Obsah

• Na krok
• 1. časť z 3: Oslobodenie mysle
• Časť 2 z 3: Osvojovanie si nových návykov
• 3. časť z 3: Premena posadnutosti na niečo pozitívne
• Tipy
• Varovania

Posadnutosť je ako mať tunelové videnie: stratíte schopnosť vidieť všetky ostatné veci mimo predmet posadnutosti. Posadnutosť sa stáva súčasťou vášho každodenného života a súvisí so strachom; tým sa líši od závislosti, podľa ktorej človek nikdy nie je spokojný, pokiaľ sa nedokáže ponoriť do predmetu svojej závislosti. Prekonať posadnutosť nie je ľahké, ale akonáhle viete, ako prestať posadnutosť posielať a míňať energiu na nových ľudí a záujmy, oslobodenie máte na dosah ruky. Prejdite na krok 1 a zistite, ako prevziať kontrolu nad svojou posadnutosťou tak, aby už neovládala vaše myšlienky a činy.

Na krok

1. časť z 3: Oslobodenie mysle

1. Odstúpte od zdroja svojej posadnutosti. Ak ste niečím alebo niekým posadnutí, je ťažké myslieť na niečo iné, ak je vám téma vždy blízka. Čím bližšie ste k svojej posadnutosti, tým ťažšie je ju vypustiť z mysle. Tým, že sa fyzicky dištancujete od posadnutosti, môžete sa dištancovať aj psychicky. Spočiatku to bude ťažké, ale čoskoro zistíte, že postupne bude kliatba posadnutosti zrušená.
   • Byť posadnutý človekom je znakom toho, že vzťah nie je zdravý. Obmedzte kontakt s touto osobou. Venujte čas veciam, ktoré vás rušia, a pokúste sa nájsť spôsoby, ako vychádzať s niekým iným alebo s niečím lepším.
   • Možno ste posadnutí určitou zábavou, napríklad obľúbenou počítačovou hrou. Ak je to tak, udržujte hru mimo dohľadu tak, že ju vyberiete z počítača, alebo dajte hernú konzolu priateľovi, kým sa posadnutosť neskončí.
2. Prestaň to kŕmiť. Kŕmenie posadnutosti sa môže spočiatku cítiť dobre, takže opustiť tento zvyk môže byť ťažké. Už len pomyslenie na zdroj vašej posadnutosti posilňuje kontrolu nad vami. Aby ste posadnutosť prelomili, musíte ju hladovať. Napríklad, ak ste posadnutí celebritou, prestaňte o tom hovoriť so svojimi priateľmi. Prestaňte sa pozerať na jej správy z Twitteru alebo si predstavte, aké by to bolo ísť s ním von. Čím viac miesta dáte posadnutosti v hlave, tým viac miesta zaberie.
   • Nebude ľahké prestať kŕmiť svoju posadnutosť. Možno si urobíte srandu tým, že si skontrolujete jej stránku na Facebooku iba raz, kým skončíte. Ak sa však chcete posadnutosti zbaviť, budete to musieť urobiť hneď, vo chvíli, keď by ste sa jej najradšej vzdali.
   • Niekedy je posadnutosť taká silná, že sa jej nemôžete zbaviť bez ohľadu na to, ako veľmi sa ju snažíte vyhladovať. Akokoľvek sa pokúsite, vaše myšlienky sa vždy vrátia k tejto jednej téme. Ak je to tak, nebuďte na seba príliš tvrdí - svoju posadnutosť môžete poraziť, len to bude trvať trochu viac času.
3. Odvrátite pozornosť od svojich obsedantných myšlienok. Proti vašim obsedantným myšlienkam sa ľahšie bojuje, ako robí. Ak je taký dobrý pocit premýšľať a rozprávať sa o svojej obľúbenej téme, prečo by si chcel prestať? Pamätajte, prečo sa chcete zbaviť posadnutosti: potom sa môžete pozerať ďalej a tešiť sa zo všetkého krásneho, čo život ponúka. Keď sa obsedantné myšlienky vrátia späť, pripravte si niekoľko dobrých rozptýlení, aby ste opäť nepadli do tej istej pasce. Tu je niekoľko skvelých spôsobov, ako odvrátiť pozornosť:
