Ako zmierniť stuhnutosť krku

Video: BOLESŤ/STUHNUTÝ KRK? Ako sa jej zbaviť rýchlo a ľahko!

Obsah

Kroky
Metóda 1 z 8: Ošetrenie teplými a studenými obkladmi
Metóda 2 z 8: Natiahnite svaly krku
Metóda 3 z 8: V prípade potreby navštívte lekára
Metóda 4 z 8: V závažných prípadoch sa budete musieť uchýliť k liekom
Metóda 5 z 8: Spánok
Metóda 6 z 8: Masáž
Metóda 7 z 8: Liečba inými domácimi prostriedkami
Metóda 8 z 8: Preventívne opatrenia
Tipy
Varovania
Doplňujúce články

Dočasná necitlivosť okcipitálnych svalov krku zvyčajne nie je znakom vážneho zdravotného stavu, ale spôsobuje veľa nepríjemných pocitov a môže viesť k nespavosti. Stuhnutosť (alebo znecitlivenie) krčných svalov má mnoho dôvodov. Patrí sem zlé držanie tela, nesprávne držanie tela pri spánku a neustála úzkosť.

Kroky

Metóda 1 z 8: Ošetrenie teplými a studenými obkladmi

1 Naneste na krk niečo teplé a vlhké. Teplo pomáha svalom relaxovať. Je dôležité priložiť niečo mokré, nie suché, pretože to umožní teplu rýchlejšie sa dostať do svalov. Teplé obklady prikladajte na zátylok (týlne svaly) trikrát denne po dobu 20 minút.
- Najlepšie funguje vlhká vyhrievacia podložka, ktorú je možné zakúpiť v lekárni. Teplotu je možné nastaviť a vyhrievacia podložka zostane dostatočne teplá. Namiesto vyhrievacej podložky môžete použiť horúcu sprchu alebo kúpeľ.
2 Pod krk si položte horúci uterák. Vezmite si uterák a namočte ho do misky s horúcou vodou alebo namočte uterák pod tečúcou vodou. Počkajte 5-7 minút, kým uterák trochu vyschne. Nemalo by z neho unikať voda, ale malo by byť stále teplé a vlhké. Okolo krku si dajte uterák.
3 Ďalším spôsobom, ako zmierniť bolesť svalov krku, je priložiť studený obklad. Chlad tupí bolesť a znižuje hromadenie kyseliny mliečnej, ktorá často spôsobuje bolesť. Vezmite ľad, zabalte ho do niečoho a položte si ho pod krk. Tento kompres aplikujte každé 2 hodiny na 10-15 minút.
- Pokúste sa nájsť najpohodlnejšiu polohu krku. Posaďte sa na pohodlnú stoličku a zakloňte hlavu dozadu. Medzi plecia a spodnú časť hlavy si dajte ľadový obklad. Teraz predkloňte hlavu tak, aby sa ľadový obklad omotal okolo chrbta a bokov krku.
- Niektorí odborníci sa domnievajú, že ľad môže zvýšiť nepohodlie a stuhnutosť krku, pretože chlad spôsobuje stiahnutie svalov. Skúste teda najskôr iné metódy.
- Môžete skúsiť použiť studené obklady na 48-72 hodín a potom prejsť na teplé obklady.

Metóda 2 z 8: Natiahnite svaly krku

1 Natiahnite svaly krku krútením hlavy dopredu a dozadu. Najčastejšie po týchto cvičeniach bolesť svalov na krku zmizne, pretože takéto zahrievacie cvičenia znižujú svalové napätie.Predkloňte bradu k hrudníku a potom k zadnej časti hlavy. Toto cvičenie opakujte niekoľko minút.
- Ak vás pri tomto cvičení bolí, príliš nenakláňajte hlavu, snažte sa svaly trochu ponaťahovať, ale príliš ich neťahajte.
2 Zakloňte hlavu zo strany na stranu. Ak to chcete urobiť, najskôr nakloňte jedno ucho k ramenu, potom druhé. Tým si natiahnete bočné svaly. Vykonajte toto cvičenie niekoľko minút, kým bolesť mierne neustúpi.
3 Otočte hlavu doľava / doprava. S najväčšou pravdepodobnosťou vám bude toto cvičenie trochu bolestivé. Ale najlepšie vám môže pomôcť natiahnuť svaly. O niekoľko minút mierne otočte hlavu zľava doprava a naopak.
4 Pokúste sa obmedziť namáhavú fyzickú aktivitu. Prvých niekoľko dní po tom, čo vás bolia svaly krku, sa snažte minimalizovať namáhavé cvičenia, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť a iné nepohodlie. Tu je niekoľko športov, ktorým je najlepšie sa vyhnúť počas prvých 2-3 týždňov po nástupe bolesti krčných svalov:
- Futbal, ragby, hokej a súvisiace športy
- Golf
- Atletika
- Zdvíhať závažia
- Balet
- Drepy a dvíhanie nôh.

