Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Prelomte bariéry
• Metóda 2 zo 4: Prijmite pomoc
• Metóda 3 zo 4: Ako znížiť sociálne odmietanie
• Metóda 4 zo 4: Naučte sa vyjadriť svoj názor

Mnoho ľudí na celom svete dnes potichu trpí duševnými chorobami. Žijú tajným životom, ktorý sa podpísal na depresiách, úzkosti, ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou), sociálnych fóbiách, maniodepresívnej psychóze a ďalších oslabujúcich duševných poruchách.

Ostatní nie sú duševne chorí, ale nedokážu sa podeliť o svoje myšlienky a vyjadriť svoje názory. Môžu byť podriadení iným, pretože sa ešte nenašli, nenaučili sa postaviť sa za seba a žiť si vlastný život. Ak sa vás týka niektorá z vyššie popísaných situácií, naučte sa hovoriť o svojom utrpení. Jediný spôsob, ako sa uzdraviť, je byť schopný hovoriť a hovoriť o svojom utrpení.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Prelomte bariéry

1. 1 Pamätajte si, že nie ste sami. Či už trpíte PTSD alebo depresiou, nie ste vo svojom trápení sami. A hoci v noci, keď plačete alebo trpíte strachom zo spánku, zdá sa vám, že ste jediný na celom svete, nie je to tak. Milióny ľudí si prešli tým, čo vás teraz trápi, a mnohí z nich našli odvahu požiadať o pomoc.
   • Každý rok jeden zo štyroch dospelých trpí duševnými poruchami. Jeden zo 17 týchto ľudí má vážnejšiu poruchu, ako je depresia, maniodepresívna psychóza alebo schizofrénia.
   • Psychická choroba často nie je diagnostikovaná, pretože ľudia sa rozhodnú skryť svoje utrpenie. Možno si nevšimnete, že ľudia okolo vás trpia. Existuje však šanca 1 ku 4, že ľudia, ktorých poznáte, trpia duševnou chorobou vedľa vás.
2. 2 Verte, že môžete svoj stav zlepšiť. Možno sa vám zdá, že vás tento temný mrak nad hlavou nikdy neopustí, ale môže ísť. Duševné choroby môžu mať mnoho rôznych príčin: genetické, biologické, environmentálne atď. Mnoho z nich je v zásade nemožné vyliečiť. Ak však vyhľadáte lekársku pomoc dostatočne skoro, vaše šance na uzdravenie sa zvýšia.
   • Napriek všeobecnému presvedčeniu existujú vedecky osvedčené účinné liečebné postupy pre duševné choroby vrátane depresie, maniodepresívnej psychózy a ADHD, ktoré dávajú pacientom nádej na životnú perspektívu.
3. 3 Prestaňte o sebe premýšľať ako o slabom človeku. Ľudia, ktorí potajme trpia duševnými chorobami, nesprávne veria, že sú veľmi slabí. „Ak sa nedokážem vyrovnať so svojou mysľou, som slabý.“ Toto je nesprávne. Ak budete naďalej veriť tejto viere, časom si svoje utrpenie len zhoršíte.
   • Duševné choroby sú liečiteľné rovnako ako hypertenzia a cukrovka. Ak idete k lekárovi, keď trpíte týmito chorobami, neoznačujete sa za slabých alebo slabomyseľných. Rovnako vaše duševné zdravie neznamená, že ste slabí.
   • V skutočnosti je človek, ktorý priznáva, že sa nedokáže vyrovnať so svojimi životnými okolnosťami, a v dôsledku toho vyhľadá odbornú pomoc, skutočne silný.
4. 4 Zbavte sa potreby ovládať. Myslíte si, že musíte mať všetko vo svojich rukách. Pokúšate sa neustále niečo robiť. Ovládajte svoje najmenšie kroky. Pokúste sa ignorovať svoje príznaky. Správaj sa, akoby sa nič nestalo. Táto neustála túžba ovládať všetko je založená na strachu, že ak s tým prestanete a budete sa svojmu utrpeniu skutočne venovať, môžete prísť o rozum. Ak sa chcete vzdať kontroly, položte si nasledujúce otázky:
   • Čo vás desí na vašej duševnej chorobe?
   • Čo si myslíte, že sa môže stať, ak sa vzdáte kontroly?
   • Môže vám pustenie kontroly a hľadanie pomoci pomôcť oslobodiť sa?

