Obsah

• Kroky

Ak sa nudíte alebo máte zlý deň, môžete ihneď urobiť niečo, aby ste si oživili náladu a znovu získali svoje nadšenie pre život.Vyžaduje si to trochu úsilia, ale stojí to za to. Prevezmite kontrolu nad svojím životom a strávte nejaký čas sám so sebou. Môžete dokonca podniknúť určité kroky, aby ste si z dlhodobého hľadiska spríjemnili život.

Kroky

Časť 1 z 3: Momentálne sa cítite skvele

1. 

   Svalové relaxanciá. Vstaňte z postele, vstaňte zo sedadla a urobte niekoľko naťahovaní. Strečing okamžite zlepšuje cirkuláciu a znižuje napätie vo svaloch, čo vám dáva pocit pohody. Venujte tomu všetku pozornosť, všimnite si naťahovanie svalov v tele. Buďte opatrní a naťahujte pomaly, aby ste sa nezranili. Zamerajte sa súčasne na každú svalovú skupinu. Pred natiahnutím svalov musíte mať na pamäti, že si spôsobíte zranenie.
   • Natiahnutie krku a ramien: Ruky natiahnite vodorovne, aby vaše telo formovalo tvar T. Pomaly ohýbajte lakte do ramena a krku dole, aby sa svaly na krku a pleciach stiahli. Vydržte 3 hodiny. Pomaly natiahnite krk a ruky dozadu. Vydržte 3 hodiny. Tieto svaly sú obzvlášť stuhnuté, keď nie sú aktívne využívané a môžu sa veľmi utiahnuť.
   • Pretiahnutie chrbta: Postavte sa rovno, kolená na šírku ramien. Natiahnite ruky pred rameno, ohnite lakte tak, aby dlane smerovali k vám. Pomaly otáčajte hornou časťou tela na ľavú stranu, ako je to možné, kým sa nebudete cítiť pohodlne. Vydržte päť sekúnd. Jemne sa otočte vpred. Hornú časť tela pomaly otáčajte čo najviac na pravú stranu, kým sa nebudete cítiť pohodlne. Vydržte päť sekúnd.
   • Paže sa tiahne. Natiahnite ruku pred seba a premiešajte prsty. Otočte zápästia smerom k telu, až kým nebudú dlane smerovať k vám, a zatlačte rukou. Vydržte päť sekúnd. Uvoľnite svaly a jemne natiahnite zápästia.
   • Natiahnutie nohy. Postavte sa pravou nohou, koleno mierne pokrčené. Ľavou rukou vytiahnite ľavú nohu smerom k chrbtu a pokrčte koleno. Kolená majte vystreté a chrbát vystretý. Ak nemôžete dosiahnuť rovnováhu, môžete použiť stoličku. Vydržte päť sekúnd. Opatrne uvoľnite nohy a položte ich na podlahu. Opakujte pre druhú stranu.
   • Strečing tela. Vztýčený. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky a dotknite sa stropu, natiahnite sa čo najviac. S výdychom pomaly ohýbajte chrbticu a dotýkajte sa prstov na nohách. Neohýbajte kolená. Pomaly natiahnite chrbticu a postavte sa.

2. 

   
   
   Pripravte si pekný outfit. Vyberte si oblečenie, vďaka ktorému sa budete cítiť najlepšie. Iste, je to pohodlný outfit, ale celkom elegantný a nie ošúchaný. Pútavý vzhľad zvýši vašu vnútornú sebadôveru a sebavedomie. Popremýšľajte nad novým oblečením, ktoré ste ešte nemali na sebe, alebo medzi tým, ktorý si uchováva dobré spomienky. Zaistite, aby bol odev čistý a bez vrások.
   • Ak sa chcete cítiť trendy, dávajte pozor na sezónne oblečenie. Vyberte si správnu farbu podľa sezóny. Jesenné farby sú hnedá, červenooranžová a tmavo žltá. Farba zimy je tradične tmavá. Jarné farby sú žiarivé, modré a ružové s kvetinovou potlačou. Letné farby sú svetlé a pastelové farby. Zatiaľ čo móda má tendenciu meniť svoj strih, dĺžku a farbu, zdá sa, že stále drží zásadný trend.

3. 

