Obsah

• Metóda 2 z 2: Navíjanie obväzu
• Tipy
• Varovania

1 Vyberte si správne obväzy. Existujú rôzne spôsoby zadržania zápästia a je veľmi dôležité vybrať si ten, ktorý najlepšie vyhovuje veľkosti vašej ruky a boxerskej technike, ktorú sa chystáte použiť. Pri kúpe obväzov by ste sa mali zamerať na nasledujúce kritériá:

• Bavlnené obväzy sú vhodné na časté cvičenia. Vyrábajú sa v dĺžkach pre dospelých a juniorov a na jednej strane sú vybavené suchým zipsom.
• Mexické obväzy sú podobné bavlne, ale sú vyrobené z elastického materiálu a lepšie priliehajú k paži. Na úkor pružnosti nie sú také pevné ako bavlna, navyše ich elasticita časom klesá. Je to dobrá možnosť cvičenia.
• Shingarty nie sú v skutočnosti omotané okolo ruky, používajú sa ako rukavice bez prstov. Táto ochrana je drahšia ako bavlnené alebo mexické obväzy. Sú pohodlné na nosenie, ale neposkytujú oporu zápästiam. Z tohto dôvodu ich vážni boxeri spravidla nepoužívajú.
• Na súťažiach sa spravidla používa gáza a obväzy. Pravidlá boxu stanovujú presný počet, aby mali všetci boxeri rovnaké podmienky. Tento zábal na ruky nie je praktický na každodenné cvičenia. Technika obaľovania obväzov pred súťažou je tiež odlišná a robí ju partner alebo tréner.

2 Zabaľte so správnym úsilím. Je dôležité naučiť sa správne zabaliť obväzy, aby ste zaistili dobré držanie ruky a zápästia, ale nadmernou silou môžu brániť krvnému obehu. Na dosiahnutie správneho napätia bude možno potrebné obväzy niekoľkokrát previnúť.

3 Skúste zabaliť bez vrások. Hrbole a vrásky pravdepodobne spôsobujú nepohodlie a bránia vám sústrediť sa na box, ako aj znižujú ochranu a držanie ruky.

4 Omotajte obväz okolo zápästia predĺženého dopredu. S ohnutou rukou je možné navinúť obväzy, ale o fixácii nemôže byť ani reč. Udržiavanie ohnutých zápästí zníži riziko zranenia.

Metóda 2 z 2: Navíjanie obväzu

1. 1 Vytiahnite kefu dopredu. Roztiahnite prsty čo najďalej od seba a uvoľnite svaly. Bandáže sú navrhnuté tak, aby držali ruku v pohybe, preto musia byť zabalené tak, aby bola zachovaná manévrovateľnosť ruky pri boxe.
2. 2 Prejdite palcom cez slučku na konci obväzu. Najprv urobte očko na opačnej strane suchého zipsu. Uistite sa, že suchý zips je na pravej strane, inak budú problémy s upevnením obväzu v konečnej fáze navíjania. Väčšina obväzov má štítok alebo značku, ktorá vám povie, ktorá strana obväzu by mala smerovať nadol.
3. 3 Omotajte si zápästia. Vykonajte tri až štyri rotácie zápästia v závislosti od veľkosti ruky a požadovanej úrovne podpory. Tento krok by mal byť dokončený na vnútornej strane zápästia.
   • Zabaľte bez záhybov a uistite sa, že po každom otočení ležia vrstvy obväzu na sebe.
   • Ak zistíte, že potrebujete zmenšiť alebo zväčšiť dĺžku obväzu, mali by ste podľa toho zmeniť počet vrstiev na zápästí.
4. 4 Zabaľte kefu. Zadnou stranou dlane k sebe potiahnite obväz a pokračujte v navíjaní okolo dlane tesne nad palec. Naviňte tri vrstvy a dokončite na vnútornej strane ruky v blízkosti palca.
5. 5 Zabaliť palec. Otočte raz okolo zápästia, potom okolo palca a tento krok ukončite ďalším otočením okolo zápästia.
6. 6 Omotajte zvyšok prstov. Začnite omotávať obväz okolo vnútornej strany zápästia, aby ste si prsty zaistili na základni:
   • Omotajte obväz zvnútra zápästia, cez hornú časť ruky, medzi pinky a prstenníky.
   • Potom obviažte obväz medzi prstenníkom a strednými prstami.
   • A nakoniec posledná zákruta medzi stredom a ukazovákom. Dokončite na vnútornej strane zápästia.
7. 7 Znovu zabaľte dlaň. Omotajte si zápästie a potom urobte ďalšiu uhlopriečku, začínajúc za palcom.Opakujte, kým neskončí celý obväz, a urobte poslednú revolúciu okolo zápästia.
8. 8 Zaistite obväz. Pomocou suchého zipsu zaistite obväz. Ohnite ruky a urobte niekoľko ťahov, aby ste zistili, či je ovinutie pohodlné. Ak je obväz voľný alebo príliš tesný, znova ho zopakujte.
9. 9 Opakujte rovnaké kroky pre druhú ruku. Zabaliť obväz nedominantnou rukou môže byť náročné. Časom si však zvyknete. Ak potrebujete pomoc, opýtajte sa trénera alebo partnera.

Tipy

• Pre ľudí s malými rukami je lepšie kúpiť si skrátený obväz, ako omotávať ďalšie vrstvy okolo zápästia. Na malú ruku pravidelný obväz zaklope a vkĺzne dovnútra boxerskej rukavice, čo sťažuje ovládanie rukavice.
• Uistite sa, že obväzy nie sú pri navíjaní pokrčené. Tiež by ste mali udržiavať obväzy čisté a prať ich, aby sa znížila tuhosť a riziko opotrebovania.

Varovania

• Zabaľte obväz tesne. Bandáže sú navrhnuté tak, aby podopierali ruky a zápästie a nebránili cirkulácii. Ak obväzy spôsobujú nepohodlie pri nosení rukavíc, previňte ich.