Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Vyjadrite svoje pocity
• Časť 2 z 3: Získajte podporu
• Časť 3 z 3: Starajte sa o seba
• Tipy
• Varovania

Smútok môže byť spôsobený rôznymi faktormi, od straty milovanej osoby alebo domáceho maznáčika po stratu milovaného sna. Každý bude súhlasiť s tým, že vyrovnať sa so smútkom je náročná úloha a neexistuje žiadny časový limit, po ktorom sa zaručene dostanete zo svojho smútku. Ak však svoje emócie zvládnete najlepšie, ako dokážete, dostane sa vám pomoci a podpory. Nezabudnite sa o seba starať a postupne sa začnete cítiť lepšie.

Kroky

Časť 1 z 3: Vyjadrite svoje pocity

1. 1 Neignorujte svoj smútok. Jeden z mylných predstáv ľudí, ktorí sú konfrontovaní so smútkom, je ten, že ak ignorujete svoje pocity alebo ich zametáte pod koberec, jednoducho odídu. Iste, môžete pokračovať vo svojom živote, chodiť do práce a správať sa, ako keby sa nič nestalo, ale z dlhodobého hľadiska to vašu bolesť iba oddiali a prinesie vám smútok, horkosť, hnev a bolesť tým, že exploduje niekde vo vašom vnútri. Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je priznať si, že vás veľmi bolí. Vyznajte sa pred sebou, svojimi priateľmi, celou sociálnou sieťou.
2. 2 Opýtajte sa sami seba. Často sa ukazuje, že príčina smútku je nelogická a iracionálna. Niektorí ľudia napríklad smútia zo zvyku; potom, čo smútok prekonajú, sa cítia lepšie a tešia sa. Potom, čo porazili svoj smútok, sa dokonca niekedy nechali uniesť týmto triumfálnym pocitom. Tak sa spytaj sam seba .....
   • Je smútok racionálny alebo logický? Ľudia niekedy smútia nad niečím, nad čím nemajú kontrolu, nad menšími problémami, falošnými dôvodmi atď. Ak napríklad priateľ v teste neuspeje. Logicky nemáte žiadnu kontrolu ani vplyv na zlyhanie vášho priateľa, ale napriek tomu budete smútiť, namiesto toho, aby ste svojho priateľa podporovali a viedli vás produktívnou cestou. Ďalším príkladom by bolo popieranie medziľudských vzťahov, čo je väčšinu času úplný klam. Pamätajte si, že zlyhanie je súčasťou úspechu.
   • Je vaša odpoveď produktívna? Opýtajte sa sami seba, pomôže mi smútok, ktorý cítite, napriek tomu získať kontrolu nad zdrojom smútku? Bude to mať pozitívny vplyv na môj život? Ak je to tak, potom by ste v žiadnom prípade nemali smútiť, ale ak nie, nemali by ste byť na seba iracionálni a prísni? Cítite nešťastie, ktoré vás nemôže nikam dostať.
   • Môžem niečo urobiť so smútkom? Ľudia tam sedia a smútia v nádeji, že budú zachránení, a na konci ich to ešte viac zarmúti a zarmúti. Namiesto toho, aby ste sa cítili nešťastní, opýtajte sa sami seba; čo môžem urobiť, aby som to vyriešil? Ak s tým môžete niečo urobiť, skúste to urobiť.Ak však nemôžete urobiť nič pre nápravu situácie, bolo by iracionálne niečo urobiť a urobíte tým pre seba obrovskú službu.