   • Dajte si niekoľko fyzických cvičení, ktoré tiež zamestnajú váš mozog. Beh a chôdza nemusia byť najlepšie, pretože potom môžete stále myslieť na svoju posadnutosť. Vyskúšajte tímový šport, lezenie v horolezeckej telocvični alebo niečo iné, čo zahŕňa telo aj myseľ.
   • Veľkým rozptýlením je aj fikcia. Prečítajte si knihu alebo si pozrite film, ktorý nemá nič spoločné s vašou súčasnou posadnutosťou.
   • V okamihu, keď sa vaša myseľ zatúla a potrebujete okamžité rozptýlenie, môžete pustiť hudbu, zavolať priateľovi (hovoriť o všetko okrem svojej posadnutosti rozprávať), prečítajte si zaujímavý článok alebo choďte do práce.
4. Zamerajte sa na veci, ktoré ste zanedbávali. Ak ste posadnutí, nemáte veľa času na iné veci - napríklad na prácu, vzťahy a iné záujmy alebo záľuby. Akonáhle začnete venovať čas iným veciam vo svojom živote, budete mať menej času sústrediť sa na svoju posadnutosť.
   • Oprava vzťahov, ktoré ste zanedbávali, je vynikajúci spôsob, ako prekonať posadnutosť nimi. Vaši priatelia a členovia rodiny vás radi vrátia a môžu vám dať zaujímavé nové nápady, problémy a drámy, ktoré vám dajú zabrať. Môže byť pekné, že konečne znova premyslíte niečo iné!
   • Mnoho ľudí zistí, že môže pomôcť veľa pracovať, ak sa chceš dostať z posadnutosti. Nech robíte akúkoľvek prácu, snažíte sa jej venovať.
5. Učiť sa žiť v súčasnosti. Si snílek? Môžete strácať hodiny a hodiny premýšľaním o niekom alebo niečom, čím ste posadnutí. Ale ak sedíte na jednom mieste, keď sú vaše myšlienky stále inde, chýba vám to, čo sa deje pred vami. Keď ste pripravení zbaviť sa posadnutosti, môžete sa naučiť byť všímavý. To znamená, že ste plne prítomní namiesto toho, aby ste mysleli na minulosť alebo budúcnosť.
   • Použite všetky svoje zmysly a skutočne vnímajte, čo sa deje okolo vás. Čo momentálne cítite, čo vidíte, počujete a čo ochutnávate? Venujte pozornosť tomu, čo sa deje pred vami, namiesto toho, aby ste stále mysleli na rôzne veci.
   • Naozaj počúvajte ľudí, keď s vami hovoria. Ponorte sa do rozhovoru, namiesto toho, aby ste neprítomne prikyvovali, zatiaľ čo vaša hlava je v oblakoch.
   • Môže vám pomôcť opakovať mantru, ak sa vám začnú zdať obsedantné myšlienky. Opakovanie niečoho tak jednoduchého ako „Breathe“ alebo „Stay in the Now“ alebo „I Am Here“ môže vrátiť vaše myšlienky späť do prítomného okamihu.
6. Používajte kognitívne behaviorálnu terapiu. Tento typ terapie uznáva, že nemusí existovať spôsob, ako prestať myslieť na tému posadnutosti, ale funguje to tak, že sa oslabujú väzby medzi obsedantnými myšlienkami a každodennými podnetmi. To vám uľahčí žiť svoj život a myslieť na iné veci; radšej sa vyrovnajte s posadnutosťou.
   • Kognitívno-behaviorálna terapia sa dá využiť aj na naučenie slova alebo konania, ktoré dokáže „preraziť“ obsedantnú myšlienku, aby ste sa mohli sústrediť na niečo iné.