   
   
   Dajte si dlhú horúcu sprchu alebo kúpeľ. Para tiež pomáha zlepšovať cirkuláciu a znižovať bolesť v tele. Nezabudnite si urobiť kúpeľ celého tela vrátane vlasov medzi prstami na nohách a pupkom. Ak máte vlastnú kúpeľňu a máte čas, namiesto sprchy sa vykúpte. Skúste pridať produkty do parfumovanej vody do kúpeľa, ktorá obsahuje bubliny, oleje do kúpeľa alebo mydlá do kúpeľa. Kombinujte a vytvárajte svoje vlastné zážitky podobné kúpeľom pre väčšie potešenie.
   • Snažte sa nenamáčať vodu dlhšie ako hodinu, pretože by sa vám mohla pokrčiť pokožka. Ak zdieľate kúpeľňu s niekým iným, dajte ostatným vedieť, že ju budete chvíľu používať.
   • Počas sprchovania si umyte zuby. Chceš sa cítiť čo najčerstvejšie.
   • Po sprchovaní pokožku navlhčite, pretože tak zlepšíte pružnosť pokožky a budete sa cítiť skvele. Vyberte si zvlhčovač s obľúbenou vôňou.

4. 

   
   
   Pripravte sa. Oblečte si pripravený outfit a vytvorte si obľúbený účes. Môžete nechať vlasy prirodzene vyschnúť alebo vytvoriť rovné alebo upravené vlasy. Vyberte si štýl, s ktorým ste spokojní. Ak si nie ste istí, že sa vám tento štýl páči, pozrite si online niektoré z ďalších tipov na úpravu vlasov alebo sa spýtajte priateľa.
   • Ak používate na úpravu vlasov nejaké vyhrievacie zariadenie, nezabudnite na tepelne odolné rukavice, používajte tepelné ochranné spreje a nespúšťajte oči z náradia. Vypnite ich, nechajte ich vychladnúť a bezpečne ich uložte.
   • Ak sa vám páči, dajte si mejkap. Vyberte si štýl, ktorý vám vyhovuje, a zlaďte ho k obleku. Venujte pozornosť dennej dobe, pretože niektoré líčenie funguje cez deň a iné sú dobré v noci.

5. 

   Choď von. Naplánujte si príjemný výlet. Zistite, či sa vaši priatelia môžu pridať, alebo či je niekde, kam by ste chceli ísť sami. Týmto výletom môže byť občerstvenie, športový výlet, nakupovanie alebo možno len stretnutie. Chodiť s priateľmi, ktorých ste dlho nevideli, môže byť obzvlášť zábavné. Skúste ísť von s priateľmi, o ktorých viete, že majú ľahkovážnu atmosféru, alebo s priateľmi, s ktorými si radi rozprávate. Ľudia so zdravým životným štýlom majú tendenciu uprednostňovať socializáciu, aby sa cítili prepojení a šťastnejší.
   • Zmena krajiny automaticky zmení vašu náladu k lepšiemu. Príliš dlhý pobyt v rovnakom prostredí môže zhoršiť vašu náladu.
   • Zdravie prospieva aj dýchanie čerstvého vzduchu. V dnešnej dobe máme tendenciu žiť v umelom a kontrolovanom prostredí dlhšie, ako keď ideme dýchať čerstvý vzduch. Čerstvý vzduch je prospešný pre pľúca, zvyšuje hladinu energie a zvyšuje celkové zdravie.
   reklama

Časť 2 z 3: Budovanie skvelého životného štýlu

1. 

   Vytvorte si zdravé stravovacie návyky. Rastúci počet štúdií ukazuje, že dobré stravovanie zlepšuje vaše fyzické a duševné zdravie. Najlepšie zo všetkého je, keď sa môžete poradiť s registrovaným dietetikom o individuálne prispôsobenej strave. Medzi správne stravovacie návyky patrí zabezpečenie vyváženej stravy, obmedzenie počtu sladkých jedál, kontrola veľkosti porcií a stravovanie v pravý čas.
   • Vyvážená strava, ktorá obsahuje niekoľko zdrojov bielkovín (bez mliečnych výrobkov), veľa ovocia a zeleniny, veľa škrobových jedál, mliečnych a mliečnych výrobkov a menej tučných jedál. a cesta. Pri vyvážení stravy samozrejme dávajte pozor na akékoľvek alergie alebo zdravotné ťažkosti, ako je cukrovka.
   • Nemusíte krájať všetok cukor. Pokúste sa nájsť jedlá, ktoré sú prirodzene sladké, vyhýbajte sa umelým sladidlám a rafinovaným cukrom.
   • Vždy raňajkujte. Ideálne jedlo by malo byť ľahšie, pretože deň pokračuje: musíte „natankovať“ pri najbližšej príležitosti dňa. Cereálne raňajky, trochu tuku a bielkovín (napríklad celozrnný chlieb s polovicou praženice) pomôžu vyrovnať hladinu cukru v krvi a udržia vás sýty po celý deň.

