Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Pochopenie vašej depresie
• Metóda 2 z 3: Zlepšenie vášho života
• Metóda 3 z 3: Rozvoj zdravých návykov

Trpieť depresiou je viac ako len vyrovnať sa s neúspešným týždňom alebo dokonca nepodareným mesiacom-depresia je oslabený stav, ktorý vám môže znemožniť užívať si každodennú existenciu. Ak vás trápia pocity ohromného smútku, samoty, bezcennosti a neviete si ani predstaviť, že sa to zlepší, možno trpíte depresiou. Ak sa chcete naučiť, ako prekonať depresiu a opäť si užívať život, riaďte sa týmito radami.

Kroky

Metóda 1 z 3: Pochopenie vašej depresie

1. 1 Rozpoznať príznaky depresie. Aby ste prekonali depresiu, musíte najskôr skontrolovať, či nemáte príznaky depresie. Aj keď sa depresia líši od človeka k človeku, existuje niekoľko znakov, že máte viac než len zlý deň. Ak si myslíte, že ste v depresii, zistite, či vás trápia nasledujúce problémy:
   • Cítite sa zbytoční, bezmocní alebo vinní, pretože neviete prečo?
   • Cítite sa beznádejní vo väčšine aspektov svojho života a neviete si predstaviť, ako by to mohlo fungovať?
   • Cítite nízku hladinu energie a únavu, bez ohľadu na to, čo robíte?
   • Nemôžete dlho spať a máte problémy so spánkom a ranným vstávaním?
   • Prestali vás baviť zážitky, ktoré vám robili radosť, ako napríklad trávenie času s priateľmi, koníček alebo sex?
   • Došlo k náhlym zmenám vo vašich spánkových návykoch, ako je nespavosť, príliš skoré vstávanie alebo nadmerný spánok?
   • Stratili ste chuť do jedla alebo sa prejedali, ale nemôžete prestať?
   • Je pre teba oveľa jednoduchšie byť sám, ako sa snažiť komunikovať s inými ľuďmi?
   • Dávate prednosť byť sám pred interakciou s inými ľuďmi?
   • Cítite sa neustále podráždene bez dôvodu?
   • Mali ste niekedy samovražedné myšlienky? Ak máte samovražedné myšlienky, okamžite vyhľadajte pomoc.
2. 2 Obráťte sa na svojho lekára o pomoc. Ak trpíte ťažkými depresiami, je načase navštíviť lekára. Aj keď absolútne odmietate užívať antidepresíva alebo iné lieky, pokiaľ to nie je nevyhnutné, rozhovor so svojím lekárom vám môže pomôcť identifikovať niektoré zo zdravotných príčin vašej depresie. Po porade so svojím lekárom môžete hľadať životné dôvody. Tu sú niektoré z príčin vašej depresie, ktoré môže váš lekár identifikovať:
   • Závislosť na drogách alebo alkohole. Ak ste závislí na alkohole alebo drogách, môže to byť príčinou vašej depresie. Váš lekár vám môže pomôcť pochopiť, či ste závislí, a navrhne vám ďalšie kroky.
   • Genetické dôvody. Ak má niekto z vašej rodiny depresie, potom ste na toto ochorenie náchylnejší. Môžete diskutovať o tom, či vaši rodinní príslušníci trpeli depresiou, aj keď im depresia nikdy nebola diagnostikovaná. Môžete sa tiež porozprávať so svojimi rodičmi alebo inými členmi rodiny a zistiť, či sa vo vašej rodine vyskytli prípady depresie, o ktorých ste nevedeli.
