Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Negatívne minulé udalosti vám môžu sťažiť život. Smutné spomienky môžu spôsobiť, že ste nespací alebo ťažko prekonateľní. Príde čas, keď budeš musieť nechať minulosť za sebou, ak nechceš ovplyvniť svoju budúcnosť. A samozrejme, vždy budeme držať minulosť v tom, ako myslíme, konverzujeme a vnímame svet. Ovládať to je ako ísť po lane bez toho, aby ste videli konečný bod. Ak budete veci brať krok za krokom a budete myslieť širšie, budete schopní prijať minulosť ako súčasť toho, kým ste. Budete môcť zanechať zlé návyky, ktoré vás viažu k nevydareným snom alebo nesplneným sľubom.

Kroky

Časť 1 z 3: Prijatie vplyvu minulých skúseností

1. 

   
   
   Prijmite výzvy z minulosti. Minulé nevyriešené skúsenosti môžu mať niekedy trvalé psychologické a fyziologické účinky. V takýchto prípadoch je dôležité pripustiť, že vaša minulosť ovplyvňuje váš súčasný názor alebo zvyky.
   • Prvým dôležitým krokom je prestať sa snažiť predstierať, že sa vás vaša minulosť netýka. Nebudete sa môcť pohnúť z minulosti, kým ju neprijmete. Ak sa stane niečo, čo vám pripomenie traumatizujúcu udalosť alebo spôsobí intenzívnu emocionálnu reakciu, pokúste sa pokojne prijať, že to tak je. Dajte pocítiť, čo si myslíte o minulosti. Nasledujúce kroky v tomto článku poskytnú niektoré konkrétne stratégie, ktoré pomôžu pri tomto procese.
   • Napríklad, ak ste na preplnenom mieste a kvôli niečomu vo vás silno prepadne vaša minulosť, neskúšajte ju odložiť. Namiesto toho požiadajte o povolenie a opustite dav. Potom si istý čas premyslite svoju minulosť a jej dopady, kým sa k vám znova pripojíte.
   • Účinky traumy z minulosti môžu byť obzvlášť silné, ak nemáte sociálne podporné siete.
   • Niekedy môže byť trauma spôsobená vašimi minulými skúsenosťami taká veľká, že zasiahne ľudí, na ktorých vám záleží. Minulé nevyriešené skúsenosti vám môžu zabrániť v budovaní vzťahov s ľuďmi, ktorých máte radi. Môžu vás tiež zaujať snami, ktoré sa nikdy nesplnia.To postupne ovplyvní vaše súčasné postoje a návyky tým, že bude sťažené zvládanie životných problémov.

2. 

   
   
   Pochopte, ako poškodenie ovplyvňuje mozog. Smutné alebo obzvlášť silné zážitky môžu mať vplyv na náš nervový systém. To môže dokonca niekedy ovplyvniť štruktúru mozgu.
   • Ak zistíte, že sa z toho len „dostávate“, pripomeňte si, že realita je oveľa komplikovanejšia. Strašné udalosti môžu skutočne zmeniť spôsob fungovania mozgu. Trvá to dlho, takže mu dajte trochu času a snažte sa byť trpezliví.
   • Nový výskum v neurobiológii ukazuje, že mozog má určitú „flexibilitu“. Genetické dispozície môžu byť zmenené a prejaviť sa nepredvídateľným spôsobom po skúsenostiach s veľkým nárazom. Inými slovami, váš mozog sa môže zmeniť. Je to výsledok vašich génov a vašich skúseností.
   • Psycho-fyziologické účinky vašich minulých skúseností môžu byť ťažké prekonať a začleniť sa do vášho vlastného života. Majte však na pamäti, že vaše telo a mozog sa neustále reorganizujú na základe nových skúseností. Váš mozog a telo sa zmenili a budú sa meniť. Túto zmenu môžete zmeniť na pozitívnu.

3. 

