Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Zvyknite si na pohyb
• Metóda 2 z 3: Riešenie významnej životnej udalosti
• Metóda 3 z 3: Budujte vzťahy
• Tipy
• Varovania

Zmena je súčasťou života každého z nás. Môže to byť čokoľvek od sťahovania sa na nové miesto po najťažšiu udalosť vo vašom živote (napríklad choroba alebo smrť milovanej osoby) alebo problémy vo vzťahoch s ľuďmi. Prispôsobenie sa zmenám vám pomôže byť vo svojom živote zodpovednejší a sebavedomejší.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zvyknite si na pohyb

1. 1 Nechajte sa smútiť. Neurobíte si dobre, ak si necháte všetky zmysly pre seba. S najväčšou pravdepodobnosťou máte obavy, strach, nervozitu, smútok z toho, že musíte zanechať svoj starý život. To všetko je prirodzené a dobré!
   • Dajte si pauzu, keď cítite, že toho na vás veľa prišlo. Mohlo by to byť niečo také jednoduché, ako sedieť 15 minút v tichej miestnosti v útulnej kaviarni alebo na lavičke v parku.
   • Keď myslíte na svoj starý život, neodstraňujte tieto pocity. Nechajte si na ne čas, aj keď to znamená, že budete plakať. Práca so svojimi emóciami vám pomôže viac si užiť svoj nový domov.
2. 2 Zbavte sa svojich nádejí a očakávaní. Máte predstavu o tom, ako chcete, aby bol váš život. Ale je možné, že váš nový život sa do tejto šablóny nezmestí. To neznamená, že váš nový život bude zlý alebo zlý. Musíte sa zbaviť očakávaní a dovoliť, aby sa veci diali tak, ako sú.
   • Žiť v prítomnosti. Namiesto toho, aby ste plánovali, ako zlepšíte svoju budúcnosť, alebo si pamätali, aké dobré to bolo v minulosti, zamerajte sa na každý moment, ktorý na novom mieste zažijete. Čoskoro vám to bude také známe, že si ich prestanete všímať. Užite si spoznávanie nových miest a prežívanie nových udalostí.
   • Toto nové miesto a život tu bude odlišný od toho, čo ste mali predtým. Nebudete môcť znova vytvoriť to, čo ste mali. Keď zistíte, že porovnávate nové miesto so starým, prestaňte! Pripomeňte si, že sú to rôzne veci a rôzne neznamená zle. Dajte novému miestu šancu byť pre vás dobrý.
   • Pamätajte si, že si na to asi okamžite nezvyknete. Nájdenie priateľov bude nejaký čas trvať. Naučiť sa nový terén, nové návyky bude nejaký čas trvať. Nájdenie novej obľúbenej pekárne, nového kníhkupectva, posilňovne bude nejaký čas trvať.
3. 3 Spoznajte lepšie svoje nové bydlisko. Jednou súčasťou procesu zvykania si na nové miesto je dozvedieť sa o ňom viac. Ak zostanete vo svojom brlohu v dome alebo byte a budete myslieť na minulosť, nikdy si nenájdete nových priateľov a nenájdete zmysel života. Vypadnite zo svojej ulity!
   • Pripojte sa k organizácii, ktorá sa vám páči. Môže to byť čokoľvek, od knižného knižného klubu po dobrovoľníctvo. Náboženské komunity sú skvelým miestom na stretnutie s novými ľuďmi, ak ste veriaci. Alternatívne politické organizácie alebo umelecké skupiny (vokálne skupiny, pletenie, prešívanie, výstrižky z novín atď.) Fungujú dobre.
   • Choďte na prechádzky so svojimi kolegami. Ak musíte zmeniť miesto pobytu kvôli novému zamestnaniu, opýtajte sa svojich kolegov, kam ísť, a pozvite ich, aby prišli s vami. Aj keď s nimi nevytvoríte dlhodobé priateľstvo, možno nebudete vedieť, s kým sa stretnete alebo s kým sa zoznámite.
