Ako porozumieť sebe

Video: Umenie porozumieť sebe aj iným. K prameňom etikoterapie (13.) - VladimíR & SaritA - advaita.sk

Obsah

Kroky
Časť 1 z 3: Spoznajte sami seba
Časť 2 z 3: Analyzujte svoje vedomie a činy
Časť 3 z 3: Otvorte sa reflexii
Tipy
Varovania

Stáva sa, že sa ocitnete v situácii, keď niečo robíte a netušíte, prečo a prečo. Prečo si kričal na svojho syna? Prečo ste sa rozhodli zostať vo svojom súčasnom zamestnaní, a nie prijať novú ponuku? Prečo ste sa celý večer hádali so svojimi rodičmi kvôli problému, ktorý vás vo všeobecnosti netrápi? Naše podvedomie ovláda značnú časť nášho správania, a preto môžu byť dôvody mnohých životných rozhodnutí zahalené rúškom tajomstva. Ak však viete, na ktorú stranu sa máte pozrieť na tento problém, môžete sa naučiť porozumieť sebe samému oveľa lepšie: prečo robíte také rozhodnutia, čo vás robí šťastnými a ako sa môžete zmeniť k lepšiemu.

Kroky

Časť 1 z 3: Spoznajte sami seba

1 Získajte objektívne hodnotenie. Prvá vec, ktorú môžete urobiť, aby ste o sebe lepšie porozumeli, je získať nejaký objektívny úsudok. Môžete sa samozrejme opýtať ľudí, ktorých poznáte, ale ich skúsenosti s vami ich privedú k rovnakým predsudkom ako k vám. Je to objektívne hodnotenie, ktoré vám poskytne presnejšiu predstavu a povedie vás k zamysleniu sa nad niečím, o čom ste možno nikdy neuvažovali. Existuje množstvo uznávaných testov, ktorých absolvovaním sa môžete dozvedieť viac o sebe v rôznych aspektoch osobnosti), a existuje nespočet uznaných testov.
- Mayerova-Briggsova teória typu osobnosti hovorí, že všetci ľudia patria k 1 zo 16 základných osobností.Tieto osobnosti určujú, ako komunikujete s ľuďmi, s akými medziľudskými problémami sa stretávate, aké máte silné stránky a v akom prostredí je pre vás najlepšie žiť a pracovať. Základný test nájdete na internete, ak máte záujem ponoriť sa hlbšie do svojej osobnosti.
- Ak je pre vás ťažké pochopiť, čo vám prináša šťastie a čo by ste mali robiť so svojim životom, zvážte absolvovanie kariérneho testu. Tieto typy testov vám pomôžu rozhodnúť sa, čo vám prinesie najväčšiu spokojnosť, zvyčajne na základe typu vašej osobnosti a toho, čo robíte najradšej pre radosť. Existuje aj veľa možností na testy online, zvyčajne bezplatné, ale ak ste ešte študent, je lepšie využiť niektorého z uznávaných odborníkov.
- Existuje teória, že každý sa učí a vníma svoje skúsenosti jedným z niekoľkých spôsobov. Všetky tieto metódy sa označujú ako „učebný štýl“. Vedieť, aký je váš štýl učenia sa viac ako raz, vám pomôže po ukončení štúdia a pomôže vám pochopiť, prečo niektoré činnosti pre vás tvrdohlavo zlyhávajú, zatiaľ čo v iných uspejete od prvých krokov. Rovnako ako v predchádzajúcich prípadoch, testy je možné vykonať online. Uvedomte si, že ide o kontroverznú teóriu, existuje mnoho ďalších o tom, ako sa človek učí, a v závislosti od toho, ktorý test absolvujete, môžete dosiahnuť rôzne výsledky.
