Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 5: Definujte problém
• Metóda 2 z 5: Skúmajte a prichádzajte s riešeniami
• Metóda 3 z 5: Hodnotenie riešení
• Metóda 4 z 5: Cvičenie mozgu s cieľom zlepšiť zručnosti pri riešení problémov
• Metóda 5 z 5: Pestujte tvorivosť s cieľom zlepšiť zručnosti pri riešení problémov
• Tipy

Je vám už zle z toho, že stále hľadáte rovnaké nudné riešenie svojich problémov? Chcete prepísať mozog, aby bol kreatívnejší a inteligentnejší? Pomocou niekoľkých ľahko sledovateľných mentálnych tipov môžete v okamihu spojiť všetky svoje kreatívne neuróny. Byť kreatívnejší vo svojom myslení zahŕňa využitie kreatívnych schopností riešiť problémy, myslenie mimo krabicu a precvičovanie mozgu.

Na krok

Metóda 1 z 5: Definujte problém

1. Zapíšte si problém. Zapísanie problému konkrétnym jazykom vám pomôže problém objasniť a zjednodušiť. Vďaka tomu bude lepšie zvládnuteľný a posunie vás vpred pri riešení problému čelne. Zjednodušenie jazyka, ktorý používate, vám navyše môže pomôcť cítiť sa menej ohromení zložitosťou problému.
   • Príkladom možného problému je, že dôležité úlohy odkladáte na poslednú chvíľu (prokrastinácia). Napíš si, aký máš konkrétny problém, ktorý chceš vyriešiť.
   • Definujte problém najjednoduchšie. Ak je problémom prokrastinácia, jednoducho si zapíšte prokrastináciu namiesto „Ja vždy počkám s dokončením projektov na poslednú chvíľu a je to stresujúce.“
2. Uistite sa, že je potrebné problém vyriešiť. Už ste niekedy počuli príslovie „ak to nie je rozbité, nechoďte to napraviť“? Táto mantra platí aj pre určenie problému. Niekedy dokážeme rýchlo posúdiť a vidieť problémy, keď tam skutočne nie sú.
   • Napríklad, ak si myslíte, že problémom je prokrastinácia, existujú spôsoby, ako to nie je problém? Môže to byť bez stresu a pomôcť vám sústrediť sa na dokončenie svojej práce (niektorí ľudia potrebujú na prácu tlak)? Je možné, že sa ostatným nemusí páčiť vaše prokrastinovanie, ale nikomu to neubližuje a zdá sa, že to nemá vplyv na dokončenie vašej práce? Ak sa zdá, že problém nemá identifikovateľné následky, nemusí ísť o problém s vysokou prioritou, alebo nemusí ísť o problém vôbec. Inými slovami, môžete si myslieť, že otáľate, ale nerobíte to.
3. Vytvorte zoznam kladov a záporov pri riešení vášho problému. Zaznamenanie výhod a nevýhod riešenia problému vám môže pomôcť zistiť, či sa problém oplatí vyriešiť a či ide o problém s vysokou prioritou. Analýza nákladov a prínosov zahŕňa nájdenie pozitívnych stránok riešenia problému, ale aj negatívnych stránok neriešenia problému.
   • Napíšte, čo sa stane, ak sa problém nevyrieši. V príklade prokrastinácie môže mať dôsledok to, že ostatní môžu naďalej komentovať vašu prokrastináciu, že budete mať ťažkosti s určovaním priorít úloh, že budete viac stresovaní a že kvalita vašej práce môže trpieť, ak si nedáte dosť čas na dokončenie projektu.
