Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Plánovanie vodnej diéty
• Časť 2 z 3: Diéta
• Časť 3 z 3: Bezpečnostné opatrenia pri diéte vo vode
• Tipy
• Varovania

Nie je nič účinnejšie na rýchle chudnutie a očistnú diétu ako vodná diéta. Táto diéta je nákladovo efektívna a môže vám pomôcť schudnúť, zamerať sa na svoj duchovný život a prípadne detoxikovať telo. Ak to urobíte správne, krátkodobé obmedzenie kalórií vám môže pomôcť žiť dlhší a zdravší život, ale pôst môže byť tiež nebezpečný. Nech už je váš cieľ akýkoľvek, dbajte na bezpečnosť - poraďte sa s kvalifikovaným odborníkom, rozpoznajte znaky, kedy prestať a postupne sa vráťte k bežnej strave.

Kroky

Časť 1 z 3: Plánovanie vodnej diéty

1. 1 Nie rýchlo na niektoré choroby.Pôst môže niektoré choroby ešte zhoršiť, čo môže viesť k zdravotným problémom. Nepraktizujte vodnú diétu, pokiaľ nie je schválená lekárom, pre nasledujúce stavy alebo choroby:
   • porucha príjmu potravy, ako je anorexia alebo bulímia;
   • nízka hladina cukru v krvi (hypoglykémia) alebo cukrovka;
   • nedostatok enzýmu;
   • pokročilé štádiá ochorenia obličiek alebo pečene;
   • alkoholizmus;
   • ochorenie štítnej žľazy;
   • syndróm získanej imunitnej nedostatočnosti, tuberkulóza alebo infekčné ochorenie;
   • pokročilé štádiá rakoviny;
   • lupus;
   • ochorenie ciev alebo problémy s obehom;
   • srdcové choroby, vrátane srdcového zlyhania, arytmie (najmä fibrilácia predsiení), predchádzajúci infarkt, problémy so srdcovými chlopňami alebo kardiomyopatia;
   • Alzheimerova choroba alebo psychoorganický syndróm;
   • transplantácia orgánov;
   • paralýza;
   • tehotenstvo alebo dojčenie;
   • užívanie liekov, ktoré nemožno zastaviť.
2. 2 Vyberte si trvanie diéty s vodou. Skúste to najskôr pozorovať jeden deň. Ak hladujete sami, obmedzte vodnú diétu na tri dni. Existujú dôkazy, že 1–3 dňový pôst môže byť prospešný pre vaše zdravie. Ak máte v úmysle držať pôst dlhší čas, urobte to pod dohľadom lekára - napríklad v tomto období môžete ísť na kliniku, kde vás budú sledovať odborníci.
   • Pravdepodobne je bezpečnejšie a zdravšie pravidelne sa postiť na krátky čas než na dlhý (viac ako 3 dni). Zvážte dodržiavanie vodnej diéty maximálne jeden deň v týždni.
3. 3 Rýchlo, keď môžete relaxovať. Naplánujte si diétu na báze vody na čas, keď nebudete preťažení, aby vám pôst nezasahoval do každodenného režimu. Pokiaľ je to možné, zdržte sa práce počas pôstu. Pôst si naplánujte na čas, kedy si môžete oddýchnuť, fyzicky aj psychicky.
4. 4 Pripravte sa na pôst. Samotná myšlienka niekoľko dňového pôstu sa môže zdať skľučujúca. Porozprávajte sa so svojím lekárom, prečítajte si knihy známych autorov na túto tému, porozprávajte sa s tými, ktorí už pôst vyskúšali. Predstavte si nadchádzajúci pôst ako dobrodružstvo.
5. 5 Prejdite na pôst. Robte to postupne a nechoďte do jednej vody naraz. Na začiatok vylúčte zo stravy cukor a kofeín aspoň 2-3 dni pred pôstom a začnite jesť viac ovocia a zeleniny. Zvážte tiež zníženie veľkosti porcií niekoľko týždňov pred prechodom na vodnú diétu. Pomôže vám to pripraviť telo tak, aby ste mohli psychologicky jednoduchšie prejsť na vodu. Môžete si tiež precvičiť prerušovaný pôst, než prejdete na samotnú vodu. Tento plynulý prechod môže trvať celý mesiac:
   • prvý týždeň: neraňajkujte;
   • druhý týždeň: vynechajte raňajky a obed;
   • tretí týždeň: vynechajte raňajky a obed a obmedzte porcie na večeru;
   • štvrtý týždeň: prejdite na vodnú diétu.