   • Hormonálna nerovnováha. Ak máte problémy so štítnou žľazou alebo inú hormonálnu nerovnováhu, môže to byť príčinou vašej depresie.
   • Iná choroba. Váš lekár skontroluje, či trpíte iným ochorením, ktoré spôsobuje alebo predchádzajú vašej depresii, napríklad úzkostnou poruchou, ako je obsedantno-kompulzívna porucha alebo dokonca psychotickou poruchou, ako je schizofrénia.
   • Vedľajší účinok liekov, ktoré užívate. Ak užívate lieky na iný problém, váš lekár vám môže povedať, či je jedným z vedľajších účinkov depresia, a môže vám zmeniť lieky na rovnako účinné lieky bez tohto vedľajšieho účinku.
3. 3 Hľadaj osobný dôvod. Ak ste sa porozprávali so svojim lekárom a zistili ste, že nepotrebujete alebo nechcete užívať lieky, mali by ste zvážiť niektoré zo základných príčin depresie, ktoré môžu spôsobovať bolesť vo vašom každodennom živote. Aj keď depresia nemusí byť spôsobená situáciou vo vašom živote, je veľká pravdepodobnosť, že vás konkrétni ľudia alebo udalosti vo vašom živote môžu urobiť veľmi nešťastnými. Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu spôsobiť alebo zhoršiť vašu depresiu:
   • Neúspešné alebo nenaplnené romantické vzťahy. Ak prežívate zničujúci rozchod alebo ste vo vzťahu, ktorý vám veľmi ublíži, môže to prispieť k vašej depresii.
   • Sklamaný vzťah s rodinou alebo priateľmi. Ak ste neustále vo vojne so svojou matkou alebo podľahnete emočnému zneužívaniu od svojho najlepšieho priateľa, môže to byť príčinou vašej depresie.
   • Nevďačná kariéra. Ak sa vo svojom súčasnom zamestnaní alebo počas svojej kariéry cítite hlboko nešťastní, deprimovaní alebo dokonca bezcenní, vaše pracovné zaradenie môže prispievať k vašej depresii.
   • Nechcené prostredie. Ak žijete s dvoma kričiacimi, neznesiteľnými spolubývajúcimi alebo sa len cítite hlboko nešťastní vo svojom vlastnom dome alebo susedstve, vaše okolie môže prispieť k vašej depresii.
   • Finančné dôvody. Starostlivosť o platenie ďalších účtov za byt alebo splatnosť ďalšej výplaty môže byť hlavnou príčinou depresie, ak ide o dlhodobý problém.
4. 4 Začnite si viesť denník. Denník vám môže pomôcť zamyslieť sa nad svojou depresiou a pocitmi a sledovať svoje pocity počas celého dňa. Dajte si za cieľ napísať si do denníka aspoň raz denne, najlepšie večer, keď môžete stručne zhrnúť, čo vám deň priniesol. Vďaka denníku sa budete cítiť viac prepojení so svojimi myšlienkami, budete sa cítiť menej osamelí a budete si viac uvedomovať, čo vás robí šťastnými alebo nešťastnými.
   • Denník vám tiež umožní sústrediť sa a izolovať svoju myseľ od všetkých stresových úloh okolo vás.