3. 3 Nenúťte sa byť silnými. Keď ľudia zažijú veľké straty, ľudia si povedia, že musia vydržať a byť silnejší. Môžete si myslieť, že vás nikto nechce vidieť plakať, vyzerať smutne, sotva sa o seba dokáže postarať a len tak chodiť ako námesačný, ale je to v poriadku, ak to vašim pocitom naozaj vyhovuje. Ak musíte zostať silní pre priateľov alebo rodinných príslušníkov, tento trik môže fungovať, ale stále môžete priznať, že sa cítite slabí, ak ste skutočne zničení.
   • Samozrejme, že nechcete úplne krívať a nemali by ste. Nesnažte sa však pôsobiť „tvrdo“, ako keby ste mali všetko pod kontrolou, keď viete, že to tak nie je.
4. 4 Plač, ak sa na to cítiš. Neexistuje žiadny limit na to, koľko sĺz môže človek vyplakať, kým už nie sú „produktívne“. Ak máte pocit, že sa chystáte rozplakať, jednoducho si to dovoľte a plačte. Očividne je to pohodlnejšie, ak môžete plakať väčšinou vtedy, keď ste sami, a nepodľahnúť vzlykom na verejnosti, ale aj keď plačete pred každým, toto nie je koniec sveta a ľudia to pochopia. Nemajte pocit, že vás slzy spomaľujú alebo bránia v napredovaní.
5. 5 Neplač, ak nechceš. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nie každý prežíva bolesť rovnako - a nie cez slzy. Môžete cítiť hlboký smútok bez toho, aby ste ronili slzy, aj keď si ľudia okolo vás môžu myslieť, že je „divné“, že svoje pocity nevyjadrujete otvorenejšie. Každý smúti rôznymi spôsobmi a nenúťte sa plakať, ak sa vám nechce.
6. 6 Prestaňte myslieť na termín. Možno ste už počuli, že „smútok trvá rok“ - to neznie tak zle, však? Bohužiaľ, všetko má svoj časový rozvrh, pokiaľ ide o riešenie smútku, a nemali by ste sa cítiť zle, ak cítite, koľko mesiacov uplynulo a máte pocit, že ste neurobili ani najmenší „pokrok“. Nejde o pokrok - ide o to, aby ste vyjadrili svoje pocity, pozrite sa, odkiaľ ich máte. Ľudia môžu mať určité očakávania, ako by ste sa v určitom momente mali cítiť, ale vaše vlastné pocity by nemali mať nič spoločné s tým, čo od vás ľudia chcú.
   • Ide o to, že svoj smútok nikdy nedokážete úplne „prekonať“. Na svojho milovaného si spomeniete aj po mnohých rokoch a je to úplne normálne. „Prekonať“ skutočne znamená nájsť najlepší spôsob, ako sa vysporiadať so svojimi pocitmi, aby ste sa mohli pohnúť dopredu, čo sa líši od „ísť ďalej“.
7. 7 Nezastavujte sa nad piatimi fázami smútku. Ak smútite, pravdepodobne ste už počuli o tom, ako každý človek musí prejsť piatimi fázami smútku - popieraním, hnevom, vyjednávaním, depresiou a prijatím. Nie každý však prejde všetkými týmito piatimi fázami, kým nájde mier, a nie každý nimi prechádza v rovnakom poradí. Môžete napríklad najskôr pocítiť depresiu a potom hnev. Ak prejdete týmito fázami, môžete zistiť, ako sa v podobných situáciách cítia ostatní ľudia, ale nemáte pocit, že sa so svojim smútkom nedokážete vyrovnať, pretože ste „neprešli“ všetkými fázami.