Časť 2 z 3: Diéta

1. 1 Vypite 9-13 pohárov (2,2-3,1 litra) vody denne. Muži by mali zvyčajne vypiť asi 13 pohárov (3 litre) každý deň a ženy by mali vypiť 9 pohárov (2,2 litra) vody a iných tekutín. Počas pôstu sa riaďte týmto odporúčaním. Pite čo najčistejšiu alebo destilovanú vodu.
   • Nepite všetku vodu naraz! Pite po celý deň. Skúste každý deň vypiť tri 1-litrové džbány vody, aby ste mali príjem vody pod kontrolou.
   • Nepite viac vody, ako sa odporúča, pretože to môže narušiť rovnováhu solí a stopových prvkov v tele a spôsobiť zdravotné problémy.
   RADA ŠPECIALISTOV

   Pitie vody počas pôstu je nevyhnutné, pretože väčšina ľudí trpí chronickou dehydratáciou.

   
   

   

   Kristi major

   Osobný tréner certifikovaný ACE Christy Major je osobný tréner certifikovaný ACE so sídlom v oblasti San Francisco Bay. Má viac ako 18 rokov skúseností ako osobný tréner, absolvoval viac ako 90 hodín recertifikačného školenia z oblasti fitness, zdravia, výživy a doplnkov. Certifikovaný Americkou asociáciou srdca pre kardiopulmonálnu resuscitáciu a automatickú externú defibriláciu a je držiteľom titulu BA v televíznom vysielaní.

   Kristi major
   Osobný tréner s certifikáciou ACE

2. 2 Vyrovnajte sa so záchvatmi hladu. Ak ste silne hladní, vypite 1–2 šálky (240–480 mililitrov) vody. Potom si ľahnite a odpočívajte. To zvyčajne stačí na zmiernenie hladu. Môžete sa tiež pokúsiť rozptýliť čítaním knihy alebo meditáciou.
3. 3 Vychádzajte z pôstu pomaly a postupne. Ak chcete zastaviť pôst, začnite piť pomarančovú alebo citrónovú šťavu. Potom začnite postupne pridávať jedlo do svojho jedálnička. Najprv jedzte malé jedlá, asi raz za 2 hodiny. Postupne prechádzajte z ľahko stráviteľných na ťažšie jedlá. Tento proces môže trvať jeden až niekoľko dní v závislosti od dĺžky predchádzajúceho pôstu. Začnite jesť v nasledujúcom poradí:
   • ovocné šťavy;
   • zeleninové šťavy;
   • surové ovocie a zelená listová zelenina;
   • jogurt;
   • zeleninové polievky a varená zelenina;
   • varené zrná a strukoviny;
   • mlieko, mliečne výrobky, vajcia;
   • mäso, ryby, hydina;
   • všetko ostatné.
4. 4 Jedzte zdravú výživu. Pôst výrazne nezlepší vaše zdravie, ak potom obnovíte príjem tučných jedál bohatých na cukor. Vo vašej strave by malo byť veľa ovocia, zeleniny a celozrnných produktov a menej nezdravých tukov a rafinovaných cukrov. Cvičte 30 minút, päť dní v týždni. Voľte zdravý životný štýl, aby ste zostali zdraví a cítili sa dobre, a to iba v zlomku času.