   
   
   Akceptujte, že nemôžete zmeniť to, čo sa stalo, môžete zmeniť iba to, ako to vidíte. Nemôžete sa vrátiť späť v čase, ale môžete zmeniť spôsob, akým odteraz budete prijímať a zaobchádzať s ním. V opačnom prípade vaše zranené ja prinesie do vašich nových vzťahov emocionálnu bolesť z minulých skúseností.
   • Vaše úsilie musí smerovať k prijatiu minulosti a odpusteniu tým, ktorí vám spôsobili zlé veci. Dovoľte si, aby ste cítili akékoľvek pocity zo svojej minulosti. Potom sa pokúste tento pocit opustiť.
   • Ak ste nahnevaní alebo smutní na svoju minulosť, skúste si pripomenúť, že objatie negatívnych emócií vás len viac zraní. Bez ohľadu na to, ako ste nahnevaní, nemôže to zmeniť to, čo sa stalo. Prijmite svoje pocity. Potom hlboko vo svojom vnútri hľadajte súcit, ktorý vám pomôže odpustiť osobe, ktorá vám ublížila, a načerpať silu, aby ste mohli opustiť minulosť.
   • Tento proces je časovo náročný a líši sa od človeka k človeku. Ostatné kroky v tomto článku vám pomôžu s týmto procesom.
   • Ponorenie sa do minulosti môže spôsobiť problémy, ktoré si možno sami neuvedomujete.

4. 

   Skúste meditovať alebo cvičiť jogu. Existuje niekoľko aktivít nazývaných fyzické cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť prijať minulosť. Napríklad meditácia a jóga vám môžu pomôcť rozvinúť svoje vlastné zručnosti pri spracovaní. Tieto činnosti vám pomôžu lepšie reagovať na to, ako vaše emócie ovplyvňujú rôzne časti tela.
   • Jóga sa bude učiť najefektívnejšie pod vedením profesionálneho trénera. Ak ste to nikdy predtým neskúšali, choďte online a zistite, či sú vo vašej oblasti bezplatné alebo lacné základné kurzy. Existuje veľa cenovo dostupných možností, ktoré môžete vyskúšať pri joge a zistiť, či je pre vás to pravé.
   • Meditácia je činnosť, ktorú si môžete ľahko urobiť sami doma. Nájdite si pohodlné miesto na sedenie s prekríženými nohami a položte si ruky na svoje kolená. Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. Ak je vaša myseľ rozptýlená, pomaly sa znovu zamerajte na proces dýchania. Skúste si prehrať inštruktážny súbor CD alebo MP3, ktorý vám pomôže pri meditácii.
   • Cvičenie vám dá čas a psychologický priestor na identifikáciu vašich vlastných emócii súvisiacich s minulými skúsenosťami. Pri tom vám umožňujú venovať pozornosť a postupovať prostredníctvom vplyvu, ktorý pochádza z vášho správania a myšlienkového procesu.

5. 

   Píšte si denník. Píšte o každodenných udalostiach, ktoré sa stali vo vašom živote, alebo o minulosti. Je to skvelý spôsob, ako prekonať ťažké pocity.
   • Večer začnite zostavením zoznamu udalostí, ktoré ste počas dňa zažili. Nemusíte ich ani písať naratívnou formou. Snažte sa nad tým príliš zložito nerozmýšľať; udržujte svoju myseľ uvoľnenú a jednoducho si napíšte, čo je pre vás prirodzené. To vám pomôže pohodlne sa prihlásiť do denníka.
   • Je to jednoduchšie, ak sa z denníka stane zvyk. V tomto okamihu môžete začať písať o minulých skúsenostiach, ktoré vás pri písaní napadnú.
   • Zamerajte sa na svoje pocity a myšlienky. Najdôležitejšie je ukázať, kto ste, a nie rozprávať zaujímavý príbeh.
   • Denníky o minulých smutných udalostiach vám môžu pomôcť prijať ich a znížiť ich rušivosť vo vašom každodennom živote. Písanie, aby ste vyjadrili svoje emócie, je prospešné po psychickej aj fyzickej stránke. Pomáha vám zvládnuť emócie aj prekonať nepravidelné spánkové vzorce.
   • Tento typ činnosti môže byť časovo náročný a namáhavý, ale môže byť vysoko efektívny, ak ho necháte rozvíjať svojím spôsobom.

