Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Správna strava
• Metóda 2 z 3: Zmeňte svoj životný štýl a zlepšite svoje zdravie
• Metóda 3 z 3: Vyhľadajte lekársku pomoc

Chystáte sa na dlhú túru? Chystáte sa letieť malým lietadlom, ktoré nemá toaletu? Alebo vás už unavuje, že musíte tak často chodiť na toaletu? Tento článok vás bude informovať o tom, ako znížiť počet návštev toalety bez ohľadu na vašu motiváciu. Mali by ste si uvedomiť, že zníženie počtu návštev toalety môže viesť k zápche, ktorá je rovnako zlá, ak nie horšia, ako častá defekácia.

Na krok

Metóda 1 z 3: Správna strava

1. Sledujte druh a množstvo jedla, ktoré konzumujete. Časté návštevy toalety často naznačujú alergiu alebo neznášanlivosť na niektoré potraviny.
   • Veďte si denník o jedle. Tu musíte mať prehľad o tom, čo jete a v akom čase to jete. Ak musíte ísť na záchod pre veľkú záležitosť, mali by ste si to zaznamenať aj do denníka. Nakoniec sa môže objaviť vzor. Napríklad môžete zistiť, že po korenenom jedle musíte častejšie chodiť na toaletu.
2. Jedzte iba v pravidelných časoch jedla. Snack medzi tým môže poskytnúť viac stolice, ktorej sa vaše telo nakoniec musí zbaviť, a tiež zvyšuje pravidelnosť a kontinuitu, s ktorou stolica cestuje do konečníka. Ak stále chcete jesť niečo medzi tým, robte to s mierou.
3. Pri konzumácii mliečnych výrobkov buďte opatrní. Intolerancia laktózy je veľmi častým stavom u dospelých. Ľudia s týmto ochorením nie sú schopní rozdeliť látku laktózu (mliečny cukor) z mliečnych výrobkov. Príznaky intolerancie laktózy sú: bolesti brucha, nadúvanie a hnačky.
   • Možno budete môcť naďalej jesť syr. Niektorí ľudia s neznášanlivosťou laktózy sú schopní jesť syr, pretože väčšina odrôd obsahuje malé množstvo laktózy. Všeobecne platí, že čím je syr starší, tým nižší je obsah laktózy.
   • Prezrite si výživovú hodnotu na obale mliečneho výrobku. Laktóza je druh cukru, takže čím menej cukru obsahuje mliečny výrobok, tým menej laktózy bude obsahovať.
4. Vyhýbajte sa káve a iným kofeínovým nápojom. Kofeín stimuluje svaly zodpovedné za tvorbu stolice.
   • Vyskúšajte nahradiť kofeínové nápoje vodou, džúsom alebo čajom.
   • Snažte sa znížiť počet kofeínových nápojov, ktoré denne konzumujete.Napríklad namiesto toho, aby ste vypili štyri, skúste piť iba dve šálky kávy denne. Môžete tiež vyskúšať kávu s menším obsahom kofeínu. Takáto káva obsahuje polovičné množstvo kofeínu ako štandardná šálka kávy.
5. Snažte sa jesť menej vlákniny. Ak budete jesť veľké množstvo potravín bohatých na vlákninu, je pravdepodobné, že budete musieť chodiť na toaletu častejšie. Ak jete veľké množstvo ovocia a zeleniny, ktoré majú vysoký obsah vlákniny, možno bude treba trochu obmedziť. Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (v USA organizácia, ktorá zisťuje, lieči a predchádza chorobám) odporúča dospelým, ktorí majú menej ako 30 minút fyzickej aktivity, dva a pol až tri šálky zeleniny denne. Tí, ktorí majú za deň veľa pohybu, môžu konzumovať viac zeleniny.
   • Pri jedle bohatom na vlákninu by ste mali myslieť okrem iného na:
     • Maliny
     • Hrušky
     • Jablká
     • Špagety
     • Jačmeň
     • Pšeničné vločky
     • Ovsené vločky
     • Polámané hrášky
     • Šošovica
     • Fazuľa
     • Artičoky
     • Zelený hrášok
     • Brokolica

