Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Upokojenie mysle
• Metóda 2 z 3: Uvoľnite napätie z tela
• Metóda 3 z 3: Riešenie stresu

Bez ohľadu na to, či ste urobili prijímaciu skúšku alebo sedaciu skúšku, je v poriadku starať sa o výsledky. A hoci už nemôžete nič zmeniť, znepokojenie vám nijako nepomôže. Skúste namiesto toho relaxovať, dopriať si seba a stráviť čas s dobrými priateľmi. Snažte sa neopakovať svoje odpovede znova a znova a porovnávať ich s ostatnými.

Kroky

Metóda 1 z 3: Upokojenie mysle

1. 1 Strávte chvíľu pokoja sami. Po skúške alebo teste by ste nemali utekať na rozhovor s priateľmi. Nájdite si čas na prechádzku, najlepšie vonku. Upokojte sa a zhlboka dýchajte. Pamätajte si, že za daných okolností ste urobili maximum.
   • Povedzte si napríklad: „Pripravil som sa (tak dobre, ako som mohol v danom časovom rámci a so všetkými informáciami, ktoré mám. Ukázal som znalosti, ktoré v tejto chvíli mám. Som na svoju prácu hrdý.“
2. 2 Neporovnávajte odpovede. Po dokončení testu sa nepýtajte priateľov, aké boli ich odpovede. Môžu byť buď správni, alebo nesprávni, takže porovnávanie nepomôže. Okrem toho sa môžete začať obávať nezhôd, aj keď je vaša odpoveď správna. Namiesto toho sa pochváľte za dobre odvedenú prácu a naučte sa oblasti, v ktorých si myslíte, že máte problémy.
3. 3 Navštívte dobrého priateľa alebo priateľku. Po skúške je pekné stráviť čas s priateľom, najlepšie niekým, kto neurobil rovnaký test. Priateľ vás podporí a pomôže vám znížiť hladinu stresu. Môžete tiež urobiť niečo zábavné, aby ste sa zbavili svojich starostí. Keď sa stretnete, dohodnite sa, že o skúške budete diskutovať maximálne 5 minút alebo o nej vôbec nebudete hovoriť. Je pre vás veľmi dôležité, aby ste sa zbavili stresu a ešte viac nezavesili telefón.
4. 4 Nepreberajte svoju odpoveď v hlave znova a znova. Inými slovami, nemusíte sa ešte viac ponárať do negatívnych myšlienok a očakávať to najhoršie. Toto správanie môže bohužiaľ viesť k depresii alebo zvýšiť úroveň úzkosti. Ak sa neviete zbaviť svojej odpovede, vyskúšajte toto:
   • Rozhodnite o svojich strachoch. Čo ťa desí? Bojíte sa, že ste neprešli? Bojíte sa, že vaša odpoveď ovplyvní vaše šance ísť na univerzitu? Zapíšte si svoje starosti, aby ste izolovali hlavný strach.
   • Zvážte najhorší možný scenár. Zvládnete zlyhanie? Odpoveď je spravidla áno. Uvedomenie si, že môžete prežiť najhorší výsledok udalostí, vás zbaví starostí.
   • Uvedomte si, že existujú veci, ktoré nemôžete ovládať. Výsledky nemôžete ovplyvniť. Prestaň skúšať.
   • Poučte sa zo svojich chýb. Možno ste esej napísali zle. Čo môžete zlepšiť? Ak študujete na univerzite, môže existovať kurz na pomoc študentom pri učení. Prípadne si môžete prečítať v knihách alebo na internete, ako napísať esej, alebo požiadať učiteľa, aby sa k vašej práci vyjadril.
   • Ovládajte sebauvedomenie. Skúste sa zamerať na prítomnosť. Rozhliadnite sa pri chôdzi, namiesto toho, aby ste narazili do svojho smartfónu. Vdýchnite okolité vône.
   • Skúste terapiu. Ak nemôžete dostať skúšku z hlavy, navštívte odborníka. Pomôže vám to prísť s ďalšími stratégiami, ako prestať myslieť na výsledky.
5. 5 Odmeňte sa za svoju tvrdú prácu. Po skúške urobte niečo, čo vás baví. Pomôže vám to zbaviť sa mysle zo skúšky. Choďte do svojej obľúbenej kaviarne alebo obchodu, urobte si prechádzku alebo si kúpte niečo chutné. Môžete si tiež dať bublinkový kúpeľ alebo si prečítať beletriu.
6. 6 Pre rodičov:
   • Nediskutujte o výsledkoch. Rozhovor o tom, čo ste od dieťaťa očakávali, len zvýši vašu úzkosť a stres. Okrem toho môže mať vaše dieťa pocit, že ho milujete, iba vtedy, ak splní vaše očakávania.
   • Nečakajte príliš veľa. Vaše dieťa sa môže mať dobre, ale nie každý je schopný byť najlepší. Nemali by ste preto očakávať, že bude vždy medzi vynikajúcimi študentmi. Stačia dobré známky, pretože akademický výkon je len jedným z mnohých aspektov života.
   • Prestaňte sa zaujímať o to, čo hovoria ostatní. Výsledky skúšok vášho syna alebo dcéry nijako neovplyvnia váš status ani sociálne postavenie. Preto sa netrápte myšlienkami na to, čo povedia priatelia alebo rodina, ak vaše dieťa na skúške neuspeje.
   • Nenechajte sa uniesť porovnávaním.Neporovnávajte svoje dieťa s rovesníkmi a jeho súčasný výkon s jeho predchádzajúcimi výsledkami a nevyvodzujte z toho závery o očakávaných známkach.
7. 7 Pre študentov:
   • Nebojte sa hovoriť o svojom vzrušení, kým budete čakať na výsledky. Diskusia a zamyslenie sa nad tým, ako ste odpovedali na otázky, môže narušiť vaše sebavedomie a stať sa zdrojom stresu. Ak je to tak, nenechajte si svoje strachy pre seba: porozprávajte sa s priateľom alebo členom rodiny a porozprávajte sa o svojich pocitoch. Neváhajte sa podeliť o dôvody svojich obáv. Ak sa hanbíte odhaliť svoje pocity ľuďom, ktorých poznáte, existujú internetové stránky, na ktorých môžete hovoriť anonymne a získať podporu.
   • V predvečer vyhlásenia výsledkov a v deň vyhlásenia úroveň stresu dosahuje svoje maximum. Počas tejto doby sa snažte nepiť kávu ani energetické nápoje, aby ste ešte viac nezvyšovali napätie. Nechoďte ani na sociálne siete, ak prebieha aktívna diskusia o výsledkoch: keď čítate, čo píšu vaši priatelia, môžete sa ešte viac vzrušiť. Prečítajte si svoju obľúbenú knihu, sledujte film, choďte na prechádzku, cvičte alebo cvičte, aby ste prestali myslieť na výsledky a relaxovali.
   • Ak veci nejdú podľa plánov, neprepadajte panike. Zlá známka neznamená koniec sveta. Môžete ísť znova zopakovať a zlepšiť svoj výsledok. Porozprávajte sa so svojimi rodičmi, učiteľmi alebo niekým iným, komu dôverujete, a zistite, ako ďalej. Mnoho úspešných ľudí zlyhalo na prvýkrát, ale to ich nezastavilo. Skúšali to ďalej, kým sa im to nepodarilo. Zostaňte teda motivovaní a pripravte sa na to, že nabudúce urobíte maximum.

