Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 2: Objmite svoje zlomené srdce
• Časť 2 z 2: Pokračujte
• Tipy

Zlomené srdce je skutočne neznesiteľný a bolestivý zážitok. Zároveň, aj keď sa vám zdá, že sa zrútil celý svet, neznamená to, že v budúcnosti nemôžu existovať svetlé a láskou naplnené momenty. Aj keď sa hojenie rán na srdci vyžaduje určitý čas, nepochybne príde chvíľa, kedy opäť získate duševný pokoj. Do tej doby existuje mnoho spôsobov, ako pomôcť uzdraviť vaše zlomené srdce.

Kroky

Časť 1 z 2: Objmite svoje zlomené srdce

1. 1 Uvoľnite svoje emócie. Po rozchode je prirodzené prežívať všetky druhy emócií, od hlbokého smútku po slepý hnev. Ak vás smútok nečakane postihne, dajte mu východisko a nakoniec sa budete cítiť lepšie. Je však dôležité mať na pamäti, že emócie by nemali určovať, ako žijete. Ak ste smutní, ponorte sa do tejto emócie, nechajte ju vystreknúť a pokračujte ďalej. Nechanie sa ponoriť do stavu necitlivosti bolesťou alebo neustále zadržiavanie emócií môže viesť k infarktu a tiež k spusteniu zbytočných úrovní stresu.
   • To platí aj pre slzy. Ak prežívate záchvat vzlykania, nesnažte sa ho potlačiť. Samozrejme, existujú situácie, v ktorých slzy spôsobujú nepohodlie (napríklad ak ste v práci, v škole alebo v obchode. V takýchto prípadoch by bolo dobré mať niekoľko spôsobov, ako zabrániť tomu, aby ste sa na verejnosti rozplakali. .
   RADA ŠPECIALISTOV

   

   Amy chan

   
   
   Vzťahová trénerka Amy Chan je zakladateľkou Renew Breakup Bootcamp, tábora na zotavenie, ktorý po ukončení vzťahu využíva vedecký a duchovný prístup k uzdraveniu. Jej tím psychológov a koučov pomohol stovkám ľudí len za 2 roky práce a tábor zaznamenali televízie CNN, Vogue, The New York Times a Fortune. Jej debutová kniha Breakup Bootcamp vyjde vo vydavateľstve HarperCollins v januári 2020.

   Amy chan
   Vzťahový tréner

   Je normálne cítiť po rozchode intenzívnu bolesť a strach. Amy Chan, zakladateľka Renew Breakup Bootcamp, hovorí: „Podľa neurológa Jaaka Pankseppa nás odmietnutie milovanej osoby a odlúčenie od neho môže uvrhnúť do„ primitívnej paniky “. Aj keď oddelenie nie je fyzicky nebezpečné, náš mozog vníma túto stratu spojenia ako hrozbu pre našu existenciu. “

   
   
2. 2 Zbavte sa negatívnych myšlienok. Ak ste prešli rozchodom, môžu vás prenasledovať myšlienky, že vám všetci naokolo chcú ublížiť alebo že svet je temné a nepriateľské miesto. Je dôležité si uvedomiť, že to nie je pravda - vždy sú ľudia pripravení vás milovať a veľa nádherných chvíľ, ktoré môžete v tomto svete zažiť.Aby ste sa zbavili týchto negatívnych myšlienok, zamerajte sa na to, čo sa vám páči, a obklopte sa ľuďmi a vecami, ktoré vám robia radosť. Meditácia je skvelý spôsob, ako sa vysporiadať s negatívnymi myšlienkami.
   • Ak máte pocit, že upadáte do negatívneho stavu, zamerajte svoju pozornosť na niečo zábavné a upokojujúce. Choďte na čerstvý vzduch, zavolajte svojmu najlepšiemu priateľovi alebo priateľke a zistite, ako sa vám darí, alebo začnite plánovať projekt, ktorý vás zaujíma.
3. 3 Porozprávajte sa s niekým o tom, čo prežívate. Je veľmi užitočné vyjadriť svoje pocity slovami. Porozprávajte sa s rodinným príslušníkom, priateľom alebo terapeutom o všetkom, čo sa vám stane. Je pravdepodobné, že vám vonkajší pozorovateľ pomôže vyriešiť vaše pocity a navrhnúť plán, ako toto obdobie prežiť so vztýčenou hlavou.
4. 4 Nebi sa, že si sa rozišiel. Keď vám niekto, komu dôverujete, podobne ako váš bývalý, nečakane ublíži, môžete začať spochybňovať svoju hodnotu. Nenechajte sa kĺzať po tomto klzkom svahu - o vašej hodnote je nepochybné. Pripomeňte si svoje prednosti, čo robíte dobre, čo vás baví a podobne. Sústreďte svoju energiu na to, čo vám robí zo seba dobrý pocit. Dokončite video, na ktorom ste pracovali, prečítajte si dobrú knihu alebo sa začnite pripravovať na maratón. To všetko vám pomôže uvedomiť si, že napriek bolestivému zážitku ste dostatočne silní, aby ste prekonali svoje zlomené srdce. RADA ŠPECIALISTOV

   "Nájdi si každý večer čas, aby si si pripomenul svoje dobré vlastnosti, ktoré máš a že si zaslúžiš lásku."