   • Rozhovor s ľuďmi.Porozprávajte sa s úradníkom v obchode s potravinami, s osobou čakajúcou na autobus na autobusovej zastávke vedľa vás, s knihovníkom pri pulte a s úradníkom v kaviarni. Dozviete sa niečo nové o mieste, kde teraz žijete, začnete sa stretávať s ľuďmi a budete sa cítiť príjemne v novom prostredí.
4. 4 Pripravte sa na kultúrny šok. Aj keď ste sa práve presťahovali do iného mesta, môže to byť iné. A to platí najmä pre presťahovanie sa do inej krajiny, do iného regiónu vašej krajiny, z mesta do dediny a naopak. Miesta sú rôzne a mali by ste byť na to pripravení.
   • Skúste prispôsobiť svoje životné tempo novému prostrediu. Ak ste sa napríklad presťahovali z veľkého mesta do dediny, všimnete si, že životné tempo a samotní ľudia sa veľmi líšia od mestských.
   • Niekedy sa dokonca môže zdať, že ľudia vo vašom novom mieste bydliska hovoria úplne iným jazykom (aj keď je to váš prvý jazyk!). Možno bude potrebné naučiť sa nový slang, akronymy a nové jazykové funkcie. Buďte pripravení robiť chyby a požiadať o objasnenie.
5. 5 Zostaňte v kontakte so svojim starým životom. Len preto, že ste sa pripojili k novému životu, nie je potrebné páliť mosty. Na začiatku bude vaša minulosť vo vás vyvolávať smútok, nostalgiu a ľútosť, ale prepojenie s ňou vás podporí aj v novom živote.
   • Pripojte sa pomocou technológie. Žijete v dobe, keď je oveľa jednoduchšie udržiavať kontakt s ľuďmi zo vzdialených miest. Píšte správy, používajte sociálne siete, Skype a ďalšie, aby ste boli v kontakte so starými priateľmi a členmi rodiny.
   • Pekná textová správa od priateľa môže prispieť k zníženiu pocitu samoty po presťahovaní.
   • Nenechajte však svoj starý život zničiť váš nový. Ak trávite všetok svoj čas obzeraním sa späť, stretávate sa iba so svojimi starými priateľmi alebo členmi rodiny, prichádzate o príležitosti stretnúť nových priateľov vo svojom novom živote. Preto je také dôležité spojiť sa s ľuďmi na novom mieste.
6. 6 Choďte športovať Nielenže je to dobrý spôsob, ako si udržať zdravie a pozitívny výhľad, ale je to tiež skvelý spôsob, ako spoznať mesto a spoznať nových ľudí.
   • Chodiť na prechádzky. Vyberte si nové miesto, ktoré chcete preskúmať, aby ste k novému miestu začali cítiť pocity.
   • Pripojte sa k skupine ľudí, ktorí sa venujú športu. Nájdite niekoho, kto tiež behá ráno, alebo sa pripojte k skupine jogy. Takto sa začneš zoznamovať s novými ľuďmi.
7. 7 Nauč sa byť sám sebou. Jeden z kľúčov, ako byť v pohode pri zmene domova, je naučiť sa byť osamelý. Bez ohľadu na to, ako priateľskí ste, koľko klubov a sekcií navštevujete, stále budete niekedy sami. A to je v poriadku! Nebude to trvať večne.
   • Buďte nezávislí na podpore a chvále ostatných.
8. 8 Dajte si čas. Zvyknúť si na čokoľvek chce čas, platí to aj o pohybe. V rôznych časoch sa budete cítiť deprimovaní, osamelí a stratení v spomienkach. To je úplne normálne. Existuje dokonca istý druh harmonogramu, ako si zvyknúť na nové miesto:
   • Úplne prvá fáza pohybu sa zvyčajne nazýva „medové týždne“. V tejto dobe sa všetko zdá byť také nové, vzrušujúce a odlišné (niekedy strašidelné). Obvykle táto fáza trvá asi tri mesiace.
   • Po svadobnej ceste sa začína fáza vyjednávania, keď skutočne vidíte rozdiel medzi novým bydliskom a starým domovom. Toto je fáza, keď ste plní pocitov neistoty, samoty a veľa vám chýba váš starý domov. Aj keď táto fáza zvyčajne nasleduje po svadobnej ceste, niekedy s ňou môže začať všetko.
