Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha
• Čo potrebuješ

Mnoho vedeckých štúdií dokázalo, že tí, ktorí pravidelne pijú čaj, najmä zelený čaj, chudnú rýchlejšie ako tí, ktorí ho nepijú. Teraz je čas odhodiť svoju telocvičňu a zobrať kanvicu! Tu sú skryté tajné informácie o tom, ako pomocou čaju môžete chudnúť.

Kroky

Časť 1 zo 4: Ako čaj pomáha schudnúť

1. 

   Vyberte si čaj na základe jeho účinnosti a vašich preferencií. Najlepšie je, ak existuje čaj, ktorý radi pijete, ale majte na pamäti, že niektoré čaje sa považujú za účinnejšie pri chudnutí ako iné.

   Najefektívnejšie: Zelený čaj, biely čaj alebo čaj oolong
   Priemerná účinnosť: Čierny čaj
   Menej efektívne: Čaj neobsahuje kofeín ani bylinkový čaj
   Škodlivý pri nadmernom užívaní: Sladký čaj, diétny čaj

   
   

2. 

   Pite čaj každý deň a vytvorte si návyk. Nájdite spôsoby, ako vytvoriť zdravé pitné návyky čaju. Najjednoduchšie je nastaviť si „čas na čaj“ spravidla. Pite jednu šálku ráno a jednu popoludní, potom pred spánkom vypite bezkofeínový alebo bylinkový čaj, pretože tieto sú stále účinné aj bez kofeínu.
   • Ráno pite namiesto kávy čaj.
   • Najskôr si uvarte čaj a schlaďte ho, aby sa z neho v horúcich dňoch pripravil ľadový čaj.

3. 

   
   
   Nedávajte nič do čaju. Krém a cukor zničia všetky výhody chudnutia čaju. Musíte si nacvičiť pitie čistého čaju bez toho, aby ste niečo pridávali.

4. 

   Pite čaj v boji proti chute. Čaj je skvelý spôsob, ako pomôcť regulovať váš metabolizmus. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov však začnite s čajom vždy, keď máte chuť na sladké alebo nezdravé jedlo. Horúca šálka čaju zvyčajne pomáha upokojiť váš žalúdok a vyhnúť sa pokušeniu jedla. reklama

Časť 2 zo 4: Výber čaju a zásob

1. 

   
   
   Nájdite čaj, ktorý vám chutí. Aj keď sa iné ako bylinné čaje vyrábajú z rovnakej čajovníkovej rastliny, vlastnosti čaju sa budú líšiť v závislosti od času, počas ktorého sú čajové lístky vystavené vzduchu. Najľahší je biely čaj, zvyčajne sa pripravuje z neotvorených listových púčikov. Zelený čaj sa pripravuje z listov zeleného čaju, zatiaľ čo čaj oolong a čierny sa pripravuje z listov, ktoré sa sušia. Aj keď sa veľa štúdií často zameriava na zelený čaj, z každého čaju môžete mať stále úžitok. Nájdite čaj, ktorý radi pijete, a nezabudnite, že v každej kategórii čajov je veľa rôznych príchutí.

   Zelené a biele čaje:Čajové lístky sú spracované a majú veľa odrôd a príchutí.
   Čierny čaj:Čajové lístky prechádzajú dôkladným spracovaním, ktoré spôsobuje, že sa niektoré prospešné látky (teaflavíny a thearubigíny) transformujú do zložitejších foriem. Tieto látky zostávajú, ale môžu byť menej účinné.
   Oolong čaj: Špeciálne spracované čaje, ktoré môžu zrýchliť váš metabolizmus, sú ešte lepšie ako zelený čaj.
   Čaj bez kofeínu: Ktorýkoľvek z týchto čajov bez kofeínu. Kofeín je prospešný pri chudnutí, ale čaj bez kofeínu má stále ešte veľa ďalších výhod.
   Bylinkový čaj: Akýkoľvek druh pripravený z rastlín iných ako tradičný čaj. Zvyčajne majú malý účinok, ale stále sú dobrou alternatívou k vysokoenergetickým nápojom.

2. 