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Rodinný terapeut Moshe Ratson je výkonným riaditeľom spiral2grow Marriage & Family Therapy, psychoterapeutickej a poradenskej kliniky v New Yorku. Je profesionálnym certifikovaným trénerom (PCC) certifikovaným Medzinárodnou federáciou koučingu. Získal magisterský titul z psychoterapie v rodine a manželstve na Iona College. Je klinickým členom Americkej asociácie pre rodinnú terapiu (AAMFT) a členom Medzinárodnej federácie koučov (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Rodinný psychoterapeut

5. 5 Vyhnite sa aktivitám spojeným s minulosťou. Spravidla je najlepšie nepozastavovať sa v minulosti - obzvlášť po rozchode. To znamená vyhýbať sa všetkému, čo vám pripomína vzťah a spôsobuje ťažké pocity. Vytvorte si zoznam toho, čo s týmto vzťahom spájate, a snažte sa týmto veciam vyhnúť. Napríklad zo správ na stránkach sociálnych médií vášho bývalého vám môže byť nevoľno - dajte ho na čiernu listinu.
   • Medzi ďalšie veci, ktorým sa treba vyhnúť, patrí počúvanie „vašich“ piesní, spoločné prezeranie fotografií, návšteva miest, ktoré sú pre váš vzťah obzvlášť dôležité, a podobne.
6. 6 Nezabudnite sa o seba postarať. Možno jediné, čo by ste chceli, je preležať celý deň v posteli, ale rozhodne musíte sledovať svoje zdravie. Nezabudnite jesť a snažte sa z času na čas cvičiť - mimochodom, cvičenie zvyšuje hladinu serotonínu, vďaka čomu sa cítite oveľa šťastnejší. Jedzte toľko, koľko dokážete zjesť, a udržte si chuť do jedla tým, že sa odmeníte svojim obľúbeným jedlom (zmrzlina, čokoláda, šalát z čerstvej zeleniny - čokoľvek máte radi).
   • Nezabudnite - ak sa rozhodnete rozmaznávať studeným pivom, vínom alebo skvelým alkoholickým kokteilom, nemali by ste sa opiť. Aj keď sa opilosť a s ňou spojená relaxácia javia ako skvelá protilátka na srdce otrávené bolesťou, strata kontroly nad sebou je posledná vec, ktorú musíte práve teraz urobiť.Stav opitosti navyše vyvoláva výdatné slzy a strašnú kocovinu, vďaka ktorej sa budete cítiť ešte horšie, ako sa momentálne cítite.
7. 7 Obklopte sa láskou a smiechom. Napriek tomu, že osoba, o ktorej si myslíte, že vás miluje, opustila váš život, ste obklopení mnohými ľuďmi, ktorí sú pripravení urobiť čokoľvek, aby vám poskytli malú lásku. Po rozchode si naplánujte víkend s rodinou - poskytnú vám potrebné objatie práve teraz. Usporiadajte párty s priateľmi, choďte do kina s príbuzným - zoznam možností je nekonečný. Nechajte sa relaxovať, smiať sa a cítiť lásku ostatných.
   • Zlomené srdce často spôsobí, že chceš byť sám. Aj keď je nevyhnutné poskytnúť si čas na premyslenie a uvoľnenie svojich emócií, rozhodne by ste sa mali snažiť vypadnúť z domu a vidieť ľudí, ktorí vám môžu pomôcť dostať sa cez to, čo sa vám deje.
   RADA ŠPECIALISTOV

   

   Amy chan

   Vzťahová trénerka Amy Chan je zakladateľkou Renew Breakup Bootcamp, tábora na zotavenie, ktorý po ukončení vzťahu využíva vedecký a duchovný prístup k uzdraveniu. Jej tím psychológov a koučov pomohol stovkám ľudí len za 2 roky práce a tábor zaznamenali televízie CNN, Vogue, The New York Times a Fortune. Jej debutová kniha Breakup Bootcamp vyjde vo vydavateľstve HarperCollins v januári 2020.