2. 

   Budujte aktívny životný štýl. Ak budete aktívny po celý deň a týždeň, získate obrovské mentálne a fyzické výhody. Aktívny životný štýl nielen zlepšuje vašu imunitu a všetky systémy v tele, ale uvoľňuje aj hormóny, ktoré zlepšujú náladu a pomáhajú udržiavať vašu psychiku zdravú. Konkrétne endorfíny pomáhajú bojovať proti symptómom stresu a depresie. Vyskúšajte aeróbne cvičenie asi 30 minút denne. Váš srdcový rytmus sa zvýši, ale táto aktivita by nemala byť taká intenzívna, aby vám pri cvičení bolo nepríjemné.
   • Na to, aby ste mali fyzické zdravie, nemusíte utrácať veľa peňazí. Chodenie do posilňovne nie je iba spôsobom, ako si udržať zdravie, ale je to určite aj možnosť. Zvážte pripojenie sa k športovému tímu alebo požiadanie priateľa alebo člena rodiny o každodennú prechádzku. Sledujte video alebo blog o rôznych zdravotníckych pracovníkoch, ktorých môžete sledovať.
   • Nezabudnite skontrolovať poverenia všetkých „odborníkov“, ktorých sledujete. Skontrolujte ich školenie, certifikácie a tituly na ich webových stránkach. Nechcete, aby sa niekto musel dívať ako odborník, pretože by ste sa mohli zraniť.
   • Ak nie ste zvyknutí na fyzickú aktivitu, vydržte nejaký čas. Prosím pokračuj!

3. 

   Stabilizujte svoj spánkový cyklus. Dobrý spánkový cyklus sa netýka iba toho, ako dlho spíte, ale aj toho, kedy idete spať. Najpohodlnejším spánkom je nočné spanie spojené s driemaním počas dňa. Skúste ísť spať o 22:30 a cez deň si hodinu a viac zdriemnuť. Keď si zdriemnete, môže sa to líšiť podľa harmonogramov a záväzkov.
   • Koľko spánku potrebujete, sa bude líšiť v závislosti od toho, koľko ste aktívni, koľko jedla absorbujete a odpočívate po celý deň. Počas skúškovej sezóny budete možno potrebovať dostatok spánku, pretože v tomto čase môže byť duševná aktivita vyššia.

4. 

   Reorganizovať. V miestnosti udržujte poriadok a čistotu. Úroveň neporiadku vo vašej miestnosti bude mať z dlhodobého hľadiska negatívny vplyv na vašu celkovú náladu. Aj keď sa niektorí ľudia cítia tvorivo, keď sú v preplnenom prostredí, snažte sa v tomto prostredí nespať a nespať.
   • Vybudujte systém na upratovanie vecí. Uistite sa, že odevy sú starostlivo zavesené alebo uložené a že zásuvky sú prehľadne usporiadané. Vyskúšajte rozdelenú zásuvku. Môžete si ich vyrobiť sami pomocou lepenky. Vďaka tomu bude život produktívnejší.
   • Snažte sa udržiavať poriadok v poriadku, napríklad tesne pred spaním, alebo si všetko usporiadajte, hneď ako ich privediete do miestnosti.
   reklama

Časť 3 z 3: Udržiavanie skvelého pocitu

1. 

   Buďte otvorení dobrodružstvu. Naplánujte si nejaké zábavné a relaxačné aktivity. Ak sa budete mať na čo tešiť, budete mať dobrú náladu. Ak si budete chcieť čas aktívne oddýchnuť, pomôže vám to odbúrať stres a zvládnuť hladinu stresu. Zvážte túto skúsenosť a vyskúšajte niečo nové, aby ste si udržali zmysel pre údiv a dopyt po svete. Keď vyskúšate niečo nové, nájdete veci, o ktorých viete, že vás budú baviť.
   • Skúste začleniť krátke dychové cvičenia do svojho denného režimu. Hlboké dýchanie zlepšuje množstvo kyslíka prichádzajúceho do mozgu, znižuje stres a pomáha sústrediť sa. Jednoduchý spôsob, ako to urobiť, je:
     • Ruky položte na brucho.
     • Zatvorte oči a nadýchnite sa nosom 4 krát. Pri nádychu pociťujte opuch žalúdka.
     • Vydržte 3 hodiny.
     • Dýchajte ústami 4 hodiny. Cítite, ako vám pri výdychu klesá žalúdok.
     • Opakujte 5 krát.