   • Zapíšte si a prijmite výhody riešenia problému. Medzi výhody riešenia prokrastinácie patria: menej stresu na poslednú chvíľu, kvalita práce sa zlepší, pretože máte viac času, máte viac času na dokončenie práce a nadriadení a kolegovia sa budú otáľaním menej zaujímať. Ak vidíte, že riešenie problému má veľa výhod, pravdepodobne to stojí za opravu a môže to byť problém s vysokou prioritou.
4. Určte všetky súčasti problému. Naučte sa zahrnúť všetko. Určite komponenty problému ako celok. Zahrňte tiež zúčastnené osoby, obsah a kontext.
   • Zapíšte si všetko, čo viete o probléme, a všetky komponenty, ktoré podľa vás prispievajú k problému. Pokiaľ ide o prokrastináciu, zoznam by mohol vyzerať takto: rušivé prvky, ako je televízia / internet, vyhýbanie sa úlohám, ktoré trvajú dlho, problémy s plánovaním (nedostatok času) a nízka frustračná tolerancia. Tieto problémy môžu byť spojené s organizačnými schopnosťami.
   • Pokúste sa vytvoriť problémový strom s hlavným problémom na kmeni stromu a súvisiacimi komponentmi na vetvách stromu. Týmto spôsobom si môžete predstaviť, ako vyzerá váš problém a ako ostatné problémy prispievajú k hlavnému problému.
5. Zamerajte sa na jeden problém naraz. Určite svoj problém definujte veľmi konkrétne. Problém môže niekedy mať veľa súčastí, takže je dôležité zamerať sa na konkrétny a podrobný problém skôr, ako sa pokúsite vyriešiť jeho problém.
   • Napríklad prokrastinácia môže byť malou časťou väčšieho problému, ktorým trpí kvalita vašej práce a že váš šéf chce, aby ste robili menej chýb. Namiesto toho, aby ste sa snažili bojovať proti kvalite svojho pracovného problému (ktorý môže byť veľmi zložitý), identifikujte všetky komponenty, ktoré k problému prispievajú, a na každej z nich pracujte osobitne ako na samostatnom probléme.
   • Jedným zo spôsobov, ako tomu porozumieť, je vytvoriť grafické znázornenie alebo „strom problémov / riešení“ väčšieho problému verzus menšie problémy. Väčší problém môžete umiestniť do stredu (organizačné problémy, ktoré ovplyvňujú kvalitu práce) a zložky problému sa rozširujú od stredu.Medzi komponenty prispievajúce k väčšiemu problému môžu patriť napríklad dostatok spánku, veľká pozornosť, organizácia času a prokrastinácia. Všimnite si, že prokrastinácia je iba jednou zložkou hlavného problému kvality práce a / alebo organizačných problémov.
6. Napíšte si svoje ciele. Ak chcete začať riešiť problém, musíte pochopiť požadovaný konečný výsledok. Položte si otázku „Čo chcem dosiahnuť riešením tohto problému?“
   • Stanovte svoje ciele konkrétne, realistické a časovo ohraničené. Inými slovami; dajte si konkrétny čas, ktorý vám trvá, kým dosiahnete cieľ alebo vyriešite problém. Niektoré ciele trvajú týždeň, iné zasa šesť mesiacov.
   • Napríklad, ak je vaším cieľom vyriešiť váš problém s prokrastináciou, môže to byť veľmi dlhodobý cieľ, pretože niektoré návyky môžu byť hlboko zakorenené a ťažko sa dajú ukončiť. Cieľ však môžete zmenšiť, urobiť realistickejším a časovo ohraničeným, ak poviete „Chcem dokončiť najmenej 1 projekt deň pred konečným termínom v nasledujúcich dvoch týždňoch“. Tento cieľ je konkrétny (dokončiť projekt predčasne), realistický (jeden projekt namiesto všetkých projektov) a časovo ohraničený (v nasledujúcich dvoch týždňoch).

