a šťastia vám pomôže zvládnuť to najťažšie obdobie.
   • Smejte sa spolu. Nezáleží na tom, prečo sa smejete, niekto žartuje, pozeráte spolu komédiu alebo sa smejete, kým bezdôvodne nezhodíte - smiech vám pomôže vychutnať si vzťah a pripraví vás na ťažké časy.
5. 5 Viete, kedy vaša konverzácia stratila zmysel. Ak obaja kričíte a navzájom si ubližujete, ste ohromení, vaša konverzácia už nie je produktívna. Ak sa navzájom zhoršujete, nemá zmysel sa hádať. Namiesto toho, aby ste stále kričali, zhlboka sa nadýchnite, povedzte svojmu partnerovi, že sa obaja musíte upokojiť a zotaviť, a presuňte konverzáciu do lepších časov. Tak budete môcť mať situáciu pod kontrolou a nerozbiť ešte viac palivové drevo.
   • Stačí povedať: „Myslím si, že táto téma je pre každého z nás veľmi dôležitá, ale pre naše vlastné dobro sa musíme vrátiť do konverzácie, keď sme obaja pokojní.“
   • Neodchádzajte buchnutím dverí alebo kričaním urážlivých kliatieb. Končite pozitívne, aj keď ste stále nahnevaní.
   • Niekedy sa môžete hádať o ničom a snažíte sa vyvolať reakciu svojho partnera.Ak áno, povedzte „O čo sa vlastne hádame?“ Pomôže vám to urobiť krok späť a urobiť si inventúru.
6. 6 Urobte kompromis. Vo všetkých dobrých vzťahoch je dôležitejšie byť šťastný, ako mať vždy pravdu. Nestrácajte čas snahou dokázať, že máte pravdu, inak vaša romantika zlyhá. Skúste namiesto toho nájsť produktívne riešenie, ktoré vás oboch (relatívne) poteší. Kompromis môže predĺžiť váš vzťah a komunikovať o vašich skutočných potrebách.
   • Niekedy sa vám môže stať, že nedosiahnete to, čo chcete, napríklad ak hľadáte nový domov. Skúste teda nabudúce konfliktnú situáciu priniesť vo svoj prospech.
   • Robte niečo po jednom. Jedna osoba sa nemôže vždy rozhodovať za všetkých.
   • Vytvorte si zoznam pre a proti. Pomôže vám to logickejšie porozumieť situácii.
   • Niekedy je počas hádky dôležité zvážiť, kto z vás má z problému väčšie starosti. Pomôže to vyhodnotiť situáciu. Ak je pre vás predmet sporu veľmi dôležitý, dajte nám vedieť.
7. 7 Nezabudnite si vážiť jeden druhého. Ak chcete, aby bola vaša komunikácia zdravá, mali by ste sa navzájom komplimentovať, písať si pekné poznámky, povedať svojmu partnerovi, čo sa vám na ňom / nej páči, a spoločne niečo urobiť. Ak žijete spolu, pripravte si večeru pri sviečkach a užívajte si vzájomnú spoločnosť, keď počas večere hovoríte o niečom príjemnom. To vám môže pomôcť zmierniť budúce spory.
   • Zdravý vzťah vyžaduje pozitívnu spätnú väzbu o vašom partnerovi. V žiadnom prípade o ňom / nej nehovorte negatívne. Aj keď robí všetko správne, povedzte mu to.