6. 

   Trávte čas s každým. Minulé nevyriešené skúsenosti môžu niekedy spôsobiť, že nebudete schopní dôverovať ostatným. To môže sťažiť budovanie zdravých vzťahov. Systém sociálnej podpory však môže byť najdôležitejším faktorom pri liečbe účinkov zlých skúseností v minulosti.
   • Je nesmierne dôležité cítiť sa skôr podporovaný ako sa báť byť s ostatnými, takže buďte najskôr nežní; Možno je to len stretnutie s niekoľkými novými priateľmi a kávou.
   • Dobrovoľníctvo môže byť skvelým spôsobom, ako vám pomôcť pri pohodlnejšej interakcii s ostatnými. To vám môže dokonca pomôcť cítiť sa pohodlnejšie so svojimi zraneniami, keď vidíte, čo prežívajú ostatní.

7. 

   Vyhľadajte odbornú pomoc. Ak ste sa niekedy cítili neznesiteľní alebo úplne mimo kontroly, zvážte vyhľadanie odbornej pomoci. Ak problém, s ktorým sa stretávate, stále nezmizne alebo sa nezlepší podľa vyššie uvedených krokov, obráťte sa na psychológa alebo terapeuta.
   • Sú chvíle, kedy môžu byť vaše minulé skúsenosti také bolestivé, že si musíte vziať podporu od niekoho, kto má skúsenosti s pomáhaním ľuďom, ako ste predtým. Preto potrebujeme poradcov a terapeutov.
   • Ak neviete, ako nájsť vhodnú osobu, môžete sa obrátiť na svojho lekára, ktorý vám odporučí odborníka.
   • Vaša poistná zmluva môže zahŕňať určité návštevy u odborníkov na duševné zdravie. Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si podrobnosti svojich zmluvných podmienok.
   reklama

Časť 2 z 3: Vytváranie nových návykov

1. 

   Zhodnoťte svoj sociálny kruh. Zvážte zastavenie vzťahov s priateľmi, ktorí vás ponorili do minulosti. Sociálne prostredie, v ktorom žijeme, je podstatnou súčasťou toho, kým sme, pri rozhodovaní o tom, kým sme. Ovplyvňuje to tiež to, ako spájame naše minulé nevyriešené skúsenosti s našim súčasným životom.
   • Venujte čas premýšľaniu (alebo možno denníku) o ľuďoch, s ktorými trávite čas a pocitoch, ktoré vám prinášajú. Ak vo vašom živote žijú ľudia, ktorí sa cítia zle alebo zväčšujú vaše zlé návyky, zvážte, či s nimi nebudete tráviť menej času.
   • Napríklad niekto, kto vás často kritizuje, by už nemal byť vo vašom živote. Problémom môže byť aj človek, ktorý vám sťažuje vykonávanie toho, čo musíte urobiť, aby ste zvládli ťažké minulé skúsenosti. Zvážte získanie nových priateľov alebo aspoň začatie zmeny prostredia.
   • Nie je to ľahká cesta, ale skvelá cesta, ako sa dostať z vášho kruhu a vyrásť.
   • Skúšať nový koníček s novými priateľmi nie je zlý nápad. Keď ste pripravení, prekonajte hranice svojich bezpečnostných kruhov pripojením sa k miestnemu športovému tímu alebo umeleckej škole.Postupne sa objavia nové pokyny pre váš život.

2. 