Metóda 2 z 3: Zlepšenie vášho života

1. 1 Vykonajte niekoľko drastických zmien (ak je to potrebné). Ak ste sa rozhodli, že k vašej depresii prispel nejaký osobný dôvod, potom je načase sa zhlboka nadýchnuť a začať prerušovať nežiaduce prvky svojho života. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie života a prekonanie depresie:
   • Vylúčte zo svojho života toxické alebo nezdravé vzťahy. Ak vám veľmi ubližujú, potom je načase prestať sa zhoršovať. Ak nemôžete ignorovať osobu, napríklad člena rodiny, strávte s ňou čo najmenej času.
   • Ak vám na vzťahu niečo prekáža, začnite seriózny rozhovor. Ak sa cítite ohromení, pretože ste presvedčení, že vás váš manžel podvádza alebo že vám váš najlepší priateľ kradne peniaze, je načase veci vyjasniť, a nie nechať vystupňovať pasívne agresívne pocity.
   • Ak vážne nenávidíte svoju prácu, potom je načase premýšľať o tom, ako robiť to, čo máte radi.
   • Ak nenávidíte svoje okolie, zistite, či je pre vás možné nájsť nový domov.
2. 2 Držte sa nabitého plánu. Aj keď sa vám môže zdať, že posledná vec, ktorú by ste chceli, je nabitý program, pretože ste takí smutní a malátni, udržiavanie nabitého plánu vás udrží aktívnych, sústredených a budete myslieť na ďalšiu položku vo svojom zozname úloh. Môžete si vytvoriť rozvrh na každý deň, týždeň alebo noc predtým a stanoviť si za cieľ, že sa ho budete držať. Tu je niekoľko vecí, ktoré je potrebné zvážiť:
   • Udržiavanie pozitívnych priateľstiev.
   • Cvičenia.
   • Koníčky a záujmy.
   • Nájdite si čas na zmiernenie tlaku, píšte si do denníka alebo meditujte.
   • Čas urobiť niečo hlúpe, čo vás rozosmeje.
   • Čas jednoducho vypadnúť z domu. Netrávte všetok svoj čas v uzavretých priestoroch - choďte na slnko, robte si domáce úlohy alebo si čítajte v kaviarni, vďaka ktorej sa budete cítiť menej izolovane.
3. 3 Udržujte zdravý vzťah. Aj keď sa môžete cítiť tak bezcenní, že si ani neviete predstaviť, že by sa s vami chcel niekto rozprávať, musíte sa spoľahnúť na svojich priateľov a rodinných príslušníkov, ako aj na svoju polovičku, ak takú máte. Priatelia vám nielen pomôžu vyrovnať sa s vašou depresiou, ale môžu vám tiež priniesť väčšiu lásku a podporu.
   • Strávte čo najviac času s ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie o sebe a o svete.
   • Ak váš priateľ alebo člen rodiny trpí depresiou, porozprávajte sa s ním o tom a zistite, aké rady vám môže poskytnúť. Jednoducho povedané s niekým, kto má rovnaké príznaky, sa môžete cítiť menej osamelo.
   • Ak máte vzťah, urobte si čas na romantiku alebo jednoducho strávte čas osamote so svojou polovičkou. Nedovoľte, aby vám depresia bránila v užívaní si vášho vzťahu.
   • Trávte viac času so svojou rodinou. Vaša rodina by vám mala poskytovať lásku a podporu, preto sa snažte s nimi tráviť čo najviac času. Ak je vaša rodina ďaleko, urobte si čas na telefonáty tak často, ako môžete.
4. 4 Buďte štedrejší. Aj keď môžete byť takí deprimovaní, že myslíte iba na seba, mali by ste sa pokúsiť urobiť krok späť a byť štedrí k ľuďom, ktorých máte radi, a k ľuďom vo vašej spoločnosti. Veľkorysosť vás urobí dôležitejšími vo vašich vlastných očiach a dá vám vedieť, že je veľa ľudí, ktorí vás potrebujú. Tu je niekoľko skvelých spôsobov, ako ukázať svoju štedrosť:
   • Urobte láskavosť blízkemu priateľovi. Nemusí byť veľký - ak má vaša najlepšia priateľka náročný týždeň, môžete sa jej ponúknuť, že jej prinesiete obed alebo ju vyzdvihnete z práce. Vďaka pomoci sa budete cítiť lepšie.
   • Staňte sa dobrovoľníkom vo svojej miestnej knižnici. Pomôžte dospelým a deťom objaviť radosť z čítania.
   • Buďte dobrovoľníkmi v centre pre seniorov, mladých ľudí alebo ľudí bez domova a zistite, čo môžete zmeniť.
   • Buďte dobrovoľníkmi vo svojom okolí a pomôžte vyčistiť miestny park. Ak budete tráviť čas len zlepšovaním prírody, pomôže vám to zlepšiť náladu.
   • Nezabudnite poďakovať druhým za ich štedrosť. Ak bol k vám niekto láskavý, odpovedzte mu vecne zaslaním pohľadnice.
5. 5 Nájdite si nového koníčka. Nový koníček vám môže pomôcť cítiť sa, že máte v živote viac cieľov, a môže vám dať dôvod, prečo sa ráno zobudíte. Hobby môže byť čokoľvek, na čom vám hlboko záleží, aj keď je to niečo, v čom zatiaľ nie ste veľmi dobrí. Tu je niekoľko skvelých spôsobov, ako si nájsť nového koníčka:
   • Preskúmajte svoju umeleckú stránku. Prihláste sa na kurz akvarelu, keramiky, maľovania alebo keramiky.
   • Vyjadrite sa prostredníctvom písania. Skúste napísať poéziu, poviedku alebo dokonca prvú kapitolu románu.
   • Nájdite novú lásku vo výučbe cudzích jazykov.
   • Objavte nový šport. Absolvujte hodiny karate, spoločenských tancov alebo jogy.
   • Objavte nový tímový šport, ako je volejbal alebo futbal. Nájdete si nového koníčka a veľa nových priateľov zároveň.
   • Objavte svoju lásku k čítaniu tým, že sa pridáte do knižného klubu.

