Obsah

• Na krok
• Časť 1 zo 4: Predvádzanie pózy
• Tipy

Cobra pose, alebo bhujangasana, je zadný ohyb, ktorý napína svaly v prednej časti trupu, rúk a ramien. Je to vynikajúci postoj na zlepšenie pružnosti chrbtice, ako aj na zníženie bolesti chrbta. Póza Cobra sa často vykonáva ako súčasť pozdravu slnka pri jogovej rutine.

Na krok

Časť 1 zo 4: Predvádzanie pózy

1. Uistite sa, že póza Cobra je pre vás to pravé. Vyhnite sa Cobra Pose, ak máte syndróm karpálneho tunela alebo iné poranenie zápästia, ak ste nedávno podstúpili operáciu alebo ak máte problémy s chrbticou, ktoré sa zhoršujú pri ohýbaní.
   • Ak ste tehotná, vyvarujte sa ležaniu na bruchu v tejto polohe, ale polohu môžete upraviť tak, že budete stáť rukami pri stene a potom ohýbať chrbticu rovnakým spôsobom ako pri tradičnej verzii pózy.
   • Ak ste jogu nikdy predtým necvičili, navštívte svojho lekára, aby sa ubezpečil, že ste dostatočne zdraví, aby ste sa mohli pustiť do jogy, a prediskutujte akékoľvek úpravy cvičení, ktoré budete musieť implementovať.
2. Vhodne sa oblečte. Uistite sa, že máte oblečené oblečenie, ktoré vám umožní voľný pohyb a ktoré vás nebude rušiť počas cvičení jogy.
   • Zvážte vloženie malého uteráka pod ruky, aby nekĺzali po podložke, keď sa začnete potiť.
3. Nájdite si pohodlné miesto. Ak cvičíte aj mimo hodiny jogy, nájdite si tiché miesto, ktoré vás nebude rušiť pri praktizovaní jogy. Mal by byť dostatok priestoru na roztiahnutie podložky na jogu a natiahnutie rúk do všetkých strán bez toho, aby ste niečo zasiahli.
4. Začnite pomaly. Cobru môžete pózovať na rôznych úrovniach, v závislosti od pružnosti chrbtice. Bez ohľadu na to, ako ste pružní, začnite ľahkým ohnutím chrbta, aby ste zahriali svoje telo.
   • Ak chcete zo svojho tréningu vyťažiť čo najlepšie výsledky a vyhnúť sa úrazom, vychádzajte iba zo svojich vlastných možností a neporovnávajte sa s ostatnými.
   • Ak chodíte na kurzy jogy, váš inštruktor pravdepodobne na začiatku nechá urobiť „nízku kobru“ alebo „detskú kobru“, až sa dopracuje k „vysokej kobre“, ak to zvládnete. Tento postup vám dáva príležitosť postupne sa zahriať na chrbticu.

Tipy

• Nikdy nenútte chrbát, aby sa ohýbal viac, ako sa cítite pohodlne. Aby ste sa vyhli nadmernému preťaženiu, môžete používať ruky, ale iba na podporu držania tela, nie na prehnutie hlbšie.
• Nezabudnite počas Cobra Pose neustále tlačiť boky do podlahy. Keď sa vaše boky dvíhajú, držanie tela sa viac podobá postoju Vzostupného psa.
• Vždy sa snažte tlačiť ramená nadol, od uší.
• Počas ohýbania chrbta by ste nikdy nemali cítiť žiadny tlak v krížoch. Ak tak urobíte, okamžite znížte zakrivenie chrbta.