2 Vykonajte cvičenie popisu postavy. Keď spisovatelia počnú knihu, často robia cvičenia na písanie, ktoré im pomôžu lepšie porozumieť svojim postavám. Môžete urobiť to isté cvičenie, aby ste lepšie porozumeli sebe. Podobné cvičenia sú ponúkané aj online. Možno sa takýmto cvičením nedozviete nič obzvlášť objektívne, pretože sa úplne spoliehate na svoju vlastnú víziu, ktorú ste uviedli v odpovediach na otázky, ale môže vás prinútiť zamyslieť sa nad niečím, o čom ste predtým nikdy neuvažovali. Skúste si zodpovedať niekoľko otázok, aby ste získali predstavu:
- Ako by ste sa charakterizovali jednou vetou?
- Aký je zmysel vášho životného príbehu?
- Čo je najdôležitejšie, čo sa ti stalo?
- Čím sa líšite od ľudí okolo vás?
3 Posúďte svoje silné a slabé stránky. Reflektovaním svojich silných a slabých stránok môžete lepšie porozumieť tomu, kto ste a čo je pre vás najdôležitejšie. Tu by ste mali venovať osobitnú pozornosť porovnaniu vlastného popisu svojich silných a slabých stránok s popisom, ktorý uviedli vaši rodinní príslušníci, priatelia atď. To, čo je pre vás nepostrehnuteľné, ale pre nich viditeľné, vám môže dať veľa podnetov na zamyslenie.
- Medzi silné stránky patrí odhodlanie, odhodlanie, trpezlivosť, diplomacia, komunikačné schopnosti, predstavivosť a kreativita.
- Príklady slabých stránok: úzkoprsosť, egocentrizmus, ťažkosti s vnímaním reality, posudzovanie ľudí, túžba po kontrole.
4 Preskúmajte svoje priority. To, čo považujete za najdôležitejšie vo svojom živote a vo svojich každodenných interakciách s ľuďmi, o vás môže veľa povedať. Zamyslite sa nad svojimi prioritami, porovnajte ich s prioritami ostatných ľudí, tých, ktorých rešpektujete, a premýšľajte o tom, čo o vás hovoria vaše závery. Samozrejme, mali by ste byť otvorení skutočnosti, že vaše priority nie sú postavené najlepším spôsobom (pre väčšinu z nich je to tak), čo môže o vás tiež veľa povedať.
- Čo by ste urobili, keby vám horel dom? Čo by ste ušetrili Je úžasné, ako oheň odhaľuje naše priority. Aj keď ste ušetrili niečo mimoriadne praktické, napríklad daňové kontroly, stále to niečo hovorí (napríklad, že ste radšej pripravení na čokoľvek a nepodľahnete v živote odporu).
- Ďalším spôsobom, ako porozumieť svojim prioritám, je predstaviť si, že niekto, koho milujete, bol verejne kritizovaný za niečo, čo nepodporujete (povedzme, že je gay a vy nepodporujete tento životný štýl).Podporíš ho? Chrániť? Ako? Čo hovoríš? Naše činy tvárou v tvár kritike a prípadnému odmietnutiu tiež zrádzajú naše priority.
- Niektoré príklady priorít sú peniaze, rodina, sex, rešpekt, bezpečie, stabilita, materiálne statky a pohodlie.
5 Sledujte, ako ste sa zmenili. Pozrite sa do minulosti a zamyslite sa nad tým, čo sa vám počas života stalo a ako to ovplyvnilo váš dnešný spôsob myslenia a konania. Pozorovanie toho, ako ste sa zmenili, odhalí veľa o tom, prečo to robíte, pretože správanie človeka je založené na jeho minulých skúsenostiach.
- Môžete mať napríklad tendenciu chrániť zlodejov, ale zároveň veľmi tvrdo odsudzujete všetkých, ktorí kradnú. Keď sa nad tým zamyslíte, možno si spomeniete na epizódu, keď vám ako dieťaťu ukradli v obchode sviečku a vaši rodičia vás prísne potrestali, čo si teraz vysvetľuje vašu prehnanú reakciu na takéto správanie.