   S čajom pre dietujúcich buďte opatrní. Aj keď diétny čaj chutí ako čierny čaj alebo bylinkový čaj, môže obsahovať preháňadlá, preto sa odporúča používať tieto čaje s mierou. Odborníci varujú pred nadmerným pitím čaju pre dietujúcich, pretože to môže zvýšiť riziko zvracania, nevoľnosti, pretrvávajúcich hnačiek, žalúdočných kŕčov, dokonca mdloby a dehydratácie.
   • Pojem „diétny“ čaj je nesprávny názov - akýkoľvek čaj, ktorý nie je sladký a prírodný, môže pomôcť pri chudnutí. Niektoré čaje, ktoré môžu pôsobiť ako preháňadlo alebo látka blokujúca tuk, by mali byť takto označené. Preháňadlo však pomáha iba pri čistení čriev (telo už spotrebúva kalórie). Spočiatku môžete schudnúť kvôli dehydratácii, ale keď niečo vypijete, vaša váha zostane rovnaká.
   • Stačí jeden pohár. Vážne. Budete ľutovať, že pijete viac.

   Opatrne ak sú v čaji phassa, aloe vera, kadidlo, koreň rebarbory, rakytník alebo ricín

3. 

   Prečítajte si zložky na štítku. Na trhu je toľko druhov čajov, že nevieme, kde začať. Najlepšie je začať čítaním zložiek uvedených na štítku. Ak je v nej cukor alebo sladidlo, mali by ste ho vrátiť na poličku.
   • To neznamená, že sa musíte vyhnúť ochuteným zeleným čajom. Áno, niekto má cukor, ale iný nie. A ak sa môžete spoľahnúť na prírodné ingrediencie, všetky sú dobré pre vás aj pre váš obvod pása.

4. 

   Ľahko sa pripravuje čaj (a pije sa čaj). Častým problémom je príprava čaju. Aj keď to nie je extrémne náročný proces, nemusí to byť také ľahké, ako sa zdá. Aj keď je možné rýchlo uvariť šálku čaju v mikrovlnnej rúre (nalejte vodu do keramickej šálky a mikrovlnnej rúry asi na 2 minúty, kým sa nerozvarí, potom pridajte čajové vrecúško), stále to môžete zjednodušiť:
   • Kúpte si čajovú kanvicu elektrickú. Rýchlovarné kanvice sú k dispozícii v obchodoch s kuchyňou a kúpeľňou, sú k dispozícii za širokú škálu cien a sú ľahko použiteľné. Všetko, čo musíte urobiť, je doplniť vodu a stlačiť tlačidlo, aby sa voda uvarila. Čaj môžete pripraviť umiestnením jednotlivých čajových balíčkov do šálky alebo vložením viacerých čajových balíčkov do kanvice, keď voda vrie. Na uloženie väčšieho množstva vriacej vody použite termosku. Nalijte vodu, nakvapkajte niekoľko balíčkov zeleného čaju a odložte ho vedľa kanvice alebo na stôl pre pohodlie, keď potrebujete vypiť šálku čaju.
   • Kúpte si výrobník ľadového čaju. Zdá sa, že horúce mesiace pitia horúceho čaju si príliš neužijete. Stále však môžete vypiť toľko čaju, koľko by ste za normálnych okolností použili, ak použijete výrobník ľadového čaju. Rovnako ako v prípade rýchlovarných kanvíc, jednoducho naplňte stroj vodou, pridajte ľad (podľa pokynov výrobcu) a čajové vrecúška. Zapnite ho a vychutnajte si čistý ľadový čaj len za pár minút.
   • Pripravte si ľadový čaj z predchádzajúcej noci, aby sa dal rýchlo použiť počas dňa. Ak nemáte každý deň niekoľko minút na prípravu ľadového čaju, urobte si večer predtým a džbán nechajte v chladničke. Namiesto toho, aby ste si do práce priniesli niekoľko fliaš sódy, myslite na to, že si naplníte termosku ľadovým čajom a vezmete si ju so sebou počas dňa.
   reklama

Časť 3 zo 4: Vytvorenie denného programu

1. 

   Vytvorte si správne návyky pri pití čaju. Aby ste využili výhody čaju, musíte piť čaj každý deň, tak často, ako je to možné, a piť čistý čaj. Ak zistíte, že pitie čaju nie je lahodné, ľahké a pohodlné, nebudete si môcť tento zvyk uchovať. Ako si môžete dať piť viac čaju?
   • „Zásoba čaju“ je najjednoduchší spôsob, ako začať. Ak musíte pracovať osem hodín denne v kancelárii, potom je dobrý nápad aj pripraviť si čaj - zahrňte si obľúbený hrnček (alebo termosku) a mikrovlnnú rúru alebo rýchlovarnú kanvicu. .
   • Pozvite ľudí, aby popíjali anglický čaj - spôsob, ako si vychutnať čaj s priateľmi. Ak zistíte, že príprava celého čajníka je sama osebe zbytočná, pozvite ostatných na pitie. Pripravte si v práci hrniec čaju a pozvite kolegu. Pozvite člena rodiny alebo spolubývajúceho na čajovú rutinu neskoro večer. Len čo sa stanete spoločenskou aktivitou, budete sa jej držať skôr.