   Buďte vďační za tých, ktorí vám pomohli. Nerozčuľujte sa tým, že budete myslieť na niekoho, kto vás znevažuje alebo nesprávne hodnotí. Namiesto toho sa sústreďte na ľudí na vašej strane. Dajte im vedieť, ako si vážite ich pomoc.
   • Môže byť ťažké ignorovať negatívnu stránku. Ľudia, ktorí vám pomohli, si však zaslúžia vašu pozornosť.
   • Počas tejto doby zostaňte v blízkosti dobrých priateľov. Získanie pomoci od ľudí vo vašom okolí vám pomôže byť silným. Umožňuje vám cítiť sa dosť sebavedomo na to, aby ste sa vyrovnali s minulými nevyriešenými zážitkami alebo ťažkými emóciami bez toho, aby ste sa cítili osamelo.
   • Ak máte pocit, že ste na ústupe, skúste stráviť čas s niekým, komu dôverujete a kto vám môže pomôcť ísť správnym smerom.
   • Ak máte pocit, že sa chystáte opakovať zlozvyk alebo ste na pokraji zúfalstva, zavolajte niekomu, komu dôverujete, a opýtajte sa ho, či môže ísť na kávu alebo za vami za domom. Majte vo svojom okolí niekoho, kto vám môže pomôcť cítiť sa podporovaný. To vám pomôže v ťažkých časoch.

3. 

   Vyskúšajte systematickú desenzibilizáciu. Táto metóda je proces, ktorý pomocou relaxačných techník postupne zmierňuje traumatickú reakciu človeka na strach. Cieľom tohto prístupu je pomôcť ľuďom, aby sa postupne cítili pohodlnejšie, keď sami prežívajú zložité situácie.
   • Je to nový krok, ktorým sa môžete začať cítiť pohodlne v situáciách, ktoré vám môžu spôsobiť veľa úzkosti.
   • Začnite tým, že sa naučíte základné relaxačné techniky, ako napríklad precvičovanie hlbokého dýchania alebo meditácie. Potom sa dostaňte do situácií, ktoré vám pripomínajú situácie, z ktorých ste sa cítili nepríjemne. Na udržanie pokoja použite relaxačné techniky, ktoré ste sa naučili.
   • Začnite s krátkym vystavením stresovým situáciám. Kľúčom je dodržať svoj vlastný rozvrh a vyhnúť sa tomu, aby ste to prehnali. Nakoniec budete schopní vyrovnať sa so situáciou, ktorá vám pohodlne spôsobí smútok.
   • Predstavte si napríklad, že vás napadol a vážne zranil nebezpečný pes. Pravdepodobne sa začnete vyhýbať všetkým ostatným psom. Ak to chcete obísť, môžete skúsiť navštíviť kamarátov dom so psom, o ktorom viete, že je priateľský. Počas návštevy domu svojho priateľa používajte relaxačné techniky. Snažte sa navštevovať pravidelne, zakaždým, keď zostanete o niečo dlhšie. Spočiatku to môže byť ťažké, ale stráviť trochu času s nie nebezpečným psom vám môže pomôcť prekonať strach z útoku.

4. 

   Vyrovnajte sa so strachom a zmeňte svoje návyky. Niekedy si vytvoríme návyky, ktoré nám bránia v konfrontácii a prekonávaní zlých skúseností v minulosti. Môžu nám zabrániť v zosúladení ich vplyvu s našimi aktuálnymi rozhodnutiami. Súčasťou zmierenia tohto vplyvu je prelomenie zvyku zaoberať sa vlastnými emóciami.
   • Berte si príklad so strachom zo psov vyššie. Ak vás napadol pes, môžete mať vo zvyku prechádzať cez ulicu, keď stretnete niekoho, kto psa venčil. Možno to urobíte bez rozmýšľania. Môže to krátkodobo pomôcť znížiť úzkosť, ale z dlhodobého hľadiska vám zabráni prekonať tento strach. Každopádne je to tiež nepríjemnosť. V takom prípade sa môžete pokúsiť zlozvyk zlomiť. Nemusíte zháňať psy, ale skúste prestať prechádzať cez ulicu, keď uvidíte prichádzať psa. Akonáhle sa s tým budete cítiť pohodlne, môžete dokonca požiadať okoloidúceho, či si môžete pohladkať jeho psa. Postupom času vám to pomôže prekonať traumu z minulosti.
   • Systematické senzorické vylučovanie môže byť užitočné pri pokuse o zmenu škodlivých návykov.
   • Niekedy si neuvedomujeme, ako nás zlé skúsenosti zmenili. Naše úsilie vyhnúť sa im sa stalo zvykom v našom každodennom živote. Jedným zo spôsobov, ako si všimnúť zmenu v správaní, je požiadať niekoho, komu dôverujete, či si všimol nejaké zvláštnosti v správaní. Iní sú často schopní rozlíšiť, čo nemôžeme cítiť sami na sebe.
   • Napríklad po rozchode sa môžete najlepšieho priateľa opýtať: „Odkedy som sa s priateľom rozišiel, konal som inak?“