Časť 2 z 3: Analyzujte svoje vedomie a činy

1 Analyzujte, keď prežívate silné emócie. Niekedy sa zrazu cítite veľmi nahnevaní, smutní, veselí alebo inšpirovaní. Pochopenie toho, čo spúšťa tieto silnejšie ako normálne reakcie, kde majú svoje korene, vám môže pomôcť lepšie porozumieť sebe.
- Môžete byť napríklad šialene nahnevaní, keď sa ľudia rozprávajú v divadle pri sledovaní filmu. Ste skutočne nahnevaní z rozhovoru alebo sa cítite neúctivo voči vám? Keďže tento hnev situácii nepomáha, bolo by možno lepšie pokúsiť sa nájsť spôsob, ako mu venovať menej pozornosti a menej sa starať o rešpekt ostatných k sebe, aby ste s týmto hnevom nemuseli bojovať.
2 Sledujte procesy potlačenia a substitúcie. Potlačenie je, keď na niečo nechcete myslieť, a tak si pomôžete zabudnúť, že sa to niekedy stalo. Náhrada je, keď na niečo emocionálne reagujete, ale skutočnú reakciu vyvoláva niečo iné. Obe sú bežné reakcie. Obidve sú nezdravé reakcie. Ak dokážete identifikovať hlavnú príčinu týchto reakcií a naučíte sa s nimi zaobchádzať, stanete sa šťastnejším človekom.
- Môžete mať napríklad pocit, že vás smrť starej mamy príliš nezarmútila, ale keď sa vaša rodina rozhodne zbaviť sa jej obľúbeného kresla, rozrušíte sa a hneváte. Nie ste naštvaní zo straty stoličky. Už to bolo celé zafarbené, smiešne to voňalo a možno to obsahovalo aj rádioaktívne látky. Ste naštvaní zo straty babičky.
3 Všimnite si, ako a kedy o sebe hovoríte. Robíte z každého rozhovoru rozhovor o sebe? Alebo si zo seba vždy robíš srandu? To, ako a kedy o sebe hovoríte, vám môže veľa povedať o vás, čo si o sebe myslíte a ako sa vnímate. Niekedy je užitočné porozprávať sa o sebe a uvedomiť si, že nedokážete všetko, ale mali by ste venovať pozornosť extrémom a uvedomiť si, prečo sa uchyľujete k týmto alebo tým extrémom.
- Váš priateľ napríklad získal titul Ph.D., ale keď o tom začnete hovoriť, vždy preložte tému na to, ako ste písali diplom. Dôvodom je možno to, že ste v rozpakoch z toho, že sa váš priateľ už stal Ph.D. a vy nie ste, a chcete sa cítiť dôležitejším a naplnenejším rozprávaním o sebe.
4 Venujte pozornosť tomu, ako a prečo komunikujete s ostatnými. Keď komunikujete s inými ľuďmi, máte tendenciu ich ponižovať? Možno ste si všimli, že trávite čas iba s ľuďmi, ktorí sú bohatší ako vy. Takéto správanie môže tiež otvoriť oči sebe samému a tomu, na čom vám skutočne záleží.
- Ak si napríklad vyberiete za priateľov iba ľudí, ktorí sú bohatší ako vy, môže to znamenať, že sa chcete cítiť bohatší tým, že budete predstierať, že ste si s týmito ľuďmi rovní.
- Zamyslite sa nad tým, čo sa hovorí a čo „počujete“. Je to ďalší spôsob, ako preskúmať svoje interakcie s priateľmi a rodinou. Môžete prísť na to, že zakaždým, keď počujete „potrebujem tvoju pomoc“, aj keď všetko, čo bolo povedané, bolo „potrebujem vašu spoločnosť“. A to dokazuje, že je pre vás veľmi dôležité, aby vás niekto potreboval.
5 Napíšte svoj životopis. Napíšte svoj životopis do 20 minút, 500 slov. Budete musieť písať veľmi rýchlo a menej premýšľať o tom, čo zahrnúť do svojho životopisu. Pomôžete si tým určiť, čo váš mozog považuje za najdôležitejší z hľadiska toho, aký ste človek. Pre mnohých ľudí je 20 minút príliš krátkych na to, aby ste napísali 500 slov. Zamyslenie nad tým, čo ste povedali a čo vás rozčuľuje, pretože to nebolo zahrnuté vo vašom životopise, môže byť tiež zjavením.