   Ak sa snažíte schudnúť, nepridávajte smotanu, mlieko ani cukor.

2. 

   Namiesto rannej kávy pite čaj. Začnite deň šálkou čaju namiesto svojej známej šálky kávy. Pití čaju môžu tiež ušetriť kalórie, najmä pri návšteve kaviarne. Niektoré nápoje v kaviarňach majú stovky kalórií, zatiaľ čo v čajovniach iba čaj.
   • Ako je uvedené vyššie, je dôležité, aby ste pili čistý čaj. Pridanie mlieka môže narušiť schopnosť čaju inhibovať tuky (flavonoidy). Navyše, výskumy ukazujú, že odtučnené mlieko je najhoršie! Nie je to čudné?
     • Táto štúdia spomenula iba mlieko krava. Ak chcete vyskúšať sójové alebo mandľové mlieko, vyskúšajte to - pamätajte však, že môže účinkovať rovnako dobre ako kravské mlieko alebo nie.

3. 

   Na obed a večeru použite namiesto sódy ľadový čaj (nesladený). Je známe, že cukor, a dokonca aj diétne limonády, majú nepriaznivý vplyv na chudnutie. Sodík v diétnej sóde môže udržiavať vaše telo hydratované, takže urobte šikovnú voľbu - nesladený ľadový čaj. Ľadový čaj je tiež ideálnou voľbou, ak hľadáte popoludňajší stimulant kofeínu. Ľadový (alebo horúci) čaj funguje rovnako dobre aj bez cukru v bežnej sóde, ani bez sodíka v diétnej sóde.
   • Veľká časť „energie“, ktorá sa skrýva za pitím čaju pri chudnutí, je tá, že neabsorbujete žiadnu energiu. Čaj má nízky obsah kalórií (ak sa používa správne) a pomáha skrotiť iné vysokokalorické jedlá.Tento koncept je ako chudnutie pitím filtrovanej vody.

4. 

   Chuť na jedlo môže popoludní upokojiť aj šálka horúceho čaju. Bez ohľadu na chipsy a koláče v automatoch, ktoré vás pozývajú, si urobte šálku čaju. Ak idete piť čaj, antioxidant EGCG v zelenom čaji je skutočne účinný pri znižovaní množstva glukózy, ktorá spôsobuje chute, a môže pomôcť potlačiť hlad.
   • A čo viac, proces prípravy čaju (na rozdiel od vloženia mince do automatu) vám tiež poskytne prestávku medzi pracovnou dobou - a vy môžete myslieť na dobré veci a mať rôzne možnosti. namiesto cukroviniek, ktoré poskytujú prázdne kalórie, si vyberte vhodné jedlá. Porozprávajte sa s niekým v čajovni. Je to skvelý spôsob, ako relaxovať, relaxovať a socializovať sa za pouhých 5 minút!

5. 

   Tesne pred večerou vypite celú šálku studeného čaju. Pitie studeného čaju pred večerou naplní časť žalúdka, čo znamená, že budete mať menší hlad, keď je čas na jedlo. (Zdravá večera je samozrejme stále dôležitá.) Rovnako dôležitý je aj studený čaj. Studený čaj telo metabolicky zahrieva, čo spáli ďalšie kalórie, čo má za následok väčšie chudnutie.

6. 

   Vypite šálku bylinného čaju (Čaj neobsahuje kofeín) Pred spaním. Bez ohľadu na vaše ciele týkajúce sa chudnutia vám pitie šálky horúceho bylinného čaju na záver dňa môže pomôcť uvoľniť telo i myseľ. Pretože dobrý spánok zohráva svoju úlohu aj pri chudnutí, pripravte sa na dobrý spánok pri šálke čaju.
   • Nepite však čaj pred spaním; inak musíte vstať na toaletu a prerušovať spánok, najmä ak ste tehotná alebo máte inkontinenciu.

7. 

   Pite čaj včas. Niektorí odborníci sa domnievajú, že na dosiahnutie najlepších výsledkov pri chudnutí je potrebné niektoré čaje vstrebávať v určitých denných hodinách. Aj keď je pitie čaju v poriadku, zvážte pitie rôznych druhov, aby ste zistili, ktorý z nich je pre vás najvýhodnejší.
   • Biely čaj môže zabrániť vstrebávaniu tukov, preto ho pite na poludnie.
   • Čaj ako čučoriedkový čaj dokáže vyvážiť hladinu glukózy, takže je najúčinnejší, keď sa užíva s večerou.
   • Hrášok, zelený čaj a čaj oolong môžu zvýšiť váš metabolizmus, preto ho pite ráno (a po celý deň!).