Metóda 2 zo 4: Prijmite pomoc

1. 1 Vykonajte výskum svojej choroby. Jednou z najväčších prekážok hľadania pomoci pre vaše duševné ochorenie je nedostatok informácií. Ak vezmete do úvahy iba svoj kritický postoj k sebe a ľahostajnosť ostatných, ktorí nie sú citliví na duševné choroby, potom sa vaše utrpenie v tomto zápase stane neznesiteľným. Prvým krokom k prekonaniu vlastných mylných predstáv a sociálneho odmietania od ostatných je zhromaždenie informácií o vašich príznakoch a chorobe, s ktorou zápasíte.
   • Hľadaj na internete príznaky svojej choroby alebo poruchy. To vám pomôže lepšie porozumieť vášmu problému. Dávajte pozor, aby ste používali iba dôveryhodné psychiatrické stránky, ako sú Národný inštitút pre duševné zdravie, PsychCentral alebo Americká psychiatrická asociácia. Tieto stránky sú v angličtine, ale podobné nájdete aj v ruštine.
2. 2 Pripojte sa k tímu virtuálnej podpory. Ďalšou metódou, ktorú môžete použiť na obnovenie sebavedomia a zníženie sociálneho odmietania, je stať sa členom podpornej skupiny. Tieto skupiny vám poskytnú príležitosť vypočuť si osobné príbehy ostatných, ktorí zápasia s podobnými problémami ako vy. Môžete nájsť užitočné informácie, ako sú ľudové prostriedky na zmiernenie symptómov, praktické tipy na prekonanie ťažkostí a na týchto fórach môžete získať rady a účinný prístup k liečbe.
   • Majte na pamäti, že akonáhle začnete navštevovať psychiatra, mali by ste s ním pred použitím prediskutovať akúkoľvek alternatívnu liečbu. Nikdy sa nepokúšajte liečiť duševnú chorobu sami, pretože aj keď má niekto presne rovnakú poruchu ako vy, spôsob, akým sa s touto chorobou obaja vyrovnávate, môže byť veľmi odlišný, v závislosti od vašich osobných skúseností. Vždy nechajte na psychiatrovi, aby rozhodol, ktorá liečba je pre vás najlepšia.
3. 3 Navštívte lekára. Keď príde na odvahu vyhľadať pomoc, väčšina ľudí sa najskôr obráti na svojho terapeuta alebo všeobecného lekára. Ak pomenujete iba niektoré príznaky alebo problematické problémy, môže to byť už začiatok úprimnej diskusie s lekárom.
   • Nezabudnite však, že aj keď vám rodinný lekár môže poskytnúť predbežné rady alebo dokonca napísať recept, mali by ste ho napriek tomu požiadať o odporúčanie k psychiatrovi. Títo špecialisti majú skúsenosti práve s liečbou duševných chorôb a môžu vám poskytnúť najväčšie šance na uzdravenie.

