Obsah

• Na krok
• Metóda 1 zo 4: Práca na pozitívnom prístupe
• Metóda 2 zo 4: Prijmite samého seba
• Metóda 3 zo 4: Prijmite ostatných
• Metóda 4 zo 4: Pokračujte

Nutkanie držať sa minulosti môže byť ohromujúce, zvlášť keď vás hlboká bolesť, trauma alebo hanba jednoducho nepustia. Pustenie z minulosti je však zdravé a je zásadné, ak chcete zo svojho života vyťažiť maximum. Pokračovať vo svojom živote skutočne znamená nájsť správny životný postoj a v závislosti od situácie prijať samého seba a odpustiť ostatným.

Na krok

Metóda 1 zo 4: Práca na pozitívnom prístupe

1. Urobte krok späť. Ak chcete minulosti čeliť a nechať ju ísť, budete sa na ňu musieť pozerať z objektívneho hľadiska. Popremýšľajte nad svojou minulosťou a skúste prísť na to, čo vás presne drží. Vinníci môžu mať rôzne formy:
   • Zmyslové (napr. Posadnutosť alebo hanba za sexuálne alebo materiálne záležitosti)
   • Averzia (napr. Minulá bolesť, ktorá spôsobuje, že sa niekomu alebo príležitosti vyhýbate)
   • Želám ľuďom niečo zlé (želám si, aby sa niečo stalo alebo bolo znevýhodnené)
   • Nepokoj / nepokoj
   • Nedostatok motivácie alebo energie
   • Pochybnosť
2. Otraste falošné viery. Hlboko presvedčené viery sú často motiváciou pre naše činy a myšlienky silným spôsobom. Ak máte problémy s pustením sa z minulosti, môže to byť príčinou vedomej alebo nevedomej viery. Výzvy a zmena týchto presvedčení vám môžu pomôcť posunúť sa vo vašom živote ďalej.
   • Možno ste si napríklad celý život hovorili, že chcete dosiahnuť určitú úroveň príjmu, aby ste žili šťastne. Ale toto hľadanie môže byť práve to, čo vám zabránilo v tom, aby ste robili veci, ktoré vás skutočne bavia, napríklad koníčky alebo trávte čas so svojou rodinou. Spochybnite svoje presvedčenie a rozhodnite sa stráviť viac času v iných oblastiach svojho života a prehodnoťte, ako sa cítite.
   • Môže byť ťažké zmeniť hlboko zakorenené viery, najmä ak sú poháňané mocnými vplyvmi, ako sú kultúra, rodina a náboženstvo. Doprajte si čas na prehodnotenie svojich názorov a porozprávajte sa s priateľom alebo poradcom, ak potrebujete pomoc.
3. Prijmite zmenu. Pokračovanie vo vašom živote môže byť strašidelné. Namiesto strachu z budúcnosti prijímajte zmeny ako súčasť života a toho, kto ste. Snažte sa vnímať zmenu ako pozitívnu silu:
   • Ak napríklad stratíte prácu, buďte pozitívni tým, že to budete považovať za príležitosť získať nové zručnosti a skúsenosti v inom zamestnaní alebo kariére.
4. Meditujte alebo sa modlite. Silné emočné reakcie, ktoré spôsobujú bolesť, ľútosť a ďalšie stresujúce faktory v minulosti, môžu mať trvalý vplyv na myseľ. Pokojná a vyrovnaná myseľ je absolútnou nevyhnutnosťou, aby ste mohli nechať minulosť za sebou. Meditácia a / alebo modlitba môžu pomôcť vašej mysli byť stabilnejšou a zameranou na svoje jadro.
   • Meditácia všímavosti pomáha ľuďom sústrediť sa na tu a teraz. Toto sa zvyčajne zameriava na vaše dýchanie, keď sa pokúšate vyčistiť svoju myseľ od rušivých myšlienok.
   • Ak ste veriaci alebo ste otvorení osobnej alebo cirkevnej viere, môže vám byť veľmi užitočná modlitba. Ak sa držíte konkrétneho náboženského smeru, môžete využiť pevné modlitby. Prípadne môžete použiť svoje vlastné slová, buď vo svojej mysli alebo nahlas.
5. Píš o svojej minulosti. Denník a ďalšie formy písania (napríklad súkromný blog) môžu byť skvelým spôsobom, ako sa vyrovnať so svojou minulosťou a nechať ju ísť. Skúste písať o veciach, ktoré vás trápili, ubližovali vám alebo o ktorých máte pocit, že vás brzdia. Skúsenosť s prejavom môže byť oslobodzujúca. Keďže píšete iba pre seba, nemusíte sa obávať toho, čo si o tom ostatní pomyslia alebo povedia, čo môže zvýšiť vašu sebadôveru.