Metóda 2 z 3: Zmeňte svoj životný štýl a zlepšite svoje zdravie

1. Uveďte zoznam liekov, ktoré užívate. Mnoho liekov má laxatívny účinok alebo spôsobuje hnačku. Prečítajte si príbalový leták k vašim liekom. Ak sú v príbalovom letáku ako možný vedľajší účinok uvedené hnačky alebo zmeny črevných návykov, mali by ste sa pri týchto príznakoch obrátiť na svojho lekára.
   • Adderall (liek ADHD, ktorý nie je k dispozícii v Holandsku) uvádza ako vedľajší účinok hnačky.
   • Ďalšími príkladmi liekov, ktoré môžu spôsobovať hnačky, sú misoprostol, preháňadlá a látky stimulujúce pohyb čriev.
2. Vyvarujte sa nadmernej konzumácie alkoholu. Alkohol môže tiež spôsobiť hnačky a zhoršiť stav čriev, ako je napríklad syndróm dráždivého čreva (IBS).
3. Majte hladinu stresu pod kontrolou. Stres môže prispieť k zvýšeniu počtu návštev toalety a môže dokonca spôsobiť hnačku. Ľudia sa často obávajú vzťahov, financií, skúšok alebo iných významných životných udalostí.
   • Vyhýbajte sa stresom, ktorým sa môžete vyhnúť. Môžete napríklad zmeniť svoje plány tak, aby ste sa vyhli určitým oblastiam hustej premávky, alebo sa môžete pokúsiť vyhnúť konkrétnemu zložitému kolegovi.
   • Predstavte si čas ako hodnotné aktívum. Naučte sa povedať nie, keď niekto požiada o pomoc s termínom poslednej chvíle alebo inou činnosťou, na ktorú jednoducho nemáte čas.
   • Komunikujte s úctou. Napríklad, ak susedia zorganizovali na príjazdovej ceste basketbalový turnaj, ktorý spôsobuje v tejto oblasti dopravnú zápchu, môžete láskavo požiadať zodpovednú osobu, aby s tým niečo urobila. Možno by rodičia rodičov účastníkov mohli zdieľať autá alebo jednoducho zaparkovať svoje vozidlo ďalej.
   • Buďte otvorení a úprimní, pokiaľ ide o čas, ktorý máte na projekt, rozhovor alebo inú aktivitu. Napríklad, ak s vami chce spolupracovník hovoriť, keď sa práve chystáte na schôdzku, povedzte mu, že máte iba päť minút na počúvanie.
   • Odpustiť a tešiť sa. Zostať naštvaný a držať zášť vyžaduje energiu - vašu energiu. Porozprávajte sa s osobou, o ktorej si myslíte, že sa mýlila, a ukážte svoje city úprimne. Uvedomte si, že odpoveď človeka nemusí byť taká, akú chcete počuť. Najlepšie niekedy urobíte, keď budete pokrčiť plecami a pokračovať v živote.
   • Buďte adaptívni a flexibilní. Samozrejme, je dôležité mať plán na veľa vecí, ale nikdy nemôžete presne predpovedať, čo vám príde do cesty. Spýtajte sa sami seba, či je pre vás krásny dom skutočne dôležitý, alebo či čistý domov môže jednoducho stačiť. Skúste zistiť, či to, čo vás momentálne trápi, bude pre vás asi o päť rokov stále dôležité.

Metóda 3 z 3: Vyhľadajte lekársku pomoc

1. Vedieť, kedy treba príliš často kakať. Všeobecne sa niekoľko veľkých pochôdzok za deň považuje za viac ako bežné, najmä ak sa to náhle zmení. Častejšia defekácia alebo zmeny konzistencie, množstva alebo tvaru stolice môžu naznačovať základný zdravotný stav.
2. Vyhľadajte lekársku pomoc, ak sú vaše pohyby čriev sprevádzané bolesťami žalúdka, hlienom, hnisom alebo krvou. Buďte pripravení povedať lekárovi o svojich črevných návykoch, dôslednosti, frekvencii a tvare.
3. Snažte sa porozumieť niektorým chorobám, kvôli ktorým môžete častejšie chodiť na toaletu.
   • Celiakia je neznášanlivosť lepku. Lepok je bielkovina nachádzajúca sa v pšenici, jačmeni, raži. Ak trpíte neznášanlivosťou lepku, musíte dodržiavať bezlepkovú diétu.
   • Crohnova choroba je zápalové ochorenie črevného traktu. Je to stav, ktorý sa môže vyskytnúť kdekoľvek v črevnom trakte. Postihnuté môžu byť aj ústa alebo konečník.
   • Hypertyreóza, nadmerne aktívna štítna žľaza, môže spôsobiť hnačky a zmeny frekvencie stolice.
   • Hypertyreóza môže viesť k zápche.
   • Syndróm dráždivého čreva (IBS) môže spôsobiť zápchu a hnačku. Môžete tiež mať problémy s pokožkou, kĺbmi, očami a kosťami.
   • Ulcerózna kolitída je ďalšie zápalové ochorenie čriev, ktoré zvyčajne postihuje iba hrubé črevo. Jedným zo sťažností je krv v stolici.
   • Mnoho liekov môže spôsobiť zmeny vo frekvencii stolice.