Ako vytvoriť relaxačnú atmosféru

Obsah

Kroky
Metóda 1 z 3: Vytvorte upokojujúcu domácu atmosféru
Metóda 2 z 3: Znížte zvukové stimuly
Metóda 3 z 3: Starajte sa o seba
Tipy
Čo potrebuješ
Doplňujúce články

V našom uponáhľanom, uponáhľanom a neustále uponáhľanom svete je ľahké sa dostať do stresu a cítiť sa prázdny. Vzhľadom na to je potrebné, aby ste sa niekedy dokázali zastaviť a starať sa o seba. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je vytvoriť okolo seba upokojujúcu a relaxačnú atmosféru. Takáto atmosféra zlepší vašu pohodu, pomôže zbaviť sa stresu a úzkosti a nadobudne dôveru vo svoje schopnosti.

Kroky

Metóda 1 z 3: Vytvorte upokojujúcu domácu atmosféru

1 Vytvorte príjemné prostredie. Ak je okolo vás neporiadok, ťažko sa v ňom relaxuje. Malé zmeny vo vašom domácom prostredí vám pomôžu cítiť sa v tichom útočisku, nie uprostred chaosu. Zatraktívnite viditeľný priestor a zároveň zvážte svoj vkus a preferencie.
- Aj malé zmeny, ako napríklad preskupenie nábytku alebo maľovanie na stenu, urobia miestnosť atraktívnejšou.Uistite sa, že nábytok zodpovedá veľkosti miestnosti. Príliš veľká pohovka v malej obývačke bude pôsobiť stiesnene a nepohodlne. V takom prípade ho skúste premiestniť do väčšej miestnosti.
2 Vyčistite okolie. To je nevyhnutné na vytvorenie relaxačnej atmosféry. Ak je malá miestnosť preplnená a má málo miesta, nechajte v nej jeden stôl alebo šatník a presuňte ďalšie veci do väčšej miestnosti. Na začiatku to znie zastrašujúco, ale ak vynaložíte každý deň nejaké úsilie na vyčistenie priestoru, nakoniec vytvoríte okolo seba čisté a upokojujúce prostredie.
- Pri čistení skrine sa zbavte všetkých nepotrebných vecí, ktoré ste za posledný rok nikdy nemali na sebe. Ak je vám zbytočná vec z nejakého dôvodu drahá, môžete ju nechať, zvyšok nepotrebných vecí vložte do tašky a odneste ju na najbližšie zberné miesto charitatívneho oblečenia.
- Ak sa vám upratovanie a upratovanie domu zdá byť príliš nudné, vyhľadajte na internete súradnice spoločností, ktoré to robia. Za poplatok vám urobia upratovanie, o ktoré požiadate. Vyberte si spoločnosť, ktorá pred prijatím do zamestnania preverí dôveryhodnosť ľudí.
3 Odpojte elektronické zariadenia vždy, keď je to možné. Neustála kontrola e -mailov a sociálnych médií je často stresujúca, najmä ak je vaša škola alebo práca pripojené k internetu. Skúste sa večer odpojiť od denných starostí. Namiesto toho, aby ste celý večer sedeli pred monitorom, skúste urobiť niečo iné: čítať knihu alebo si dať horúci kúpeľ.
- Je obzvlášť dôležité vypnúť všetky elektronické zariadenia pred spaním. Štúdie ukázali, že modré svetlo vyžarované elektronickými zariadeniami môže interferovať s produkciou melatonínu a zhoršovať kvalitu spánku.
4 Vneste si kúsok prírody do svojho domova. Umiestnenie izbových rastlín alebo kvetov v interiéri môže pomôcť znížiť stres a vyčistiť vzduch. Vynikajúcou možnosťou je aloe vera, ktorá obsahuje gél, ktorý hojí popáleniny a rany, alebo Hevea, ktorá je obľúbená u začínajúcich pestovateľov kvetov a ktorá účinne čistí vzduch.
5 Vyberte si vôňu, ktorá sa vám páči, a rozotrite ju po miestnosti. Vyhnite sa príliš štipľavým a obsedantným pachom. Myslite na upokojujúce vône ako levanduľa, harmanček alebo dokonca čokoláda, ktoré sa ukázali ako relaxačné. Pomocou rozprašovača alebo sviečok vytvorte v interiéri ľahkú, relaxačnú vôňu.
- Vône grapefruitu, škorice a mäty piepornej nie sú vhodné na relaxáciu, pretože povzbudzujú a vzrušujú.
6 Kúpte si kvalitný matrac a posteľnú bielizeň. Relaxácia je obzvlášť dôležitá v spálni. Keďže v posteli strávime asi tretinu života, snažte sa jej dopriať pohodlie. To vám pomôže relaxovať a omladnúť. Zaobstarajte si pohodlný matrac a posteľnú bielizeň. Naučíte sa, ako to urobiť, ak si prečítate Ako si kúpiť matrac.
- Matrace z pamäťovej peny vás udržia v teple. Ak chcete spať teplo, vyhnite sa týmto matracom alebo si zaobstarajte chladiaci gélový poťah na matrac, ktorý izoluje vaše telo od matraca.
7 Zahrňte do svojho nastavenia upokojujúce farby. Odtiene modrej, zelenej a šedej vám pomôžu relaxovať. Neutrálne farby, ako je béžová a slonovinová, sú tiež dobrými možnosťami. Vyhnite sa jasným farbám, ktoré skôr vzbudzujú ako upokojujú.
- Pomocou žiarivých farieb dodajte nuansy a zvýraznite detaily, ako sú vankúše alebo prehozy. Namaľujte nimi celú miestnosť.
8 Udržujte v miestnosti príjemnú teplotu. Chladná vnútorná teplota podporuje pohodu a relaxáciu. Dobrá je teplota okolo 20-21 stupňov Celzia. Pre lepší relax počas spánku znížte teplotu na približne 18 stupňov Celzia.