Časť 3 z 3: Bezpečnostné opatrenia pri diéte vo vode

1. 1 Pred začatím vodnej diéty navštívte lekára. Ak zvažujete rýchly pôst na vode, poraďte sa so svojím lekárom. Aj keď niektorým ľuďom pôst môže prospieť, iní by sa mu mali vyhýbať. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich zdravotných problémoch a všetkých liekoch, ktoré užívate, aby ste zistili, či je pôst pre vás bezpečný. Lekár vás s najväčšou pravdepodobnosťou vyšetrí alebo vám môže predpísať krvný test.
   • Ak užívate lieky, poraďte sa so svojím lekárom, či ich môžete užívať aj počas pôstu a či je potrebné zmeniť dávkovanie.
2. 2 Pôst pod dohľadom kvalifikovaného odborníka. Najlepšie je držať pôst pod prísnym dohľadom lekára, najmä ak sa chystáte zdržať sa jedla dlhšie ako tri dni alebo máte akékoľvek zdravotné ťažkosti. Nájdite lekára, ktorý je v tejto záležitosti odborníkom, aby vám mohol vhodne poradiť a sledovať váš stav počas pôstu. Požiadajte svojho lekára o pomoc alebo ho požiadajte, aby vám odporučil správneho odborníka.
3. 3 Vyhnite sa závratom. Po 2-3 dňoch vodného pôstu sa vám môže začať točiť hlava, keď vstanete príliš rýchlo. Aby ste tomu zabránili, vstaňte pomaly a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, než sa postavíte. Ak sa vám zatočí hlava, ihneď si sadnite alebo ľahnite a počkajte, kým to prejde. Môžete tiež pokrčiť nohy a dať hlavu medzi kolená.
   • Ak sa závrat stane tak silným, že omdliete, prestaňte sa držať pôst a navštívte lekára.
4. 4 Rozlišujte medzi normálnymi a abnormálnymi vedľajšími účinkami. Je normálne, že počas pôstu pociťujete mierne závraty, slabú slabosť a nevoľnosť a niekedy aj nepravidelný srdcový tep.Prestaňte však hladovať a vyhľadajte lekársku pomoc, ak ste v bezvedomí alebo ste zmätení, búšenie srdca častejšie ako 1-2 krát denne, silné bolesti brucha, bolesti hlavy alebo iné znepokojujúce príznaky.
5. 5 Pri pôste si poriadne oddýchnite. Počas tejto doby môžete cítiť zníženie vytrvalosti a energie. Nepresilujte sa. Udržujte zdravý spánkový režim. Počas pôstu by ste mali odpočívať fyzicky, fyziologicky, emocionálne a mentálne.
   • Ak sa uprostred dňa cítite ospalí, zdriemnite si. Prečítajte si, čo vám zlepšuje náladu. Počúvajte svoje telo a nenamáhajte sa fyzicky.
   • Ak sa cítite unavení a nechcete, nešoférujte.
6. 6 Počas pôstu sa vyhýbajte namáhavým fyzickým aktivitám. Striedavo sa budete cítiť slabí a unavení a plní energie. Ani v obdobiach zvýšenej energie nezaťažujte. Skúste namiesto toho cvičiť ľahké tonizačné cvičenia jogy. Pomôže vám to mierne sa zahriať, uvoľniť a natiahnuť svaly.
   • Jóga a ľahké naťahovacie cvičenia môžu byť pre jedného v poriadku, pre iného naopak príliš vyčerpávajúce. Počúvajte svoje telo a robte to, čo vám vyhovuje.

Tipy

• Ako jednoduchšiu alternatívu môžete vyskúšať zeleninovú šťavu rýchlo. Pri tom sa vyhýbajte šťavám obsahujúcim cukor a pite prírodné šťavy zo zelenej, listovej zeleniny, ako je kel, zeler, uhorka, koriander a špenát.
• Aj keď vám pôst môže pomôcť schudnúť, musíte viesť aktívny životný štýl a správne jesť, inak opäť priberiete.

Varovania

• Ak pocítite ťažké brušné ťažkosti, stratu alebo zmätenosť, ihneď prestaňte hladovať a vyhľadajte lekársku pomoc.
• Vodná diéta je vhodná len pre informovaných dospelých po konzultácii s lekárom. Nemali by ho praktizovať ľudia mladší ako 18 rokov.
• Nepoužívajte klystír pred alebo počas pôstu. Napriek bežným mylným predstavám o potrebe takéhoto opatrenia moderná veda nenašla žiadny dôkaz, že by to pomohlo. Naopak, klystír môže poškodiť vaše zdravie a spôsobiť kŕče, nadúvanie, nevoľnosť a vracanie.