Časť 2 z 3: Osvojovanie si nových návykov

1. Posilnite svoje vzťahy s ostatnými. Ak ste posadnutí jednou osobou, je najlepšie začať tráviť čas s niekým iným. Teraz môžete všetku energiu, ktorú ste vložili do posadnutosti, nasmerovať na spoznávanie niekoho iného. Prihláste sa na kurz, pokecajte si, keď venčíte psa v parku, alebo ešte lepšie spoznáte svojich súčasných priateľov. Spoznávanie ostatných vám pomôže uvedomiť si, že svet ponúka oveľa viac než len túto posadnutosť.
   • Neporovnávajte nových ľudí vo vašom živote s osobou, ktorou ste posadnutí. Namiesto toho, aby ste sa ich pokúsili tvarovať do podoby jednej osoby, skúste si vychutnať jedinečné vlastnosti ostatných.
   • Aj keď vašou posadnutosťou nie je osoba, stretnutie s novými ľuďmi vám môže veľmi pomôcť. Môžu vám poskytnúť pohľady a nápady, s ktorými ste sa nikdy predtým nestretli.
2. Nájdite si nové záľuby. „Skúšanie nových vecí“ môže znieť ako štandardné riešenie každého problému, ale je to preto, že môže skutočne pomôcť. Naučenie sa novej zručnosti alebo zlepšenie v konkrétnej oblasti môže prebudiť váš mozog a posunúť perspektívu, ktorá vám pomôže dostať sa z rutiny, v ktorej sa nachádzate. Ukážte, že vaša posadnutosť neovláda váš život tým, že trávite čas inými vecami - nezáleží na tom, čo to má robiť, pokiaľ to s posadnutosťou nemá nič spoločné.
   • Napríklad, ak ste posadnutí niekým, kto nenávidí múzeá a francúzske filmy, a z tohto dôvodu ste ich ignorovali, máte teraz šancu sa do týchto vecí pustiť.
   • Ak vás zaujíma konkrétna téma, skúste si naštudovať niečo úplne iné.
3. Vykonajte úpravy svojich každodenných rutín. Ak je vaša posadnutosť čiastočne poháňaná vašimi návykmi, ako napríklad každodennou cestou do práce rovnakou cestou, len aby ste sa priblížili k svojej bývalej, je čas na zmenu. Dobre si premyslite: ktoré zvyky je potrebné porušiť, pretože nimi ostávate beznádejne posadnutý? Pravdepodobne hneď poznáte odpoveď. Snažte sa zmeniť svoju rutinu - spočiatku to môže byť ťažké, ale čoskoro si začnete všimnúť rozdiel v tom, aká silná je vaša posadnutosť. Tu je niekoľko zmien, ktoré môžete urobiť vo svojich zvykoch:
   • Choďte inou cestou do práce alebo do školy.
   • Zacvičte si v inej telocvični alebo si vyberte iný deň, aby ste nenarazili na osobu, ktorou ste posadnutí.
   • Začnite deň meditáciou, joggingom alebo prechádzkou so psom. Namiesto toho, aby ste si hneď skontrolovali e-mail a prehľadali všetky obvyklé webové stránky.
   • Cez víkend choďte do iného nočného života.
   • Počas práce si môžete vypočuť inú hudbu.
4. Zmeň svoj život. Ak vás už unavuje posadnutosť ovládať vaše myšlienky a činy, prevezmite kontrolu späť niektorými osobnými zmenami. Môže to byť dramatické, ale niekedy musíte urobiť zmenu, aby ste sa presvedčili, že to dokážete. Vysporiadajte sa vo svojom živote s niečím, čo symbolizuje vašu posadnutosť, a postarajte sa, aby sa cítila znova svieža a nová.
   • „Premena“ pre vás môže znamenať zmenu vášho vzhľadu. Ak ste vždy mali dlhé vlasy, pretože si myslíte, že sa to človeku, ktorého ste posadnutým, páči, páči sa mu to, prečo si ich teraz ostrihať? Zoberte si krátku hlavu, ktorá s ním nemá nič spoločné.
   • Ak prechádzate stále dokola tie isté webové stránky, môže byť čas dať svojej miestnosti alebo kancelárii priestor na premenu. Usporiadajte nábytok a kúpte si nejaké nové veci. Upratajte svoj stôl a ozdobte ho novými fotografiami alebo inými drobnosťami. Zbavte sa všetkého, čo vám pripomína vašu posadnutosť, a obklopte sa vecami, ktoré vám môžu pomôcť posunúť sa vpred.
5. Porozprávajte sa s terapeutom. Niekedy posadnutosť prebehne tak hlboko, že je ťažké sa jej zbaviť sama. Ak sa zdá, že posadnutosť nezvládate, a ak vám to prekáža v schopnosti byť šťastným, dohodnite si stretnutie s terapeutom. Profesionálny poradca vám môže poskytnúť nástroje na opätovné získanie kontroly nad svojimi myšlienkami, aby ste mohli pokračovať vo svojom živote.
   • Ak máte určité opakujúce sa myšlienky, ktoré jednoducho nezmiznú, alebo ak na sebe musíte opakovane vykonávať špeciálne činnosti, môže sa u vás vyskytnúť úzkostná porucha zvaná obsedantná neuróza. V takom prípade je dôležité vyhľadať pomoc, aby ste dostali liečbu a lieky na liečbu OCD.