Metóda 2 z 3: Znížte zvukové stimuly

1 Odstráňte hluk a iné rušivé zvuky. Hluk od hlučných susedov, rušnej premávky alebo blízkych stavieb môže byť stresujúci a narušiť váš duševný pokoj. Znížte tieto zvuky na minimum a nahraďte ich upokojujúcimi zvukmi.
- Zvukové závesy a okná s dvojitým alebo trojitým sklom vám pomôžu tlmiť hluk z ulice. Investujte do dobrých zvukovoizolačných závesov a výmeny starých okien (ak máte vlastný dom), aby ste znížili hluk zvonku.
2 Pustite si upokojujúcu hudbu. Štúdie ukázali, že hudba vám môže pomôcť relaxovať aj v stresovom prostredí. Muzikoterapia získava všetko, čo sa používaOJe tiež obľúbenejšia medzi pediatrami, pretože pomáha upokojiť dieťa počas lekárskych zákrokov. Ak chcete z tejto metódy vyťažiť maximum, pustite si pokojnú, upokojujúcu hudbu. Zvuky prírody alebo pokojný jazz sú tiež skvelé.
3 Znížte zbytočný hluk na pracovisku. Ak chcete mať relaxačné pracovné prostredie, kúpte si odhlučňujúce slúchadlá. Ak pracujete v kancelárii alebo na inom mieste, kde môžete nosiť slúchadlá, zvukovo izolačné slúchadlá vám môžu pomôcť znížiť nepríjemný hluk. Môžete si vybrať medzi slúchadlami do uší alebo tradičnou úpravou cez ucho. Bez ohľadu na to, ktorú možnosť si vyberiete, uistite sa, že vám to vyhovuje.
4 Zaobstarajte si kvalitný generátor bieleho šumu. Okrem pohodlného matraca a posteľnej bielizne je pre správnu relaxáciu pred spaním nevyhnutné aj tiché prostredie. Generátor bieleho šumu môže pomôcť prehlušiť nežiaduce zvuky z rušnej ulice alebo hlučných susedov. Vyberte si generátor s veľkým výberom zvukov a širokým rozsahom hlasitosti, aby ste si mohli prispôsobiť režim tak, ako vám to vyhovuje.
- Drahé generátory bieleho šumu majú skutočný motor a vnútorný ventilátor, a nie iba hluk, ktorý napodobňuje zvuky ventilátora alebo prírody. Pozrite sa na recenzie a vyberte generátor, ktorý je pre vás to pravé.
5 Získajte štuple do uší. Ak chcete ušetriť peniaze, môžete znížiť hluk pomocou jednoduchých štupľov do uší. Predávajú sa v akejkoľvek lekárni alebo železiarstve.
- Hľadaj štuple do uší, ktoré sú vyrobené z polypropylénovej peny a ktoré poskytujú zníženie hluku o 33 decibelov (maximálna hodnota pre štuple do uší).

Metóda 3 z 3: Starajte sa o seba

1 Dávajte pozor na svoje fyzické potreby. Relaxačná atmosféra je samozrejme veľmi dôležitá, ale ani to najpokojnejšie prostredie nebude fungovať, ak ste fyzicky a psychicky vyčerpaní. Vytvorenie pokojnej atmosféry a starostlivosť o svoje emocionálne a fyzické zdravie vám pomôžu správne sa uvoľniť.
2 Začleňte aromaterapiu do svojej každodennej praxe. Ukázalo sa, že aromaterapia pomáha znižovať stres a bolesť. Vôňa vanilky, ruže a pelargónie má upokojujúci účinok. Znížte fyzickú bolesť a stres, aby ste sa mohli uvoľniť a upokojiť.
- Zmiešajte aromaterapeutický výrobok s vodou a nalejte tekutinu do rozprašovača. Túto fľašu uchovávajte v aute, taške alebo v zásuvke na stolnom počítači. Striekajte si zápästia a krk pravidelne po celý deň, aby ste mali príjemnú vôňu, keď ste mimo svojho domova.
3 Cvičte jogu alebo riadenú meditáciu. Upokojujúce techniky, ako je joga alebo Taijiquan, vám môžu pomôcť relaxovať a zmierniť stres a tiež zlepšiť vaše zdravie (nižší krvný tlak a srdcový tep). Článok Ako meditovať v joge popisuje, ako využiť jogu na relaxáciu.
4 Vyskúšajte doplnky vitamínu D. Štúdie ukázali, že vitamín D, ktorý sa v tele vytvára pôsobením slnečného svetla, zlepšuje náladu. Ak nechcete užívať tabletky, stačí vám byť na slnku asi 15 minút, aby ste získali odporúčaný denný príjem vitamínu D.Doplnky obsahujúce tento vitamín je možné zakúpiť v akejkoľvek lekárni.
5 Hrajte so svojim domácim miláčikom. Ak máte psa, mačku, morča alebo iného domáceho miláčika, hrajte sa s ním! Pomôže vám to uvoľniť stres a relaxovať. Ba čo viac, hranie sa so svojim miláčikom môže znížiť krvný tlak a znížiť riziko obezity. Skúste sa so zvieraťom hrať tridsať minút denne alebo sa spoločne vyberte na prechádzku, aby ste si oddýchli.

Tipy

Nie je vôbec potrebné používať všetky vyššie uvedené metódy súčasne. Všetci ľudia sú rôzni a v priebehu času budete môcť prostredníctvom pokusov a omylov určiť najlepšiu kombináciu metód.