   • Ďalšou fázou je fáza návyku, ktorá začína po šiestich až dvanástich mesiacoch na novom mieste. Počas tejto doby si zvyknete na novú rutinu a začnete sa cítiť ako doma.
   • Ľudia zhruba rok prejdú do poslednej fázy, keď sa vo svojom novom domove začnete cítiť príjemne. Niekedy to však môže trvať aj dlhšie. Pamätajte si, že všetci ľudia sú iní.

Metóda 2 z 3: Riešenie významnej životnej udalosti

1. 1 To sa stane v jednom momente alebo dni života. Bez ohľadu na to, čo to je (choroba, smrť člena rodiny, strata zamestnania alebo zrušenie svadby), nezvládnete to, ak toho budete príliš preberať. Čím viac sa budete pozerať späť namiesto toho, aby ste sa sústredili na prítomnosť, tým viac vám táto udalosť ublíži.
   • Ak ste napríklad prišli o prácu, nesnažte sa problém riešiť hneď. Skončíte so zmätkom a smútkom. Namiesto toho robte všetko postupne. Najprv si aktualizujte životopis a potom si hľadajte prácu na internete, na nástenke alebo sa porozprávajte s niekým, koho poznáte.
   • Nepodľahnite ľútosti nad minulosťou alebo obavám z budúcnosti, inak sa môžete ponoriť do depresie alebo úzkosti. Ak nemôžete žiť v prítomnosti, potrebujete pomoc. Ľudia, ktorí vo svojom živote prešli globálnymi zmenami, sa môžu buď dostať do depresie, alebo ešte viac zhoršiť svoj stav, ak už boli v depresii.
2. 2 Dávaj na seba pozor. Mnoho ľudí zabúda starať sa o seba a cítiť sa bezpečne. Mala by to byť hlboká osobná starosť, aby ste si mohli oddýchnuť a zabaliť sa do nej ako pohodlná deka.
   • Budete vedieť, čo vám najviac vyhovuje, ale tu je niekoľko návrhov: urobte si šálku čaju a zamerajte sa na to, ako ho pijete (vdýchnite z neho paru, cítite, ako vám teplo klesá dolu hrdlom a klesá do žalúdka), zabaľte seba v teplej deke alebo použite vyhrievaciu podložku, cvičte jogu a sústreďte sa iba na dýchanie a pohyby tela.
   • Ak vás napadnú negatívne alebo smutné myšlienky, narušujúce rytmus pohybov, včas ich rozoznajte a uvoľnite. Povedzte si, že o tom budete zajtra premýšľať, ale teraz sa musíte zamerať na to, aby ste si vytvorili príjemné prostredie.
3. 3 Nechajte sa podľahnúť svojim pocitom. Bez ohľadu na to, aká zmena vo vašom živote nastala, bude sprevádzaná emóciami. Ak budete tieto pocity ignorovať a pokúsite sa im vyhnúť, neskôr budú len silnejšie a bolestivejšie. To neznamená, že sa musíte ponoriť do smútku a hnevu, ale znamená to, že si musíte dovoliť byť nahnevaní alebo smutní.
   • Musíte prejsť fázami emócií, akými sú odriekanie, hnev, smútok a potom prijatie. S úspešným riešením takýchto stavov každý ďalší príliv emócií prejde rýchlejšie.
   • Nezačínajte používať „lieky proti bolesti“: je to o drogách alebo alkohole, ale môže to znamenať aj nadmerné sledovanie televízie, prejedanie sa, nie preto, že máte radi chuť jedla, ale preto, že chcete prehlušiť časť seba. Takéto prostriedky vám môžu pomôcť zmierniť bolesť, ale nie vyrovnať sa so svojimi pocitmi.
4. 4 Doprajte si čas na premyslenie zmeny. Zmena znamená pre rôznych ľudí rôzne veci, dokonca aj pre toho istého človeka v rôznych obdobiach jeho života. Zamyslenie sa nad svojimi pocitmi, čo sa zmenilo a prečo, vám môže pomôcť vyrovnať sa s emocionálnymi nerovnováhami, ktoré so životnými zmenami prichádzajú.