Metóda 2 zo 4: Prijmite samého seba

1. Odpustite si. Môže byť lákavé skryť bolestivú minulosť a predstierať, že neexistuje. Ak budete bojovať o svoj podiel na tejto minulosti, vyčerpá vás to zásobovanie energiou. Lepšie je začať tým, že si odpustíte, než aby ste sa súdili vedome alebo nevedome.
   • Povedzte si niečo ako: „Viem, že som kvôli X nežil tak, ako by som chcel. Uvedomujem si to a chcem sa sústrediť na budúcnosť.“
   • Dajte si čas na uzdravenie. Namiesto toho, aby ste si povedali: „moje srdce sa už nikdy nezahojí,“ povedz si, „všetka bolesť vybledne a časom pominie“.
   • Možno nikdy úplne neprekonáte určité veci, napríklad stratu milovaného človeka alebo bolesť zo zrady, ale ak prijmete myšlienku, že môžete ísť ďalej, do istej miery sa môžete uzdraviť.
2. Priznajte sa, čo vás trápi. Často tým, že si vydýchnete srdce, môžete získať oslobodený pocit, že sa musíte posunúť ďalej. Ak ste niekomu ublížili, stali ste sa nejakým spôsobom obeťou, urobili ste niečo, čo ľutujete alebo za čo sa hanbíte, alebo ak bojujete s nejakou bolesťou, porozprávajte sa o tom s dôveryhodnou osobou. Priateľ, poradca, alebo duchovný radca.
3. Ospravedlniť sa Ak niekomu ublížite, môžete mať pocit viny alebo hanby. Ak si nájdete čas a ospravedlníte sa niekomu, komu ste ublížili, pomôže vám to rozpoznať bolesť, ktorú ste spôsobili, a dá vám príležitosť zbaviť sa vlastnej bolesti. Pri ospravedlňovaní buďte úprimní a konkrétni a ponúknite nápravu situácie.
   • Ak ste sa napríklad zbili na svojho partnera, venujte chvíľu povedaniu niečoho ako: „Viem, že som ti ublížil, keď som urobil / povedal X. To sa so mnou nemýlilo, nezaslúžil si si to a je mi to skutočne ľúto. Ako to môžem vylepšiť? “
4. Opravené škody. Neukončené obchody, nesplatené dlhy a iné situácie môžu predstavovať veľkú emocionálnu záťaž. Ak si chcete vyčistiť svedomie, nechajte minulosť odpočívať a choďte ďalej, budete si ju musieť vyrovnať.
   • Ak máte finančné problémy spôsobené nezaplatenými dlhmi, nezaplatenými faktúrami alebo inými problémami, obráťte sa na finančného plánovača. Môže byť desivý alebo trápny urobiť tento prvý krok, ale po jeho vykonaní sa budete cítiť lepšie.
   • Ak ste niekomu v dávnej minulosti ublížili a toto vás nepustí, obráťte sa na túto osobu a pokúste sa o nápravu.
   • Ak sa chcete vyhnúť ďalšej konfrontácii, môžete sa cítiť ešte lepšie, ak poškodenie opravíte anonymne. Napríklad ak ste niekomu ukradli peniaze, vráťte ich v obálke bez spiatočnej adresy.
5. Neboj sa zlyhať. Nikto nemôže neustále uspieť vo všetkom. Ak vaša minulosť vyvolala určitý druh strachu z konkrétnych okolností alebo oblasti života, aktívne sa snažte tomuto strachu čeliť a bojovať proti nemu.
   • Pripomeňte si, že aj keď ste zlyhali, môžete sa poučiť zo skúseností a tieto vedomosti použiť znova v budúcnosti.