Metóda 2 z 3: Uvoľnite napätie z tela

1. 1 Cvičenie. Vyberte sa na rýchlu prechádzku alebo si zabehajte. Zvážte plávanie. Cvičenie je nielen dobré pre vaše zdravie, ale môže tiež pomôcť znížiť hladinu stresu. Cvičením s nízkou až strednou intenzitou môžete znížiť únavu, zlepšiť koncentráciu, koncentráciu a ďalšie kognitívne funkcie. Je to veľmi užitočné po skúškach, keď stres vyčerpáva vaše energetické zásoby. Len päť minút aeróbneho cvičenia vám môže pomôcť zvládať stres.
   • Keď stres postihne mozog, ktorý obsahuje mnoho nervových zakončení, zvyšok tela pocíti náraz. Ak sa vaše telo cíti lepšie, zlepšuje sa aj myseľ. Fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny, chemické látky v mozgu, ktoré pôsobia ako prírodné úľavy od bolesti. Cvičenie vám tiež pomôže zaspať.
2. 2 Zvážte masáž. Je veľmi pravdepodobné, že vás po skúške bude bolieť krk a chrbát z neustáleho štúdia. Masáž uvoľní svaly, upokojí myseľ a tiež podporí produkciu endorfínov. Môžete navštíviť špecialistu alebo požiadať priateľa, aby vám natiahol chrbát. Akupunktúra je ďalším spôsobom, ako zmierniť stres a uvoľniť endorfíny.
3. 3 Jedzte zdravú a vyváženú stravu. Po stresujúcej skúške môžete mať silnú potrebu to osláviť pizzou alebo zmrzlinou. Jedlá s vysokým obsahom tuku vás, bohužiaľ, môžu unaviť a znížiť odolnosť voči stresu. Stres navyše zvyšuje krvný tlak a hladinu cholesterolu. Vďaka jedlám s vysokým obsahom tuku sa vo svojom tele budete cítiť ešte horšie. Aby ste predišli stresu, vaše telo potrebuje vyváženú a zdravú výživu. Najlepšie je ovocie, zelenina a potraviny s nízkym obsahom tuku, vysokým obsahom vlákniny a uhľohydrátov. Tieto potraviny vás upokojí a dodajú vám živiny, ktoré posilnia váš imunitný systém. Dobrá voľba by bola:
   • Potraviny bohaté na vlákninu a sacharidy. Vďaka sacharidom váš mozog uvoľní viac serotonínu, hormónu, ktorý vás upokojuje. Môžu to byť pečené zemiaky, hustá zeleninová polievka alebo zeleninové soté s ryžou.Sushi je ďalšou zdravou a chutnou možnosťou.
   • Ovocie a zelenina. Vysoká hladina stresu môže oslabiť imunitný systém. Všimli ste si niekedy nepríjemnosti, keď sa blížite k skúške? To môže byť dôsledok stresu. Zvýšením príjmu antioxidantov nachádzajúcich sa v ovocí a zelenine môžete zlepšiť svoj celkový imunitný systém. Jedzte tekvicu, mrkvu alebo citrusové plody.

