Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Analýza závislých vzťahov
• Metóda 2 z 3: Prerušenie nezdravého pripojenia
• Metóda 3 z 3: Prijmite svoju nezávislosť
• Čo potrebuješ
• Varovania

Vzťahy s nezdravými pripútanosťami zvyčajne potrebujú zostať s osobou napriek zjavným negatívnym dôsledkom. Takéto vzťahy môžu byť romantické aj priateľské. V nich môžete mať pocit, že danej osobe dávate všetko bez toho, aby ste za to dostali niečo. Ak bojujete proti nezdravému pripútaniu, môžete začať tým, že zanalyzujete, čo sa vo vzťahu deje, a potom sa budete riadiť odporúčaniami, ako prerušiť taký náročný vzťah.

Kroky

Metóda 1 z 3: Analýza závislých vzťahov

1. 1 Vytvoriť zoznam. V jednom stĺpci odrážajte pozitívne aspekty vášho vzťahu a v druhom - tie negatívne. Ponorte sa hlbšie do životných situácií, aby ste zistili, ako sú tieto vzťahy sociálne, morálne, emocionálne a profesionálne. Tu je niekoľko aspektov zdravého vzťahu, ktoré je potrebné zvážiť:
   • Otvorená, úprimná komunikácia. Obaja ľudia pokojne vyjadrujú svoje pocity a myšlienky bez strachu, že by sa za to urazili alebo ponížili. Obaja ľudia komunikujú s opatrným a premysleným výrazom a nepoužívajú hanlivý ani obviňujúci tón. Obaja sa na seba nemusia ospravedlňovať. Obaja ľudia si uvedomujú hodnotu emócií toho druhého.
   • Úprimnosť a diskusia. Obaja sú ochotní rokovať a nájsť kompromisy, aby dospeli k zdravým riešeniam problémov. Neexistuje nič také, že by sa niekto neustále upravoval a poddával sa. Obaja sa pokúšajú pozrieť sa na situáciu z pohľadu druhého človeka. Nikto nechce „vyhrať za každú cenu“ na úkor iného človeka.
   • Rovnosť práv a povinností. Neexistuje nič také, ako keby niekto rozhodoval. Ak sa človek spravidla rozhoduje, je to len preto, že to obom vyhovuje.
   • Rešpekt. Každý si váži svoju jedinečnú osobnosť. Obaja ľudia si tiež vážia jeden druhého. Aj keď sú nahnevaní a zranení, obaja nezabúdajú na rešpekt a neuchyľujú sa k urážlivému alebo násilnému jazyku alebo správaniu.
   • Dôvera a podpora. Obaja ľudia sa navzájom podporujú. Chcú pre seba to najlepšie. Obaja cítia, že sa môžu jeden na druhého spoľahnúť. Každý sa cíti bezpečne, keď sa chce podeliť o svoje emócie, túžby a potreby, bez strachu, že bude súdený.
   • Blízkosť. Môžu to byť fyzické sympatie. To zahŕňa aj rešpektovanie hraníc iných ľudí a osobný priestor. V skutočne intímnom vzťahu sa partneri nesnažia ovládať svoje správanie ani ho sledovať.
   • Osobná integrita. Ľudia necítia bolestivé pripútanie k vzťahom. Každý sa cíti nezávislý a schopný podporovať svoje vlastné hodnoty, vkus a presvedčenie. Obaja partneri sú zodpovední za svoje slová a činy.
2. 2 Pozrite sa na minulé vzťahy. Mnoho ľudí, ktorí sa naviažu na partnerov, zažilo alebo zostalo v nezdravých rodinných vzťahoch. Vo väčšine prípadov boli rodinní príslušníci nespoľahliví alebo neschopní navzájom si uspokojovať základné potreby, ako je bývanie, jedlo alebo emocionálna podpora.