Metóda 3 zo 4: Ako znížiť sociálne odmietanie

1. 1 Prestaňte vnímať sociálne odmietnutie ako trvalé. Sociálne odmietnutie je jedným z najčastejších dôvodov, prečo ľudia nevyhľadávajú pomoc a nedostáva sa im potrebnej starostlivosti. Vaše obavy o rodinu, priateľov alebo komunitu, ktoré o vás myslia zle alebo negatívne, vám bránia vo vyliečení. Ak sa hanbíte za svoju chorobu alebo sa izolujete, aby vás kvôli tomu spoločnosť neodmietla, potom tým povyšujete sociálne odmietanie na hodnosť niečoho nemenného. Ale jediný spôsob, ako môžete odmietnutie odmietnuť, je získať informácie o vašej chorobe, zvýšiť sebavedomie a liečiť sa.
   • Výskum ukázal, že ak ľudia vidia účinnú liečbu duševných chorôb a rozpoznajú ľudí, ktorí ju úspešne vyliečili, nesnažia sa ich odmietnuť ani diskriminovať.
   • Ďalším spôsobom, ako obmedziť sociálne odmietanie, je prestať sa spájať so svojou poruchou. Nehovorte „som ADHD“, skôr povedzte „mám ADHD“.
2. 2 Dôveruj priateľovi. Tento krok je voliteľný, ale veľmi žiaduci. Vyrovnať sa s duševnou chorobou je veľmi skľučujúci zážitok. Ak ste odhodlaní prelomiť bariéry a vyhľadať pomoc, znamená to, že už nemusíte v tichosti trpieť. Získať podporu. Skúste nájsť niekoho, kto vás zvyčajne podporuje a neposudzuje. Podeľte sa s touto osobou o niektoré podrobnosti o utrpení, ktoré práve prežívate.
   • Majte na pamäti, že rozprávanie sa o svojej duševnej chorobe s inými ľuďmi nám poskytuje skvelú príležitosť na zníženie odmietnutia a nedostatku informácií. Otvorenie sa iným ľuďom vám môže pomôcť prekonať strach z návštevy lekára.
3. 3 Staňte sa aktivistom. Potom, čo sami prijmete svoj stav, mali by ste urobiť ďalší krok k tomu, aby ste svoje utrpenie v tichosti prekonali: začnite o tom hovoriť, pomôžte druhým prekonať strach a vyhľadajte pomoc. Zistite, kde máte regionálne alebo národné aktivistické skupiny a ako sa môžete zapojiť do ich práce.
   • Šírením informácií a zvyšovaním povedomia ľudí o duševných chorobách pomáhate prekonať predsudky a diskrimináciu, kvôli ktorým ľudia v tichosti trpia.

Metóda 4 zo 4: Naučte sa vyjadriť svoj názor

1. 1 Priznaj problém. Ak ide o to, aby ste žili život, ktorý vás napĺňa, potom mlčanie o tom, čo chcete, môže byť vašim nepriateľom. Aby ste sa naučili hovoriť svoj názor a netrpeli v tichosti, musíte priznať, že nenastoľujete problém. Prvým krokom k zmene je rozpoznať problém. Tu je niekoľko znakov, že nemôžete vyjadriť svoj názor:
   • Často ste vyhodení z práce, ktorú nikto iný nechce robiť.
   • Odmena za vašu prácu alebo nápad ide druhým.
   • Často robíte to, čo chcú iní, nie sami.
   • Si nešťastný, pretože nežiješ svoj život.
2. 2 Definujte svoje hodnoty. Vaše osobné hodnoty sú presvedčenia, nápady a zásady, ktoré vás vedú pri rozhodovaní. Svoje hodnoty si môžete predstaviť ako cestovnú mapu. Vedú nás životom po cestách, po ktorých chceme kráčať. Ak máte často pocit, že v tichosti trpíte, možno žijete v rozpore so svojimi hodnotami.
   • Ak nemáte jasno vo svojich hodnotách, môžete sa ich naučiť definovať inventúrou.
3. 3 Naučte sa pozitívnej komunikácii. Pozitívna komunikácia umožňuje byť v komunikácii otvorenejší, úprimnejší a bezprostrednejší. To umožní iným ľuďom rozpoznať vaše potreby a budete mať pocit, že vás počujú. Cvičenie pozitívnej komunikácie vám môže pomôcť prekonať tiché utrpenie a vybudovať si sebavedomie.
4. 4 Pri vyjadrovaní svojich potrieb používajte reč tela. Keď hovoríte s iným človekom, obráťte sa na neho. Vaše nohy by mali byť pevne na zemi. Výraz tváre by mal byť zdvorilý, ale odhodlaný. Hovorte pokojným, tichým hlasom, ale dávajte si pozor, aby ste neboli príliš pokojní alebo truchliví.
5. 5 Naučte sa ovládať svoje túžby a potreby. Formulujte svoje frázy v prvej osobe. To umožňuje vyjadriť potreby takým spôsobom, aby ich prejav u ostatných vyvolal najmenej obrannú odpoveď.
   • Nemali by ste napríklad hovoriť: „Nikdy ma nepočúvaš!“