Obsah

• Na krok
• 1. časť z 3: Príprava na večer
• 2. časť z 3: Pite zodpovedne
• Časť 3 z 3: Starajte sa o svoju bezpečnosť

Chodiť s priateľmi môže znamenať, že sa dobre bavíte. Ak sa však nepripravíte, môže to viesť k zlým voľbám, kocovine alebo k horšiemu. Ak sa chcete pripraviť na večer, nezabudnite na 3 body: Pripravte sa, vytvorte obraz noci a ovládnite sa.

Na krok

1. časť z 3: Príprava na večer

1. Uistite sa, že ste vopred dobre odpočinutí. Samotný večer sa asi veľmi nevyspíte. Možno skončíte s kapelou na after-party alebo robíte karaoke s tetou DJ. Tak či onak, pravdepodobne nebudete chodiť skoro spať. Pitie vám tiež prekáža v spánku REM, takže si pravdepodobne nebudete odpočinúť, keď konečne idete spať. Je preto nevyhnutné, aby ste si pred odchodom veľa odpočinuli.
   • Ak viete, že tento víkend sa budete mať dobre, nezabudnite sa počas dní pred spánkom dostatočne vyspať.
2. Plánujte začať chodiť v pravý čas. Noc môže narušiť vašu koncentráciu, zručnosti v riešení problémov a zložité úlohy aj ďalej. Napríklad, ak vypijete viac ako päť nápojov večer, môže to mať negatívny vplyv na váš mozog a telo až na tri dni. Ak chcete ísť von, je lepšie nevyberať si večer tesne pred skúškou, dôležitým projektom atď.
   • Dobrým nápadom môže byť aj občasná prestávka, pokiaľ ide o krok ako aktivitu. Môžete napríklad určiť jeden víkend za mesiac ako obdobie bez alkoholu, aby ste si oddýchli a zotavili sa.
3. Jedzte v dostatočnom predstihu. Ak začnete piť nalačno, účinky alkoholu si všimnete oveľa rýchlejšie, čo môže znamenať, že vaša noc končí rýchlejšie, ako by ste chceli. Ak sa dobre najete a pred odchodom na pitie vypijete veľa vody, vaše telo bude alkohol, ktorý pijete, absorbovať oveľa pomalšie.
   • Jedenie vopred zníži pravdepodobnosť, že sa opijete, ale vaše telo nakoniec spracuje všetok alkohol. Inými slovami, účinok alkoholu pocítite, ale nie tak rýchlo.
   • Dobrou voľbou, ktorú môžete jesť a piť vopred, je chlieb, mäso, syr, cestoviny, mlieko atď. (Tento druh jedla sa trávi pomaly a / alebo obsahuje veľa bielkovín).
   • Pokračovaním v konzumácii občerstvenia bohatého na bielkoviny počas pitia sa tiež ubezpečte, že vaše telo absorbuje alkohol pomalšie. Ak môžete, vezmite si so sebou zdravé občerstvenie do batohu, kabelky alebo do vrecka pre prípad, že budete potrebovať občerstvenie na spomalenie vstrebávania alkoholu.
4. Spravte si plán. Alkohol môže zhoršiť vašu schopnosť robiť dobré rozhodnutia, takže je dobré si naplánovať noc, kedy idete von. Uistite sa, že sa s priateľmi dohodnete, kedy a kam pôjdete a kedy sa vrátite. Uistite sa, že každý má bezpečný spôsob, ako sa dostať domov na konci noci. Dodržiavaním takéhoto plánu zabezpečujete, aby sa nikto nestratil alebo neodlúčil od skupiny a neskončil na nebezpečnom mieste alebo v ťažkej situácii.
5. Dohodnite prepravu. Ak niekto potrebuje dopravu počas toho večera, dohodnite sa, kto bude šoférovať, alebo zabezpečte taxi alebo inú formu verejnej dopravy.
   • Chráňte seba a ostatných. Nepite a šoférujte súčasne.
6. Cennosti nechajte doma. Je veľmi ľahké stratiť veci, ak ste pili alkohol, pretože chlast môže zhoršiť váš úsudok i krátkodobú pamäť. Bary, kluby a ďalšie miesta môžu byť tiež veľmi zaneprázdnené, čo zvyšuje riziko straty a krádeže. Aby ste tomu zabránili, nechajte nepotrebné cennosti doma a pozorne sledujte svoje osobné veci, napríklad kabelku alebo tašku.