   • Denník je ďalším skvelým spôsobom, ako sa zamyslieť nad zmenou. To vám umožní nielen vykresliť svoje pocity a popísať cestu cez túto zmenu. Keď príde ďalšia veľká zmena vo vašom živote, môžete sa pozrieť späť a zistiť, ako ste sa s tým predchádzajúcim vysporiadali, ako ste sa cítili a ako ste na to prišli.
5. 5 Nájdite niekoho, s kým sa môžete porozprávať. Rozprávanie sa o problémoch s niekým vás môže nielen dobre upokojiť, ale tiež vám poskytne odlišné chápanie zmeny a seba, ktoré ste možno predtým nemali.
   • Skúste nájsť niekoho, kto si už prešiel tým, čím si teraz prechádzate.Táto osoba bude pre vás akýmsi mentorom, niekým, kto vám pomôže pochopiť, že spôsoby, akými sa so zmenou vyrovnávate, sú normálne, že vaše pocity sú oprávnené. Pomôže vám tiež dostať sa na dno problému a podporí vás na ceste k uzdraveniu.
   • Podporné skupiny a organizácie založené na viere sú dobré v pomoci ľuďom, obzvlášť tým, ktorí bojujú s chorobou, pokúšajú sa vyrovnať so smrťou blízkych a inými podobnými životnými zmenami. Je to dobré miesto, kde nájdete tých, ktorí si tým už prešli a ktorí vám môžu pomôcť.
6. 6 Snívajte o budúcnosti. Aj keď sa nechcete zdržiavať budúcnosťou alebo tráviť príliš veľa času staraním sa o ňu, stále musíte nechať svoj život plynúť správnym smerom. To znamená, že sa musíte rozhodnúť, ako chcete vidieť svoju budúcnosť, a pracovať na jej vytvorení.
   • Sny sú skvelým nástrojom na skriptovanie toho, čo by ste robili. Uvoľnite svoju myseľ, aby ste videli, ako by ste mohli túto zásadnú zmenu vo svojom živote zažiť.
   • Zbierajte nápady, ktoré sú pre vás atraktívne, z internetu alebo časopisov. Môžete hľadať zaujímavé riešenia na zlepšenie domácnosti, nové pracovné miesta a premýšľať o tom, ako to začleniť do svojho života.
7. 7 Vykonajte malé vylepšenia. Najľahšie je pracovať na sebe v malých krokoch. Príliš veľa prebratia vás môže úplne utopiť. Čo sa musíte snažiť prispôsobiť sa zmenám, je trochu zlepšiť svoj život, trochu ho uľahčiť.
   • Malé úpravy môžu zahŕňať: lepšie stravovanie (najmä ak máte problémy s cvičením), cvičenie na zvýšenie hladiny hormónov šťastia a zlepšenie zdravia, efektívnejšie využitie času (plánovanie a dodržiavanie plánu, snaha vyťažiť zo svojho dňa maximum) ).
8. 8 Vneste do svojho života relaxačné techniky. Techniky ako joga, meditácia, dokonca aj dlhé prechádzky vám môžu pomôcť odbúrať stres a ľahšie sa prispôsobiť životným zmenám.
   • Meditácia je dobrou voľbou na relaxáciu, pretože vám pomôže upokojiť myšlienky a dá sa použiť takmer kdekoľvek. Ak práve začínate, nájdite si tiché miesto, nastavte si časovač na 15 minút (alebo len počítajte dychy, ak sa nechcete trápiť s hodinami) a pohodlne sa usaďte. Zhlboka dýchaj Sústreďte sa na dýchanie, nádych a výdych. Ak vás nejaké myšlienky začnú rozptyľovať, uvedomte si ich, odložte ich a vráťte sa k svojmu dýchaniu.
   • Jóga je ďalšou skvelou relaxačnou technikou. Zahŕňa nielen meditáciu (zameranie na dych), ale aj vynikajúce cvičenie, pohyb tela a prácu na všetkých kĺboch ​​a svaloch.
