Obsah

• Časť 2 zo 6: Ako správne držať jadro
• Časť 3 zo 6: Správny postoj
• Časť 4 zo 6: Ako zatlačiť jadro
• Časť 5 zo 6: Ako vyplniť
• Časť 6 zo 6: Relaxujte
• Tipy
• Varovania

1 Cvičenie začnite vždy rozcvičkou. Vyhnete sa tým nielen natiahnutiu svalov, ale tiež vám to pomôže urobiť maximum.

2 Zahrejte svaly všeobecnou rozcvičkou a potom urobte konkrétne cvičenia pre konkrétne oblasti svalových skupín.

• Celková rozcvička môže zahŕňať beh v kruhu alebo strečing.
• Ako špeciálne cvičenie zamerané na zahriatie paží môžete vykonávať rôzne kliky alebo dvíhať činky, napríklad jadro.

Časť 2 zo 6: Ako správne držať jadro

1. 1 Držte jadro nie v dlani, ale v spodnej časti prstov, mierne od seba.
   • Ruku vráťte do zdvihnutej polohy.
   • Predstavte si, že by ste sa pokúsili rovnomerne rozložiť hmotnosť podnosu alebo krabice na pizzu.
   • Vaša ruka by mala byť pevná, ale nepreťahujte sa, aby ste predišli zraneniu.
2. 2 Postavte sa rovno s jadrom pri krku, rovno pri čeľustnej línii. Lakeť by mal byť ohnutý a v jednej línii s telom.
3. 3 Udržujte lakeť rovnobežne s podlahou.
4. 4 Uistite sa, že palec smeruje nadol k kľúčnej kosti.
5. 5 Namierte dlaň v smere, ktorým budete hádzať.

Časť 3 zo 6: Správny postoj

1. 1 Vykročte späť svojou hlavnou nohou. Ak ste pravák, musíte odstúpiť ľavou nohou.
2. 2 Skloňte sa pokrčením kolien a bokov. To urýchli hod.
   • Skúste sedieť dostatočne nízko pri zemi. Vaša nevhadzujúca ruka by sa mala takmer dotýkať zeme.

Časť 4 zo 6: Ako zatlačiť jadro

1. 1
   • Rýchlo zaujmite postoj a otočte trup k vrhacej ruke.
   • Otočte celé telo a zrýchlite jadro pomocou hmotnosti vlastného tela. Úplne narovnajte ruku a otočte boky dopredu.
2. 2 Zatlačte jadro jedným ladným pohybom. Skúste hádzať pod uhlom 45 stupňov.
3. 3 Netlačte jadro, kým nie je rameno úplne natiahnuté.
4. 4 Na väčšiu akceleráciu môžete zľahka zatlačiť zápästím, ale dávajte pozor, aby ste to neprehnali.
5. 5 Nedovoľte, aby vám padol lakeť, aby ste sa nezranili.

Časť 5 zo 6: Ako vyplniť

1. 1 Po dokončení tlačenia nechajte telo rotovať. Pomôže vám to tlačiť jadro pri maximálnom zrýchlení a čo najďalej.
   • Ak sa správne narovnáte, potom trochu vyskočíte dopredu. Snažte sa nevychádzať mimo kruh.
   • Pri spomaľovaní otáčajte zadnou nohou, aby ste udržali rovnováhu.

Časť 6 zo 6: Relaxujte

1. 1 Natiahnite ruky a uvoľnite svaly.
2. 2 Môžete si zabehať, aby ste uvoľnili svaly. To pomôže zabrániť zraneniu a tvorbe kyseliny mliečnej.

Tipy

• Udržujte si pozitívny prístup - všetci profesionáli tiež niekde začali!
• Zdokonaľte svoju techniku ​​hodu bez delovej gule.
• Vlak!
• Začiatočníci by nemali hneď veľa priberať, ale pridávať váhu postupne.
• Skúste si zvyknúť na váhu dvora.

Varovania

• Pri výstrele nenamáhajte. Ak sa cítite unavení, nepreháňajte to.
• Odporúča sa, aby bol niekto pri tlačení na bezpečnej strane.
• V prípade náhodného pádu jadra vždy noste uzavretú obuv.