Časť 2 z 3: Získajte podporu

1. 1 Nájdite podporu vo svojej rodine a priateľoch. Na to predsa slúžia, nie? Vaši priatelia a rodina nie sú len pre zábavu alebo prázdniny. Majú tam byť rameno, na ktorom môžu plakať, počúvať ho a podať pomocnú ruku, keď to potrebujete. Otvorte svoju bolesť blízkemu priateľovi alebo rodinnému príslušníkovi a urobte zo zvyku tráviť čas so svojimi blízkymi v uvoľnenej atmosfére. Očividné stretnutie so svojimi blízkymi bude len zvýrazňovať váš stav a bude vám ešte horšie, ale pri sledovaní filmu alebo obede s blízkym priateľom sa budete cítiť lepšie.
   • Ak potrebujete veľa času, je to v poriadku.Nenúťte sa byť vychádzkový a priateľský, ak ním byť nechcete. Ale ak máte pocit, že vôbec nechcete vidieť ľudí, potom môžete naraziť na problémy.
   • Ak je prechádzka s blízkymi a priateľmi pre vás upokojujúca, naplánujte si, ako s nimi strávite ešte viac času a urobte si zo sociálneho kalendára trochu väčší priestor ako obvykle.
2. 2 Nájdite útechu vo svojej viere. Ak máte určité náboženské presvedčenie, potom počas tohto obdobia môžete prehĺbiť svoju vieru a investovať do svojho náboženského spoločenstva. Porozprávajte sa so svojim pastorom, rabínom, imámom alebo inými náboženskými vodcami a zúčastnite sa bohoslužieb a akcií, ktoré organizuje vaša náboženská komunita. Môžete stretnúť nových ľudí, ktorí vám pomôžu rozptýliť pozornosť, alebo jednoducho stráviť viac času sústredením sa na svoju vieru a náboženské presvedčenie, ktoré vám tiež prinesie mier.
3. 3 Pripojte sa k skupine podpory. Skupiny podpory sú plné ľudí, ktorí trpia podobnými stratami a môžu sa podeliť o svoju bolesť a porozumieť vám. Môžete mať pocit, že nemáte veľa priateľov alebo rodinných príslušníkov, na ktorých by ste sa mohli obrátiť, pretože nevedia, čo v skutočnosti prežívate, pretože nikdy nezažili podobné straty, bez ohľadu na to, aký dobrý je váš vzťah. Skupiny podpory vám môžu poskytnúť prístup k ľuďom, ktorí trpia podobným spôsobom (aj keď, samozrejme, nikto nemôže cítiť rovnakú bolesť ako ktorýkoľvek iný človek) a môžu vám pomôcť vybudovať si nový životný poriadok a poskytnúť vám pomoc. potrebovať.
   • Skupiny podpory nie sú pre každého. Ak sa k nejakému pridáte a nemáte pocit, že by ste dostávali prospešné vplyvy, potom je v poriadku opustiť túto skupinu.
4. 4 Navštívte terapeuta alebo poradcu. Niekedy môže byť veľká pomoc otvoriť svoje pocity profesionálovi, ktorý vás nepozná na osobnej úrovni. Pomôže vám to vyriešiť vaše pocity a získať podrobné rady od dôveryhodného zdroja. Môžete sa tiež len chcieť porozprávať a môžete sa cítiť menej obmedzení, keď sa podelíte o svoje pocity s niekým, kto vás nepozná mimo vášho oddelenia. Nepredpokladajte, že získanie profesionálnej pomoci znamená, že máte problém alebo slabosť; je to znak sily priznať si, že potrebuješ väčšiu pomoc.
5. 5 Povedzte svojim kolegom, čo sa deje. Aj keď nemusíte svojmu šéfovi a tridsiatim najbližším spolupracovníkom hovoriť všetky podrobnosti o tom, čo sa stalo, stačí ich informovať o tom, že na chvíľu budete potrebovať rozptýlenie, že môžete pracovať rovnako ako predtým, a že s vami treba len zaobchádzať s trochou väčšej starostlivosti.
   • Nebojte sa, že by sa okolo vás ľudia cítili trochu trápne alebo nepríjemne; je to len trochu nepohodlia a oveľa lepšie, ako sa chváliť všetkým a bojovať s úsmevom v náročnom pracovnom dni, keď sa môžete prinútiť otvoriť svoj e -mail iba vy.
6. 6 Zvážte nákup domáceho maznáčika. To môže znieť smiešne. Ako vám malé malé mačiatko zaistí lepší pocit zo smrti jedného z vašich najbližších priateľov? Je zrejmé, že nový maznáčik nemôže nahradiť osobu, ktorú ste stratili, ale mať domáceho maznáčika - ak sa budete cítiť dostatočne stabilne na to, aby ste sa oň samozrejme postarali - vám určite pomôže cítiť sa lepšie. Nájdete útechu v tom, že sa budete môcť maznať s bytosťou, ktorá vás bezpodmienečne miluje, a budete sa cítiť posilnení starostlivosťou o inú bytosť. Domáce zvieratá zmierňujú stres a možno práve to potrebujete.