   • Ak vám osoba, na ktorej sa cítite byť závislá, pripomína člena rodiny z vášho minulého alebo iného vzťahu, možno sa pokúšate vynahradiť svoj minulý neúspešný vzťah. Aby ste mohli ísť ďalej, musíte oddeliť pocity spojené s dvoma rôznymi vzťahmi.
   • Ľudia, ktorí sú závislí na ostatných, sú často priťahovaní nestabilnými jednotlivcami. Vždy môžete mať vzťahy alebo priateľstvá s emocionálne labilnými ľuďmi. Skúste sa ešte raz pozrieť na svoj predchádzajúci vzťah a zistite, či je to tak.
3. 3 Veďte si vzťahový denník. Píšte pravidelne o tom, ako sa vo vzťahu cítite a aké nádeje, fantázie a správanie vás v tomto vzťahu prenasledujú. Denné písanie o vašom vzťahu vám uľahčí neignorovať zlé veci alebo predstierať, že vo vzťahu ide len o to dobré.
4. 4 Dávajte pozor na svoju komunikáciu a interakcie. V láskyplnom vzťahu manželia spravidla nedokážu diskutovať o citlivých problémoch a často určité témy obchádzajú polopravdami. Ak zistíte, že s partnerom skutočne len zriedka vediete rozhovory medzi srdcom a srdcom o svojich osobných obavách a snoch, je možné, že ste v nezdravom návykovom vzťahu.
   • Zdravé vzťahy zahŕňajú blízkosť, v ktorej konverzácie ďaleko presahujú to, o čom by ste bežne diskutovali s ostatnými. Tento druh spojenia tiež znamená vzájomný prospech a vzájomnú pomoc.
   • Nezdravé a návykové vzťahy sa zvyčajne obmedzujú na povrchné rozhovory, v takýchto vzťahoch sa dajú skutočne hlboké rozhovory spočítať na jednej ruke. Vždy sa môžete snažiť vyzerať veselo v prítomnosti inej osoby, ale v hĺbke duše sa cítite smutní a zmätení. V nezdravom vzťahu sa človek cíti uvoľnene a šťastne iba vtedy, keď sa partner cíti rovnako. Človek sa zároveň bojí priznať svojmu milencovi alebo priateľovi svoje skutočné pocity.
5. 5 Akceptujte, že vzťah nie je zdravý, ak existujú dôkazy o nadmernom pripútaní, kontrole alebo zneužívaní. Ak váš vzťah s niekým iným mal za následok stratu identity, stratu ďalších vzťahov a pocit, že bez druhej osoby nemôžete fungovať, sú to jasné znaky závislého vzťahu. Tento vzťah by ste mali ukončiť skôr, ako sa situácia zhorší.
   • Príznaky závislého vzťahu môžu zahŕňať tendenciu osoby preháňať akúkoľvek interakciu s ostatnými. Taký človek považuje nevinný úsmev na partnera za niečo viac. Títo ľudia často kontrolujú telefón a e -mail milovanej osoby, aby sa ubezpečili, že ich vzťah je prioritou.
   • Manipulátor vytvára v partnerovi pocit straty individuality. Taký človek sa snaží u milovanej osoby vyvolať pocit viny za čas, ktorý s ním netrávil, a to do takej miery, že partner prakticky prestane vidieť rodinu alebo priateľov.
   • Väčšina ľudí prirovnáva násilné vzťahy k aktom fyzického násilia. Nadmernú závislosť a ovládajúce správanie možno v skutočnosti považovať aj za emocionálne zneužívanie. Ak vás váš priateľ alebo partner oddeľuje od ostatných, správa sa ako majetnícky, hovorí vám, čo máte robiť, alebo vás ponižuje, aby nad vami získal svoju moc, dalo by sa to nazvať emocionálne urážlivý vzťah.