3. časť z 3: Premena posadnutosti na niečo pozitívne

1. Urobte z toho niečo produktívne. Nie všetky posadnutosti sú zlé; v skutočnosti sa veľa ľudí snaží nájsť svoju „vášeň“ v živote - jediná vec, ktorá ich núti chcieť sa viac učiť a tvrdšie pracovať. Ak máte posadnutosť, ktorá vás napĺňa úmyslom, väčšina ľudí si bude myslieť, že máte šťastie. Napríklad, ak ste zaneprázdnení astronómiou vo dne v noci a nechcete nič iné, len si ju prečítať a dozvedieť sa o nej, táto posadnutosť sa môže zmeniť na úspešnú kariéru.
   • Aj keď posadnutosť nevedie k niečomu tak prestížnemu, ako je magisterský titul z astronómie, stále sa vám podarí z nej urobiť niečo produktívne. Možno ste posadnutí najnovšími klebetami celebrít a práve čítate časopisy o klebetách. Prečo si nezaložiť blog o klebetách alebo účet na Twitteri, kde môžete zdieľať svoje objavy?
   • Posadnutosť môžete využiť aj ako motiváciu k rozvoju samého seba. Ak ste posadnutí niekým, kto vás nemá rád, môžete sa rozhodnúť zmeniť zlé návyky, ktoré pôsobia proti vám. Nech je to dôvod, aby ste vstali skoro, aby ste si mohli ísť zabehať skôr, ako pôjdete do práce, alebo si urobte všetky domáce úlohy, aby ste mohli na hodine povedať niečo inteligentné.
2. Nechajte svoju posadnutosť byť vašou tvorivou múzou. Ak je vašou posadnutosťou osoba, môžete túto energiu použiť na výrobu niečoho krásneho. Najlepšia literatúra, umenie a hudba v histórii má korene v posadnutosti. Ak je tu niekto, na koho musíte stále myslieť, nalejte svoje neopätované pocity do básne, piesne alebo maľby.
3. Trávte čas s ľuďmi, ktorí majú spoločnú posadnutosť. Posadnutosť sa môže javiť ako problém, kým neobjavíte skupinu ľudí, ktorým sa páči presne to isté. Nech už je vaša posadnutosť akákoľvek, pravdepodobne nie ste sami. Nájdite ďalších ľudí, ktorí majú radi to, čo máte radi, aby ste mohli zdieľať informácie a rozprávať o nich donekonečna, či už ste veľkým fanúšikom konkrétneho futbalového klubu, že celú noc trávite hranie obľúbenej hry alebo všetky filmy s konkrétnym. ... chcú vidieť herečku, je pravdepodobné, že existuje viac ľudí, ktorí to tak cítia tiež.
4. Nenechajte posadnutosť obmedziť váš život. Posadnutosť je problémom iba vtedy, ak spotrebuje všetok váš čas a energiu, aby ste nemohli robiť nič iné. Ste jediný, kto dokáže určiť, či je to príliš veľa. Ak vám téma vašej posadnutosti poskytne veľa potešenia a stále máte čas na svojich priateľov a na uspokojenie svojich základných potrieb, môžete byť v poriadku. Ak ale máte pocit, že vás vaša posadnutosť nejako obmedzuje, skúste uhasiť plameň a chvíľu si užívajte iné veci.

Tipy

• Vyskúšajte nové veci, vďaka ktorým svoju myseľ odvrátite od svojej posadnutosti, napríklad stretnutia s priateľmi, čítanie kníh alebo možno naučenie sa hry na nástroj.
• Neodkladaj to, rieš to hneď.
• Zmierte sa, ak potrebujete. Nemusíte sa zastaviť jedným ťahom.
• Nebojte sa a nehanbite sa.
• Ber to ako výzvu a prekonaj svoju posadnutosť!

Varovania

• Kompulzívna neuróza a závislosť sú vážnymi problémami mnohých ľudí. Ak nemôžete svoje obsesie zvládnuť sami alebo ak ublížite sebe alebo iným, okamžite vyhľadajte odbornú pomoc.