   Amy chan
   Vzťahový tréner

   Skúste zostať zaneprázdnený. Amy Chan, zakladateľka Renew Breakup Bootcamp, hovorí: „Po rozchode trávte čas s priateľmi a rodinou a venujte sa zdravým aktivitám, ako je cvičenie, aj keď sa vám práve nechce. Ak doprajete svojmu telu, povie vám, aby ste sa izolovali a buď prestali jesť, alebo nadmerne používali sladké alebo slané jedlá. Musíte sa rozhodnúť, že sa budete ovládať. “

8. 8 Buďte pripravení na zlé dni. Nehnevajte sa na seba ani sa neobviňujte, ak ste si jeden deň mysleli, že sa vám darí oveľa lepšie, a na druhý deň máte poruchu. Niektoré dni budú ťažšie ako ostatné. Neobviňujte sa za smútok, ktorý v takýchto prípadoch zažívate počas liečebnej cesty. Zlomené srdce je zvláštna vec, ktorú nemožno napraviť za jeden deň. V dňoch, keď sa cítite smutní, nahnevaní alebo stratení, nechajte to cítiť a pokračujte ďalej. RADA ŠPECIALISTOV

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Rodinný terapeut Moshe Ratson je výkonným riaditeľom spiral2grow Marriage & Family Therapy, psychoterapeutickej a poradenskej kliniky v New Yorku. Je profesionálnym certifikovaným trénerom (PCC) certifikovaným Medzinárodnou federáciou koučingu. Získal magisterský titul z psychoterapie v rodine a manželstve na Iona College. Je klinickým členom Americkej asociácie pre rodinnú terapiu (AAMFT) a členom Medzinárodnej federácie koučov (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Rodinný psychoterapeut

   Bolesť znamená, že máte stále priestor na rast. Rodinný terapeut Moshe Ratson hovorí: „Prijmite, že hľadanie lásky vždy prináša riziko zlomeného srdca. Ak to dovolíte, bolesť vám zabráni ísť ďalej a využiť príležitosti, ktoré sa vám naskytnú. Smútok a uzdravenie však vyžadujú čas, preto je dôležité byť trpezlivý. “

9. 9 Vyhnite sa hraniu so svojim bývalým. Vy dvaja ste sa rozišli - o tom niet pochýb. Bez ohľadu na to, ako sa pokúšajú osladiť vašu pilulku - všetky tieto „nie je to o tebe, je to o mne“ alebo „si na mňa príliš dobrý“ - podstata správy zostáva nezmenená: váš milenec nechce vo vzťahu pokračovať . Nestrácajte čas týmito hrami v nádeji, že sa vám to vráti. Snažiť sa ho prinútiť žiarliť, neustále telefonovať a rozprávať o rozchode je stratou vášho drahocenného času.Vložte svoju energiu do nového života.