Metóda 2 z 3: Prerušenie nezdravého pripojenia

1. 1 Presne určte, čo je fantázia a čo realita vo vašom závislom vzťahu. Obvykle sa v takom vzťahu ľudia pozerajú na svojho partnera cez ružové okuliare. Ľudia majú zvyčajne tendenciu podporovať svoje fantázie o tom, kto je človek, a dúfajú, že sa im jedného dňa začnú zodpovedať. V takýchto situáciách často človek začne vymýšľať niečo, čo nie je v jeho vzťahu.
   • Naozaj zhodnoťte svojho partnera. Namiesto toho, aby povedal: „Nie je taká zlá, ako sa zdá; k narodeninám dala Marina vynikajúci náramok “, - priznajte si pravdu o svojom partnerovi:„ Žiarli na všetkých v rade a teraz s ňou trávim iba čas “, - alebo:„ Často mi bráni v vidieť svoju rodinu. "... Ak vo vás vzťah - platonický alebo romantický - vyvoláva pocit ohromenia a bezmocnosti, mali by ste to priznať sami sebe. Nepredstierajte, že všetko ide dobre, len aby ste udržali toto spojenie.
   • Preháňanie (nedostatočný pomer vo veciach) a podceňovanie (vnímanie vecí ako menej dôležitých, ako sú) sú bežnými kognitívnymi zaujatosťami, ktoré nás môžu prekvapiť. Ak sa prichytíte v myšlienke, že vždy hľadáte výhovorky a snažíte sa dosiahnuť, aby situácie neboli „také zlé“, možno svoj pobyt v takom vzťahu ospravedlňujete týmito skresleniami.
2. 2 Prerušte všetky fyzické väzby, ktoré vás s touto osobou spájajú. Tieto vzťahy môžu zahŕňať financie, domácnosť alebo pracovné projekty. Prijmite, že na prerušenie týchto väzieb potrebujete viac času. Tiež si položte otázku, či je vaša túžba zostať s touto osobou založená na pocite pohodlia a pohodlia.
   • Zmeňte svoj bankový účet a začnite naň dostávať svoje peniaze, ak máte s touto osobou spoločné financie.
   • Ak spolu žijete, nájdite si na chvíľu nové bývanie.
   • Odstráňte alkohol, drogy, jedlo, sex a ďalšie veci, ktoré vo vás môžu vyvolať túžbu zostať v tejto situácii závislosti.
3. 3 Plánujte si čas s pozitívnymi ľuďmi. Aby ste prekonali negatívnu energiu a emócie, ktoré ste dostali v nezdravých vzťahoch, musíte nahradiť negatívne pozitívnymi postojmi z iných zdrojov. Obnovte minulé spojenia a obklopte sa inšpiratívnymi ľuďmi, ktorí si vás vážia.
4. 4 Stanovte si osobné ciele. Ak ste ignorovali svoje potreby kvôli závislému vzťahu, skúste si nájsť nového koníčka, ísť do posilňovne alebo získať povýšenie. Ak na sebe začnete pracovať, veľmi jasne pochopíte, o čo ste sa v nezdravom vzťahu pripravili.
5. 5 Vytvorte si zoznam osobných túžob. Začnite každým odsekom „Chcem ...“ alebo „Chcel by som ...“, aby ste začali oddeľovať osobné túžby od túžob po vzťahoch. Tieto túžby sa môžu pohybovať od cesty do Talianska po nový účes alebo farbu vlasov. V procese oddeľovania sa od objektu svojej závislosti sa zamerajte iba na seba.