Metóda 3 z 8: V prípade potreby navštívte lekára

1 Ak bolesť pretrváva, možno stojí za to navštíviť lekára. Bolesť krčného svalu je niekedy znakom zdravotného stavu alebo iného problému, napríklad zovretého nervu alebo hernie disku. Takéto problémy samy o sebe nezmiznú. Ak niekoľko dní cítite nepohodlie a bolesť v svaloch krku, navštívte lekára, aby zistil, v čom je problém.
- Váš lekár vám môže odporučiť protizápalové injekcie. Kortizónové injekcie sa injikujú do boľavého svalu, ktorý zmierňuje zápal a zmizne zo stuhnutosti a bolesti.
2 Zamyslite sa nad tým, ako často ste v poslednej dobe zažívali stres? Napätie v týlnych svaloch krku môže byť spôsobené extrémnym napätím v celom tele. Stáva sa to najčastejšie v čase silného stresu a úzkosti. Ak si myslíte, že bolesť svalov môže byť spôsobená stresom, navštívte poradcu alebo sa pokúste odraziť.
3 Ak spozorujete nejaké závažné príznaky, navštívte lekára. Silná bolesť svalov krku je jedným z hlavných príznakov meningitídy. Meningitída je veľmi závažné bakteriálne ochorenie, ktoré spôsobuje opuch mozgu. Stuhnutý krk môže byť tiež včasným príznakom infarktu. Navštívte svojho lekára, ak spozorujete niektorý z nasledujúcich príznakov:
- Teplo
- Zvracanie a nevoľnosť
- Ťažké dotýkanie sa brady hrudníkom
- Bolesť v hrudníku alebo ľavej ruke
- Závraty
- Ak je pre vás ťažké vykonávať základné činnosti (sadnite si, vstaňte, choďte), okamžite sa poraďte s lekárom!

Metóda 4 z 8: V závažných prípadoch sa budete musieť uchýliť k liekom

1 Vezmite si analgetikum. Namiesto analgetika sú vhodné balzamy obsahujúce mentol a ďalšie zložky, ktoré upokojujú pokožku a svaly. Fungovať bude napríklad Icy hot, Ben Gay a Aspercreme.
- Úľavu od bolesti si môžete pripraviť sami. Za týmto účelom rozpustite v malom hrnci na miernom ohni 2 polievkové lyžice kokosového oleja a 1 polievkovú lyžicu včelieho vosku. Pridajte 5 kvapiek mätového oleja a 5 kvapiek eukalyptového oleja. Výslednú zmes nalejte do nádoby s vekom (napríklad do sklenenej nádoby). Keď vychladne, naneste zmes na krk a okolo neho.
2 Skúste ibuprofén alebo aspirín. NSAID alebo nesteroidné protizápalové lieky (ako ibuprofén a aspirín) účinne zmierňujú bolesť a dajú sa kúpiť v akejkoľvek lekárni. Berte striktne podľa odporúčaní na obale.
3 Pomôcť môže svalový relaxant. Svalové relaxanciá uvoľňujú svaly a pomáhajú pri bolestiach krku. Môžu sa však použiť iba v prípade naliehavej potreby a tesne pred spaním. Ak vám iné metódy nezaberajú, vyskúšajte svalové relaxanciá.
- Existuje niekoľko typov svalových relaxancií, pozorne si prečítajte pokyny na obale.

Metóda 5 z 8: Spánok

1 Kúpte si ortopedický vankúš. Ak sa zobudíte a zakaždým sa cítite stuhnutý v svaloch krku, je pravdepodobné, že je to váš vankúš. Vyberte si pohodlný vankúš a bolesť krku zmizne. Najlepšou voľbou je ortopedický vankúš, pretože s ním sa svaly krku môžu úplne uvoľniť.
- Na boku by mal byť vankúš hladký a bez náhlych prechodov, aby udržal hlavu v úrovni.
- Predná a zadná strana vankúša by mala byť tiež hladká, aby brada netlačila na hrudník.
2 Vankúše z peria je potrebné meniť každý rok. Perové vankúše dobre podopierajú krk, ale zhruba po roku strácajú „nádheru“. Ak už niekoľko rokov spíte na páperovom vankúši a všimnete si bolesti v oblasti krku, naliehavo vymeňte vankúš.
3 Skúste spať bez vankúša. Mnoho lekárov odporúča spať bez vankúša niekoľko nocí po tom, ako sa objaví bolesť krku. To pomôže zmierniť bolesť svalov a zabrániť stuhnutiu svalov.
4 Matrac hrá dôležitú úlohu. Ak matrac neposkytuje dostatočnú oporu pre vašu chrbticu a krk, môžete časom pocítiť nepohodlie až bolesť. Ak je váš matrac už dosť starý, možno ho budete musieť zmeniť.
- Skúste obrátiť matrac hore dnom. Matrac sa môže zdeformovať. Postupujte podľa pokynov na štítku, pretože nie všetky matrace je možné prevrátiť.
5 Nespite na bruchu. V tejto polohe vyvíjate veľký tlak na krk, pretože krk bude musieť byť celú noc otočený na jednu stranu. Skúste spať na boku alebo na chrbte. Aj keď sa nakoniec predsa len prevrátite na brucho, keď spíte, záťaž na krku sa stále zníži.
6 Zamerajte sa na 7-8 hodín spánku. Aby ste sa cítili dobre, potrebujete dostatok spánku. Poruchy spánku (ako je vstávanie uprostred noci alebo nespavosť) môžu zhoršiť bolesť krku, pretože telo sa nemôže uvoľniť a správne zotaviť. Skúste viac spať.