5. 

   Vytvorte kontrolný zoznam, ktorý otestuje vaše správanie. Sadnite si a urobte si zoznam časov, keď sa niečomu vyhýbate, pretože sa bojíte alebo nechcete cítiť nepríjemne. Ani nemusíte vedieť, prečo sa v tej chvíli bojíte. Najlepším spôsobom, ako ich nechať voľne ísť, môže byť niekedy to, že si zapíšete svoje pocity z minulých skúseností.
   • To je obzvlášť dôležité, ak nemáte okolo dobrého kamaráta, ktorý by sa pýtal na vaše spôsoby.
   • Keď vaše myšlienky začnú prúdiť, premýšľajte o nových spôsoboch riešenia tejto situácie v budúcnosti.
   • Predstavte si napríklad, že z vášho zoznamu vyplýva, že váhate, či sa máte stretnúť s priateľmi. Začnite tým, že ich pozvete k sebe domov, aby ste mali nad situáciou kontrolu. Možno najskôr pozvite svojich najlepších priateľov a potom ich požiadajte, aby išli s niekým, koho v skutočnosti nepoznáte.
   • Zmierte sa s tým a nebojte sa požiadať o pomoc niekoho, komu dôverujete. Postupný postup vám môže pomôcť vyrovnať účinky vašej najhoršej minulej skúsenosti, s ktorou nie ste schopní vyrovnať sa.
   • Postupným vnucovaním sa spôsobom, ktorý vám predtým mohol byť nepríjemný, neobvyklé návyky postupne zmiznú. Potom môžete začať pracovať na vytváraní nových užitočných návykov vo vašom každodennom živote.
   reklama

Časť 3 z 3: Prekonávanie ťažkých časov

1. 

   Držte sa ďalej od predmetov, ktoré sú nepríjemné. Je čas odložiť do krabice veci, ktoré vám pripomínajú vaše zlé skúsenosti. Chopte sa veľkej škatule a odhodte všetko, čo vám pripomína minulý vzťah, z ktorého sa cítite depresívne. V krabici by malo byť všetko, čo vám pripomína zážitok, ktorý vás štve.
   • Po chvíli sa rozhodnite, či škatuľu vyhodíte alebo si ju necháte. Tak či onak, prišli ste na to, že veci v ňom vás už nemôžu ovplyvňovať.

2. 

   Napíšte alebo uveďte svoje pocity. Napísanie a pomenovanie nevyriešených emócií a skúseností ich môže ešte viac zvýrazniť. To vám môže pomôcť lepšie ovládať svoje emócie.
   • Môžete napríklad napísať list jednému alebo viacerým ľuďom, ktorí vám ublížili alebo ktorí s vami prešli ťažkosťami. Jednanie s takýmito ľuďmi môže byť veľmi užitočné, aj keď tam nie sú, aby sa s vami mohli rozprávať.
   • Môžete písať alebo čítať poéziu alebo prózu. Čokoľvek, čo vám umožní vyjadriť emócie, ktoré stále držíte z minulosti, je v poriadku. Bez ohľadu na to, aké jedovaté slová vám prídu na myseľ, pustite ich von.

