Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 2: Sledujte výraz tváre
• Časť 2 z 2: Sledujte svoju náladu

Výraz tváre nám umožňuje ukázať svoje emócie, myšlienky a pocity iným ľuďom. Zamračené obočie zvyčajne naznačuje mrzutosť alebo hnev, ale niektorí ľudia majú zvyk mračiť sa bez dôvodu. Úsmev a smiech môžu zlepšiť fyzické a duševné zdravie, takže sú tou najlepšou cestou von. Skúste sledovať výraz tváre a náladu, aby ste sa mohli častejšie usmievať a menej často sa mračiť.

Kroky

Časť 1 z 2: Sledujte výraz tváre

1. 1 Pripomeňte si, že úsmev a smiech sú prospešné pre vašu myseľ a telo. Skúste sa každý deň častejšie usmievať a smiať, aby ste naplnili svoj život pozitívnymi emóciami. Sú veľmi nákazlivé, takže môžete dokonca ovplyvniť náladu ľudí okolo vás.
   • Úsmev a smiech môžu zmierniť stres. Rovnako ako pri cvičení, keď telo začne produkovať endorfíny, úsmev a smiech môžu znížiť stres.
   • Vedome sa prinútite usmievať sa a smiať sa každý deň, aby ste mohli ľahšie znášať všetky životné ťažkosti a útrapy. Vďaka tomu sa stanete šťastnejším a úspešnejším človekom.
2. 2 Uvoľnite čelo. Asi najľahším spôsobom, ako sa často prestať mračiť, je uvoľniť čelo a sprísniť svaly tváre. Ak máte pocit, že sa mračíte, oblasť medzi obočím môžete dokonca ľahko masírovať ukazovákom a strednými prstami.
3. 3 Nosiť okuliare. V dôsledku rozmazaného videnia sa môžete mračiť. V tomto prípade ľudia začnú nedobrovoľne mžourať alebo sa mračiť. Ak vás nedávno bolela hlava, máte rozmazané alebo rozmazané videnie, dohodnite si stretnutie s optometristom. Lekár vám predpíše okuliare, kontaktné šošovky alebo laserovú korekciu videnia.
4. 4 Majte na stole zrkadlo. Ak je to možné, položte na stôl zrkadlo a začnite sledovať výraz svojej tváre, aby ste sa prestali mračiť. Ak má vaša trieda zrkadlo, skúste sedieť neďaleko.
   • Doma sa tiež môžete často pozerať na seba v zrkadle.
   • Nemusíte sa pozerať do zrkadla nepretržite. Sledujte sa pravidelne, aby ste sa nemračili.
   • Cvičte rôzne výrazy tváre. Nacvičte si úsmev alebo relaxáciu tváre pred zrkadlom. Opakujte akciu niekoľko minút.
5. 5 Získať pomoc. V tejto záležitosti môžu prísť na pomoc priatelia a príbuzní. Dajte im vedieť o svojom probléme a požiadajte ich, aby sa vyjadrili vždy, keď sa mračíte. Táto akcia sa už mohla stať takým zvykom, že ste si ju prestali všímať. Bez zrkadla mu osoba nevidí do tváre, a preto požiadajte svojich priateľov, aby vás nasledovali.
   • Povedzte napríklad: „Tu som si všimol, že veľa ľudí sa sťažuje na moje zamračenie, ale ja sám si to ani nevšímam. Mohla by si mi povedať, vždy, keď sa začnem mračiť? "
6. 6 Položte si na čelo kúsok lepiacej pásky. Doma a počas spánku sa môžete prinútiť zbaviť sa tohto zvyku. Vezmite si náplasť a prilepte ju medzi obočie. Zadrží pokožku a zabráni vám mračiť sa. Ľudia sa môžu mračiť, aj keď spia, preto náplasť v noci neodstraňujte.
   • Pokúste sa nalepiť náplasť tak, aby ste si neublížili obočie, inak sa môže neskôr odlepiť spolu s chĺpkami.
7. 7 Usmej sa Cvičenie pred zrkadlom vám môže pomôcť zbaviť sa zamračeného zvyku, ale niekedy sa musíte prinútiť usmiať sa, aby ste si zvykli na novú mimiku. Pripomeňte si úsmev po celý deň.
   • Usmejte sa na okoloidúcich ľudí.
   • Pri očnom kontakte s osobou sa usmievajte.
8. 8 Noste slnečné okuliare. Za veľmi slnečného počasia sa často musíte nevyhnutne mračiť, aby ste si chránili oči pred nebezpečným slnečným žiarením. Začnite nosiť slnečné okuliare, aby ste sa prestali mračiť.