Metóda 3 z 3: Riešenie stresu

1. 1 Identifikujte príznaky stresu. Napriek všetkému úsiliu o relaxáciu máte niekedy obavy z výsledkov. Ak je to tak, porozprávajte sa s dospelým, ktorému dôverujete, alebo vyhľadajte odbornú pomoc. Požiadajte o spôsoby, ako znížiť hladinu stresu a vysporiadať sa s negatívnymi myšlienkami. Na príznaky stresu platí toto:
   • Nespavosť
   • Únava
   • Zábudlivosť
   • Nevysvetliteľné svrbenie a bolesť
   • Strata chuti do jedla
   • Strata záujmu o akúkoľvek akciu
   • Zvýšená úzkosť a podráždenosť
   • Búšenie srdca
   • Migrény a bolesti hlavy
   • Rozmazané videnie
   • Závraty
2. 2 Pripomeňte si svoje pozitívne vlastnosti. Náš mozog je náchylný na negativitu. To znamená, že je aktívnejší, keď myslíme na niečo zlé. Depresívne myšlienky môžu mať na našu náladu silnejší vplyv ako pozitívne. Aby ste predišli negatívnym myšlienkam, vytvorte si zoznam všetkých vecí, ktoré máte na sebe radi. Čo robíš dobre? Čo máš rád? Ako dobrý si? Keď o sebe budete myslieť dobre, môžete sa cítiť lepšie.
3. 3 Získajte výsledky. Keď získate výsledky, zhlboka sa nadýchnite. Ak sa vám darilo tak, ako ste chceli, tešte sa. Ak máte pocit, že by ste mohli písať lepšie, vymyslite mnoho spôsobov, ako to zlepšiť. Nezabudnite, že výsledky testov neukazujú na to, aký ste človek alebo akú hodnotu máte pre ostatných. Je to len zhodnotenie toho, ako ste sa danú tému naučili.
   • Zachovať pokoj. Nezabudnite, že hoci sú výsledky skúšok dôležité, máte ďalšie možnosti. Môžete ísť na opakovanie. Ak to bol prechodný test, potom bude viac úloh, pomocou ktorých si môžete zlepšiť známku. Ak skúšky absolvujete v širšom kontexte, môže vám to pomôcť oddýchnuť si.
4. 4 Pripravte sa na budúce skúšky. Ak ste urobili dobre, zopakujte rovnakú techniku, ako sa pripravujete na ďalšiu skúšku. Ak nezískate požadované body, pripravte sa v budúcnosti lepšie. Najprv sa zamyslite nad tým, ako ste sa na tento test pripravili a čo ste mohli urobiť inak. Zvážte nasledujúce možnosti:
   • Porozprávajte sa so svojim učiteľom. Opýtajte sa, čo sa dá nabudúce zlepšiť. Váš učiteľ bude schopný poukázať na vaše silné a slabé stránky.
   • Najmite si tútora. Ak opakujete alebo robíte podobnú skúšku, zvážte odbornú pomoc. Získaním prispôsobenej pozornosti môžete zvýšiť svoje sebavedomie a rýchlejšie sa učiť.
   • Cvičenie s inými ľuďmi. Ak niekto iný absolvuje túto skúšku, pripravte sa spoločne. Skombinujte svoje učebnice a karty na učenie. Kontrolujte sa navzájom. S podporou týchto ľudí nebudete cítiť toľko úzkosti.
   • Požiadajte o pomoc priateľa alebo rodiča. Ak potrebujete, aby sa vás niekto opýtal, požiadajte o pomoc priateľa, otca alebo mamu. Môžu si s vami urobiť kartičky alebo vás požiadať, aby ste vysvetlili niektoré otázky z eseje.