6 Dávajte si pozor, ako dlho môžete čakať na odmenu. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí môžu oddialiť pôžitok z odmeny, si so svojim životom počínajú oveľa lepšie, získajú vyššie známky, lepšie vzdelanie a lepšiu zdravotnú starostlivosť. Zamyslite sa nad situáciami, v ktorých by ste mohli odmenu oddialiť. Čo si to urobil? Ak ste to mali s oneskorením ťažké, je to položka, na ktorej sa oplatí zapracovať, pretože často ovplyvňuje úspech.
- Stanfordská univerzita uskutočnila známy experiment s názvom Marshmallow Experiment, v ktorom sledoval reakcie detí na marshmallow a potom sledoval ich životný vývoj niekoľko desaťročí. Deťom, ktoré sa dokázali vzdať jedla za viac odmien, sa v škole darilo lepšie a mali aj lepšie zdravie.
7 Analyzujte, čo je pre vás dôležitejšie: povedať alebo byť informovaný. Keď robíte nejakú prácu, hľadáte ďalšiu úlohu sami alebo potrebujete niekoho, kto vám povie, čo máte robiť. Alebo je pre vás najlepšia možnosť povedať druhým ľuďom, čo máte sami urobiť. To všetko v závislosti od situácie môže o vás veľa povedať.
- Pamätajte si, že nie je nič zlého na prijatí pokynov od inej osoby. Musíte to mať na pamäti, aby ste lepšie porozumeli a kontrolovali svoje aktivity a svoje správanie, keď sa stane niečo dôležité. Ak napríklad viete, že nemôžete ovládať situáciu a vyžaduje sa vám to, vezmite do úvahy, že vaša neochota je iba „zvykom“, nie nevyhnutnosťou, a je možné ju zmeniť.
8 Dávajte pozor na to, ako reagujete v ťažkých alebo neznámych situáciách. Keď to ide naozaj ťažko a ťažko, napríklad prídete o prácu, zomrie milovaný človek, niekto sa vám vyhráža - do hry vstupujú skryté alebo zdržanlivé stránky vašej postavy. Zamyslite sa nad tým, ako ste v minulosti reagovali na náročné situácie. Prečo si tak reagoval? Ako by si chcel reagovat? Reagovali by ste teraz takto?
- Môžete si tiež predstaviť všetky tieto scenáre, ale majte na pamäti, že všetky vaše hypotetické odpovede budú zahalené predsudkami, a preto nebudú spoľahlivé na vašu skutočnú reakciu.
- Predstavte si napríklad, že sa sťahujete do nového mesta, kde vás nikto nepozná. Kam chodíš, aby si sa spriatelil? S akými ľuďmi sa pokúsite nadviazať priateľstvo? Chcete zmeniť spôsob, akým hovoríte ľuďom o sebe, oproti tomu, čo o vás vedia vaši priatelia? V sociálnych kontaktoch môže ukázať vaše priority a to, čo hľadáte.
9 Zamyslite sa nad tým, ako moc ovplyvňuje vaše správanie. Ak máte akúkoľvek autoritu, zvážte, ako to ovplyvní vás a vaše činy. Mnoho ľudí, ktorí získavajú moc, sa stávajú tvrdšími, uzavretejšími, náchylnejšími k ovládaniu, podozrievavejšími. Ak sa musíte rozhodovať, na čom sú iní ľudia závislí, zamyslite sa nad tým, prečo ste sa rozhodli pre to alebo ono: pretože je to tak správne alebo preto, že chcete situáciu ovládať?
- Ak napríklad strážite svojho mladšieho brata, trestáte ho za najmenší prehrešok? Naozaj mu to pomôže niečo sa naučiť, alebo len hľadáte výhovorku, ako sa ho zbaviť, keď je v rohu.
10 Zistite, čo vás ovplyvňuje. Čo ovplyvňuje vaše myslenie a pohľad na svet, môže o vás veľa povedať, či skutočne súhlasíte s tým, čo vás učia alebo nie. Keď uvidíte, ako tieto vplyvy formovali vaše správanie, môžete lepšie porozumieť koreňom svojich činov. Vidieť, kde sa odchyľujete od toho, čo vás naučili, tiež určuje vašu jedinečnosť a osobné myslenie. Ovplyvniť ťa môžu:
- Zdroje informácií, ako sú televízne relácie, filmy, knihy a dokonca aj porno, ktoré sledujete.
- Vaši rodičia, ktorí vás môžu naučiť tolerancii a rasizmu, materiálnej pohode a duchovným hodnotám.
- Vaši priatelia, pod tlakom ktorých prejavujete záujem o určité veci a prežívate nové skúsenosti.

