Ako urobiť test z fajčenia

Video: KOLIK LIDÍ ZAPÁLÍ DÍTĚTI CIGARETU? (SOCIÁLNÍ EXPERIMENT)

Obsah

Kroky
Časť 1 z 2: Ako urobiť test
Časť 2 z 2: Pred vykonaním testu prestaňte fajčiť
Tipy
Varovania

Pri fajčiarskom teste sa v tele detekuje kotinín. Kotinín zostáva v tele asi 7 dní, zatiaľ čo nikotín sa vylučuje veľmi rýchlo. V tomto článku sa naučíte, ako sa pripraviť na takýto test a prípadne s fajčením úplne prestať, ak sa ho rozhodnete zbaviť.

Kroky

Časť 1 z 2: Ako urobiť test

1 Zistite, či je zákonné požiadať vás o vykonanie takého testu. V USA je test na fajčenie zakázaný iba v jednom štáte - Južná Karolína. Viac ako polovica štátov má ustanovenie zakazujúce zamestnávateľom trestať činnosti mimo pracovného času vrátane fajčenia. Ak žijete v jednom z 29 štátov, ktoré majú toto ustanovenie, tento test nemusíte robiť.
- Kliknutím sem získate informácie o zákonnosti vykonania testu fajčenia v každom štáte.
2 Pochopte, o čom je toto testovanie. „Fajčiarsky test“ sa spravidla scvrkáva na detekciu kotinínu v tele. Za týmto účelom vezmite tampón z ústnej dutiny, testy moču a krvi. Kotinín je hlavným metabolitom nikotínu. Nikotín sa z tela vylúči za niekoľko hodín, zatiaľ čo pre kotinín polčas trvá dlhšie, v tele trvá až 7 dní.
- Polčas kotinínu je 16 hodín. To znamená, že malé množstvo sa z tela vylúči približne každých 16 hodín. Ak nie ste silným fajčiarom, väčšina kotinínu by mala zmiznúť po 48 hodinách. Závisí to od počtu vyfajčených cigariet, ale v ústach stále zostáva malé množstvo kotinínu, ktorý bude zistený na stere.
- Testy zisťujú kotinín nielen z fajčenia, ale aj z používania iných tabakových výrobkov, ako aj z bezdymového tabaku vrátane vaporizačných pier a iných elektronických cigariet.
3 Prestaňte používať akékoľvek tabakové výrobky 5-7 dní pred testom. Nie je možné s istotou povedať, ako dlho bude trvať úplne jasné, ale nie silní fajčiari by mali prestať používať nikotín 3-4 dni pred testom, ale silní fajčiari by mali prestať používať nikotín 5-7 dní. Tým sa zabezpečí, že výsledok testu bude negatívny. Ak chcete prestať fajčiť o týždeň alebo dlhšie, prečítajte si nasledujúcu časť.
- Ak fajčíte viac ako jedno balenie denne, potom musíte s fajčením prestať v dostatočnom predstihu. Čím skôr môžete prestať, tým bude spoľahlivejší.
- Ak ste sociálnym alebo príležitostným fajčiarom, bude postačujúce, aby ste sa niekoľko dní pred testom zdržali fajčenia.
4 Očistite svoje telo diuretikami. Ak máte v najbližších dňoch podstúpiť analýzu moču, pite po celý deň čo najviac tekutín.
- Pite obyčajnú filtrovanú vodu. Na neustále čistenie tela vypite najmenej dva litre denne.
- Pite teplú vodu s trochou citrónu, cesnaku, póru alebo zázvoru. To pomôže vyčistiť telo a odstrániť všetky prebytočné.
- Pite veľa bylinkového čaju so zázvorom, koreňom púpavy a borievkou. Tieto rastliny majú prirodzené diuretické vlastnosti.
- Pite veľa prírodnej brusnicovej šťavy. Väčšina výrobcov brusnicových nápojov píše na svojich výrobkoch „Brusnica“, ale v skutočnosti je tam brusnicového džúsu veľmi málo, ale veľa cukru a jabĺk. Ak chcete maximálny diuretický účinok, skúste nájsť čistú, prírodnú brusnicovú šťavu.
5 Nepreháňajte s detoxikačnými nápojmi. V špecializovaných obchodoch nájdete mnoho rôznych hodnotných nápojov, ktoré vám zaistia, aby ste s nimi zvládli všetky testy na fajčenie a drogy. V takom prípade môžete fajčiť až do samotného testu. Pozrite sa však na ich zloženie. Nápoje s vysokou hodnotou sú najčastejšie kombináciou ovocných štiav a elektrolytov. Nie sú výhodnejšie ako lacnejšie alebo dokonca bezplatné nápoje. Myslite na to, že preplácať sa nemusí vyplatiť.
6 Odpíšte to ako pasívny dym. Ak váš test odhalí malé množstvo kotinínu, skúste to vysvetliť pasívnym fajčením v bare plnom dymu, počas skúšky alebo akéhokoľvek iného stretnutia, na ktorom ľudia vo vašom okolí veľa fajčia. Dávajte si pozor, aby to neodporovalo údajom, ktoré ste poskytli pred absolvovaním testu.
- Aby sa získali spoľahlivé výsledky, na pracovisku sa robí veľa fajčiarskych testov. Ak sa zistí, že máte malé množstvo kotinínu, potom sa toto vysvetlenie zdá byť pravdepodobné.
- Ak ste v deň testu fajčili, množstvo kotinínu bude oveľa vyššie. V tomto prípade nebude možné odpisovať všetko na pasívny dym. Minimálne niekoľko dní pred testom musíte prestať fajčiť.