2. časť z 3: Pite zodpovedne

1. Kontroluj sa. Príliš rýchle pitie je istý spôsob, ako si pokaziť večer. Ak ste toho v priebehu krátkeho času vypili príliš veľa, možno si neuvedomujete, koľko alkoholu ste zjedli, a potom sa budete cítiť zle alebo horšie. To, že nemáte viac ako jeden nápoj každú hodinu, dáva telu čas vstrebať alkohol, aby ste sa príliš rýchlo neopili.
   • Pamätajte, že nie všetky nápoje sú rovnaké. Pivo, pohár vína a pohár destilátov majú viac-menej rovnaké percento alkoholu. Ak si však chcete sledovať, koľko ste vypili, nezabudnite, že obsah alkoholu v rôznych nápojoch sa môže veľmi líšiť. Napríklad vrchne kvasené pivá môžu obsahovať dvakrát toľko alkoholu ako bežné pivo.
   • Ak pijete zmesi, uistite sa, že ich vyrába niekto, komu dôverujete, a či nie sú príliš silné.
   • Striedanie pitia alkoholu a vody pomáha udržiavať hladinu vody v teple a vyhnúť sa rýchlemu opitiu. Pamätajte: „Pite s mierou a nie príliš rýchlo!“
2. Nepite príliš veľa. Ísť na drink s priateľmi môže byť veľká zábava, keď sú všetci v bezpečí. Niekomu sa môže zdať smiešne, že spí opitý na príjazdovej ceste cudzej osoby v cudzom oblečení. Je potrebné si uvedomiť, že nadmerné pitie môže byť nebezpečné a dokonca smrteľné.
   • Ženám sa odporúča vypiť najviac štyri nápoje súčasne a mužom najviac päť.
   • Ak pijete vo vysokej nadmorskej výške, nezabudnite, že vaše telo môže mať nižšiu toleranciu k alkoholu.
   • Nezúčastňujte sa chlastania a pitia. Tieto činnosti môžu spôsobiť, že budete piť príliš rýchlo, stratíte kontrolu, budete chorí alebo dokonca dostanete otravu alkoholom, ktorá môže byť smrteľná.
   • Ak máte obavy, že pijete príliš veľa alebo príliš rýchlo, môžete ísť napríklad do krčmy alebo na párty. Takto máte menej času na pitie. Môžete tiež niekedy v živote začať používať sódu alebo na ňu prejsť, aby ste pili menej alkoholu.
3. Pi veľa vody. Pite veľa vody pred, počas a po výjazde. To pomáha šíriť vašu konzumáciu alkoholu tak, aby ste nepili príliš rýchlo. Alkohol vás dehydratuje, keď sa vstrebáva do vášho metabolizmu, a to môže spôsobiť kocovinu. Doplnenie stratených tekutín vodou počas večera a nasledujúceho dňa pomôže odvrátiť obávaný pocit kocoviny.
   • Mnoho barov má džbány s vodou, takže si môžete nalievať. Uistite sa, že viete, kde je rýchlo, a často to využívajte.
   • Ak ste doma alebo na večierku, majte po ruke fľašu vody, aby ste mohli piť vodu celý večer.

Časť 3 z 3: Starajte sa o svoju bezpečnosť

1. Využite systém buddy. Randenie s priateľmi, ktorým dôverujete, vám môže navzájom pomôcť zostať v bezpečí. Uistite sa, že každý vie, aký je plán na ten večer, držte sa spolu a urobte dobré rozhodnutia.
   • Aj keď si nikto nesadne za volant, stále môžete večer niekoho ustanoviť, aby zostal triezvy. Táto osoba môže pomôcť zabezpečiť, aby všetci zostali pohromade a boli v bezpečí.
   • Ak v ten večer zostanú triezvi najmenej dvaja ľudia (napr. Tí, ktorí jazdia autom), môže to byť pre nich o niečo príjemnejšie, pretože nepije iba jeden človek.
   • Vy a vaši priatelia sa môžete striedať, aby ste počas inej noci nepili.
2. Drž sa ďalej od problémov. Predtým, ako skupina vyrazí na noc, je dôležité urobiť si so všetkými plán, kam pôjdete, kto tam bude a ako sa všetci bezpečne dostanú domov. Ak počas tej noci uvidíte čokoľvek, čo vyzerá podozrivo, držte sa od toho ďalej. Na čo si treba dávať pozor a vyhnúť sa im:
   • Krčmové boje
   • Podozriví jedinci
   • Tmavé, izolované oblasti
3. Vedzte, čo pijete. Nenechávajte svoj nápoj bez dozoru ani neprijímajte nápoje od cudzích ľudí. Takto si môžete byť istí, že nápoj nebol „doplnený“ liekmi alebo inými látkami.
4. Nekombinujte alkohol a drogy ani lieky. Účinky alkoholu sa môžu zosilniť pri kombinácii s inými látkami, vrátane liekov na predpis. Možno tiež nepoznáte vplyv kombinácie alkoholu a iných látok na vás, čo môže sťažiť stratu kontroly nad vašim konaním a zachovanie bezpečnosti.
5. Drž sa ďalej od „efektu prehliadača piva“. Alkohol môže znížiť vaše zábrany a tiež vám sťažiť dobré rozhodnutia. Uistite sa, že môžete dôverovať ľuďom, s ktorými chodíte, a nerobte rozhodnutia, ktoré budete neskôr ľutovať.
   • Pripravte sa na to, aby ste mohli mať bezpečný sex, ak je to súčasť vašich plánov na noc.
6. Ak sa niečo pokazí, kontaktujte políciu alebo iné orgány. Aj keď ste opitý alebo pijete neplnoleté osoby, vyhľadajte pomoc, ak sa niekto zraní, nereaguje, stane sa násilným alebo sa javí ako nebezpečenstvo pre seba alebo pre ostatných. Múdre orgány sa viac starajú o zaistenie bezpečnosti a ochrany ľudí ako o to, kto čo pije.