Časť 3 z 3: Otvorte sa reflexii

1 Prestaň sa brániť. Ak chcete skutočne lepšie porozumieť sebe samému, budete sa musieť zamyslieť nad tými svojimi stránkami, ktoré sa vám vôbec nepáčia, a priznať si niektoré veci, ktoré si nechcete priznať. Prirodzene budete mať obrannú reakciu a váhavosť priznať si to všetko, ale ak chcete skutočne porozumieť tomu, čo sa vo vašom vnútri deje, budete musieť túto ochranu opustiť. Aj keď tieto zábrany nespustíte pred inými ľuďmi, mali by ste ich spustiť aspoň pred seba.
- Prestať sa brániť pred vlastnými slabosťami znamená tiež otvoriť sa pomoci druhým ľuďom a napraviť chyby z minulosti. Tým, že sa ostatní ľudia stanú otvorenejšími pre diskusiu, kritiku a zmeny, môžu vám skutočne pomôcť porozumieť sebe a stať sa lepšími.
2 Buďte k sebe úprimní. Klameme sami seba oveľa častejšie, ako by sme si chceli priznať .. Presviedčame samých seba, že sme urobili nejaké pochybné rozhodnutia, vedené ušľachtilými alebo logickými dôvodmi, aj keď sa v skutočnosti riadime pomstou alebo lenivosťou. Ale skrývajúc sa pred skutočnými motívmi svojich činov, strácame príležitosť zmeniť sa a rozvíjať. Pamätajte si, že nemá zmysel klamať samého seba. Aj keď o sebe zistíte pravdu, ktorá sa vám nepáči, poskytne vám to iba príležitosť na riešenie týchto problémov a nie predstieranie, že neexistujú.
3 Počúvajte, čo o vás hovoria ostatní. Niekedy, najmä keď robíme zle, nás ostatní ľudia varujú. Tiež máme tendenciu nepočúvať. Niekedy je to dobré, pretože ľudia často hovoria niečo len preto, aby ublížili, bez toho, aby mali dôvod pre svoje vyhlásenia. Ale niekedy to, čo sa hovorí, môže byť kvalitatívna analýza vášho správania zvonku. Zamyslite sa nad tým, čo vám ľudia v minulosti povedali, a znova sa opýtajte na ich názor na vaše správanie.
- Vaša sestra si napríklad mohla všimnúť, že máte tendenciu preháňať. Z vašej strany sa to však stáva neúmyselne, a preto je to znak toho, že realitu dostatočne nevnímate.
- Je veľký rozdiel v hodnotení toho, čo vám bolo povedané, a v závislosti od tohto názoru. Svoje správanie by ste nemali formovať tak, aby ste potešili ostatných, pokiaľ to nemá negatívny vplyv na váš život. (Aj vtedy stojí za zváženie, či je skutočným dôvodom vaše správanie alebo prostredie.) Zmeňte sa, pretože sa chcete zmeniť, nie preto, že vám to povedal niekto iný.
4 Poradiť. Keď dávame rady iným ľuďom, často dostaneme skvelú príležitosť zamyslieť sa nad svojimi vlastnými problémami a zhodnotiť ich z nového uhla. Keď sa pozriete na niekoho situáciu, môžu vám napadnúť veci, na ktoré ste predtým nikdy nemysleli.
- V skutočnosti to ani nemusíte robiť, aj keď pomáhať priateľom, rodine a dokonca cudzím ľuďom je dobré.V starobe a sebe mladom si môžete dávať rady vo forme listov. Pomôže vám to zamyslieť sa nad vašimi predchádzajúcimi skúsenosťami, porozumieť tomu, čo ste sa z nich naučili, ako aj tomu, čo je pre vás obzvlášť dôležité do budúcnosti.
5 Nájdite si čas na život. Najlepší spôsob, ako skutočne poznať seba, je žiť život. Rovnako ako stretnutie s iným človekom, porozumenie sebe samému si vyžaduje čas a život vám pomôže porozumieť sebe samému oveľa lepšie, ako keby ste robili testy a robili so sebou pohovory. Si môžete vyskúšať:
- Cestovanie. Cestovanie vás dostane do najrozmanitejších situácií a preverí vašu schopnosť vyrovnať sa so stresom a prispôsobiť sa zmenám. Oveľa lepšie porozumiete tomu, čo vás robí šťastnými, kde sú vaše priority a o čom sú vaše sny, ako keby ste naďalej žili monotónny a nudný život.
- Získajte viac vzdelania. Vzdelanie, skutočné vzdelávanie, nás núti premýšľať novými spôsobmi. Získanie vzdelania otvorí vašu myseľ a prinúti vás premýšľať o veciach, o ktorých ste predtým nikdy neuvažovali. Vaše záujmy a to, ako sa cítite o nových veciach, ktoré sa naučíte, môžu o vás veľa prezradiť.
- Vzdajte sa očakávaní. Zbavte sa toho, čo od vás druhí očakávajú. Vzdajte sa vlastných očakávaní od seba. Zbavte sa očakávaní, aký by mal byť život. Keď to urobíte, budete otvorenejší vidieť, ako veľmi vás nová skúsenosť môže obohatiť a koľko šťastia môže priniesť. Život je bláznivý kolotoč a môžete sa stretnúť s mnohými vecami, ktoré vás desia už len z toho dôvodu, že sú nové a odlišné od toho, čo ste predtým poznali. Neuzatvárajte sa pred týmto zážitkom. Je to on, kto ťa môže urobiť šťastnejším, ako si bol predtým.

Tipy

Kým sa pokúsite porozumieť sebe, staňte sa sebou. Nemôžete pochopiť, kto nie ste.
Ak ste neustále nahnevaní alebo smutní, potom netušíte, kto ste. Skúste to zistiť.
Ak ste si uvedomili, kto ste a nepáči sa vám výsledok, zmeňte to.