Časť 3 z 3: Starajte sa o seba

1. 1 Relaxuj. Môže to znieť hlúpo, ale uistiť sa, že spíte 7-8 hodín v noci, je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa v tomto ťažkom období starali o seba.Je pravdepodobné, že sa obávate, že zostanete hore celú noc, alebo v posteli strávite viac ako 14 hodín denne, pretože sa nemôžete postaviť zoči -voči novému dňu. Snažte sa nájsť rovnováhu, doprajte si dostatok spánku, ale nie príliš veľa, aj keď vstávanie si vyžaduje námahu.
   • Ak máte problémy so spánkom, v pohode si dajte kofeín.
   • Ak skutočne nemôžete spať, môžete užívať lieky proti úzkosti, ak vám to lekár nepovie, ale nemali by ste byť na týchto liekoch príliš závislí.
2. 2 Buďte fyzicky zdraví. Ľudia, ktorí zápasia so smútkom, majú tendenciu prestať sa starať o svoje zdravie. Možno môžete jesť iba raz denne, pretože ste príliš smutní, alebo možno jediné, čo si môžete urobiť, je objednať si pizzu dvakrát denne, pretože sa nemôžete prinútiť ísť nakupovať alebo variť normálne jedlo. Prinútite sa jesť tri vyvážené jedlá denne tak často, ako môžete; a dbajte na to, aby ste jedli jedlá, z ktorých sa budete cítiť dobre a plní energie, dokonca ani viac letargickí a unavení.
   • Ak sa naozaj nevieš prinútiť variť, dôveruj priateľovi, ktorý ti môže pripraviť nejaké upokojujúce jedlo.
   • Skúste cvičiť aspoň raz týždenne - ideálne každý druhý deň, ak môžete. Dokonca aj 30 -minútová chôdza denne vás posilní a zlepší vám náladu.
   • To znamená vyhýbať sa alkoholu, kým sa nebudete cítiť stabilnejšie.
3. 3 Postarajte sa o svoje duševné zdravie. Každý reaguje na smútok inak, čo je skvelé, ak ste už poradcu videli, ale mali by ste sa o tom presvedčiť sami, aby ste sa presvedčili, že sa necítite zahltení depresiou, úzkosťou alebo hnevom. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo psychoterapeutom, ak cítite, že nemôžete niečo urobiť, ledva sa dostanete z domu alebo sa cítite nervózne alebo nahnevane na každom kroku. Starostlivosť o svoju myseľ je rovnako dôležitá ako starostlivosť o telo, obzvlášť v týchto ťažkých časoch.
4. 4 Strávte nejaký čas vonku. Slnko robí ľudí šťastnejšími. Sadnite si do parku, namiesto toho, aby ste si čľapkali vo svojej izbe. Namiesto šoférovania choďte do obchodu s potravinami 20 minút pešo. Posaďte sa pri čítaní na zadnú verandu, namiesto aby ste zostali v posteli. Tieto malé zmeny môžu znamenať veľký rozdiel.
5. 5 Urobte niečo, aby ste prekonali svoj smútok. Ak budete sedieť a neustále myslieť na smútok, bude smútku len viac. Radšej sa venujte nejakej aktivite.
   • Meditujte. Jedným z cieľov meditácie je pomôcť vám nájsť vnútornú silu, ktorú si neuvedomujete. Táto vnútorná sila môže byť veľmi nápomocná k pocitu a zosilneniu zvnútra von. Meditácia iba asi 10 minút môže byť veľmi prospešná.
   • Počúvajte dobrú hudbu. Hudba má úžasnú schopnosť okamžite meniť náladu. Počúvanie dobrej hudby a dokonca aj pokus o tancovanie je dobrý spôsob, ako sa zbaviť smútku. Pamätajte si, že je veľká šanca, že vám počúvanie smutnej hudby nepomôže, ale bude ešte smutnejšie. Odporúčame preto veselú a inšpiratívnu hudbu.
   • Bavte sa. Pamätajte si, že najdôležitejšie je zabaviť sa.