Časť 2 z 2: Sledujte svoju náladu

1. 1 Zistite príčiny stresu. Vaše zamračenie nemusí byť prirodzené, ale spôsobené každodenným stresom. Kedykoľvek si vy alebo niekto iný všimne, že sa mračíte, zhodnoťte prítomné stresory.
   • Napríklad sa mračíte v prítomnosti určitej osoby alebo keď vás v škole zavolajú k tabuli.
   • Zapíšte si všetky stresory, aby ste mali prehľad o tom, ako často sa opakujú.
2. 2 Zbavte sa stresu alebo uvoľnite napätie. Identifikujte zdroje stresu a zvážte, ktoré je možné odstrániť a ktoré je potrebné zmierniť. Vyriešením týchto problémov budete mať menšiu pravdepodobnosť, že sa budete mračiť alebo sa dokonca tohto návyku úplne zbavíte.
   • Stres napríklad vyvolávajú správy od vášho partnera, ktorý vám celý deň píše o problémoch v práci. Ak je to tak, požiadajte svojho partnera, aby vám oznámil všetky novinky naraz po práci alebo počas obeda, aby ste sa menej vyrušovali.
3. 3 Vytvorte si zoznam svojich očakávaní. Ak počas dňa na sebe spozorujete zamračenie, dajte si pauzu od zhonu a napíšte si svoje príjemné očakávania. Môže to byť jednoduché ako lahodná večera po práci, alebo veľké ako nadchádzajúca dovolenka.
   • Toto cvičenie vám umožní zbaviť sa mysle zo situácie a zamerať sa na príjemné veci.
4. 4 Motivujte sa k smiechu. Jeden z najlepších spôsobov, ako sa prestať mračiť, je viac sa smiať! Sledujte komédie častejšie, aby ste si zapamätali zábavné momenty a usmievali sa po celý deň. Každodenný zhon zrieďte humorom.
   • Hľadaj vtipy na internete alebo si stiahni anekdotickú aplikáciu.
   • Uložte si vtipné obrázky a znova ich navštívte počas celého dňa.
   • Strávte viac času so zábavnými priateľmi.
5. 5 Naplánujte si zaujímavé veci do budúcna. Ak si myslíte, že vám chýbajú príjemné očakávania, začnite si so svojimi priateľmi pripravovať zaujímavé plány. Vždy si môžete vziať dovolenku, stráviť deň na pláži alebo ísť do kina.
   • Zistite, čo môžu vaši priatelia ponúknuť.
6. 6 Oddýchnuť si. Ľudia sa občas mračia kvôli nadmernej únave, ktorá je spôsobená neustálou prácou alebo náročným projektom. Nezabudnite, že vaša účinnosť veľmi závisí od starostlivosti o seba a pravidelného odpočinku.Ak sa pri plnení úlohy veľa mračíte, dajte si 5 minút práce a počúvajte pieseň alebo sa poprechádzajte.
   • Môžete si tiež dať občerstvenie na doplnenie vytrvalosti.
7. 7 Správne reagujte na komentáre. Vaše zamračenie môže byť dôvodom pre ostatných, aby sa vyjadrili. Často vám napríklad hovoria: „Vždy si taký nahnevaný.“ Takéto komentáre od kolegov a známych môžu byť poriadne hrubé a otravné. Skúste im odpovedať slušne, ale bez únikov.
   • Môžete napríklad povedať: „Myslím, že si si myslel, že som v poriadku. Ďakujem za prácu “.
8. 8 Správajte sa k ľuďom láskavo. Ďalším spôsobom, ako si zlepšiť náladu a prestať sa mračiť, je robiť dobré skutky. Láskavosť sa môže prejaviť v maličkostiach, ako je nákup šálky kávy pre priateľa alebo kolegu, alebo vo viacerých veciach, ako je ponúkanie pomoci v kaviarni pre bezdomovcov. Cez dobré skutky vám bude na tvári vždy svietiť úsmev.