9. 9 Uvedomme si, že vždy dôjde k zmenám. Celý život je jedna veľká zmena. Bez ohľadu na to, ako ste pripravení na zmenu, vždy sa nájdu zmeny, ktoré vás šokujú. Ak sa budete držať rutiny súčasného života, bude pre vás ťažké dlhodobo sa prispôsobiť meniacim sa podmienkam.
   • Opäť to neznamená, že by ste mali poprieť svoje pocity zo zmeny, pretože zmena môže byť desivá a odzbrojujúca, ale znamená to, že by ste tieto pocity mali prijať ako súčasť životných zmien.

Metóda 3 z 3: Budujte vzťahy

1. 1 Zvyknite si na nové vzťahy. Začatie nového vzťahu môže byť naplnené bezohľadným vzrušením. Je však dôležité, aby ste sa udržali spolu, ak chcete, aby vzťah pokračoval.
   • Neponáhľaj sa. Ak ste práve začali chodiť, nemali by ste hneď začať spolu žiť a plánovať si spoločnú budúcnosť. Ak si všimnete, že si frivolne vyberáte mená pre svoje budúce deti niekoľko mesiacov po začiatku vzťahu, urobte krok späť, pripomeňte si, že musíte žiť v prítomnosti, a nie sa posúvať dopredu.
   • Nebuďte dotieraví.Je prirodzené, že chcete stráviť všetok svoj čas s týmto novým milovaným, ale nie je to zdravé. S touto osobou nemusíte neustále telefonovať, písať správy a chodiť. Nielenže to preťaží váš vzťah, ale rýchlo sa jeden druhého unavíte.
   • Zachovajte si aj svoje súkromie. Zoznámte sa so svojimi priateľmi, tvrdo pracujte a udržujte si svoje návyky. Máte samozrejme veľa spoločného, ​​ale nájdite si čas na oddelený život. Takto budete mať stále veľa tém na konverzáciu a nezahltíte sa navzájom pozornosťou.
2. 2 Vyrovnajte sa so zmenami vo vašom vzťahu. Je nevyhnutné, aby sa vzťah zmenil. Nedá sa s tým nič robiť, ale môžete sa prispôsobiť zmenám. Môže to byť čokoľvek: váš partner sa zrazu stal nedbalým, keď bol vždy úhľadný, alebo sa váš manželský partner rozhodol, že nechce deti, aj keď to vždy robil.
   • Vyjadrite obavy čo najskôr, najmä ak sú malé a môžu sa neskôr stupňovať. Ak napríklad váš partner zostal nedbalý a neupratá za sebou, porozprávajte sa s ním pomocou „vyhlásení I“. Povedzte: „Mám pocit, že umyjem všetky taniere, aj keď som žiadny z nich nepoužil“ alebo „Skutočne ma rozčuľuje, keď musím zložiť tvoje oblečenie“.
   • Kľúčom k tomu, aby ste si zvykli na zmenu, je dosiahnutie kompromisu v akceptovaní rozdielov. To znamená, že sa môžete v tejto záležitosti riadiť príkladom svojho partnera, ale v nasledujúcej otázke si urobte všetko po svojom, alebo vždy hľadajte strednú cestu.
   • Hovorte o tom, ako zmena ovplyvňuje váš vzťah a aký dôležitý je predmet zmeny vo vzťahu. Ak chcete deti a váš partner nie, musíte sa rozhodnúť, či je rozhodnutie nemať deti pre vás správne, alebo si myslíte, že je potrebné, aby sa vzťah skončil a rozišli ste sa.
3. 3 Udržujte vzťahy na diaľku. Môže to byť veľmi náročné, ale teraz je to jednoduchšie, ako to bývalo. Zvyknúť si na vzťahy na diaľku vyžaduje čas a úsilie a mali by ste byť ochotní do toho investovať.
   • Komunikujte medzi sebou. Toto je najväčší problém vo vzťahoch na diaľku. Hovorte o tom, čo je pre vás dôležité, prediskutujte problémy, ktoré vznikajú vo vzťahu a vo vašom živote, a vyslovte, čo je pre vás dôležité.