Metóda 3 z 3: Prijmite svoju nezávislosť

1. 1 Rozhodnite sa sami, ako budete s danou osobou komunikovať, ak sa s ňou v budúcnosti stretnete. Zamyslite sa nad tým, ako zareagujete, ak stretnete tohto človeka. Pamätajte si: mali by ste s ním obmedziť kontakt, ak osoba znižuje tvoje sebavedomie a spôsobuje, že sa cítiš bezvýznamný a nemilovaný.
   • Napríklad, ak chce tento človek hovoriť po telefóne, zadajte dátum a čas a potom choďte do domu dobrého priateľa, aby ste sa tam s ním porozprávali.
2. 2 Buďte pripravení na abstinenčné príznaky. Namiesto eufórie, obdivu a zamilovanosti pravdepodobne po ukončení nezdravého vzťahu so závislosťou zažijete strach, pochybnosti, samotu a dokonca aj paniku. Fyzické príznaky môžu duplikovať vnútorné stavy, ako napríklad problémy so spánkom alebo jedlom, kŕče, chvenie a nevoľnosť. Toto je normálna reakcia tela na vyhýbanie sa deštruktívnemu vzťahu. Tieto príznaky časom zmiznú.
3. 3 Buďte pripravení čeliť samote a depresii. Ak máte chronickú depresiu, vyhľadajte služby odborníka. Keď prelomíte svoju závislosť, môžete pocítiť vnútornú prázdnotu a začať veriť, že nikdy nemôžete nájsť milujúceho človeka. Psychológ vám pomôže pochopiť dôležitosť práce na sebe, uistí sa, aký ste zdravý a celistvý.
   • Pamätajte si, že pocity bezcennosti nemôže vzťah potlačiť; tohto pocitu sa musíte zbaviť, aby ste mohli milovať seba alebo iného človeka. Vyrovnajte sa so svojimi problémami sebavedomia teraz, než s kýmkoľvek začnete znova chodiť.
4. 4 Pripojte sa k podpornej skupine pre ľudí, ktorí sa k svojmu partnerovi bolestivo naviazali alebo boli v závislom vzťahu. Silu vyrovnať sa so svojim problémom môžete nájsť tým, že si vypočujete veselé príbehy tých, ktorí dokázali svoju závislosť prekonať. V kombinácii s terapiou jeden na jedného s terapeutom vám účasť na stretnutiach s rovesníkmi môže dať šancu naučiť sa nevyrovnať sa s nezdravými vzťahmi a vyhnúť sa im v budúcnosti.
5. 5 Dávaj na seba pozor. Je veľmi jednoduché zanedbať seba, keď ste zarmútení koncom vzťahu s niekým, na kom vám záležalo.Nájdite si čas na pravidelné stravovanie a cvičenie, upravte spánkový režim a dávajte na seba dobrý pozor. Budete sa tiež môcť cítiť ako vy a vnesiete štruktúru do svojej novoobjavenej nezávislosti tým, že si urobíte čas na činnosti, ktoré sú zamerané na seba. Oddýchnite si v bublinkovom kúpeli, dajte si nový účes alebo si urobte masáž. Nezačínajte, pretože sa cítite zle.
6. 6 Naučte sa určovať hranice vo vzťahoch a priateľstvách. Hranice sú nevyhnutné pre zdravý, stabilný život. Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že pocit blízkosti, keď sa s človekom stretnete prvýkrát, je znakom toho, že do seba dokonale zapadajú. Pamätajte si - musíte mať osobný život mimo svojho vzťahu so svojim priateľom / priateľkou alebo najlepším priateľom.
   • Keď sa nabudúce s niekým stretnete, vyjasnite si svoje potreby a akékoľvek obmedzenia, ktoré by ste chceli stanoviť. V zdravom vzťahu môžu obaja partneri vyjadriť svoj názor na to, ako by veci mali byť. Nestrácajte sa v ďalšom závislom vzťahu.
   • Keď sa pohnete vpred, nikdy nezabudnite na svoje minulé nebezpečné vzťahy. Nájdite si čas na nadviazanie vzťahu s novým človekom, ktorý príde do vášho života. Vždy si pamätajte svoje potreby a nezabudnite sa o seba starať.
   • Navštevujte tiež svojho poradcu a podpornú skupinu, aby ste zistili, ako si vybudovať zdravé nové vzťahy.

Čo potrebuješ

• Denník

Varovania

• Ak ste v nezdravom vzťahu, musíte urobiť opatrenia, ktoré vás ochránia, keď odídete. Ak chcete zaistiť svoju bezpečnosť pri odchode od partnera, môžete ísť na políciu alebo sa dokonca obrátiť na súd (získanie súdneho zákazu bude nejaký čas trvať).
• Ak sa po rozpade závislého vzťahu cítite veľmi osamelo, hľadajte podporu u rodinných príslušníkov alebo priateľov, ktorí vám ochotne pomôžu na ťažkej ceste.