8. 

   Pite čaj na cestách. Mnoho ľudí dnes trávi veľa času cestovaním. Spríjemnite si túto aktivitu tým, že z nej urobíte príležitosť sadnúť si a piť čaj! Vezmite si so sebou pre väčšie pohodlie čajovú kanvicu alebo dve. Pripravte si čaj na rozhodujúci čas dňa.
   • Témou tohto článku je v zásade pitie, pitie a pitie. Nielenže nemáte šancu dať si niečo do žalúdka, ani to nechcete urobiť - čím viac budete piť, tým plnšie sa budete cítiť.

9. 

   Zvážte príjem kofeínu. Niektoré čaje obsahujú kofeín - samozrejme nie ako šálka kávy, ale ak pijete čaj 24 hodín denne, 7 dní v týždni, zvyšuje sa to! Aj keď kofeín nie je technicky dehydratačný, každá šálka čaju obsahuje asi 50mg kofeínu. Ak sa tomu vyhnete, neprekračujte 300 mg.
   • Ak máte zlú reakciu na kofeín, vyskúšajte bylinné čaje, ktoré neobsahujú kofeín. Aj keď by to pre väčšinu ľudí nemalo byť problémom, niektorí ľudia sú obzvlášť citliví na vysoké hladiny kofeínu, ktoré vedú k nespavosti, úzkosti a symptómom, ktoré pretrvávajú aj niekoľko hodín po tom.
   reklama

Časť 4 zo 4: Zostaňte motivovaní piť čaj

1. 

   Vyvážte pitné návyky čaju so zdravou stravou. Zamyslite sa znova: Ak vo svojej novej strave nevidíte výsledky, nebudete sa nimi riadiť. Pitie čaju je skvelý nápad, ale najrýchlejšie výsledky uvidíte pri zdravej výžive. Spoločne vám tieto dve výhody poskytnú podporu, ktorú môžete vziať do úvahy!
   • Viete, aký čaj sa hodí k správnym potravinám? Celozrnné výrobky, ovocie, zelenina a nízkotučné mliečne výrobky. Pripravili ste si vlastný čaj, prečo si medzitým nevaríte svoj vlastný čaj? Obmedzte spracované potraviny. Príprava vlastného jedla znamená, že viete všetko, čo jete.

2. 

   Vyvarujte sa nudy. Piť stále jeden čaj môže byť pre vaše chuťové poháriky nudné. Prajete si mať každé jedlo rovnaké jedlo? Aby ste si udržali svoj zvyk pitia čaju, namiešajte a vyskúšajte čaje, príchute a modifikácie. Môže to byť zábava, keď budete mať svoju čajovú zbierku doma alebo na poličke v kancelárii, aby ste si mohli zvoliť čajovú príchuť podľa svojej nálady.
   • Pridajte do čaju trochu medu alebo sladkých tyčiniek. Pamätajte, že to je v rozpore s pôvodným cieľom chudnutia - ale trochu medu alebo sladidla môže vylepšiť chuť čaju. Možno by nezaškodilo občas piť tento druh jedla.
   • Skúste dochutiť čajom bez tuku tukom alebo niekoľkými kvapkami citrónovej šťavy. Plátok citrónu môže vylepšiť chuť čaju. Jedna štúdia navyše zistila, že ľudia, ktorí pijú čierny čaj s citrónmi, majú o 70% nižšie riziko vzniku rakoviny kože.

3. 

   Objavte nové príchute čaju. Keď hovoríme o čaji, je pravda, že nebo je nebo, nižšie sú čaje. Existuje nespočetné množstvo značiek a dodávok čaju, ktoré nikdy neochutnáte všetky. Učenie sa o nových druhoch, príchutiach a štýloch čaju je potešením pre čajových nadšencov.
   • Tu je niekoľko čajov, ktoré stoja za vyskúšanie a všetky z nich pravdepodobne pomáhajú pri chudnutí:
     • Anýzový čaj: podporuje činnosť tráviaceho systému a môže skutočne upokojiť žalúdočné ťažkosti.
     • Mätový čaj: reguluje chuť a urýchľuje trávenie
     • Ružový čaj: zabraňuje zápche a obsahuje veľa vitamínov
     • Predsieňový čaj: zmenšujte tukové bunky (pite ráno)
     • Čaj zlej trávy: zmierňuje opuchy a mierne diuretiká (má vypiť iba jednu šálku)
   • Pre zachovanie správnej stravy by ste si mali namiesto prípravy vopred pripraveného čaju zvoliť čaj a pripraviť si vlastný čaj. Niektoré vopred pripravené kávy a čaje obsahujú veľké množstvo cukru, čo je zlé pre stravu.