Metóda 2 z 5: Skúmajte a prichádzajte s riešeniami

1. Popremýšľajte, ako ste vyriešili podobné problémy. Je pravdepodobné, že ste sa v minulosti stretli s podobným problémom. Rozpoznajte časy v minulosti, keď ste pracovali s týmto problémom alebo s podobnými problémami. Čo si to urobil? Fungovalo to? Čo tiež mohlo pomôcť?
   • Všetky tieto myšlienky napíšte na papier alebo do počítača.
2. Nájdite spôsoby, ako iní problém vyriešili. Ak ste tento problém ešte nemali, bude užitočné zistiť, ako ho vyriešili iní. Ako postupovali pri hľadaní riešenia? Bolo ich riešenie priame a jednoduché, alebo zahŕňalo viac aspektov a komponentov?
   • Pozorujte a pýtajte sa. Pozrite sa, ako si ostatní vedú. Opýtajte sa ostatných, ako riešili takéto problémy.
3. Identifikujte možné riešenia. Po preskúmaní možných spôsobov alebo riešení problému môžete tieto nápady spojiť, usporiadať a vyhodnotiť.
   • Zostavte zoznam všetkých možných riešení. Na vyriešenie problému si napíšte ľubovoľným spôsobom. Ako príklad prokrastinácie môže váš zoznam obsahovať dodržiavanie prísneho harmonogramu, stanovenie priorít pred úlohami, zapisovanie denných pripomienok dôležitých úloh, realistické odhady času na dokončenie projektov, v prípade potreby žiadosť o pomoc a začatie úlohy minimálne o deň skôr než je potrebné. Jedná sa o schopnosti organizácie a riadenia času, ktoré sa dajú naučiť. Pravdepodobne bude veľa spôsobov, ako pracovať na riešení problému. Môžete tiež nájsť ďalšie správanie, ktoré znižuje prokrastináciu, ako napríklad dostatok spánku, cvičenie na zvládanie stresu a zdravá strava (na zlepšenie a udržanie celkového zdravia).
4. Popremýšľajte o probléme abstraktne. Premýšľanie o probléme alebo otázke iným spôsobom môže vášmu mozgu otvoriť nové cesty. Váš mozog môže získať nový východiskový bod, aby sledoval vašu pamäť alebo nadviazal spojenie v mozgu. Skúste sa nad problémom zamyslieť širšie alebo abstraktnejšie. Napríklad, ak je problémom prokrastinácia, ďalším spôsobom, ako o tom uvažovať, môže byť, že na vykonanie vecí potrebujete stres. V tomto uvažovaní budete musieť skôr ako samotnú prokrastináciu vyriešiť problém potreby stresu, aby ste ho vykonávali.
   • Zamyslite sa nad filozofickými, náboženskými, kultúrnymi a inými súčasťami vášho problému.
5. Pristupujte k situácii z iného uhla. Popremýšľajte o možných riešeniach, akoby ste boli dieťaťom, ktoré objavuje svet prvýkrát.
   • Skúste písať voľne alebo brainstormujte, aby ste získali nové nápady. Stačí si zapísať všetko, čo vás napadne ohľadom možných riešení problému. Analyzujte svoj zoznam a zvážte niektoré z možností, ktoré by ste normálne nezvážili alebo o ktorých si myslíte, že nefungujú.
   • Zvážte alternatívne hľadiská, ktoré by ste za normálnych okolností nezvážili. Popremýšľajte nad bizarnými návrhmi ostatných a prinajmenšom ich považujte za alternatívu. Ak je napríklad prokrastinácia neustálym bojom, potom vás môže niekto iný nechať pracovať na vyriešení vášho problému. Môže sa to zdať hlúpe, ale aj tie najbizarnejšie nápady môžu mať niečo pravdy. S touto myšlienkou vás nenapadlo požiadať o pomoc pri zložitých úlohách, pretože žiadosť o pomoc sa javí nepraktická. Naopak, požiadať o pomoc môže byť veľmi užitočné.
   • Nedávajte žiadne obmedzenia. Pozri sa na nemožné. Odpoveď by mohla ísť proti normálu.
   • Riskuj. Otvorenosť môže byť spojená s riskovaním a učením sa na vlastných chybách.
6. Predstavte si, že problém je vyriešený. Toto je užitočná technika zvaná „zázračná otázka“, čo je intervencia používaná pri terapii zameranej na riešenie (SFBT). Fantazírovanie o účinkoch riešenia môže pomôcť ľuďom premýšľať o možnosti nájsť riešenie.
   • Predstavte si, že by sa v noci stal zázrak a vy by ste sa ráno zobudili a tento problém by magicky zmizol. Aké by to bolo? Ako by to bolo
   • Vráťte sa k riešeniu a predstavte si, čo sa muselo stať, aby váš problém zmizol.