2. 

   Život s cieľom. Stanovte si dlhodobé ciele. Pracujte na napĺňaní kariéry alebo projektu, o ktorom si myslíte, že bude mať trvalý pozitívny vplyv. Popremýšľajte, aké sú vaše vášne a schopnosti, a naučte sa, ako ich môžete využiť. Zistite, aby ste sa stretli s ľuďmi, ktorí robia niečo podobné ako to, čo vás baví, a požiadajte ich o radu, ako dosiahnuť váš cieľ. Život bez cieľa môže spôsobiť určité pocity nepokoja, viny a depresie.
   • Niekedy sa v živote stanú situácie, ktoré sú mimo našu kontrolu a my nemôžeme dostať presne to, čo chceme. To je normálne. Podľa toho upravte svoj plán.

3. 

   Vychovávajte dobrý vzťah. Udržiavajte úzke vzťahy s priateľmi a rodinou. Budujte pevné vzťahy a správajte sa k nim dobre. Hovorte s nimi láskavo, bez úsudku ich podporte, pomôžte im prekonať ťažké časy a spoľahnite sa na nich, keď ich potrebujete. Sú pre vás systémom celoživotnej podpory. Ľudia s dôvernou a udržateľnou podporou dosiahnu vyššie životné výsledky a lepšie duševné zdravie.

4. 

   Zamyslite sa nad životom. Nezabudnite denne meditovať o vzostupoch a pádoch dňa. Každý má vzostupy aj pády. Pozerajte sa na niektoré z pozitív v živote a buďte vďační. Popremýšľajte nad lekciami, ktoré si odnesiete z toho negatívneho, ktoré sa stane. Dajte si 15 minút pred spaním a položte si otázku: „Z čoho sa môžem dnes naučiť? Akým chybám sa môžem v budúcnosti vyhnúť? “Potom si poviem„ Aké dobré veci sa dnes stali? “Zamyslite sa nad niekoľkými malými a veľkými vecami. Vďačnosť vám pomôže cítiť sa vo svojom živote lepšie a zvýši vaše šťastie.
   • Ak chcete, zapíšte si niektoré lekcie, ktoré ste sa naučili, do malého poznámkového bloku alebo do denníka, aby ste si to mohli neskôr pripomenúť. Lepiace poznámky nalepte na zrkadlo alebo niekde, kde ich často vidíte.

5. 

   Zostaňte s inšpiratívnymi ľuďmi. Myslenie na ľudí s pozitívnym prístupom je dobrý vplyv a povzbudzuje vás, aby ste boli tou najlepšou verziou samého seba. Udržiavajte dobré vzťahy a pravidelne s nimi komunikujte. Ľudia, s ktorými sa rozhodnete hrať, ovplyvňujú vašu náladu, ambície a motiváciu.
   • Neopúšťajte priateľov, keď majú „zmeny nálady“ a prežívajú ťažké obdobia. Opäť má každý vzostupy aj pády. Vyberte si múdro.
   • Popremýšľajte, aký typ človeka sledujete v médiách. To tiež ovplyvní vašu náladu. Ak zistíte, že niekto, koho sledujete, vo vás vyvoláva žiarlivosť alebo negatívnosť ohľadom vášho života alebo strata času, zvážte, aby ste ho nešpehovali.

6. 

   Stimulácia mysle. Ak svoju myseľ otvoríte novým myšlienkam a koncepciám, váš mozog bude zdravý a šťastný. Zapojenie sa do činností stimulujúcich mozog zlepšuje nervové spojenia, duševnú produktivitu a môže viesť k šťastnejšiemu mysleniu. Skúste si prečítať niekoľko nových kníh, dozvedieť sa niečo, čo vás zaujíma, naučiť sa nový jazyk alebo zdokonaliť svoje schopnosti. Vždy sa nájde niečo, vďaka čomu sa budete cítiť skvele. reklama