Časť 2 z 2: Pokračujte

1. 1 Minimalizujte kontakt so svojim bývalým. Aj keď nemôžete úplne vylúčiť kontakty (napríklad ste na tej istej škole alebo máte spoločných priateľov), môžete počet kontaktov - a mali by ste - minimalizovať. Neposielajte svojmu bývalému agresívne správy ani ho nevolajte v slzách. Nikdy nie nazvite ho opitý. Všetky tieto akcie povedú k tomu, že sa budete cítiť len horšie. Skúste sa čo najlepšie vyhnúť stretnutiu a ďalším kontaktom.
   • Ak ste nútení sa vidieť, ste napríklad v jednej triede, nepodľahnite nutkaniu vrhnúť sa na neho a plesnúť ho do tváre, prosiť, aby ste sa vrátili alebo len zakričať „prečo ???? ? ". Radšej sa dajte dohromady a buď ignorujte svojho bývalého, alebo ho pri stretnutí pozdravte neutrálne, bez toho, aby ste sa zapojili do ďalšej interakcie. Nedovoľte svojmu bývalému, aby videl vaše rozcuchané pocity.
2. 2 Ignorujte správy zo života vášho ex. Či už v skutočnom živote alebo na sociálnych sieťach, váš bývalý by mal skončiť na vašich čiernych zoznamoch. Požiadajte svojich priateľov, aby vám nehovorili o videní alebo počutí o vašom bývalom. Odstráňte ho zo zoznamu priateľov na sociálnych sieťach. Aj keď je to náročné, v konečnom dôsledku vám to prospeje.
   • Ak máte spoločných priateľov, snažte sa čo najviac vyhýbať tráveniu času s ním. Stretnite sa s priateľmi oddelene, v malej spoločnosti alebo si dohodnite deň stretnutí výlučne s priateľkami / priateľmi. Nikdy však nežiadajte svojich priateľov, aby prestali byť priateľmi so svojim bývalým. Ultimátum vždy vedie k vojne, ktorá nestojí za to.
3. 3 Vyskúšajte nové aktivity. Ako hovorí príslovie „staré za prahom, nové na prahu“, jeden z najlepších spôsobov, ako začať nový život, je nájsť si novú aktivitu. Je čas vytvoriť si pre seba svetlú budúcnosť plnú života. Vždy ste sa chceli potápať? Basketbal? Socha? Urob to! Pripojte sa k športovému tímu alebo sa prihláste na majstrovské kurzy. Nielenže zažijete nové skúsenosti, ale spoznáte aj nových zaujímavých ľudí, ktorí majú radi to isté, čo vy (a ktorí o vašom bývalom nikdy nepočuli).
4. 4 Vyhnite sa smutným piesňam a sentimentálnym filmom. Teraz rozhodne nie je čas pozrieť si Denník pamäte alebo sa zoznámiť s romantickými baladami. Počúvajte hudbu, ktorá vás povzbudí a rozveselí, zabudnite na zoznam skladieb, ktoré ste počúvali prvé dni po rozchode. Aj keď to všetko znie trochu zvláštne, je jednoduchšie pokračovať, ak nielen nekŕmite svoj smútok a smútok, ale vytvoríte si aj čiernu listinu skladieb, ktoré vám pripomínajú vášho bývalého partnera.
   • To v skutočnosti platí pre všetky formy zábavy - romantické filmy, knihy, hry - čokoľvek, čo oslavuje romantiku alebo zánik milostných vzťahov a stojí za to zaradiť sa na čiernu listinu.
5. 5 Zamerať sa na pomoc iným ľuďom. Jeden z najlepších spôsobov, ako sa dostať cez trpkosť straty a pokročiť ďalej, je odsunúť bokom vašu situáciu. Namiesto toho, aby ste sa ponorili do svojich vlastných problémov, pomôžte druhým vyrovnať sa so svojimi problémami. Prihláste sa ako dobrovoľník do miestnej charity, zavolajte priateľovi, ktorý prežíva náročné obdobie, alebo len pomôžte svojej mame s prestavbou nábytku doma - pomoc druhým vám pomôže uvedomiť si, že napriek zlomenému srdcu nie ste ani zďaleka v najhoršej situácii.
6. 6 Cvičenie na uvoľnenie emócií. Cvičenie v posilňovni je jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť stres a prekonať depresiu. Cvičením na potenie uvoľňujete serotonín, ktorý navodzuje pocity šťastia a relaxácie. Začnite cvičiť doma alebo sa zapojte do športového klubu, do ktorého ste plánovali ísť už roky.
7. 7 Poprajte svojmu bývalému všetko najlepšie. Jeden z najzávažnejších krokov, ktoré vám môžu skutočne pomôcť začať nový život, je jednoducho popriať osobe, s ktorou ste sa rozišli, šťastie. Nemusíte mu to hovoriť do očí - stačí si povedať: „Dúfam, že ___ sa má dobre.“ Nemusíte mu odpúšťať, že vám zlomil srdce, a nemusíte sa kvôli tomu snažiť zabudnúť na to, čím ste si prešli. Vzdať sa hnevu a smútku je však veľmi dôležité - je to zdravý a pozitívny krok vpred.
   • Ak máte chuť zostať so svojimi bývalými priateľmi, uistite sa, že sa nepokúšate vytvoriť útočisko pre svoju romantickú lásku. Ak máte pri pohľade na svojho ex stále horúčku alebo si stále jeden druhého predstavujete, je najlepšie nepokúšať sa zatiaľ udržiavať priateľstvá. A keď sa stanete priateľmi, nezabúdajte, že bude pre vás takmer nemožné nepamätať si váš vzťah - je to normálne, a čo je najdôležitejšie, smerujte vrúcne pocity do priateľstva (a nikde viac).
8. 8 Otvorte sa novým príležitostiam. To neznamená, že by ste sa mali okamžite rozbehnúť k novému vzťahu, najmä ak pochopíte, že tento vzťah je pre vás, aby vyplnil vzniknutú prázdnotu a neznamená to nič zvláštne. Riskujete, že druhému ublížite. Najlepšie je nájsť si čas, aj keď stretnete niekoho, kto vás potenciálne vážne zaujíma.

Tipy

• Pamätajte si, že zlomené srdce nemožno vyliečiť cez noc - tento proces vyžaduje čas, ale nakoniec opäť pocítite chuť života.
• Každý deň si pripomínajte, že ste výnimočná osoba.