Časť 2 z 2: Pred vykonaním testu prestaňte fajčiť

1 Skúste postupne znižovať počet vyfajčených cigariet. Ak poznáte plánovaný dátum testu, stanovte si cieľ fajčiť menej. Uľahčí vám to prestať fajčiť týždeň pred testom. Ak dva týždne pred testom postupne začnete fajčiť stále menej cigariet, pre vaše telo bude jednoduchšie pred testom prestať ich používať. Možno vám to pomôže úplne prestať s fajčením.
- Skúste svoj tabak alebo používanie tabaku obmedziť na polovicu každý deň. Hneď ako sa o teste dozviete, začnite ihneď menej fajčiť.
- Ak zistíte, že test sa čoskoro nevykoná, použite žuvačky alebo nikotínové náplasti, aby ste čím skôr začali bojovať proti psychickej závislosti.
2 Naučte sa odložiť fajčenie na desať minút. Ak chcete fajčiť, buďte trochu trpezliví. Nesledujte bezprostredne vedenie svojej túžby. Zaneprázdnite sa na desať minút. Počas tejto doby môže túžba oslabiť. Po desiatich minútach zvážte, či naozaj chcete stále fajčiť.
- Ak sa pokúšate skoncovať s týmto zlozvykom, postupne predlžujte dobu, počas ktorej nefajčíte. Čím viac budete túto túžbu potláčať, tým ľahšie sa s ňou dokážete vyrovnať.
3 Buďte pripravení na abstinenčné príznaky. Ak užívate tabak s mierou alebo vo veľkých množstvách, zrazu s ním prestanete, pripravte sa na fyzické a psychické abstinenčné príznaky. Medzi tieto príznaky patrí úzkosť, nespavosť a bolesti hlavy. Ich závažnosť závisí od počtu vyfajčených cigariet.
- Najťažšie je vydržať prvé tri dni. Medzi bežné príznaky patrí úzkosť, bolesti hlavy a nespavosť. Hlavnou vecou je vydržať tieto tri dni, potom to bude jednoduchšie.
- Týždeň pred testom bohužiaľ nebudete môcť používať nikotínové náplasti, pastilky alebo iné náhrady, pretože test stále ukáže, že máte v tele kotinín. Pred testom musíte prestať používať nikotín v akejkoľvek forme.
4 V tomto období sa vyhýbajte všetkému, čo s fajčením spájate. Ak máte vo zvyku fajčiť cigaretu pri šálke kávy alebo počas prestávky v práci, je dôležité, aby ste sa vopred pripravili na to, že sa s takýmto situáciami budete musieť vyrovnať a pripravili si akčný plán, ako sa im vyhnúť. alebo ako ich nahradiť. Skúste experimentovať: namiesto kávy pite čaj a cez prestávku si choďte zabehať.
- Zmeňte svoje návyky. Keď pijete kávu, prežúvajte špáradlo so škoricou, kúsok feniklu alebo zdravé občerstvenie.
- Pokúšate sa prekonať závislosť na nikotíne, neodopierajte si ďalšie potešenia. Ak máte chuť na desiatu, zjedzte niečo. Nefajčiť
5 Vykonajte niekoľko jednoduchých cvičení. Aj keď „cvičenie“ neznie tak lákavo ako „fajčenie“, malá fyzická aktivita môže v skutočnosti pomôcť vyrovnať sa s nutkaním fajčiť. Maratóny nemusíte behať, ale ak sa počas tohto týždňa veľa potíte, budete chcieť menej fajčiť.
- Začnite s 15-20 minútami ľahkého cvičenia, strečingu alebo rýchlej chôdze. Ak sa cítite dostatočne silní, na druhý deň urobte niečo energickejšie, napríklad: hrajte basketbal, futbal alebo napíšte na YouTube „20-30 minút kardio cvičenia“ a zopakujte to po hostiteľovi.
- Navyše budete po cvičení lepšie spať a ľahšie sa vysporiadať s agresivitou a inými abstinenčnými príznakmi.
6 Nevracajte sa k fajčeniu. O nebezpečenstvách fajčenia už viete a nie je potrebné vám o tom hovoriť. Správny? Keďže s fajčením musíte na niekoľko dní prestať, môžete sa pokúsiť s týmto zlozvykom úplne prestať. Čo musíš stratiť?
- Zvyšok mesiaca sa snažte nefajčiť. Potom analyzujte, či máte stále chuť fajčiť? Alebo vás možno cigarety už tak nepriťahujú?
- Ak sa pokúšate získať prácu, kde sa pravidelne vykonávajú testy fajčenia, budete žiť v neustálom strachu, že jedného dňa vás predsa len chytia.
7 Porozprávajte sa so svojím lekárom o liečbe závislosti od nikotínu. Ak po týždni abstinencie opäť fajčíte, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako sa môžete vysporiadať so závislosťou na nikotíne. Možno budete môcť prestať fajčiť úplne.V lekárňach si môžete kúpiť účinné lieky ako bupropion alebo vareniklín. Voľnopredajné nikotínové gumy, náplasti alebo iné nikotínové doplnky môžu tiež pomôcť zmierniť alebo odstrániť nutkanie fajčiť.