Metóda 3 z 5: Hodnotenie riešení

1. Vykonajte analýzu nákladov a prínosov, aby ste mohli rozhodnúť o riešeniach. Len čo určíte všetky možné riešenia, môžete pre každú myšlienku vytvoriť zoznam výhod a nevýhod. Zapíšte si každé riešenie a zvážte výhody a nevýhody jeho použitia ako súčasť vášho riešenia. Ak má viac výhod ako nevýhod, môže to byť užitočný zdroj.
   • Pokúste sa nájsť a vyplniť online harmonogram nákladových výhod.
2. Posúďte každé riešenie. Na základe vášho zoznamu kladov a záporov ohodnoťte každé riešenie počtom od 1 do 10, pričom číslo 1 je najmenej užitočné a 10 najužitočnejších. Najužitočnejšie riešenia budú mať najväčší vplyv na zmiernenie problému. Napríklad pri odkladaní práce môže byť veľmi užitočným riešením dodržiavanie prísneho harmonogramu, zatiaľ čo väčšie nočné zaspávanie má na problém menší celkový dopad. Najužitočnejšie riešenia priamo ovplyvnia problém alebo ho vyriešia.
   • Po klasifikácii si ich zapíšte na papier alebo do počítača od 1 do 10. Týmto spôsobom sa na ňu môžete spätne obrátiť, akonáhle implementujete riešenie podľa vášho výberu. Ak vaše prvé riešenie nefunguje, môžete si prezrieť zoznam a vyskúšať svoje druhé riešenie atď. Môžete tiež zadať niekoľko riešení súčasne (namiesto jedného po druhom).
3. Požiadajte o vstup. Sociálna podpora a poradenstvo je neoddeliteľnou súčasťou riešenia problémov. Výskum však naznačuje, že môžeme mať tendenciu podceňovať, ako ochotne nám ostatní ľudia pomáhajú. Je dôležité, aby vám strach z toho, že vám niekto nepomôže, zabránil požiadať o pomoc, keď to naozaj potrebujete. Ak sa neviete rozhodnúť pre riešenie alebo ste v tejto oblasti príliš neznalí, môže byť užitočné získať pomoc od ostatných, ktorí podobné problémy vyriešili.
   • Porozprávajte sa s priateľom, ktorý má rovnaký problém alebo ktorý problém vyriešil v minulosti.
   • Ak problém súvisí s prácou, prediskutujte ho s kolegom, ktorému dôverujete, ak má skúsenosti s jeho riešením.
   • Ak je problém osobný, urobte rozhovor s členom rodiny alebo partnerom, ktorý vás veľmi dobre pozná.
   • Vyhľadajte odbornú pomoc od niekoho, kto je odborníkom na riešenie problému, ktorý máte.

Metóda 4 z 5: Cvičenie mozgu s cieľom zlepšiť zručnosti pri riešení problémov

1. Hľadajte nové skúsenosti. Precvičovanie mozgu pomocou nových skúseností vám môže pomôcť vylepšiť vaše tvorivé myslenie a zručnosti pri riešení problémov. S učením a skúsenosťami prichádza aj kreativita.
   • Dozviete sa niečo nové. Pozerajte filmy, čítajte alebo prezerajte umelecké diela v žánroch alebo štýloch, ktoré by ste bežne nepozerali. Získajte viac informácií.
   • Skúste sa naučiť hrať na nástroj. Štúdie ukazujú, že hra na nástroj môže pomôcť deťom dosiahnuť akademický úspech. Možno vám učenie hrať na nástroji pomôže trénovať časti mozgu, ktoré ovládajú dôležité funkcie, ako napríklad: pozornosť, koordinácia a tvorivosť.
2. Hrať hry. Niektoré štúdie ukazujú, že hranie hier ako Super Mario môže zvýšiť tvárnosť mozgu. Tento výsledok má dôsledky na zvýšenie pamäte, výkonu a celkové kognitívne fungovanie. Na precvičenie sily vášho mozgu môžu byť užitočné najmä hry, ktoré vyžadujú zručnosti ako plánovanie, matematika, logika a reflexy.
   • Niektoré typy mozgových hier, ktoré môžete vyskúšať, sú logické hádanky, krížovky, maličkosti, hľadanie slov a sudoku.
   • Vyskúšajte aplikáciu Lumosity, tréning mozgu pre váš mobilný telefón.
   • Skúste Gamesforyourbrain.com alebo Fitbrains.com.
3. Čítajte a učte sa nové slová. Čítanie sa zúčastňuje širokej škály kognitívnych funkcií. S väčšou slovnou zásobou súvisí aj väčší úspech a vyššie sociálno-ekonomické postavenie.
   • Pozrite sa na dictionary.com a vyhľadajte ho slovo dňa na. Použite slovo niekoľkokrát počas dňa.
   • Jednoduché čítanie často zvýši vašu slovnú zásobu.
4. Použite svoju nedominantnú ruku. Úlohy vykonávajte ľavou rukou, ak ich bežne robíte pravou rukou (alebo naopak, ak ste ľavák). To môže vytvoriť nové nervové dráhy a rozšíriť vašu schopnosť uvažovať, ako aj rozšíriť vašu kreativitu a otvorenú myseľ.
   • Pred vykonaním ďalších činností vyskúšajte jednoduché úlohy, ako je čistenie vlasov a používanie telefónu.

