Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Zrolujte jazyk do tuby
• Metóda 2 z 3: Svinutie jazyka do dvojlístka
• Metóda 3 z 3: Stočenie jazyka do trojlístka
• Varovania

Väčšina ľudí si môže zavinúť jazyk do trubice. Táto zručnosť je daná jednak genetickými dôvodmi, jednak prostredím. Ak ste menšinou a nemôžete krútiť jazykom, možno sa vám to napriek vytrvalému úsiliu nepodarí. Aj keď neexistuje žiadna záruka, že sa vám to podarí, stále by ste to mali skúsiť - je možné, že sa vám podarí niečo, čo predtým nefungovalo!

Kroky

Metóda 1 z 3: Zrolujte jazyk do tuby

1. 1 Pritlačte jazyk k dolnému podnebiu. Inými slovami, položte si ho na spodok úst.Poskytnete tak voľný priestor nad jazykom, ktorý je potrebný pre ďalšie akcie - budete ho potrebovať v tréningovej fáze. V skutočnosti je to všetko, čo potrebujete. Dolné zuby a podnebie vytvoria povrch, ktorý pomôže zrolovať jazyk do trubičky.
2. 2 Narovnajte jazyk a položte ho na dolné podnebie. Pokúste sa tlačiť jazyk naraz na všetky tri strany úst, pričom nedávajte pozor na zadnú časť úst. Predĺžte si jazyk zatlačením na boky. Pritom budete cítiť, ako sa váš jazyk tlačí na základy dolných zubov.
3. 3 Zložte okraje jazyka jednotlivo. Skúste striedavo ohýbať ľavý a pravý okraj jazyka nahor. Súčasne stále držte stred jazyka pritlačený k dolnému podnebiu. Napnite najskôr jednu, potom druhú stranu úst, zdvihnite príslušný okraj jazyka. Napríklad pri uťahovaní ľavého okraja stále tlačte pravý okraj jazyka proti dolným zubom na pravej strane. Skúste sa zdvihnutou časťou jazyka dotknúť horného podnebia. Potom urobte to isté s druhým okrajom jazyka.
4. 4 Zložte okraje jazyka súčasne. Naučiť sa individuálne ohýbať okraje jazyka zvýši flexibilitu jazyka. Stlačením stredu jazyka k dolnému podnebiu zdvihnite najskôr jeden, potom druhý okraj. Výsledkom bude, že stred jazyka zostane pritlačený k podnebiu a jeho zakrivené okraje sa budú dotýkať horného podnebia. Ak sa pozriete do zrkadla, uvidíte, že sa vám jazyk začne stáčať do trubice.
   • Ak po pohľade do zrkadla zistíte, že stred jazyka je pokrčený a zaostáva za dolným podnebím, zacvičte si trochu viac, zatlačte ho na dolné podnebie a striedavo ohýbajte okraje nahor. Súčasne sú namáhané svaly centrálnej časti jazyka, ktoré ohýbajú jeho okraje. Rovnaké svaly by mali tlačiť stred jazyka na dolné podnebie.
5. 5 Udržujte tvar jazyka a vytiahnite ho z úst. Keď otvoríte ústa, v zrkadle uvidíte, že váš jazyk tvarom pripomína placku. Keď ho vystrčíte z úst, pokračujte v napínaní svalov jazyka a jeho okraje držte vo vyvýšenej polohe. Zatlačte zadnú časť jazyka na dolné predné zuby. Keď jazyk vyjde z úst, držte ho perami a zachovajte zaoblený tvar.
   • Pri vyplazovaní jazyka môžete použiť predmet tak, že ho omotáte, napríklad slamku na pitie, aby vám pomohol udržať jazyk vo forme. Pritom zatlačte okraje jazyka na boky slamy. Ak cítite, že stred jazyka začne tlačiť slamku nahor, pohybuje sa od okrajov jazyka, vráťte ju do pôvodnej polohy a vráťte jej zaoblený tvar. Cvičenie opakujte, kým sa nezaobídete bez slamky.