3. 

   Opatrné rozhodnutie. Keď prechádzate terapiou, snažte sa pamätať na veci, ktoré by mohli spôsobiť opakovanie minulých návykov. Môže to zahŕňať kontaktovanie niekoho, kto vám ublížil. Niekedy môže byť riskantné aj sledovanie filmu, ktorý vám pripomína zlé skúsenosti.
   • Ak sa ocitnete v takejto situácii, použite vyššie uvedenú techniku. Snažte sa prestať konať zo zvyku a vyzvite seba, aby ste robili niečo iné.
   • To tiež znamená vyhnúť sa unáhleným rozhodnutiam, ktoré by vás mohli neskôr mrzieť. Napríklad si dobre rozmyslite, ako sa rozídete s niekým z vašej rodiny alebo než pošlete niekomu nahnevaný list. Predtým, ako sa vzdáte niečoho, k čomu ste sa už dlhšie pridružili, napríklad vašej práce, dobre si to premyslite. Niektoré z týchto rozhodnutí môžu byť správnym smerom, ktorý si zvolíte po dôkladnom zvážení.Pomôže vám to stať sa silnejším, aby ste sa mohli pokojne a informovane rozhodnúť.
   • Obzvlášť užitočná bude kontrola u terapeuta alebo poradcu pre duševné zdravie. Spravidla má nejaké tipy, ktoré vám pomôžu zvládnuť zážitky, ktoré spôsobujú negatívne emócie.
   • V ťažkých časoch pamätajte na to, že vám zajtra skutočne záleží. Vaším cieľom je vybudovať budúcnosť, ktorá je dôveryhodná, starostlivá a jasná a už na ňu neovplyvňujú minulé zvyky.

4. 

   Pomaly ale isto. Nečakajte, že sa všetko zmení zo dňa na deň. Najlepšie výsledky dosiahnete iba tak, že si dáte čas a priestor na zosúladenie účinkov minulosti s vašim súčasným životom.
   • Každá osoba sa uzdravuje inou rýchlosťou. Ak začnete premýšľať: „Mal som to teraz prekonať,“ skúste túto myšlienku nahradiť slovami: „Urobil som pokrok a budem aj naďalej.“
   reklama

Rada

• Niektoré straty netrvajú večne. Existuje toľko zábavných vecí, ktoré by ste ako dieťa nemohli mať, stále môžete robiť ako dospelí. Len do toho a začnite zbierať komiksy, aj keď ste dospelí, alebo bábiku alebo čokoľvek, čo vám chýbalo. Môžete vyrásť, aj keď vaše detstvo nie je také, aké ste chceli.
• Vždy ver v seba. Nikdy nepočúvajte pohŕdanie alebo urážanie.
• Snažte sa byť optimistický a namiesto minulých chýb sa sústreďte na to, čo robíte.

Výstraha

• Vyvarujte sa minulosti ako dôvodu nerozvíjania súčasnosti. Keď sa vám v živote nedarilo tak, ako ste chceli, radšej sa s nimi vyrovnajte namiesto toho, aby ste si spomínali, kedy sa darilo. Ste kreatívni, schopní sa prispôsobiť a robiť rozhodnutia pre lepší život. Porovnanie vášho súčasného života s minulým vás však môže brzdiť.
• Nie ste sami v traumatickom detstve. Ak sa ho budete držať z nejakého dôvodu, vaša situácia sa nezlepší, iba vám ublíži. Môže to narušiť vašu schopnosť zmieriť účinky negatívnych skúseností z minulosti. Uznajte, že to, čo sa stalo počas vášho traumatického detstva, či už dobrého alebo zlého, sa nechajte uzdraviť. V prípade potreby sa podrobte liečbe, ale nenechajte ju zničiť vaše šance na plnohodnotný život. Ak je to tak, prevládne vaša minulá posadnutosť.