Metóda 6 z 8: Masáž

1 Masírujte si krk. Masáž je jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť stuhnutosť svalov. Tu je niekoľko techník:
- Natiahnite chrbtové svaly na krku ich masážou hore a dole.
- Ľahko zatlačte a prstami používajte kruhové pohyby. Masírujte hlavne v oblastiach, kde sa cítite stuhnutý.
- Masírujte krk hore a dole niekoľko minút.
2 Doprajte si masáž. Profesionál vám pomôže určiť, kde cítite stuhnutosť. Aj keď si myslíte, že vás bolí krk, problém môže byť v skutočnosti vo vašich chrbtových svaloch.
- Zistite, či je možné objednať si masáž na klinike a či sú takéto procedúry hradené zdravotným poistením.
3 Skúste akupunktúru. Akupunktúra je druh tradičnej čínskej medicíny, do ktorého podstaty preniká drobnými ihličkami v konkrétnych bodoch tela. Napriek tomu, že účinnosť tejto metódy je otázna, mnohí odporúčajú akupunktúru ako ďalšiu liečbu stuhnutosti svalov.
- V tejto záležitosti je lepšie poradiť sa s lekárom.

Metóda 7 z 8: Liečba inými domácimi prostriedkami

1 Užívajte doplnky horčíka. Napriek tomu, že táto metóda nebola vedecky dokázaná, horčík môže pomôcť svalom relaxovať a zmierniť bolesť a nepohodlie.
- V závislosti od veku a pohlavia sa odporúča užívať 310 až 420 mg. Neprekračujte odporúčané dávkovanie!
2 Skúste teplý kúpeľ so soľou Epsom. Epsomská soľ (síran horečnatý) sa často pridáva do relaxačných kúpeľov, aj keď neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že by soli Epsom mali akýkoľvek vplyv na svaly.
3 Skúste čínsky peeling na kožu (Gua Sha). Jedná sa o veľmi obľúbenú položku v Číne a Vietname. Podporuje prietok krvi do oblasti záujmu a tiež odstraňuje toxíny a iné škodlivé látky. Niekoľko štúdií na Gua Sha ukázalo pozitívne výsledky.
- Okolo tohto lieku je veľa kontroverzií, pretože zanecháva modriny, ktoré pre pacientov často pôsobia neatraktívne a zastrašujúco.
- K liečbe Gua Sha by sa malo pristupovať s mimoriadnou opatrnosťou. Neodporúča sa liečiť postihnutú oblasť vlastnými silami, aby nedošlo k zhoršeniu situácie.

Metóda 8 z 8: Preventívne opatrenia

1 Najprv si zorganizujte pracovný priestor. Mnoho ľudí vyvinie stuhnutosť krku, pretože často musia pracovať v nepohodlnej polohe. Umiestnite stoličku tak, aby vaše nohy boli na podlahe a vaše ruky boli úplne opreté o stôl.
- Ak pracujete pred monitorom, od očí k monitoru by mala byť dostatočná vzdialenosť.
2 Neseďte na jednom mieste príliš dlho. Ak sedíte celý deň pri stole alebo trávite veľa času v aute, urobte si krátke prestávky. Prejdite sa a natiahnite svaly.
3 Skúste sa na telefón alebo tablet nepozerať príliš často. Krk sa z tejto polohy veľmi unaví. Skúste postaviť tablet alebo telefón pred seba, aby boli vo výške očí.
4 Nenoste ťažké tašky na jednom ramene. Ak je na jednom ramene veľké zaťaženie, jedna strana tela sa bude namáhať a druhá nie. Potom chrbát a krk kompenzujú toto neprimerané zaťaženie, ktoré môže viesť k stuhnutiu svalov. Je lepšie nosiť veci v batohu alebo kufri.
5 Nepreháňajte svoje cvičenia. Zdvíhanie závaží je zlé pre medzistavcové platničky. Môžete nadmerne predĺžiť svaly alebo stlačiť nerv. Aby ste boli zdraví, riaďte sa radami svojho trénera.
- Nedvíhajte viac, ako môžete. Vypočítajte si optimálnu hmotnosť a cvičte podľa odporúčaní trénera.
- Necvičte príliš veľa! Svaly potrebujú čas na odpočinok a zotavenie. Ak cvičíte príliš často, vaše telo sa čoskoro zrúti.