   • Vysporiadajte sa s pochybnosťami. Budete sa báť, či je váš partner pre vás to pravé, niekedy mu nebudete dôverovať, niekedy o ňom budete pochybovať. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, ak máte pochybnosti, že sa deje niečo podozrivé, je hovoriť o svojom zúfalstve na diaľku alebo o svojich pochybnostiach informovať priateľa. Pomôže to otvoriť vaše pocity skôr, ako vás začnú otráviť.
   • Tráviť čas spolu. Uistite sa, že si na seba nájdete čas. Pošlite priateľovi priateľovi vtipné karty a listy. hovoriť po telefóne a komunikovať prostredníctvom internetu. Urobte si pre seba špeciálne termíny a skúste sa v tieto dni osobne stretnúť.
4. 4 Zvyknúť si na to, že ste spolu začali žiť. To môže byť veľká zmena vo vzťahoch a je potrebné s ním zaobchádzať opatrne. Napriek nevyhnutným ťažkostiam sa budete veľmi rýchlo cítiť pohodlne. Pamätajte tiež na to, že zmeníte názor na spoločné sťahovanie, zvyčajne niekoľko dní po nasťahovaní, pretože zmena je desivá.
   • Dôležitou súčasťou spoločného života je, že nemusíte skrývať svoju nesexualitu a osobné veci, ako sú tampóny a vložky, alebo pár skutočne hrozných spodkov, ktoré máte. Váš drahý partner tieto veci aj tak nájde a čím menej sa tým trápite, tým budete obaja pohodlnejší.
   • Vaša rutina sa zmení. Len na to musíte byť pripravení. Musíte diskutovať o tom, kto bude vykonávať aké povinnosti okolo domu, kde budú ležať všetky vaše veci a podobne. Bude to veľa rozprávania a zmeny.
   • Dajte si navzájom priestor.Toto je jeden z kľúčových bodov - dať si navzájom miesto, kde môžete byť sami so svojimi emóciami a pocitmi, ktoré vo vás vďaka tejto zmene rastú.
5. 5 Naučte sa vyrovnávať s rozchodmi. Na začiatok potrebujete čas na oplakanie konca vzťahu, aj keď ste boli iniciátorom rozchodu. Rozchod je pre oboch partnerov ťažký a potrebuje čas, aby ste sa z toho dostali. Tu je niekoľko hlavných bodov, nad ktorými by ste sa mali pozastaviť, ak sa snažíte zvyknúť si na svoj nový bakalársky status:
   • Osloboďte svoj život od bývalého. To znamená, odstrániť ho z priateľov na Facebooku a iných sociálnych sieťach (alebo im aspoň zablokovať správy), odstrániť číslo z telefónu, držať sa ďalej od jeho obľúbených miest. Čím viac sa s ním stretávaš, tým viac ľutuješ rozchod.
   • Nájdi sa. Ak ste vo vzťahu, obzvlášť dlhom, začali ste strácať osobnosť a stali ste sa súčasťou páru. Po rozchode je načase zistiť, kto ste bez partnera. Robte zaujímavé veci, choďte von a skúšajte nové veci. To udrží vaše myšlienky mimo minulosti a pomôže vám spoznať nových ľudí.
   • Na začiatku nového vzťahu buďte opatrní. Naozaj nepotrebujete okamžite skákať z jedného vzťahu do druhého bez toho, aby ste si našli čas a konečne si to uvedomili a boli smutní z rozpadu starého vzťahu. Spojenie s novým partnerom je istý spôsob, ako ublížiť sebe a novému človeku.

Tipy

• Kľúčovým aspektom akéhokoľvek druhu závislosti je to, že mu venujete čas. Nestane sa to hneď a proces nemôžete urýchliť. Doprajte si čas, aby ste si zvykli na nový stav vecí vo vašom živote.

Varovania

• Nezmeníte sa, bez ohľadu na to, ako veľmi sa o to snažíte. Je lepšie byť na nich pripravený a nebrániť sa, keď prídu.