Metóda 2 z 3: Svinutie jazyka do dvojlístka

1. 1 Vyrovnajte jazyk pozdĺž dolného podnebia. Skúste sa dotknúť prednej časti jazyka a bokov dolných zubov, pričom ignorujte základňu jazyka. Napnite jazyk a zároveň ho pritláčajte k dolnému podnebiu. Budete cítiť, ako sa okraje jazyka tlačia na základňu dolných zubov. Pri tom sa snažte, aby bol čo najrovnejší.
2. 2 Vyhrňte jazyk v ústach. Ak to nemôžete urobiť, najskôr si precvičte predchádzajúci krok. Je potrebné naučiť sa navíjať jazyk do trubice a ľahko ho držať v tejto polohe. Zvinutý jazyk by ste mali držať bez pomoci pier, inak ho nebudete môcť zrolovať do dvojlístka.
3. 3 Špičkou jazyka pritlačte k spodnej časti dvoch predných horných zubov. Cieľom je naučiť sa pohybovať špičkou jazyka bez ohľadu na jeho bočné okraje a stred. Najprv sa pokúste dotknúť špičkou jazyka základňu predných horných zubov. Súčasne pokračujte v držaní okrajov jazyka zakrivených nahor. Aby ste udržali tvar jazyka, možno budete musieť okraje jazyka pritlačiť na horné podnebie.
   • Dotýkajte sa špičkou jazyka spodnej časti horných predných zubov. Ak sa niektorá časť jazyka dotkne predných alebo iných zubov, trochu ho potiahnite. Pri tom stále tlačte špičkou jazyka na predné zuby.Toto cvičenie vám pomôže rozlíšiť svaly na jazyku (predné stredné a bočné svaly).
4. 4 Olíznite zadnú časť dvoch horných predných zubov. Vykonajte to špičkou jazyka. Bočné strany jazyka by zároveň mali zostať nehybné. Uistite sa, že neklesnú. Ak ich nemôžete udržať vo zdvihnutej polohe, skúste to znova. Uspejete, keď budete môcť ohnúť hrot jazyka dovnútra.
   • Toto je najťažšia fáza a vyžaduje si najdlhšie cvičenia. Ale ak ste odhodlaní dosiahnuť úspech, opakujte cvičenie znova a znova a budete úspešní.
   • Ak máte v tejto fáze problémy, pokúste sa ohnúť prednú časť jazyka, nielen špičku. Nie je ľahké to urobiť. Ak máte pocit, že sa strany jazyka pohybujú spolu s prednou časťou jazyka, skúste cvik zopakovať pomalšie. Tieto strany musia byť uvoľnené, inak budú vtiahnuté do hĺbky ústnej dutiny.
5. 5 Cvičte držanie prednej časti jazyka v zakrivenej polohe bez použitia zubov. Zároveň, aby boky jazyka zostali nehybné, môžete ich oprieť o dolné zuby. Keď budete krútiť špičku jazyka, pomôžte si najskôr prednými zubami. Potom si precvičte vyplazovanie jazyka z úst a zachovanie jeho tvaru. Pri dostatočnej praxi by ste mali byť schopní zložiť jazyk do dvojlístka bez pomoci zubov.

Metóda 3 z 3: Stočenie jazyka do trojlístka

1. 1 Narovnajte jazyk v ústach. Je potrebné položiť jazyk na dolné podnebie a natiahnuť ho. Pritlačte jazyk na podnebie a základňu dolných zubov. Na to, aby ste z jazyka vyformovali trojlístok, musíte použiť celý jazyk.
2. 2 Stočte jazyk do tuby. Ak to nemôžete urobiť, nepokúšajte sa tento krok reprodukovať, zlyháte. Aby ste mohli jazyk zvinúť do trojlístka, musíte sa najskôr naučiť, ako ho zvinúť do trubičky a dvojlístka.
3. 3 Priložte si prst k ústam. Je lepšie použiť ukazovák a priložiť špičku k jazyku. Nech už použijete akýkoľvek prst, musí byť dostatočne silný, aby vám držal jazyk. Budete musieť stlačiť jazyk prstom, aby ste vytvorili trojlístok. Nie je potrebné priložiť si prst na pery, stačí si ho priložiť k ústam, aby ste mohli úplne vyplazovať jazyk bez pohybu prsta.
4. 4 Zložte jazyk do trubice a vytiahnite ho na prst. Nepoužívajte pery, aby ste držali tvar jazyka. Prineste prst bližšie k jazyku bez toho, aby ste si ho vložili do úst. Pri nácviku triku budete potrebovať voľný priestor na pohyb jazykom tam a späť.
   • Jednou z možností je previnúť jazyk do trubice, vytiahnuť ho z úst a zdvihnúť ho až k prstu. Potom ukážte prstom hore a umiestnite ho pod jazyk. Necht by mal byť pod špičkou jazyka. S jazykom dozadu posuňte prst priamo hore. Vykonajte to výberom pohodlnej polohy pre prst.
5. 5 Držte špičku a boky jazyka tak, aby boli okraje na ľavej a pravej strane prsta zvinuté dovnútra. Pri skladaní jazyka do dvojlístka zostávajú svaly týchto oblastí uvoľnené. Nemusia sa namáhať. V tomto prípade sa hrot jazyka, zložený do trubice, ohne nahor, ako keby tvoril samostatný tretí list. Toto je najťažšia etapa a na jej precvičenie bude potrebné určité školenie.
   • Ak ste predtým neovládali skladanie jazyka do dvojlístka, najskôr si to precvičte. Zložiť jazyk do trojlístka vyžaduje oveľa viacOVäčšia obratnosť a flexibilita. Keď zvládnete metódu dvojlístka, budete môcť ovládať hrot jazyka bez ohľadu na jeho bočné strany. Túto zručnosť budete pri tejto metóde potrebovať.
6. 6 Cvičte, kým nemôžete ísť bez prsta. Pri cvičení budete čoraz menej potrebovať prst, aby ste držali špičku jazyka.Nakoniec budete môcť zložiť jazyk bez použitia prsta. Zakaždým, keď zložíte jazyk do správnej polohy, vyberte z neho prst. Po niekoľkých cvičeniach si budete môcť udržať tvar jazyka bez prsta.
   • Robte si prestávky pri cvičení. V opačnom prípade sa svaly jazyka, nezvyknuté na také zaťaženie, môžu unaviť, čo na nejaký čas skomplikuje ďalší tréning a spomalí váš postup.

Varovania

• Majte na pamäti, že nemôžete zložiť jazyk, ak máte stav známy ako stuhnutosť jazyka alebo ankyloglosia. Ľudia s týmto ochorením majú pod jazykom pás kože nazývaný frenum, ktorý spája spodnú časť jazyka s dolným podnebím, čo sťažuje pohyb špičkou jazyka. Väčšina ľudí s ankyloglosiou má v mladom veku odstránenú uzdu, aby nemali problémy s rečou.