   • Cítite skutočnú vďačnosť za to, čo máte. Ak vás vaši priatelia a rodina podporujú, je tu hudba, dobré jedlo, záhrada atď. V zásade sa môžete cítiť vďační za čokoľvek, čo má pozitívny vplyv na váš život. Teraz sa pozrite na úžasný a nekonečný vesmír, roztiahnite ruky a povedzte „ďakujem“ za to, čo máte, a pokúste sa cítiť vďačnosť. Je to veľmi silná aktivita a cvičenie na prekonanie smútku.
6. 6 Veďte si denník. Zapíšte si do svojho denníka aspoň jedenkrát za deň alebo dva, môžu vám pomôcť zhodnotiť svoje emócie, cítiť sa viac nad sebou a mať pocit, že premýšľate o svojom každodennom živote. Môžete mať pocit, že vás život po prehre míňa a že sotva máte čas na to myslieť, ale záznamy v denníkoch vám pomôžu spomaliť tento proces a lepšie sa dostať do kontaktu so svojimi emóciami.
7. 7 Pripravte sa na splnenie svojich spúšťačov. Smútok nenasleduje rovnomernú trajektóriu, a áno, v niektorých momentoch, ktoré môžu vrátiť všetko utrpenie, sa budete cítiť horšie. Tieto chvíle sú zvyčajne sviatky, rodinné udalosti alebo interakcie s akýmikoľvek ľuďmi, ktoré vám pripomínajú vašu stratu. Ak viete, že budete konfrontovaní s udalosťou alebo skupinou ľudí, ktorá vás prinúti myslieť na nedávnu stratu, uistite sa, že máte ďalšiu podporu a v prípade potreby plán úteku.
   • Ak ste zvyknutí tráviť Deň vďakyvzdania so svojim blízkym, urobte si niekoľko mesiacov dopredu ďalšie plány, aby ste cez prázdniny neboli sami doma.
8. 8 Nerobte zatiaľ žiadne zásadné rozhodnutia. Pred akýmikoľvek dôležitými rozhodnutiami počkajte, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie a racionálnejšie. Prehra vás môže prinútiť myslieť si, že je čas požiadať o rozvod, dať výpoveď v práci, urobiť krok alebo urobiť niečo veľmi dramatické, ale musíte chvíľu počkať, aby ste si uvedomili, či to stojí za to a či je to naozaj najviac, najlepší plán pre teba. Aj keď o týchto zmenách premýšľate už dlho, je lepšie urobiť tieto rozhodnutia s chladnou hlavou, ako robiť veci, ktoré budete neskôr ľutovať.
   • Keď sa rozhodnete, dajte si najmenej dva mesiace a potom ho začnite implementovať. Po chvíli si položte otázku, či to bol skutočne taký dobrý nápad, ako sa zdalo.
9. 9 Nájdite nové veci, ktoré musíte urobiť. Aj keď nemôžete úplne zmeniť svoj život, vyrovnať sa so stratou, čím viac zmien môžete urobiť, tým lepšie. Nájdite novú kaviareň namiesto tej, do ktorej ste sa so svojim blízkym vybrali v nedeľu ráno. Vytvorte si nový rozvrh práce, ktorý vám bude vyhovovať. Vymyslite nový koníček alebo aktivitu a ponorte sa do toho niekoľkokrát do týždňa. Skúste nový druh cvičenia, napríklad jogu alebo beh. Aj keď by ste vo svojom živote nemali meniť všetko, najmä ak sa vám všetko páčilo, mali by ste nájsť niekoľko nových vecí, ktoré vám prinesú potešenie, odpútajú pozornosť od myšlienok vášho milovaného.
10. 10 Buď trpezlivý. To neznamená, že sa musíte posadiť a čakať na deň, keď váš smútok magicky zmizne. Žiaľ, taký deň nepríde. Ale postupne si uvedomíte, že ste schopní žiť so smútkom a napredovať. Osoba, ktorú ste stratili, bude pre vás vždy výnimočná a bude v mysli, kým nepríde deň, kedy už stratu neprijmete tak silno. Neustále si hovorte, že sa naozaj zlepšujete, nech to znie akokoľvek banálne, pracujte a starajte sa o seba.

Tipy

• Tieto tipy vám pomôžu stať sa silnejšími a cítiť sa silnejšími každý deň.

Varovania

• Nikdy neignorujte myšlienky na samovraždu, okamžite vyhľadajte pomoc. Nájdite vo svojom telefónnom zozname počty inštitúcií, na ktoré môžete požiadať o pomoc.