Metóda 3 zo 4: Prijmite ostatných

1. Odpúšťajte iným ľuďom. Je až príliš ľahké zadržať hnev, keď vám niekto v minulosti ublížil. Avšak odpustenie iným má obrovské psychologické výhody.
   • Pomôcť môže hlavne to, keď niekomu poviete, že mu odpúšťate. Ak niekto pre vás povedal niečo, čo pre vás znamená, skúste mu povedať: „Ublížilo mi to, keď si povedal X, ale chcem ti dať vedieť, že to nechávam, pretože sa chcem posunúť ďalej. Odpúšťam ti."
2. Neobviňujte druhého človeka. Aj keď tvrdenie, že problém je chybou niekoho iného, ​​sa javí ako ľahký spôsob, ako sa ho zbaviť, takto to nefunguje. Keď obviňujete ostatných z niečoho, môžete nevedomky očakávať, že to napravia. Je však efektívnejšie uvedomiť si, že existuje problém, a zamerať sa na budúcnosť.
   • Ak výdavky vášho partnera spôsobili finančné problémy, nehovorte: „Všetko si zlomil!“ Namiesto toho sa snažte byť konštruktívnejší: „Máme finančné ťažkosti a musíme urobiť nejaké zmeny v našich výdavkových návykoch.“
3. Pustite svoje milované zášť. Zlosť je špecifický typ emocionálneho balastu, ktorý môže spôsobiť, že problém v minulosti bol dosť depresívny. Ak vám niekto v minulosti ublížil alebo ublížil, nesústreďte sa na odvetu. Aj keď si možno myslíte, že by bolo nesmierne uspokojujúce sledovať, ako sa táto osoba zranila, zanechaním tejto skutočnosti sa budete cítiť lepšie.
   • Napríklad, ak ste nahnevaní, pretože si myslíte, že vám niekto ukradol bývalého, priblížte sa k tejto osobe a povedzte niečo ako: „Spočiatku som sa veľmi hneval, ale chcem, aby boli všetci šťastní a kráčali ďalej. Chcem, aby ste to vedeli že prijímam váš vzťah. ““
4. Zamerajte sa na zmenu seba, nie iných. Je ťažké urobiť zmeny, aby ste sa zbavili problému z minulosti. Je dosť ťažké zmeniť seba, nehovoriac o niekom inom. Ak necháte ostatných starať sa o svoje vlastné problémy, máte viac energie venovať ich náprave.
5. Dajte si trochu priestoru. Ak ste sa neúspešne pokúšali napraviť minulý vzťah, ktorý vás drží späť, môže vám pomôcť dať si trochu dýchacej miestnosti. Čas na premýšľanie dokáže zázraky.
   • Môžete niekoho stretnúť, aby sa k problému vrátil neskôr. Napríklad, ak máte vzťahové problémy, môžete zvážiť odstup od seba.

Metóda 4 zo 4: Pokračujte

1. Zamerajte sa na súčasnosť a budúcnosť. Keď spoznáte svoju minulosť, môžete ju začať púšťať. Zamerajte sa na svoj súčasný život čo najlepšie a myslite na budúcnosť ako na motiváciu pokračovať.
   • Stanovenie konkrétnych cieľov zvýši vaše šance na úspech. Patria sem napríklad vysokoškolské vzdelanie, hľadanie novej práce alebo zdokonalenie svojich schopností v konkrétnom odbore.
   • Vyrobte zo súčasnosti niečo, čím zapojíte samého seba. Napríklad sa chopte nového koníčka alebo začnite dobrovoľnícku činnosť, vďaka ktorej sa budete cítiť spokojní.
   • Začnite v malom. Ak vás vážna autonehoda znepokojila tým, že ste v aute, začnite v malom sedením na chvíľu v zaparkovanom aute. Potom urobte krátku jazdu autom na miesto v okolí. Postupne takýmto spôsobom spracujte udalosť, kým vám nebude vyhovovať, aby ste sa niekam vybrali dlhšie.
2. Zmeňte svoje zvyky. Ak neustále robíte určité veci rovnakým spôsobom, zdá sa, že sa vám stále vynára minulosť. Ak naozaj chcete zanechať minulosť a pokračovať vo svojom živote, možno budete musieť urobiť určité vedomé a konkrétne zmeny vo svojom správaní. Zmena spôsobu, akým robíte veci, môže byť zložitá, ale je to jednoduchšie, ak si pripomeniete, že sa snažíte zlepšiť situáciu. Napríklad:
   • Ak stále narazíte na bývalého (alebo na jeho spomienky), môžete vedome urobiť zmenu v miestach, kde jete, nakupujete, povaľujete sa atď. Zmena scenérie môže uľahčiť pustenie minulosť.
   • Ak míňate príliš veľa peňazí, urobte si „dovolenku“. Nerobte nejaké nepodstatné nákupy po určitý čas (napríklad niekoľko týždňov) a povedzte si, že ten čas využijete na to, aby ste sa zamerali na použitie alebo zbavenie sa vecí, ktoré už máte.
3. Použite ľútosť alebo stratu ako palivo do budúcnosti. Doterajšie neúspechy môžete prekonať, ak ste odhodlaní ich použiť ako motiváciu pre budúci úspech. Ak stále myslíte na výčitky týkajúce sa niečoho, čo ste stratili, porozmýšľajte, ako by ste to mohli použiť na posun vpred:
   • Chyby sa môžu stať zážitkami z učenia. Ak v práci neuspejete, môžete tieto vedomosti využiť na to, aby sa vám v budúcnosti darilo lepšie alebo ako pomôcka pri rozhodovaní, či je pre vás lepšia iná kariéra.
   • Ak ste ublížili niekomu, na kom vám záleží, ospravedlňte sa a povedzte si, že ho už nikdy nesklamete.
   • Ak vás niekto kritizuje, uvedomte si, že vám ublížili, ale neustále sa zlepšujte, aby ste nepotešili niekoho iného.