4. 

   Pite čaj vedome. Diéta často vyvoláva pocit hladu a strádania. Vaše vedomie môže obnoviť zdravé stravovacie návyky, rovnako ako vás upokojiť a udržať prehľad o výbere jedál. Aj keď nie ste závislí na čaji, majte čaj stále pri sebe, aby ste odolali pokušeniam.
   • Ľudia pili čaj už tisíce rokov a z nejakého dôvodu!
   • Čaj a meditácia? Už ste niekedy povedali: „Aké je to príjemné“? Áno, chystáte sa to urobiť.

5. 

   Zachyťte informácie. Podľa štúdie Abdula Dulloo, Fyziologického ústavu na univerzite vo Fribourgu vo Švajčiarsku, antioxidačná rastlinná zlúčenina EGCG prítomná v zelenom čaji plus kofeín zvyšuje termogenézu o 84 percent. Tvorba tepla je tvorba telesnej teploty trávením, vstrebávaním a metabolizmom potravy. Zelený čaj tiež zvyšuje hladinu norepinefrínu, ktorý pripravuje tuk na intenzívnu reakciu tela „na boj alebo na útek“. Vedomosti sú sila, chlapci! Je to tiež hnacia sila!
   • Aj keď žiadny výskumník neverí, že zelený čaj (alebo iný čaj) je „čarovná palička“, ktorá pomáha pri chudnutí, každý odborník na chudnutie súhlasí s tým, že musí piť veľa vody alebo piť čaj a držať diéty. Sladkosti a sóda môžu pomôcť urýchliť trávenie a možno vás tiež ochránia pred nezdravými balíčkami občerstvenia. Či už je to zázrak alebo nie, stále je to dobrý nápad.
   reklama

Rada

• Pitie 3 - 5 šálok čaju denne môže spáliť asi 50 - 100 kalórií.
• Majte kontrolu nad svojou stravou. Uvidíte rýchlejšie výsledky.
• Mnoho čajov má veľa rôznych použití, vrátane ochrany srdca, zubného kazu, podpory zdravia, zvýšenej odolnosti atď. Je dôležité pozorne si prečítať každý čaj, ktorý si vyberiete, v prospech sú rôzne.
• Pitie teplého / horúceho čaju nespomalí trávenie ako pitie čaju / studených nápojov.
• Udržujte svoj jedálniček pitím plného čaju alebo odstredeného mlieka alebo náhrady cukru.
• Vedci z University of Maryland Medical Center odporúčajú vypiť dve alebo tri šálky čaju denne, aby videli zdravotné výhody a / alebo výhody pri chudnutí.
• Pitím čaju trikrát denne môžete schudnúť 1 kg za týždeň.

Výstraha

• Prílišné pitie čaju môže zabrániť vstrebávaniu železa.
• Kofeín môže spôsobiť problémy so spánkom. 3 hodiny pred spaním nepite a nejedzte kofeín.
• Prílišné pitie čaju vám môže zafarbiť zuby. Ak chcete žiarivý úsmev, pripravte si výrobky na bielenie zubov.
• Ak máte problémy so spánkom, vyhnite sa kofeínu po 16:00 a nepite viac ako jednu šálku čaju denne.
• Čaj je chutný iba chvíľu. Vyhýbajte sa zostarnutému čaju a mali by ste ho striedať, aby ste sa uistili, že najskôr sa spotrebuje najstarší čaj. Nákup menej čaju vám zabezpečí, že nepijete starý čaj.
• Ak ste čajovým nadšencom, problémom je aj vyčlenenie priestoru na uskladnenie čaju. V kuchyni alebo v skrinke si odložte určitú plochu na uskladnenie čaju a buďte obmedzený.
• Ak chcete vyskúšať novú stravu alebo mať cvičebný plán, obráťte sa najskôr na svojho lekára. Každý človek má iné potreby, takže musíte nájsť svoje vlastné potreby.
• Niektoré bylinné čaje môžu byť pre niektorých ľudí škodlivé, preto si dávajte pozor na prísady v čaji. Vyhýbajte sa čajom zo zvonice, pretože obsahujú pyrolizidínové alkaloidy, ktoré poškodzujú pečeň. Mnoho krajín zakázalo konzumáciu zvonových kvetov.
• Pitie 3 šálok čaju denne môže spôsobiť problémy so zubami a spánkom.

Čo potrebuješ

• Druh čaju
• Čajový riad