Metóda 5 z 5: Pestujte tvorivosť s cieľom zlepšiť zručnosti pri riešení problémov

1. Rozšírte si obzor. Kreativita je definovaná ako kombinácia fantázie, vedomostí a hodnotenia. Zlepšenie vašej kreativity vám môže pomôcť všeobecne zlepšiť vaše zručnosti pri riešení problémov.
   • Ak chcete viac zapojiť svoju kreatívnu stránku, môžete vyskúšať nové aktivity, ako sú: kreslenie, maľovanie, tanec, varenie, muzika, písanie denníkov, písanie príbehov alebo navrhovanie či tvorba niečoho iného!
2. Vyskúšajte bezplatné združenie. Voľné písanie združení, známe tiež ako brainstorming, môže byť užitočné pri formovaní nových nápadov alebo spôsobov riešenia problémov.
   • Zapíšte si prvé veci, ktoré vás napadnú, keď počujete slovo tvorivosť. Teraz urobte to isté so slovom riešenie problémov.
   • Napíš si, aký máš problém a všetky slová, ktoré ti priamo napadnú a týkajú sa tvojho problému, vrátane pocitov, správania a nápadov. Mozgová búrka s prokrastináciou môže vyzerať napríklad takto: hnev, frustrácia, tlak, úlohy, rozptýlenie, vyhýbanie sa, šéf, sklamanie, starosť, neskoro, rozladený a ohromený.
   • Teraz začnite brainstormingové riešenia problému (čo by mohlo byť zapojené a aký by to bol pocit). Na odkladanie to môže vyzerať takto: znížte rozptýlenie, pokojné miesto, prázdny stôl, tesný rozvrh, pokojný, šťastný, uvoľnený, sebavedomý, porozumenie, bez stresu, zadarmo, pokoj, čistota, vzťahy, včas a organizovane.
3. Nakreslite riešenia. Grafika sa používa na rozvoj tvorivých zručností pri riešení problémov u detí. Používanie umenia je kreatívny spôsob, ako myslieť inak na problémy a riešenia.
   • Skúste si urobiť arteterapeutické cvičenie. Vezmite kúsok papiera a urobte čiaru v strede. Nakreslite problém naľavo. Ak je problémom prokrastinácia, môžete si napríklad nakresliť svoju fotografiu za stolom s hromadami papierov a úlohami na stole, zatiaľ čo na výkrese posielate správu do mobilu. Po nakreslení problému nakreslite na druhú stranu papiera obrázok toho, ako by riešenie mohlo vyzerať. Môže to byť kresba, keď máte prázdny stôl, máte odložený telefón a ticho pracujete za svojím stolom.
4. Vyraďte to z mysle. Ak ste v strese z rozhodnutia alebo problému, môže vás to brzdiť v produktivite, jasnom myslení a dosiahnutí záveru alebo riešenia. Ak je to tak, môže byť užitočné urobiť si prestávku. Často sa môžeme osviežiť a otvoriť myseľ iba relaxáciou a vykonaním niečoho, čo nesúvisí s problémom.
   • Skúste sa rozptýliť zábavnou činnosťou, napríklad čítaním, a potom sa vráťte k problému, keď sa budete cítiť opäť sviežo.
5. Spi na tom. Výskum ukazuje, že váš mozog naďalej spí a rieši problémy, keď spíte. Vaše sny sa vám dokonca môžu pokúsiť pomôcť vyriešiť váš problém.
   • Venujte pozornosť snom, ktoré sa vám vyskytujú po probléme, a hľadajte možné riešenia, ktoré váš mozog v podvedomí mohol nájsť.

Tipy

• Buď trpezlivý. Vzory myslenia si vyžadujú zmenu.
• Povzbuďte svoj záujem odmenou.
• Poučte sa zo svojich chýb.
• Eliminujte riešenia založené na čase a zdrojoch.