Metóda 3 z 3: Rozvoj zdravých návykov

1. 1 Zlepšite svoje spánkové návyky. Zlepšenie spánkových návykov môže dramaticky zlepšiť vaše duševné zdravie. Snažte sa nájsť rozvrh spánku a časy prebúdzania a spánku, ktoré vám vyhovujú. Čo môžete urobiť:
   • Začnite chodiť do postele a vstávať v rovnakú hodinu každé ráno a každý večer. Vďaka tomu sa budete cítiť odpočinutejšie a bude sa vám ľahšie zaspávať a vstávať.
   • Začnite deň správne. Ihneď vyskočte z postele a vypite pohár vody, než aby ste sa vyvalili z postele, a dajte si ešte päť šlofíkov.
   • Pred spaním si vytvorte zabíjací zvyk. Hodinu pred spaním zmiernite stres vypnutím televízora a hlasných zvukov a čítaním v posteli.
   • Obzvlášť popoludní obmedzte alebo vylúčte kofeín zo stravy. Kofeín vám bude ťažšie zaspávať.
   • Nenechajte si zdriemnuť dlhšie ako pol hodinu - bude vás to len ospalejšie a unavenejšie.
2. 2 Cvičenie. Cvičenie iba tridsať minút denne bude mať obrovský vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie. Cvičenie vám dodá viac energie a motivácie po celý deň. Nájdite si cvičebný plán, ktorý vám vyhovuje a držte sa ho.
   • Aj dvadsaťminútová prechádzka raz denne vám pomôže natiahnuť telo pri meditácii.
   • Nájdite si posilňovňu alebo priateľa na cvičenie. Vďaka tomu bude vaša práca príjemnejšia.
   • Pri cvičení si stanovte cieľ. Možno bude vašim cieľom zabehnúť 5 kilometrov alebo sa naučiť túto zložitú pózu z jogy.
3. 3 Zlepšite svoj jedálniček. Zlepšenie stravy vám tiež pomôže cítiť sa menej depresívne. Aj keď ste stratili chuť do jedla, určite by ste mali mať tri zdravé a vyvážené jedlá denne.Keď sa stretávate s depresiou, nemusíte sa pokúšať schudnúť alebo byť neskutočne zdraví, ale pravidelná konzumácia zdravých potravín zlepší vašu psychickú a fyzickú pohodu.
   • Nevynechávajte jedlá - najmä raňajky. Tri jedlá denne vám dodajú potrebnú energiu na to, aby ste zostali pozitívni a koncentrovaní.
   • Pridajte do svojho jedálnička viac ovocia a zeleniny. Nahraďte ich sladkým občerstvením alebo nezdravým nezdravým jedlom.
   • Nezabudnite každý deň jesť vyvážené množstvo ovocia, zeleniny, uhľohydrátov a bielkovín.
   • Doprajte si z času na čas relax. Budete sa cítiť lepšie, ak niekedy podľahnete svojim túžbam.
4. 4 Mysli pozitívne. Pozitívne myšlienky vám pomôžu pozrieť sa na svoj život a svet spôsobom, ktorý vás napĺňa nádejou, nie zúfalstvom. Ak chcete myslieť pozitívnejšie, musíte sa naučiť rozpoznávať svoje negatívne myšlienky a bojovať s nimi silnejšími pozitívnymi myšlienkami, kedykoľvek môžete. Nájdite aspoň päť vecí, za ktoré by ste mali byť vďační a tešiť sa z nich každý deň.
   • Ak sa budete správať pozitívnejšie, budete myslieť pozitívnejšie. Zvyknite si hovoriť o pozitívnych veciach vo svojom živote a robte veci, z ktorých sa cítite pozitívne.
   • Menej času na kňučanie a sťažovanie sa na maličkosti, ktoré vás rozrušujú, a viac času na chválenie vecí, na ktorých sa usmievate, povedie k pozitívnejším myšlienkam.
5. 5 Vylepšite svoj vzhľad. Aj keď depresiu neporazíte tým, že sa zo seba stanete modelkou, každý deň strávený viac času udržiavaním hygieny a vzhľadu vám pomôže cítiť sa lepšie. Aj keď sa možno o svoje telo starať nechcete, mali by ste sa sprchovať denne alebo tak často, ako treba a dopriať si čas na čistenie zubov.
   • Pracujte na tom, aby ste vyzerali reprezentatívne, keď vyrazíte do sveta, bez ohľadu na to, ako hrozne sa cítite. Posilní to vaše sebavedomie a sebavedomie.
   • Ak veríte, že nadváha je príčinou vašej depresie, potom ak si stanovíte cieľ zlepšiť tento aspekt svojho vzhľadu, zlepší to vašu náladu a vyhliadky do budúcnosti.